Dating

Walang pagkaing Lunes: kung paano palakasin ang malusog na gawi sa pagkain na may kapareha - hindi bababa sa isang araw sa isang linggo

Walang pagkaing Lunes: kung paano palakasin ang malusog na gawi sa pagkain na may kapareha - hindi bababa sa isang araw sa isang linggo

Ang Maikling Bersyon: Amerikano kumakatawan sa isang magkakaibang tapiserya ng ideolohiya, attitudes, kultura, at paniniwala system, ngunit ang isa commonality unites sa amin - kami ay isang karne-mapagmahal na tao. Ngayon ang average American consumes about71 libra ng pulang karne sa bawat taon , at hindi iyon isang malusog na estadiskita. Ang labis na pagkonsumo ng karne ay may seriousnegative kahihinatnan sa kalusugan ng isang indibidwal pati na rin sa pangkalahatang kapaligiran. Upang labanan ang mga isyung ito, ang Meatless Lunes campaign naghihikayat sa mga tao upang mabawasan ang kanilang pagkonsumo ng karne sa pamamagitan ng pagiging vegetarian isang araw sa isang linggo. Sa Lunes, ang mga tao na lumahok sa pandaigdigang kilusan cut ng karne sa labas ng lahat ng kanilang mga pagkain. Dietitian ng kampanya na inirekomenda ng iba't-ibang ofrecipes upang gumawa ng mealtimes meatless at masarap. Mahilig sa kame mag-asawa ay maaaring matugunan ang proyektong pangkalusugan sama-sama at magkaroon ng kasiyahan sa pagluluto up gulay para sa isang pagbabago tuwing Lunes. Na may sapat na mga mapagkukunan at mga recipe, Meatless Lunes inspirasyon singles at couples upang kumain ng mas maraming prutas at veggiesthroughout linggo.

Ang kasaysayan ng Meatless Lunes ay maaaring traced pabalik sa Unang Digmaang Pandaigdig, kapag ang US Food Administration toldfamilies maaari nilang tulungan ang digmaan pagsisikap sa pamamagitan ng pagkain mas mababa wheat, karne, asukal, at iba pang mga pangunahing Staples. Ang pamahalaan instituted Meatless Lunes at Wheatless Miyerkoles upang hikayatin ang mga Amerikano upang lumipat up ang kanilang mga gawi sa pagkain - at ito resonated sa higit sa 13 millionpeople sa buong bansa.

Noong 2003, Sid Lerner, isang dating ad executiveturned pilantropo, revived ang ideya ng Meatless Lunes bilang isang paraan upang nagtataguyod para sa personal na kalusugan. He suffered mula sa sakit sa puso, at isang doktor sinabi sa kanya upang i-cut ang kanyang mga karne paggamit sa pamamagitan ng tungkol sa 15%, na kung saan na-average sa isang buong araw na halaga ng mga pagkain eachweek. Sid natanto paggupit out ng karne para sa isang araw sa isang linggo ay maaaring maging isang positibong pagbabago para sa maraming mga Amerikano, hindi lang sa kanya.

Sid inilapat ang kanyang background sa advertising upang taasan ang kamalayan tungkol sa mga isyu na nauugnay sa pagkonsumo ng karne. Hepartnered sa Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health upang maitaguyod ang Meatless Lunes campaign at hikayatin ang mga tao sa buong mundo upang gumawa ng maliit ngunit makabuluhang mga pagbabago sa kanilang mga diets - simula ng isang araw sa isang linggo.

Ngayon ang inisyatiba sa kalusugan Meatless Lunes ay aktibo sa 44 mga bansa at ipinagmamalaki 150,000 mga tagasunod sa Facebook. Maraming mga tao ay iguguhit tothe ideya ng pagsisimula ng maliit na - hindi pagbibigay up karne ganap - upang magsulong ng malusog gawi sa pagkain.

Focus ng kampanya sa Lunes ay walang aksidente alinman; pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang isang karamihan ng mga adultssee Lunes bilang isang araw upang gumawa ng isang panibagong panimula. Tuwing Lunes, ang mga tao ay mas handang tumanggap ng mga mensahe sa kalusugan. Ayon sa Meatless Lunes site , "Lunes ay maaaring kaya maging isang makapangyarihang pingga punto sa pag-promote ng pampublikong kalusugan upang matulungan ang mga tao manatili sa track na may ang kanilang mga layunin sa kalusugan."

