Nangungunang 13 simple at epektibong pamamaraan sa pagpapahinga

Kailan mo makuha ang pagkakataon upang aktwal na mag-relaks? At hindi ko ibig sabihin ng ilang minuto makakakuha ka ng upang panoorin ang iyong mga paboritong sabon sa telebisor! Ngayon, ang mundo ay naging isang nakababahalang lugar. May stress sa trabaho at doon ay ang stress sa bahay. Walang kawala. Minsan, makipag-usap namin sa aming mga kaibigan upang madama ang ginhawa ang ating sarili ng mga alalahanin. At kung minsan, kami ay humingi ng medikal na tulong.

Karamihan sa atin end up ng paggawa ng parehong gawain sa araw-araw na kami end up pakiramdam pagod at walang buhay. Ang bagay ay na nagpapatahimik ay hindi lamang isang pisikal na pangangailangan, ito ay mahalaga para sa iyong kalusugang pangkaisipan masyadong.

Ngunit may mga paraan na kung saan maaari mong talunin ang stress upang mamahinga ang iyong katawan at isip. Ang mga epektibong diskarte sa pagpapahinga sa isang mahusay na paraan pipigilan mental stress at pagkabalisa.

Mayroong maraming mga simpleng mga paraan kung saan ay maaari kang magrelaks. Inilista namin ang top 13 simple at epektibong diskarte sa relaxation dito. Pumili ng isa na ay angkop sa iyong lifestyle.

1. Pagmumuni-muni

Pagmumuni-muni ay isang mahusay na paraan hindi lamang upang mapahusay ang aktibidad ng utak, ngunit din tumutulong sa iyo upang makapagpahinga ang iyong isip at katawan. Pagsasanay pagmumuni-muni sa isang regular na batayan para sa isang ilang minuto maaari kang bigyan ng napakalawak pagpapatahimik epekto, na maaaring makatulong sa iyo na magpakalma pagkabalisa, depresyon at stress. Psychologist Robbie Maller Hartman, mula sa Chicago, sabi ni na researches ay pinapakita regular na pagmumuni-muni ay maaaring makatulong sa gawin ang mga utak mas lumalaban sa stress.

Kung ikukumpara sa iba pang mga diskarte sa pagpapahinga, pagmumuni-muni ay madali at mas epektibo. Basta umupo tuwid sa isang higaan sa lupa at isara ang iyong mga mata. Ngayon tumutok sa iyong kamalayan. Sa panahon ng pagmumuni-muni, subukan upang tumutok para sa isang ilang minuto sa iyong paghinga at dagdagan ang tagal araw-araw. Ang ilang mga tao luwag out may yoga, ang ilang mga pagsasanay reciting 'om'. Maaari mo ring umupo tuwid at ulitin sa iyong sarili mga salita tulad ng 'Payapa ako', na may closed mata. Mapapansin mo ang isang pagkakaiba sa loob ng araw!

Ang bawat tao ay may kanyang sariling estilo ng pagpapahinga upang mabawasan ang stress. Sa bawat nakababahalang sitwasyon, malalim na paghinga ay maaaring dumating sa iligtas. Deep paghinga ay tunay mabuti upang mabawasan ang stress at depression sa isang minimum na halaga ng oras. Ito ay isang madali, mabisa, at mabilis na relaxation diskarteng. Lamang magpahinga, umupo at samyuin sa pamamagitan ng iyong ilong, upang punan up ang iyong mga baga ganap at huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig. Ito ay agad na gumawa ka ng tahimik, pabagalin ang iyong puso rate at bawasan ang presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagtaas ang paggamit ng oxygen.

Kung ikaw magsanay malalim na paghinga o ng kalamnan relaxation exercise tulad ng Pranayama, makikita mo talagang makahanap ng kapayapaan ng isip sa isang maikling span ng oras.

3. Practice alumana

Alumana ay isa sa mga epektibong diskarte sa relaxation na maaari mong pagsasanay. Ito ay isang epektibong pamamaraan para sa mga, na nais na huwag mag-relaxed madali at nais na makakuha ng mabilis na mga resulta.

Madalas na nalilito sa pagmumuni-muni, alumana ay upang Pinahahalagahan sa kasalukuyan. Magkaroon ng isang malinaw na pag-iisip, tumuon sa kasalukuyan, Pinahahalagahan kung ano ang doon at i-block ang nakaraan. Maaari itong maging kasing simple ng appreciating isang bulaklak o tanawin; ang ideya ay mag-focus sa sa kasalukuyan upang mabawasan ang stress. Hanapin sa isang bagay, tumutok sa ang mga detalye, makinig sa iyong mga heartbeats! Gawin ito hanggang ito nililimas ang isip mula sa iba pang nakababahalang mga saloobin.

