Paano Palakihin ang iyong Physical Stamina at Lakas !! Narito ang 12 epektibong paraan upang gamutin

Stamina ay ang kakayahan upang suportahan matagal na pisikal o mental na pagsisikap. Kahit na ang salitang ito ay higit sa lahat na nauugnay sa mga pisikal na gawain, ito ay maaaring sumangguni sa mental pagsisikap masyadong. Pisikal na lakas ay mas karaniwang nilalayong kapag sumangguni namin sa 'lakas'. Ngunit, ito ay naka-link din nang may pagbabata. Pagtitiis ay isang bagay na nagbibigay-daan sa mukha mo ang bigay ng mas matagal na panahon, at lakas ay karaniwang nangangahulugan na ang mga antas ng enerhiya at pangkalahatang kalusugan na mapalakas ang isang tao pagbabata.

Stamina ay hindi kinakailangan lamang ng mga atleta, o mga taong masyadong kasangkot sa pisikal na bigay. Ito ay isang araw-araw na kinakailangan para sa ating lahat upang pangasiwaan ang aming mga abalang buhay, na sa panahong ito nangangailangan lamang ng isang bagay, 'patuloy na tumatakbo' para sa lahat na nais mo.

Subalit ang tanong na arises dito ay - kung paano upang makakuha ng lakas natural? Tumatagal tabletas at supplements ay hindi isang magandang ideya para sa katagalan pati na mayroon silang kanilang sariling hanay ng mga gilid at pagkatapos effects. Ang paggamit ng natural na mga paraan at mga pamamaraan upang mapalakas ang lakas alok pangmatagalang mga resulta.

Kung paano palakihin ang Stamina Naturally?

Ang isang buod ng mga natural na paraan upang mapalakas lakas ay tinatalakay sa artikulong ito. Sundin lamang ang mga mungkahing nabanggit dito at magiging handa ka na harapin ang mundo na may maraming enerhiya!

1. Dalhin ito Mabagal:

Ang una at pinaka-mahalagang bagay na kailangan mong tandaan habang sinusubukan mong dagdagan ang pisikal na lakas ay upang dalhin ito mabagal. Sa tuwing ikaw ay magkaroon ng isang ehersisyo na ay bago o banyaga sa iyo, tandaan na hindi mo dapat subukan upang magmadali bagay up. Dalhin ang iyong oras bilang ayusin mo sa mga galaw. Sa pamamagitan ng oras at isang maliit na piraso ng pagsisikap, ikaw ay tiyak na magagawang upang maging isang mas malakas at tagapaglapat tao.

2. Kumain ng Healthy:

Ang aming mga katawan ay sumasalamin sa kung ano ang kinakain namin. Kung feed namin ito malusog, ito ay gumagana ng maayos, kung hindi ay ito lumala. Upang taasan ang iyong lakas natural, ito ay napakahalaga upang tumutok sa kung ano ang ikaw ay kumakain at kung ito ay malusog o hindi.

Ang kawalan ng mga mahahalagang nutrients sa aming mga diyeta depletes ang aming mga antas ng enerhiya. Ang mga mahahalagang nutrients ay Vitamin C, protina, kumplikadong carbs at bakal. Ang mga tulong sa pagbuo ng enerhiya, pagpapabuti ng ating immune system, at pagbuo at repairing kalamnan at tisiyu, ang lahat ng kung saan ay napakahalaga sa pagtaas at pagpapanatili ng ating lakas.

Ang ilang mga pagkain upang mapabuti ang lakas natural ay berde malabay gulay, oatmeal, saging, peanut butter, karot, beetroot juice, watercress, quinoa, talong, asparagus, kalabasa at sandalan karne, manok, isda at itlog.

3. Magkaroon ng ilang mga Carbs:

Oo, basahin mo na karapatan! Upang taasan ang iyong pisikal na lakas at tibay, mayroon kang upang isama ang ilang mga carbs sa iyong diyeta. Ito ay dagdagan ang arina at asukal nilalaman sa iyong katawan, na kung saan ay sa turn mapalakas ang iyong tatag at matulungan kang magtrabaho mas mahirap. Ang isang bilang ng mga pananaliksik at survey ay nagpapakita na dapat ay palagi kang ubusin ang pasta, cereal, brown tinapay, prutas at gulay upang madagdagan ang iyong fitness antas. Ito ay tiyak na makakatulong sa iyong makita ang isang pagbabago sa loob ng isang maikling panahon ng oras.

4. Workout Regular na:

Ang pagiging regular kasangkot sa pisikal na aktibidad ay ang susi upang gamutin ang lahat ng mga problema.