Sa paglipas ng mga taon, Meatless Lunes ay inilunsad ang iba pang Lunes-based na mga kampanya, tulad Move It Lunes at destress Lunes , upang makatulong sa singles, mag-asawa, at mga pamilya na maabot varioushealth layunin. Mula sa pisikal na fitness sa sekswal na kalusugan, mga hakbangin sa nag-aalok mapagkukunan at suporta ng komunidad sa daan-daang libu-libong ng mga tao.

Diana Rice, isang rehistradong dietitian na nagtatrabaho para sa Meatless Lunes kampanya, nabanggit sa maraming mga pisikal at panlipunang mga benepisyo ng pagpapanatili ng isang balanseng diyeta at kumakain ng mas kaunting karne. Maaari mong bawasan ang iyong panganib para sa sakit sa puso o stroke, pigilan ang labis na katabaan, i-cut ang iyong lingguhang badyet, mas mababa greenhouse gas emissions, at i-minimize ang pang pandaigdigang paggamit ng tubig sa pamamagitan lamang ng pagsalo sa Meatless Lunes.

"Makita namin ito bilang isang manalo-manalo sitwasyon," sabi niya. "Meatless Lunes ay isang dalawang-patusok kampanya upang mapabuti ang kalusugan ng mga indibidwal pati na rin ang kalusugan ng planeta."

5Recipe Mga mungkahi para sa Mga Mag-asawa Naghahanap sa Tasty Veggie Meals

Diana naniniwala sa ang pagiging epektibo ng Meatless Lunes ngunit ang kanyang trabaho tanggalin para sa kanya kapag kumbinsihin ang kanyang asawa. Siya ay itataas sa South at tiningnan karne bilang ang centerpiece ng lahat ng mga pagkain. Bago pagtugon Diana, siya ay mas malamang na bandana pababa sa isang hamburger fast-food kaysa sa isang sariwang sabaw ng gulay salad.

Kapag pagluluto para sa kanyang asawa, Diana endeavorsto gumawa ng mga tradisyonal na pagkain na masarap at, lihim, meatless. "Hindi ko eksaktong isipin na ito bilang pagsisinungaling," sabi niya sa isang palihim na ngiti. "Ko lang ilagay ito pababa sa mesa at huwag banggitin kinuha ko ang karne." Sa ganitong paraan, siya ay nakuha ng kanyang asawa upang kumain at enjoymany halaman-based na pagkain, kabilang ang mga vegetarian lasagna at talong parmesan.

Maaari kang makakuha ng healthyand show ng suporta para sa isang mahal sa isa sa pamamagitan ng pagsali sa Meatless Lunes magkakasama.

Maraming mga health-conscious couples udyok sa isa't isa upang tumagal ng hanggang malusog gawi sa pagkain nang matagal ang isa't isa nananagot para sa anumang cheats.Change ay nagsisimula sa tahanan. Ayon sa mga numero ng pananaliksik Meatless Lunes, 40% ng mga tao sinabi ito ay mas madali upang makamit ang kanilang mga layunin sa kalusugan kung sumali sila sa pamilya, mga kaibigan, o katrabaho.

Kung nais mong sumali sa Meatless Lunes kampanya na may isang kasosyo, ngunit hindi alam kung ano ang upang gawin, maaari kang maghanap ng mga vegetarian recipe online. Kami ay recommendthe mga sumusunod na limang mga recipe para daters paggawa ng veggie-based dinners:

1. Crunchy Lentil Tacos

Malutong Lentil Tacos ay isang meatless classic. Pre-luto lentils palitan ang ground beef sa malutong shell, at ang avocado-feta guacamole ay nagdadagdag ng isang masarap flavorful suntok sa ulam na ito. Maaari mong i-lay out ang mga sangkap tulad ng isang taco bar para makita mo at ang iyong petsa pasadyang gumawa ng iyong sariling tacos sa iyong mga paboritong kagamitan.

Diana sinabi sa amin na ito recipe ay ginagawang madali upang itago ang karne ng mga pamalit - o alisin ang karne nang sama-sama - nang hindi sinasakripisyo ang taco kabutihan kaya marami sa atin alam at pag-ibig. "Tacos ay mahusay vegetarian option," sabi niya. "Sa pangkalahatan, kung pagtira mo sa cilantro o mainit sarsa, ang mga tao ay higit pa sa masaya na maghukay in."