Bilang kahalili, maaari mo lamang huminga dahan-dahan, isara ang iyong mga mata at subukan upang tumutok sa isang solong bagay, kalimutan ang lahat alalahanin at mga saloobin. Pagsasanay ito hanggang sa 30 breaths o para sa 3 - 4 na minuto, kahit anong sa tingin mo komportable. Sa dulo ng session, ikaw ay umalis pakiramdam refresh at nakakarelaks. Ito ay isang instant relaxation diskarteng.

4. Gamitin Ang Power Of Touch

Kasalukuyan araw ng mundo ay puno ng depression at stress. Ang isang bilang ng mga pananaliksik ay natagpuan na ang kapangyarihan ng touch ay maaaring baguhin ang buhay ng isang tao kapansin-pansing. Ito ay isang bukas na lihim na ang isang tapik sa iyong likod o isang malamig na halik sa iyong pisngi maaari pagalingin at palakasin ka mula sa loob. Ang karapatan kapangyarihan ng ugnayan ay maaaring makatulong na mabawasan ang presyon ng dugo, bumuo ng iyong pangkalahatang pananaw sa buhay at gumawa ka ng isang mas mahusay na tao.

5. Relaxation Sa pamamagitan Visualization

Visualization ay isang kilala, simple, at ng isang epektibong relaxation diskarteng. Visualization ay maaaring makatulong sa iyo na makamit ang relaxation at panloob na kapayapaan, na nagdadala tungkol sa positibong mga pagbabago sa iyong buhay. Pagsasanay sa visualization ay maaaring makatulong na mabawasan ang depression, pagkabalisa, stress, mental disorder, habang pagtulong sa iyo na makakuha ng tiwala sa sarili at makamit ang kapayapaan.

Gumawa ng anumang bagay, maaari itong maging isang lapis o isang coin, (hindi ang iyong telepono) at ilarawan na sa iyong sarili ay nagbibigay-diin sa mga maliliit na detalye. Subukan ang pagtingin sa isang mapayapang tanawin, marahil ang isa mula sa iyong huling bakasyon; Maaari itong maging isang mabuhangin beach o maniyebe bundok o lamang ng isang bukas na kalangitan. Ang mas maraming kang tumuon sa mga detalye ng iyong visualization, ang calmer ikaw ay pakiramdam mula sa loob. Ang ideya ay upang mang-abala ang iyong isip mula sa troubling bagay at sa tingin ng isang bagay na tahimik.

6. Subukan ang Self-Hypnosis

Self-hipnosis ay isang popular na tensyon nagpapatahimik ehersisyo. Kung isinagawa ninyo ang pamamaraang nang tama, maaari itong makatulong sa tingin mo ganap na muling nagpasigla at relaxed sa loob ng kalahating oras. May mga daan-daang mga pamamaraan na magagamit, ngunit isang simple at mabilis na paraan ay tumutulong sa iyo upang kontrolin ang iyong paghinga at mamahinga ang iyong mga kalamnan masyadong madali. Maaari mong sundin ang countdown pamamaraan, bilangin mula sa sampung sa zero, habang tumutuon sa loob.

7. Subukan Upang Magbawas ng bigat

Ito ay isang mahusay na mabilis na relaxation diskarteng ito, na maaari mong gamitin upang huwag mag-relaxed sa isang maikling span ng oras. Lamang ilagay ang isang mainit-init na init pambalot sa paligid ng iyong leeg pati na rin ang mga balikat para sa hindi bababa sa sampung minuto. Maaari ka ring gumamit ng isang mainit na tubig bag para sa pareho. Ngayon, isara ang iyong parehong mga mata at subukang mag-relaks ang iyong mukha, leeg, balikat, dibdib at din ang iyong back muscles. Pagkatapos ng 10 minuto, alisin lamang ang pambalot at gumamit ng isang tennis ball o isang bumula roller sa masahe ang iyong leeg at balikat. Matapos makumpleto ang massage, ikaw ay tiyak na pakiramdam lundo.