Ang isang boost sa tibay ay nangangailangan ng isang pagtaas sa baga kapasidad, pagpapatibay ng mga kalamnan at gusali ng mga kalamnan sa paligid ng puso. Dapat mong umaakit sa iyong sarili sa isang aktibidad o sport na masiyahan ka. Paglalaan ng 30 minuto sa ehersisyo araw-araw ay isang nararapat. Ayon sa American Heart Association, kailangan namin ng isang minimum na 150 minuto ng ehersisyo bawat linggo.

Swimming, pagbibisikleta at tumatakbo ang ilan sa mga pagsasanay, na kung saan tremendously makatulong sa pagtaas ng ating lakas. Mabilis na paglalakad ay tumutulong din sa ganitong layunin. Ang tagal at kasidhian ng workouts ay dapat na unti-unting nadagdagan. Lumalawak bago ang pag-eehersisyo at paglamig down na pagkatapos ng ehersisyo ay napakahalaga upang maiwasan ang anumang uri ng muscle strain.

Sa regular at high-intensity workouts, ang iyong tibay at tatag siguradong tumaas.

5. Dalhin Wastong Rest:

Matulog ng isang magandang gabi ay bilang mahalaga bilang mga regular na ehersisyo at pagiging aktibo. Ang aming mga katawan ay nangangailangan na pahinga upang pagalingin at pagalingin mismo. Sapat na pagtulog at pahinga iwan sa amin energized at refresh. Ito ay makakatulong sa amin upang mas mahusay na tumutok sa aming mga pisikal at mental na pagganap. Sa kawalan ng sapat na pagtulog, maaari ang isa ay nakaharap ng maraming mga problema sa kalusugan.

Wastong pahinga ay nakakatulong sa shooting up at pagpapanumbalik ng mga antas ng enerhiya. Ito ay tumutulong sa amin upang gumanap ng mas mahusay at para sa isang mas mahabang tagal ng panahon.

6. Maging maasahin sa mabuti:

Ito ay higit pa tungkol sa mental na lakas. Mental lakas pantulong sa mas mahusay na pagganap bilang doon ay focus at talino ng isip.

Ang pagiging maasahin ay napakahalaga, bilang doon ay mas mababa enerhiya na ginugol sa mga negatibong mga saloobin. Ang pagiging engrossed ko negatibong saloobin ay maaaring humantong sa mga isyu sa kalusugan, at nabawasan pisikal at mental na lakas. Ang pagiging maasahin at sa gayon ay pagiging masaya, ginagawang at tumutulong sa iyo na manatiling malusog.

7. Tubig kahibangan:

Tubig ay gumagawa ng hanggang sa 65% hanggang 70% ng aming kabuuang bigat ng katawan. Ito ay isang malinaw na katibayan ng ang panghihimasok ng tubig sa pagpapalakas at pagpapanatili ng lakas ng ating katawan. Hydrating iyong katawan humahawak kaugnayan magkano lampas sa pagpapabuti ng iyong kagandahan at pamamahala ng iyong timbang. Tubig ay kinakailangan upang panatilihin ang mga cell katawan malusog. Sa kawalan ng sapat na tubig, mga cell magsisimulang pag-urong. Kaugnay nito, ang katawan muscles pumunta matigas at masira. Ito induces pagkapagod. Kaya, uminom ng mas maraming tubig bilang maaari mong sa buong araw at gabi upang panatilihin ang iyong mga kalamnan relaxed. Ito ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang madagdagan ang lakas sa bahay. Maaari mo ring uminom ng maraming malusog na lutong bahay na fruit juice kung papayag kayo.

8.Yoga:

Sa halip ng malupit na gymming na maaaring tumagal ng isang toll sa iyong tisiyu, dapat mong sundin ang ilang mga banayad na paghinga at yoga magsanay. Yoga ay nagdaragdag ng pagtutol ng iyong katawan laban maikli at hindi pantay na paghinga. Ito pinatataas ang paggana ng iyong mga baga sa pamamagitan ng pagtulong sa mga air sac upang punan ganap. Yoga din nito ang iyong kaisipan agap at pisikal na lakas.

9. Meditation:

Pagmumuni-muni ay kilala upang gumawa ng iyong katawan mas malakas. Ito ay isang sining ng pagpapanatiling stress at mental na pagkapagod sa bay. Ito ay nababawasan ang stress at maaari ding gamutin ang iba't-ibang mga sakit sa kaisipan tulad ng balisa at depression. Kaya, gastusin ng ilang minuto araw-araw na pagbubulay-bulay at tulungan ang iyong katawan bumuo ng up magandang tibay.

