Andrea Anne del Rosario ــ
9 Hulyo 2019 - 420k
- 1k
- 870
Payo ng isang dating eksperto: 10 mga paraan upang mapanatili ang isang malusog na imahe ng katawan
Andrea Anne del Rosario ــ
9 Hulyo 2019 
Dating ay mahirap sapat na kapag kami ay nakatuon sa paghahanap ng isang partner, ngunit kapag kami ay mas zeroed in sa aming sariling mga pagkukulang, maaari itong maging halos imposible. Ang pagkakaroon ng isang negatibong imahe ng katawan ay maaaring derail ang aming mga saloobin at maging ang aming relasyon.
Ito ay isang problema marami sa share na pakikipag-date mundo, tulad ng humigit-kumulang 91% ng mga kababaihan at 80% ng mga tao ay hindi masaya sa kanilang katawan. Kung ikaw ay out ka sa isang first date, malamang na maging sino ka man na may ay may mga isyu sa kanyang katawan.
Na hindi malusog na katawan imahe ay maaaring humantong sa mas kaunting mga petsa, at, kung ikaw ay nasa isang relasyon, maaari itong magdulot ng mga problema na may matalik na pagkakaibigan. Ngunit kumikilala na self-duda at negatibiti maaaring maging ang unang hakbang sa isang pinabuting view ng iyong katawan at isang mas mahusay na relasyon. Narito ang 10 mga tip para sa pagpapanatili (o paglikha) ng isang malusog na katawan imahe.
1. Itapon ang Iyong Larawan ng Perfect Body
Ang "perpektong katawan" mitolohiya ay lumulutang sa paligid ng ating lipunan para sa isang mahabang panahon, at maaari itong gumawa ng mga tao itakda ang mga hindi makatotohanang mga inaasahan para sa kanilang mga sarili - at iba pa. Ang paraan upang baguhin ito ay nakakagulat na simple ngunit maaaring maging isang shock sa aming mga social system.
Sa pamamagitan ng itsa ang ideya ng perpektong katawan, maaari mong malaman upang yakapin ang iyong sariling uniqueness.
Ito ay oras upang ihagis ang aming mga imahe ng perpektong katawan. Para sa mga kababaihan, ito ay ang pamantayan ng Victoria Secret Angel labnaw, at para sa mga kalalakihan, ito ay ang matangkad, matipuno pangangatawan ng isang propesyonal na atleta. Itong mga pamantayan ay maaaring sa panimula baguhin ang aming self-image at kung minsan ay binabantayan naka-link sa labis na katabaan at pagkain disorder.
Huwag pansinin ang media at kultural na mga stereotypes at tumuon sa kung ano ang gumagawa ka natatanging at kung paano maging malusog na hangga't maaari, sa loob at sa labas. Kapag ang mga panaginip lamang ay ilagay sa iba, maaari mong malaman upang lubos na pag-ibig ang katawan kung nasaan ka.
2. Hindi umaagos ang Diet Mentality at yakapin Kalusugan
Ayon sa isang pag-aaral sa pamamagitan ng Tallinn University, mga kalahok na mga mag-on ng isang diyeta o nagkaroon kamakailan natapos ang isa ay mas malamang na maging mahiyain tungkol sa kanilang mga katawan. Kaugnay nito, mga kababaihan sa pag-aaral kung sino ay hindi dieting ay nadagdagan ang mga antas ng katawan pagtanggap at pagpapahalaga sa sarili. Sila ay din mas masaya sa kanilang relasyon, nagkaroon ng mas mababa pagsugpo sa kuwarto, at humantong mas pagtupad buhay sex.
Kaya sa halip ng pagpunta hardcore sa mga pinakabagong libangan pagkain, yakapin malusog na mga pagpipilian. Kung sa tingin mo ikaw ay kumakain ng masyadong maraming carbs, gupitin ang mga ito sa labas ng isang meal at makita kung mayroon kang mas maraming enerhiya. Kumain ng mas maraming mga kulay para sa isang array ng mga bitamina at mineral, na maaaring panatilihin kang energized, maliwanag ang mata, at malinaw ang balat. Tratuhin ang iyong katawan tulad ng isang templo, hindi isang tolda inilagay mo up at pilasin sa isang bagay ng ilang minuto. Hindi lamang maaari mong magmukhang mas mahusay, ngunit maaari mong huwag mag-mas mahusay, masyadong.
