Top 23 Nutritious foods to Fight Aging

Nais na manatiling mas bata para sa mas matagal? Well, hindi mo na kailangang gumastos ng libo-libong mga rupees sa klinikal na pamamaraan o anti-aging creams upang makakuha kabataan balat. Maaari mong makamit ito sa pamamagitan ng paggawa ng mas matalinong mga pagpipilian sa pagkain. Ito ay makatarungan sinabi na kung ano ang kinakain mo ay sumasalamin sa iyong balat. Ang isang balanseng at malusog na pagkain ay maaaring magbigay sa iyo ng kumikinang na balat na gagawing tumingin ka mas bata kaysa sa iyong aktwal na edad. Research ay ipinapakita na ang ilang mga pagkain sa aming mga diyeta ay maaaring kapansin-pansing bawasan ang cellular pinsala at sa gayong paraan, bumagal ang aging proseso.

Habang may mga maraming ng mga pagkain na naglalaman ng mga anti-iipon katangian na maaaring makatulong sa iyo na manatiling bata at fit. Pero alam mo na ang mga pagkain ay nahanap upang maging napaka-epektibo upang labanan at pabagalin balat pag-iipon? Anti-Aging mga pagkain ay hindi kailangang maging boring o walang lasa. Maaari silang maging araw-araw na pagkain o mga kakaibang pagkain na ay mataas ang nakapagpapalusog at masustansiya. Ang mga sobrang pagkain ay ang mga powerhouses ng mga nutrients at puno ng antioxidants. Nabanggit sa ibaba ay ang mga top 23 mga pagkain na magpapahusay sa iyong kalusugan at mabawasan ang mga palatandaan ng pag-iipon.

23 Best Masustansiyang mga Pagkain Upang Lumaban Aging

Ang mga pagkain na nakalista sa ibaba ay maaaring makatulong i-minimize ang mga indications ng aging tulad ng pinong linya, patches, at discoloring ng balat, atbp Ang isang maayos na diyeta humahantong sa isang mabuting kalusugan, na siya namang ay humahantong sa mabuti at walang kamali-mali balat.

1. Nuts

Nuts na palagi nang naging isang bahagi ng isang malusog na diyeta. Tumatanggap tayo ng lahat ng kinakailangang mga bitamina at nutrients na walang ang labis na dosis ng calories at taba. Nuts tulad ng cashews, mga pecan, at almonds ay mabuting pinagmumulan ng wakas - 3 taba, lalo na mga nogales. Ang isang isang-kapat tasa ng mga nogales ay maaaring para lamang matugunan ang 91% ng iyong wakas - 3 taba pandiyeta kinakailangan. Bukod, ang unsaturated taba sa mga mani din mapalakas ang cardiovascular kalusugan.

2. Berries

Berries ay isang kakaibang prutas na maaaring gumawa ng pagtingin mo mas bata. Mula mismo sa strawberries, blackberries at blueberries sa acai berry, ang buong pamilya ng mga berries ay isang rich pinagmulan ng mga mahalagang nakapagpapalusog halaman, flavonoids. Ang mga flavonoids nagtataglay Anti-Aging at anti-kanser epekto. Berries ring maglaman ng antioxidants na i-promote ang cell kalusugan at maprotektahan laban sa sakit. Ang mga ito ay mataas na puro may bitamina C, na tumutulong upang bumuo at gumawa ng collagen mas malakas kaysa sa dati. Collagen The tumutulong sa minimizing ang mga wrinkles at pagkawalan ng kulay ng balat.

3. Plain Yogurt

Yogurt ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina habang mababa sa calories. Ang matulungin bacterium na ito din nagtataguyod ng pagtunaw kalusugan. Yogurt ay mayaman sa riboflavin, posporus, kaltsyum, at bitamina B12 din. Ang kalusugan ng mga benepisyo ng mga ito ng pagkain gawin itong isang mahusay na karagdagan sa anumang pandiyeta rehimen.

4. Avocado

Ang kumplikadong bitamina B at E naroroon sa mga avocados ay nagbibigay ng kumpletong pagpapakain sa balat. Bitamina E Tumutulong sa pagtataguyod ng isang malusog na balat at ang potassium kasalukuyan mapanatili ang isang maayos na antas ng tubig sa katawan. Glutathione ay nagtataas ng mga antas ng kaligtasan sa sakit at tumutulong din sa pacifying ang proseso ng Anti-Aging. Abukado ay nang makatwiran termed bilang isang magtaka prutas.

5. Bawang

Ang kalusugan ng mga benepisyo ng bawang na-kilala para sa siglo. Ubos bawang ay maaaring malawakan mapahusay ang inyong immune system at kahit na mas mababa ang iyong presyon ng dugo at kolesterol. Bawang gumagana bilang isang mahusay na antiviral at antifungal ahente at din ay tumutulong sa pagbabawas ng paglago ng mga cell kanser.

