Kung paano gawin ang Tolasana at Ano ang mga benepisyo nito

Tulasana (Sanskrit: तुलासन), Balance Pose, Dolasana (Swing Pose), Tolasana (Scale Pose), o Utthita Padmasana (Raised Lotus Pose) ay isang asana. Tola - Balanse, Asana - Pose; Binibigkas Bilang - toe-LAHS-anna

Asana na ito ay makakakuha ng pangalan nito mula sa Tola (ibig sabihin scale) dahil ito ay kahawig ng scale o ang balanse. Sa Ingles, ito ay tinatawag na Scale Pose o ang Balanse Pose. Ito ay kilala rin bilang ang Elevated Lotus Pose o ang Pinawalang-bisa Yoga Pose. Ito ay kilala na bumuo ng mga buto at kalamnan sa katawan. 

Lahat ng bagay Kailangan Ninyong Malaman Tungkol sa Tolasana Ang

1. Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Asana
2. Paano Upang Gawin Ang Tolasana
3. Pag-iingat At Contraindications
4. Tips ng Nagsisimula
5. Advanced Pose Alterasyon
6. Ang mga benepisyo ng Scale Ang Pose
7. Ang Agham sa Likod Ang Tolasana
8. Preparatory Poses
9. Sundin-Up Poses

Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Asana

Kailangan mong siguraduhin na panatilihin ang iyong tiyan at bituka walang laman bago ka magsagawa ito asana. Magkaroon ng iyong mga pagkain sa hindi bababa sa apat hanggang anim na oras bago mo gawin ang asana kaya na ang iyong pagkain ay makakakuha ng digested at may sapat na enerhiya para sa iyo upang gastahin sa panahon ng pagsasanay.

Ito ay pinakamahusay na pagsasanay yoga unang bagay sa umaga. Ngunit kung sakaling hindi ka maaaring mag-ehersisyo sa umaga, ito ay mabuti na ang pagsasagawa nito sa gabi.

Level: Intermediate Estilo: Hatha Yoga Duration: 30 hanggang 60 segundo Pag-uulit: Wala Stretches: Arms, Thighs, Hamstrings Strengthens: Arms, Balikat, Tiyan, Balakang, Bumalik, Wrists

Pagbabalik-TOC

Paano Upang ba Tolasana Ang (Scale Pose)

1. Simulan off ito asana pamamagitan ng pag-upo sa iyong higaan at ipagpalagay na ang cross-legged pustura. Tiyakin na ang iyong hips ay mas mataas kaysa sa iyong mga tuhod sa gayon ay maaari mong madaling slip sa Lotus magpose.

1. Para sa ito, kailangan mo upang i-cross ang paa ng isa binti sa ibabaw ng hita ng isa, tulad na ang sakong ng paa ay naka-set sa tupi ng hip joint. Kailangan mong buksan ang nag-iisang up at pahabain ang leg sa pamamagitan ng bukung-bukong. Ngayon, dalhin ang iba pang mga paa sa kabilang hita, tulad na ang sakong touch ang hip joint. Ngunit siguraduhin na ang nag-iisang naka-pataas.

1. Flex iyong mga paa, at gaya ng ginagawa mo na, siguraduhin na ang ankles ng parehong mga paa ay pinindot pababa sa iyong thighs.

1. Ilagay ang iyong mga kamay sa tabi ng iyong hips, at siguraduhin na ang iyong Palms ay pinindot matatag pababa. Kapag handa ka na, iangat ang iyong puwit off sa lupa.

1. Pindutin nang matagal ang magpose para sa tungkol sa 30 - 60 segundo. Pagkatapos, bumaba, at dahan-dahan bitawan ang magpose. Kahit na ikaw ay hindi kinakailangang may sa ulitin ang pose sa iba pang mga binti up sa Lotus Pose, siguraduhin pagsalitin sa iyo ang mga binti sa bawat oras na magsagawa ka ng asana.

Pagbabalik-TOC

Pag-iingat At Contraindications

Ito ang ilang mga punto ng pag-iingat ay dapat mong tandaan bago mo gawin ito asana.

1. Dapat mong maiwasan ito asana kung mayroon kang isang pulso o isang balikat pinsala.

1. Dapat mo ring maiwasan ang mga ito asana kung ikaw ay may bukung-bukong o tuhod pinsala.

1. Makaiwas sa mga asana ito kung mayroon kang masikip thighs o hips.

Pagbabalik-TOC

Tip ng Nagsisimula

Bilang isang baguhan sa yoga, kung iyong makita ito mahirap na dumating sa buong Padmasana, maaari kang makakuha ng isang pakiramdam ng mga Tolasana sa Ardha Padmasana din. Sa kasong ito, ang iyong puwit ay iangat off ang sahig, ngunit ang iyong ilalim na leg at panlabas na mga kalamnan ng bisiro ay hindi.

Pagbabalik-TOC

Advanced Pose Alterasyon

Upang intensify ang kahabaan, dapat kang gumuhit ng mga panloob na mga singit up tulad na ang mga ito papunta sa core ng katawan ng tao, sa tabi sa harap ng iyong gulugod.

Pagbabalik-TOC

Ang Mga Pakinabang Ng Ang Scale Pose (Tolasana)

Ito ang ilang mga kahanga-hangang mga benepisyo ng Scale Pose.

1. Ang iyong panlabas na hip at ang mga kalamnan sa binti makapag stretch.

1. Ito ay tumutulong sa umaakit sa iyong mga kalamnan ng tiyan at tones ang mga ito pati na rin.

1. Ito ay tumutulong upang gumawa ng iyong mga kamay at ang mga kalamnan ng itaas na balikat malakas.

1. Ang pangunahing pag-andar ay makakakuha ng isang mapalakas.

1. Asana na ito ay lumilikha ng isang pakiramdam ng balanse at kamalayan sa katawan.

1. Ang isip ay hinalinhan ng stress at pagkabalisa.

Pagbabalik-TOC

Ang Agham sa Likod Ang Tolasana

Asana Ito ay isang kalmado, malakas na pose na nangangailangan ng parehong pasensya at tiyaga upang makakuha ng ito ng tama. Kailangan mong siguraduhin na panatilihin ang iyong isip tahimik at walang mga saloobin. Ang iyong hininga ay kailangang pare-pareho rin. Ito ay dapat gawin habang nagtatrabaho ka patungo nakabitin tulad ng isang scale. Pagkatapos, bilang makuha mo ang kapangyarihan upang iangat ang iyong sarili up, magkakaroon ka rin makakuha ng balanse sa pagitan ng iyong isip, katawan, at espiritu.

Pagbabalik-TOC

Preparatory Poses

Ardha Matsyendrasana Baddha Konasana Garudasana Janu Sirsasana Padmasana Virasana

Pagbabalik-TOC

Sundin-Up Poses

Kukkutasana

Pagbabalik-TOC

Ngayong alam mo na kung paano gawin Utthita Padmasana, ano pa ang hinihintay mo? Buhay ay tungkol sa welga ang karapatan na balanse. Hanggang sa makuha mo ang karapatang iyon, gamitin ang Tolasana upang mahanap ang balanse sa pagitan ng iyong espiritu, isip, at katawan.