2. Madaling Veggie Lo Mein

Take-out na pagkain ay maaaring masiyahan ang lasa buds, ngunit ang mga ito ay hindi ang healthiest mga pagpipilian sa hapunan. Gayunpaman, pagluluto up ang ilang mga Asian gumalaw magprito ng iyong sariling mga gumagawa para sa isang masaya DIY petsa gabi - at maaari kang mag-empake ito sa mga gulay at nutrients. Madaling Veggie Lo Mein pumupuno iyong plato na may repolyo, kabute, karot, kintsay, snow peas, at egg noodles kaya hindi kahit mo na makaligtaan ang karne. Ilagay ang lahat ng ito sa isang pan at gumawa ng sapat na para sa mga tira. Yum!

"Ang pagluluto bahagi ay dapat na bilang masaya bilang ang pagkain ng bahagi," Diana sinabi sa amin. "Maaari mong buksan ang isang bote ng alak at gawin itong isang masaya na karanasan."

Kung ikaw at ang iyong partner ay malubhang tungkol sa pagdidyeta, maaari mong pulse raw kuliplor sa isang processor na pagkain upang i-on ito sa isang malusog na bigas substitute.Thiswill i-cut ang ilang mga carbs, ngunit ikaw pa rin end up na may isang nakabubusog, masarap na pagkain that'seasy upang gumawa ng at madaling mag-enjoy.

3. Homemade Vegetarian Pizza

Ako nahuhumaling sa paggawa ng aking sariling mga pizza. Ito ay kaya madali at masaya upang ilagay ang lahat ng ito nang magkasama. Kahit na ilunsad ang kuwarta sa iyong sarili o sa simpleng ibinabato ilang mga keso at toppings sa naan tinapay, maaari mong ipasadya ang iyong mga pizza sa iyong panlasa. Ang pinakamagandang bahagi: pizza ay natural vegetarian. Ilagay ang ilang mga kamatis, spinach, at squash sa doon, at ikaw halos magkaroon ng isang salad.

Sharon Palmer ni Arugula Salad Pizza ay nagbibigay ng isang nagre-refresh Dumaan sa pizza.

Ang Meatless Lunes Pizza Collection , nada-download nang libre, nag-aalok ng 10 masarap na mga recipe ng pizza mula sa mga nangungunang mga may-akda cookbook. Mula asparagus sa pipino, mga recipe pile sa malusog na gulay at mga sariwang sangkap.

Maaari kang kumuha ng mga recipe ng pizza at madaling makagawa ng mga ito sa iyong sarili. Pagbigkas nang walang paghahanda ay hinihikayat kapag gumagawa ng pizza Itapon sa lahat ng mga veggies at sauces gusto mo - ngunit marahil pumunta madali sa bawang kung ikaw ay paggawa ng pizza para sa isang petsa!

"Gumawa ako ng pizza sa isang beses sa isang linggo," Diana sinabi sa amin. "Ito ay madali upang makihalubilo up ito na may iba't ibang veggies at malaman kung ano ang gusto mo habang nagpapatuloy ka."

4. Maraming nagagawa Hapon Onigiri

Hapon Onigiri ay napunan bigas bola pinalamanan na may lahat ng uri ng masarap na veggies. Recipe na ito ay sasagutin kamote at kabocha squash upang makadagdag sa rice.While ang kanin ay mainit, maaari mong ihubog ito sa isang ball, ang isang tatsulok, isang puso - o kahit anong gusto mo. Kapag ito cools, ang bigas ay humawak ng form na iyon at manatili sariwang para sa hanggang sa tatlong araw sa refrigerator.

Ang mga hands-on na proseso upang gumawa ng ulam na ito ay ginagawang mas mahusay para sa daters na-enjoy tackling cooking projectstogether.

5. Napapanahong Spring Pea Pesto Penne

Ito ay mahirap na magkamali sa pasta. Kahit na walang karne, mga pagkaing tulad ng lasagna ay nagbibigay ng maraming pagkain upang punan mo up. Spring Pea Pesto Penne ay delightfully pampagana na may tons ng mga pagkaing nakapagpalusog-rich gulay at malutong pine nuts sprinkled sa buong lugar. Paghahanda ay mabilis kaya perpekto para sa mag-asawa may gusto na gumastos ng mas maraming oras sa pagkain at mas kaunting oras sa pagluluto.