8. Practice Laughing Exercise

Pagtawa ay ang pinakamahusay na gamot pagdating sa matalo tensions at alalahanin. Ito ay talagang isang kahanga-hangang pamamaraan na maaaring magbigay sa iyo ng agarang relief mula sa lahat ng iyong mga tensyon at depresyon. Ito ay likas at malusog para sa iyong pangkalahatang isip at katawan gumagana. Anomang kinalugdan ng kalungkutan o sakit ang mayroon ka sa iyong isip, anuman ang stress at pag-igting mayroon kang sa loob, tumawa lang ito ang layo. At huwag kalimutan na ngumiti!

9. Makinig Upang Music

Music ay ang wika ng mga banal! Ito ay gumaganap ng isang napaka-mahalagang papel sa buhay ng lahat ng tao, anuman ang genre. Ang bawat isa sa atin ay may kakaiba mga paboritong na nagbibigay sa amin ng kapayapaan, kaligayahan o relaxes ang mood. Kapag naramdaman mo tensed o nalulumbay, lamang ilagay sa iyong headset at i-play ang iyong mga paboritong musika. Pakikinig sa nakapapawing pagod na musika ay maaaring mas mababang presyon ng dugo, puso rate at pagkabalisa. Sa lalong madaling panahon, ikaw ay pag-tap ang layo ng iyong mga alalahanin sa Beat ng kanta ikaw ay pakikinig sa!

10. Drink A Cup Of mansanilya tsaa o kape

Ang klasikong diskarte ng pag-upo down na may kasamang tasa ng kape / tsaa talagang gumagana. Tea ay maaaring aliwin ang aming isip at katawan, lalo na green tea o mansanilya tsaa. Kapag kayo makadama ng pagkabalisa o tensed, magluto lamang ng isang tasa ng mainit na tsaa mansanilya at maaari mong tumikim ang layo ng iyong mga alalahanin.

Green tea, menta tsaa o anumang magandang mabangong herbal tea ay maaaring gamitin upang mapawi ang pagkabalisa para sa parehong epekto. Ang isang pag-aaral sa London ay nagpakita na ang pag-inom ng tsaa ay nagkaroon ng isang stress-hormone-pagbabalanse epekto. Para sa agarang lunas ng stress, ang isang tasa ng tsaa ay maaaring maging grabbed habang nakikinig ng musika o nanonood ng isang mapayapang tanawin.

11. Bilang Tupa

Ito ay isang lumang paraan ay karaniwang ensayado upang ilihis ang isip. Sabi ni Research 'ito ay mahirap upang mabilang at sa tingin sa parehong oras', samakatuwid ay ibinigay kapag bilangin mo, mawawala mo focus mula sa lahat ng iba pang mga usapin ng mga problema. Kung hindi ka makatulog sa gabi dahil sa isang daldalan isip, subukan ang mabagal na paghinga at may mga mata shut gunigunihin ng isang farm na may mga tupa, at bilangin ang mga ito. Maaari mo ring subukan ang pagbibilang paatras na walang ang mga tupa. Narito ikaw ay hindi humihinga ng malalim, lamang ang mabagal na paghinga na ay kinokontrol.

12. Nakapapawing pagod Bath

Hot paliguan ng tubig ay isang tried at nasubok paraan ng pagpapahinga sa bahay. Magdagdag ng 1 - 3 tasa ng baking soda at maliit na luya piraso sa isang mainit na tubig pampaligo at relaks ang iyong sarili sa loob ng 10 - 15 minuto. Maaari ka ring magdagdag ng isang tasa ng asin, tulad ng Epsom asin, para sa isang detoxifying epekto at kalamnan relaxation.

13. Kitchen Remedies

Bukod sa mga ideya sa bahay relaxation, may mga isang bilang ng mga remedyo mula sa kusina na maaaring makatulong sa kalmado ang stress at pagkabalisa. Cherry, litsugas, at kintsay magkaroon ng isang nakapapawi epekto sa nervous system at maaaring nagkaroon para sa mabilis na lunas. Oats, pasta at bigas ay maaaring inkorporada sa araw-araw na pagkain upang gamutin ang matagal na pagkabalisa atake.

Ang positibong pananaw ay isang kinakailangan kung nais mong upang mabuhay ang magulong buhay. At ang mga simpleng mga diskarte sa pagpapahinga ay pupunta sa isang mahabang paraan sa pagtulong sa iyo na makamit ang panloob na kapayapaan at bumuo ng isang maasahin pananaw. Subukan ang mga ito! Ano ang gagawin mo upang talunin ang stress? Ibahagi ang iyong mga nakakarelaks na diskarte sa amin sa mga komento na seksyon.