10. Walking Pagkatapos Eating:

Paano upang madagdagan ang katawan stamina natural? Gusto mo matulog o lamang umupo upang manood ng ilang TV pagkatapos ng pagkain? Well, hindi mo dapat! Sa halip, dapat kang maglakad nang mabagal (sa halip ng pag-upo o paghiga) pagkatapos kumain. Ito inhibits ang pagbuo ng toxins sa katawan. Ito rin ay nagsisigurado na ang pagkain ay makakakuha ng digested maayos. Pagpapanatiling ang katawan nang walang toxins ay isang mahalagang paraan ng pagtaas ng lakas. Kalamnan ay may posibilidad na makakuha ng pilit dahil sa toxins na nasa katawan, na nagreresulta sa nabawasan tibay. Kapag mapanganib na mga toxins ay flushed out ng katawan, ang mga kalamnan manatili lundo. Ito kalaunan ay nakakadagdag ng stamina ng katawan at metabolismo.

11. Kumuha alisan ng Bad gawi:

Walang sinuman ang maaaring mapabuti ang kanilang kalusugan sa pamamagitan ng pagsasama ng masamang gawi. Ito ay kung bakit karamihan sa mga doktor at mga eksperto payuhan sa amin upang manatili ang layo mula sa mga bawal na gamot, alak at mga sigarilyo. Sila ay hindi lamang pahinain ang paggana ng iyong mga baga, ngunit din mabawasan ang iyong pagtitiis. Kung ikaw ay isang tao na lumalahok sa isang buong pulutong ng mga atletiko mga laro at sports, sa pagkuha ng mapupuksa ang lahat ng mga masamang gawi ay isang nararapat para sa iyo. Ang mas panatilihin mo ang layo mula sa mga ito, ang mas mahusay na ito ay para sa iyong kalusugan.

12. Manatiling Motivated:

Karamihan sa mga mananaliksik at mga therapists ay may ipinahayag na ang mga taong manatili positibo at motivated sa buong araw ay may posibilidad upang bumuo ng lakas mabilis kaysa sa mga taong hindi. Sa katunayan, karamihan matagumpay na atleta sa mundo ay inirerekomenda din sa amin upang mag-ehersisyo na may isang partner. Ito ay hindi lamang gumagawa ng mga gawain masaya ngunit tumutulong din mong taasan ang iyong pisikal na lakas. Ito din iminungkahing na ang isa ay dapat palaging magiging masigasig sa kanyang / ang kanyang pag-eehersisyo. Kahit sa panahon ng taglamig o tag-ulan, ito ay mas mahusay na mag-ehersisyo sa bahay. Isa dapat palaging panatilihin ito pagpunta, upang ang lakas mapigil ang pagbuo ng araw-araw.

Ang mga ito ay ang ilang mga paraan upang madagdagan ang lakas natural. Kung nagbubunga sila walang mga resulta sa loob ng isang panahon ng oras, dapat mong kumunsulta sa iyong manggagamot. Kawalan ng lakas ay maaaring maging isang palatandaan ng ilang mga kalakip na problema o sakit na nangangailangan ng agarang pansin.

Upang makaya sa ang mga pangangailangan ng aming napakahirap Uri ng pamumuhay, ito ay kinakailangan upang panatilihin ang aming mga antas ng enerhiya mataas sa lahat ng oras upang matugunan ang bawat sitwasyon na may kasigasigan at sigasig, nang hindi nababahala. Boosting isa lakas natural ay walang masamang epekto. Ito ay isang kabuuang tagumpay pamamaraan.

Isang Salita ng Babala:

Ang lahat ng mga tip na nakalista dito ay maaari talagang dagdagan ang iyong mental at pisikal na lakas manifolds. Subalit, huwag subukan upang nadadaig ng mga bagay sa isang go. Overexercising maaari ngang gagalusan ang inyong mga kalamnan di-wastong. Oversleeping maaaring ibuyo permanenteng pagkapagod at pagkapagod. Undereating sa pangalan ng paglabag pagkain ay maaaring maging sanhi ng kahinaan.

Kung may mga isang pares ng mga bagay na nais mong ibahagi sa kung paano upang mapabuti ang lakas natural, mangyaring huwag mag-atubiling magkomento sa kahon sa ibaba.

Inirekomendang mga Artikulo:

• 5 Simple Mga Tip Upang Buuin ang Iyong Mental Stamina
• 9 Mabisang Mga paraan Upang Taasan ang Iyong Stamina Para sa Pagpapatakbo
• Nangungunang 5 Mga paraan Upang Pagbutihin ang Iyong Stamina Para sa Pag-aaral