Ayon sa paglalarawan, "isang hindi mapaglabanan pesto na ginawa sa pamamagitan ng tradisyunal basil, pine nuts, at gadgad keso rounds out ang pagkain."

Para sa mga magulang: Kids Cook Lunes Gumagawa Ang oras ng pagkain Higit pang mga Kasayahan

Siguro sa iyo at sa iyong asawa ay nasa parehong pahina tungkol sa iyong diyeta, ngunit ito ay isang tougher sell pagkuha ng mga bata sa board. Para sa mga pamilya na nais na kumain ng malusog sama-sama, ang mga Kids Cook Lunes kampanya ay nagsisilbi bilang isang kapaki-pakinabang na mapagkukunan. Ang koleksyon ng mga recipe, toolkits, at payo empowers mga magulang upang makasali ang kanilang mga anak sa pagpaplano ng pagkain at pagluluto proseso ng hindi bababa sa isang beses sa isang linggo.

Kids ay maaaring malaman ang tungkol sa sukat ng bahagi, mahahalagang nutrients, at lasa kumbinasyon habang nagluluto sa kanilang mga magulang.

Sa pamamagitan ng nag-aanyaya sa iyong mga bata sa kusina, maaari mong magturo sa kanila ng mahalagang mga kasanayan. Ayon sa Kids Cook Lunes , kids na matutong magluto madalas na bumuo ng isang sophisticatedpalate at pakiramdam maipagmamalaki ng kanilang mga culinary mga kabutihan.

Sa website, ang mga magulang ay makakahanap ng paggabay sa kung ano ang lutuin at kung paano nakikipag-ugnayan ang mga bata sa lahat ng edad. Ang Kids Cook Lunes kampanya kahit nagpapayo kung ano ang kitchen gawain tiyak na pangkat ng edad ay maaaring panghawakan. Halimbawa, childrenages 2 hanggang 3 ay pinakamahusay na equipped upang maisagawa ang mga simpleng atupagin tulad ng washing gulay, pagmamasa masa, at pagpapakilos batter.

Ayon sa site, "Karamihan sa mga Toddler tangkilikin pagtulong sa kusina. Ang mga ito ay napaka-tactile at pag-ibig ang konsepto ng pagkain ng kanilang art proyekto. "

Pagkuha ng iyong mga anak na kasangkot withcooking malusog na pagkain hasa positibong epekto sa kanilang mga gawi sa pagkain. Bilang Diana nabanggit, "Kids ay mas malamang na kumain ng mga bagay na kanilang niluto sa kanilang sarili."

Meatless Lunes: A Global Movement upang Bawasan Meat Consumption

Sa core nito, Meatless Lunes ay tungkol sa mga indibidwal sa paggawa ng isang maliit na sakripisyo sa serbisyo ng isang magandang dahilan. Isa man itong ang kolektibong kapakanan ng bansa o mga personal na matagal na buhay ng isang minamahal, suchlong-matagalang layunin ay matamo kung sapat na mga tao na magtrabaho sa kanila ng isang araw sa isang pagkakataon.

Ang mga mapagkukunan na ibinigay ng Meatless Lunes-promote ang malusog gawi sa pagkain sa mga tao sa buong mundo. Acommunity ng kalusugan-nakakamalay tao suportahan at mag-udyok sa isa't isa upang itigil ang pagkain ng karne, ng hindi bababa sa isang beses sa isang linggo. Ang Meatless Lunes kampanya ay nagbibigay sa araw-araw na bahay nagluluto makatotohanang mga plano sa pagkuha ng malusog nang hindi gumagawa ng marahas na pagbabago sa kanilang diets.

Maaari mong i sumali sa kilusan sa pamamagitan ng Pagprito up ng isang pan ng veggies o ibinabato magkasama isang meat-free pizza tuwing Lunes. Plus, pagpunta vegetarian sa isang kasosyo sa iyong Lunes petsa gabi ay isang mahusay na paraan upang bono sa pamamagitan ng pagsubok ng mga bagong nakapagpapalusog recipes magkasama.

"Meatless Lunes ay isang paraan upang gumawa ng isang positibong kontribusyon sa societyby pagpili upang kumain ng mas mababa karne," Diana sinabi. "Maaari mong huwag mag-tiwala na ang iyong partner ay ginagawa ito sa iyo at, talaga, milyon-milyong mga tao sa buong mundo."