3. Manatiling Aktibo - Kahit na hindi mo Huwag Pumunta sa Gym Ang
Hindi lang exercise palakasin kalamnan at magbibigay sa iyo ng mas higit na kakayahang umangkop, ayon sa ACOG, ngunit ito rin ay mapawi ang stress at bawasan ang pagkabalisa. Ito ay ipinapakita sa isang solong 25- hanggang 60-minutong session ng pagsasanay (maaari mong gawin ang isang bagay bilang simpleng bilang pagkuha ng isang lakad) ay nagdaragdag positibong panagano habang pinapababa ang mga negatibong damdamin. Exercise ay maaari ring magkaroon ng isang positibong impluwensiya sa pagtingin sa sarili , na may aerobic exercise na nagbibigay ang pinakamalaking boost kumpiyansa
Exercise, kahit na ito ay lamang ng isang mahabang lakad, ay maaaring magkaroon ng isang positibong epekto sa iyong kalusugan at pagpapahalaga sa sarili.
Kahit na mas mahusay kaysa pananatiling aktibo solo ay nakakakuha ng iyong puso rate up sa isang tao pa. Ang isang mahusay na paraan upang mapanatili ang isang malusog na katawan imahe habang pakikipag-date ay upang lumahok sa mga aktibidad bilang mag-asawa. Kumuha ng out ng pelikula at hapunan kinaugaliang paraan - o Netflix at chill - at palitan ito ng pagpindot ng ilang mga golf bola sa driving range o pagpunta para sa isang araw na paglalakad. Hindi lamang ikaw ay pakiramdam malaki, ngunit ikaw ay din ay nai-save mula sa isang kaso ng dating lumbay.
4. Kung Kailangan mong ito, Hanapin Professional Tulong
Para sa ilang mga tao, ang mga negatibong imahe ng katawan ay kaya napakatindi ng ito ay maaaring mangailangan ng propesyonal na tulong mula sa isang sinanay na tagapayo, sikologo, o psychiatrist upang makabalik sa daan patungo sa self-pagtanggap. Pakikipag-usap tungkol sa mga negatibong damdamin at paghahanap ng mga paraan upang ibahin ang anyo ang iyong pag-iisip ay maaaring ang pinakamahusay na paraan upang malaman upang ibigin ang iyong katawan at makipag-komunikasyon withthose petsa.
Sinanay na mga propesyonal ay maaaring makatulong sa iyo na makilala ang mga trigger na magdala sa mga negatibong damdamin. Maaari rin nilang makatulong sa iyo na makahanap ng mga diskarte upang itigil ang mga negatibong mga saloobin at palitan ang mga ito na may positibong affirmations. Ang isa pang dahilan upang humingi ng tulong ay upang suriin kung ang iyong mga isyu imahe ng katawan ay dahil sa self-agam-agam o kung sila ay maaaring ma-link sa depression.
5. Tanggalin ang mga Negatibong Self-Talk
Isa sa mga pinakamasama bagay na isang tao ay maaaring gawin sa isang unang petsa ay humantong sa kanilang mga insecurities. Advertising bakit ang isang tao dapat hindi date mo ay kontra-produktibong. Gayunpaman, ito masama sa katawan pag-uugali ay nakatanim sa aming talino, lalo na para sa mga kababaihan.
Ang pagiging positibo tungkol sa sarili ay madalas na nauugnay sa pagiging mayabang o self-hinihigop, kaya madalas naming end up sa ibang bahagi ng spectrum. Bilang Ann Kearney-Cooke, Ph.D., isang psychologist specialize sa katawan ng imahe, sabi ni: "Ito ay naging tulad ng isang tinanggap pamantayan upang ilagay ang iyong sarili pababa na kapag ang isang tao sabi niya may gusto sa kanyang katawan, siya ay kakaiba na babae sa labas."
