5 simpleng tip upang Buuin ang iyong Mental Stamina

Gusto mo upang madagdagan ang iyong kaisipan lakas? Naisip mo ba kung ano ang mga hakbang upang mental mastery ay? Well, ang mga ito ay hindi kahit ano matigas, ngunit simpleng gawi na maaari mong itanim sa isip at sundin ang araw-araw mula sa kaginhawaan ng iyong tahanan. At ang post na ito nang eksakto deal na may mga simpleng gawi!

Basahin ang sa upang makuha ang iyong utak paghiging muli sa top gear:

Kung paano palakihin ang Mental Stamina - Mga kadahilanan na Nakaaapekto sa:

Ito ay maaaring maging simple ang mga bagay na hindi mo mapansin magkano at kumuha para sa ipinagkaloob, tulad ng oras ang gagastusin mo sleeping, pagkain o ehersisyo. Ang mga magkaroon ng isang mahusay na epekto, naniniwala ito o hindi, sa iyong utak at mental na lakas.

Narito ang ilang mga bagay na maaari mong gawin para sa pagbuo ng kaisipan lakas:

1. Kumain Kanan:

Wastong nutrisyon ay ang susi sa pagtaas ng kaisipan lakas. Utak ay may isang malaking demand para sa enerhiya at nutrients upang gumana nang maayos. Ito ay nananatiling unfulfilled kung hindi mo tumagal ng sapat na nutrients. A "malusog na utak pagkain" ay kabilang ang mga protina at iron. Dapat mo ring manatili ang layo mula sa naproseso sugars at kumuha ng isang multivitamin araw-araw.

Kabilang ang almonds, blueberries at mga nogales sa iyong diyeta ay maraming benepisyo para sa utak. Trabaho nila sa pamamagitan pagbaba ng asukal sa dugo at maaaring mapabuti ang katalusan, ayon sa mga eksperto utak. Eksperto ipatungkol ang kanilang mga benepisyo sa kalusugan sa mayaman na halaga ng wakas - 3 mataba acids, at sa magandang halaga ng antioxidants sa blueberries.

2. Sapat na Sleep:

Ang utak ay nangangailangan ng pahinga. Sa panahon ng pagtulog, ang utak ay makakakuha ng ilang mga "ako ng oras" na ito ay gumagamit upang muling itayo ang kanyang neural network at gumawa ng ilang mental pangkalahatang paglilinis. Nawawalang out sa pagtulog ay tumatagal ng layo ang nakapagpapagaling na oras. At ito ay nakakaapekto sa iyong kaisipan lakas pati na rin ang katalasan.

3. Exercise Ay Key:

Rest at ehersisyo, ang pareho ay napakahalaga para sa utak. Narito kung paano upang mapabuti ang mental na lakas sa pamamagitan ng mga ito. Iyon ang dahilan kung bakit, eksperto sabihin sa amin na mag-ehersisyo araw-araw para sa hindi bababa sa 30 minuto araw-araw. Ito ay gumagana hindi lamang sa mga kalamnan ng aming katawan kundi pati na rin mapigil ang aming mga utak nagtatrabaho sa kanyang pinakamabuting kalagayan kapasidad.

Kahit may 5 minutong lakad sa paligid ng iyong gusali Maaari up ang iyong utak lakas sa kalahatan. Ehersisyo labas ay may higit pang mga benepisyo para sa utak kaysa sa ehersisyo sa loob ng iyong bahay.

4. Pamahalaan ang Stress:

Lahat kami ay may narinig ang tungkol sa debilitating epekto ng stress sa ating mga isip at katawan. Stress ay isang pangunahing 'mental'depressor.

Iminumungkahi namin na i-on mo sa visualization pagsasanay para sa taming ito halimaw. Ang kailangan mo lang gawin ay isipin na ikaw ay nasa isang nakapapawing pagod na lugar sa tuwing ikaw ay mabigla. Gayundin magnilay at magpahinga sinasadya bawat pangkat ng kalamnan mula sa iyong toes sa iyong ulo habang meditating. Ito ay magkakaroon ng isang utak ng pagpapalakas epekto.

5. Walang halo Gumagawa Brain Perfect:

Upang madagdagan ang utak tibay, kasama ang mga laro na nangangailangan ng konsentrasyon, tulad ng chess o Chinese checkers. Scrabble, Monopoly at Cards rin gumagana ng maayos bilang sila ay nangangailangan diskarte, pag-aaral, at pagtitiis. Ang mga magtulungan upang madagdagan ang mental tibay.

Subalit, siguraduhin na bawasan ang video games. Maaari nilang gawin mas pinsala kaysa sa mabuti.

6. Pagmumuni-muni Works Well:

Magnilay madalas. Ang kailangan mo lang gawin ay umupo sa isang tahimik na sulok at walang laman ang isip ng mga saloobin. Oo, ito ay isang bit mahirap na pagsasanay sa simula. Ngunit, ito ay nagiging mas madali sa oras. Ito ay tumutulong sa nagpapatahimik ng isip at din pagpapanatiling ito malusog.

7. Practice Deep paghinga:

Deep tiyan paghinga ay pumupuno up ang iyong mga baga na may oxygen na nagpapabuti sa utak function. Ang isang regular na malalim na paghinga pagsasanay ay kaya mahusay para sa upping mental lakas at katalinuhan. Ito rin ay relaxes iyong isip, na muli ay nagpapabuti sa mental tibay.

Babala:

Huwag kailanman i na over-the-counter (herbal) remedyo na paghahabol upang makatulong sa mapalakas ang mental tibay. Sila ay maaaring gawin mas masama kaysa sa mabuti.

Ang kalsada sa isang malinaw, nakatutok at malakas isip ay ang isa sa mga disiplinadong pamumuhay, naisip control at pagkain ng tama. Huwag punan ang iyong isip up sa positibong mga saloobin, tulad ng pagiging positibo ay isang mahusay na utak gamot na pampalakas!

Kaya, sundin ang mga nabanggit na hakbang ngayon para sa isang malusog na buhay! Kung mayroon kang anumang mga katanungan o komento, ibahagi sa amin sa seksyon ng mga komento sa ibaba!