- Paano maging mahusay sa online dating
- Natanto mo na ikaw ay lesbian, at ikaw ay may-asawa
- Ang psychologist nicole mccance ay tumutulong sa mga walang kapareha at mag-asawa na matugunan ang mga pangangailangan ng hindi sapat at maabot ang isang malusog na kalagayan ng pag-iisip
Sa katunayan, ang isang kamakailang pag-aaral sa pamamagitan Glamour Magazine na surveyed higit sa 300 kababaihan ng iba't ibang mga hugis at sukat, ang nahanap na 97% ng mga kababaihan-aral ay nagkaroon ng isang "hate ko ang aking katawan" sandali sa bawat araw. Sa average, ang pag-aaral na ito natagpuan ang mga kababaihan ay may 13 mga negatibong self-talk sandali sa isang solong araw.
Sa halip ng pagpapaalam sa self-duda at negatibiti panuntunan saloobin tungkol sa iyong sarili, manatili sa positive affirmations.
Ngayong alam mo na ang iyong panloob mean na batang babae ay buhay at maayos, maaari mong sarhan mo ito. Sa bawat oras na mayroon kang isang negatibong pag-iisip tungkol sa iyong sarili, ihinto ito sa kanyang mga track at patotohanan ang iyong halaga sa pagiging positibo sa halip. Susunod, pinasasalamatan ang inyong katawan para sa lahat ng ginagawa nito. Sa halip na sabihing "Ugh, ang aking mga bisig ay napakalaking!" Palitan na pag-iisip na may "Ang aking mga bisig ay malakas na sapat upang dalhin sa pitong grocery bag nang sabay-sabay!"
Sa wakas, huminto sa paghahambing ng iyong sarili sa iba. Isa sa aking mga paboritong bagay na maaaring gawin kapag binuksan ko ang merry-go-round ng mga paghahambing ay towhisper sa sarili ko: "Hindi ko dadalo pageants Hindi ko mag-sign up para sa." Ito reminds sa akin na hindi ako nakikipagkumpitensya sa sinumang iba pa.
6. Huwag ilagay sa kompromiso
Ang isang maliit na kompromiso sa isang relasyon ay malusog. Ngunit kung ikaw ay nagtanong sa pamamagitan ng isang kasosyo o prospective partner na ikompromiso kung sino ka, iyon ay masama sa katawan at isa sa ang pulang flag na dapat malaman kapag ikaw ay nasa isang relasyon. Hindi ka dapat pakiramdam pressured upang baguhin ang iyong katawan, ehersisyo, kumain ng isang tiyak na paraan, o magbihis isang tiyak na paraan (sa pagbibigay ng pangalan ng ilang) na mangyaring isang kasosyo.
Kung nakikita mo ang iyong sarili paggawa ng makabuluhang mga pagbabago sa iyong buhay, o kung kaibigan o pamilya dalhin ito sa iyong pansin, tumagal ng ilang oras upang masuri ang pagganyak sa likod ng mga pagbabago. Kung ito ay hindi nagmumula sa iyo, malamang ay ikaw ay gumagawa ng ito upang masiyahan ang ibang tao, at na maaaring makapinsala sa iyong pagtingin sa sarili at katawan imahe kahit higit pa. Kung ang isang partner ay hindi tumatanggap sa iyo para sa kung sino ka - sa bawat maluwalhating maingay at umaalog-bit - ito ay pinaka-malamang na hindi katumbas ng halaga ng iyong oras.
7. Sumakay sa Compliment
Huwag mo mapoot ito kapag binigyan mo ang isang tao ng isang papuri at tanggihan nila ito? Halimbawa, maaari ko bang sabihin sa aking matalik na kaibigan "Gusto ko pumatay para sa iyong mga binti; Tumingin sila amazing sa mga maong, "at siya counter na may" Pero wala akong puwitan, at ang aking mga suso ay sagging. "Hindi tumatanggap ng papuri ay tanda ng mga negatibong katawan imahe.
Papuri mapabuti ang imahe ng katawan, kaya hangga't naniniwala kami sa kanila. Ayon sa isang pag-aaral na itinampok sa Forbes, pagtanggap ng papuri elicits ang parehong rewarding pakiramdam sa ating utak ng pagtanggap ng pera. Alamin kung paano gumawa ng mga papuri tulad ng kung ang isang tao ay handing sa iyo ng $ 1,000 at ang mental na mga benepisyo ay maaaring maging pareho.
8. Practice Self-Care
Pagsasanay self-pag-aalaga ay may isang malawak na kahulugan, ngunit ito ay dumating pababa sa isang bagay: loving and caring para sa kung ano ang mayroon sa iyo ngayon. Kami ay madalas na makakuha ng kaya nawala sa pag-asa para sa kung ano ang aming mga katawan ang magiging hitsura ng bukas, sa susunod na buwan, o sa susunod na taon na namin kalimutan na ang bahala sa kasalukuyan.
Self-aalaga ay maaring isama ang moisturizing, pagkuha ng tamang hydration, o kahit pagpunta sa sauna.
Self-aalaga ay nagre sinisigurado na ang iyong katawan ay makakakuha ng pinakamainam na pagtulog, hydration, pagkain, at ehersisyo. Napag din upang sabihin ng pakikisangkot sa ilang anyo ng self-nakapapawing pagod, tulad ng pagkuha ng isang sauna o isang bath, moisturizing bawat araw, o meditating. Sa wakas, isang kritikal na kakayahan sa self-pag-aalaga ay self-nakapapawing pagod , na kung saan ay nagdudulot sa amin ng isang mas mataas na pakiramdam ng kagalingan at, sa pagliko, ay maaaring humantong sa isang malusog na self-imahe.
9. Kumuha ng Pic
Mga kilalang tao ay palaging snap selfies upang taasan ang kamalayan, ngunit maaari itong maging isang magandang ideya na tumagal ng ilang mga pribadong mga pics ng iyong sarili sa anumang sa tingin mo ay tiwala suot. Muling bisitahin ang mga larawang iyon sa ibang pagkakataon at tasahan ang iyong natatangi at sexy sa sarili.
Hindi mo na kailangan na maging hubad sa pagsasanay ng katawan pagiging positibo, at hindi mo na kailangang ibahagi ang mga larawan sa sinuman ngunit ang iyong sarili. Kung sa tingin mo pinakamahusay na sa isang pulang pranela shirt at baso, pumunta para dito. Confidence ay hindi magkaroon ng isang inireseta wardrobe; ito ay bilang natatanging bilang ikaw ay. Kung hindi tututol kayo sa paggastos ng ilang bucks, upa ng isang propesyonal na photographer para sa isang photo session.
10. Maging kumpyansa, Hindi Self-depreciating
Isang pag-aaral nakumpirma na ang parehong mga kalalakihan at kababaihan mahanap ang kumpiyansa upang maging isang napaka-kaakit-akit na katangian sa isang partner. Madalas nating magpasuko ng tiwala sa sarili dahil tayo ay itinuro maaaring dumating off bilang narcissistic. Gayunpaman, iyon ay lamang ng isang pag-aalala para sa isang maliit na maliit na bahagi ng populasyon.
Confidence ay isang kaugalian sa parehong mga kalalakihan at kababaihan mahanap ang kaakit-akit sa isang partner.
Tiwala sa sarili ay nagbibigay-daan sa iyo upang humingi ng kung ano ang gusto mo ba ng commitment sa paglipas ng-aayos para sa isang bagay kaswal na kapag iyon ay hindi kung ano ang gusto mo. Ito ay nagtatakda ng pamantayan para sa kung ikaw ay ginagamot pati na rin ang gagawa malusog na hangganan. Ang mga tao ay din natural akit sa mga may organic na tiwala sa sarili, at maaari itong mapalakas ang positibong imahe ng katawan.
Bawat Paglalakbay sa Self-pagtanggap ay Ibang, Ngunit Maaari ka Kumuha ng May
Self-pagtanggap ay hindi magkaroon ng isang partikular na landas, timeline, o diskarte. Ito ay madalas na isang paikot-ikot at matigtig kalsada na, sa mga panahon, maaaring mukhang pagpunta sa mga lupon. Maraming mga landas na umiiral upang makarating doon; ang ilan ay maaaring gumana para sa iyo habang ang iba ay maaaring hindi.
Ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng self-pagtanggap ay upang pumili ng isang landas at pag-aalaga para sa iyong sarili sa paraan nararapat sa iyo.