6. Buong haspe

Buong butil tulad ng quinoa, brown rice, at oats ay mayaman sa fiber na pantulong pagtunaw kalusugan. Buong butil mabawasan ang panganib ng sakit sa puso at ay isang mahusay na paraan upang bawasan ang iyong baywang.

7. Green Gulay

Green veggies ay isang warehouse ng antioxidants na maprotektahan ang iyong cell katawan mula sa libreng radicals. Ang mga mapanganib na mga libreng radicals maging sanhi sa iyo upang edad mas mabilis. Bukod, berde gulay ay mayaman sa phytochemicals na nagbibigay ng karagdagang immunidad laban sa isang iba't ibang mga sakit. Kale, brokuli, at spinach pagiging powerhouses ng bitamina E, kaltsyum, at fiber, ay termed bilang nutritional superstar. Bukod dito, sila ay nagbibigay din UV proteksyon.

8. Wild Salmon

Isa rin itong magandang pinagkukunan ng wakas - 3 mataba acids na tumutulong sa malusog na gumagana ng mga cell sa ating katawan at labanan ang pamamaga. Ito mataas na kalidad na natutunaw protina ay maaaring pagbutihin ang iyong balat texture at bawasan pinong linya. Isama isda sa iyong diyeta sa isang regular na batayan nagkakaedad ka na sa kumuha alisan ng edad-kaugnay na balat at puso ailments.

9. Honey

Bukod sa pagiging isang mayamang mapagkukunan ng antioxidants, honey ay nagbibigay din ng calcium, niacin, thiamine, bitamina B6 at C. Research ay ipinapakita din ng mga benepisyo ng honey sa paglaban sa pagkabalisa at pagkawala ng memorya.

10. Green Tea

Green tea ay isang herbal na inumin na hindi lamang makatulong sa iyo na mawalan ng mga hindi-ginustong calories ngunit ay gumawa ng hitsura mas bata rin. Mayroon silang isang mataas na nilalaman ng isang tambalan na tinatawag na catechin polyphenols. Compound na ito ay gumagana harmoniously sa iba pang mga kemikal sa katawan upang mapahusay ang thermogenesis at taba oksihenasyon. Pag-inom green tea din sumusuri kolesterol at pumipigil sa sakit sa puso at kanser.

11. Olive Oil

Pag-aaral ipakita na langis ng oliba ay naglalaman ng ilang mga taba, na kilala bilang Monosaturated taba na hindi lamang makatulong sa iyo na kontrolin ang panganib ng sakit sa puso kundi pati na rin makatulong sa tissue gusali. Sila rin ay naglalaman ng ilang mga polyphones at sobrang malakas na antioxidants. At ito ay kung ano ang gumagawa ng ito ang pinakamahusay na anti-iipon ng pagkain.

12. Cocoa

Tsokolate ay isang bagay na lahat ng tao nagmamahal, at kami na malaman na ito ay mula sa kakaw buto. Cocoa ay mayaman sa antioxidants, at ito ay natural na flavonoids ay nakakatulong na maiwasan hindi lang puso at sa bato na may kaugnayan karamdaman ng katandaan, ngunit din tumutulong sa iyo mapupuksa ang pag-iipon palatandaan tulad ng pinong linya at wrinkles. Ito slows down ang aging process. Ito rin ay tumutulong sa mga tao mapupuksa ang at manatili ang layo mula sa type - 2 diyabetis.

13. Wine

Magbawas sa fatty inumin at isama ang ilang mga alak sa iyong system. Kabilang sa mga iba't ibang uri ng mga alak, red wine ay ang pinakamahusay na naglalaman ng pinakamataas na halaga ng resveratrol, na kilala na pabagalin ang pag-iipon proseso. Kalahati ng isang baso ng red wine ay maaaring maiwasan ang mga linya ng edad mula sa paglitaw sa isang maagang edad.

14. Grapes

Mga ubas ay mayaman sa resveratrol kung saan ay may anti-namumula at anticoagulatory mga katangian na makakatulong sa pagkumpuni ng mga cell tissue. Ang mangganeso at bitamina C naroroon sa mga ubas ay tumutulong upang labanan laban sa mapanganib na ultraviolet radiations, at ang mga iba't-ibang mga antioxidants labanan laban sa libreng radicals.

15. Kiwi

Ang antioxidants naroroon sa ibon ng kiwi prutas ay nai-ipinapakita upang makatulong na panatilihin ang balat matatag at pabagalin ang pagbuo ng wrinkles at ibalik ang kagandahan. Ang mga bitamina C at E ay hindi pa nababayarang antioxidants na tumutulong sa aiding balat mula sa libreng radicals atake. Pag-iwas mula sa anti-aging at malusog na balat ay Natamo dahil sa ang minimization ng potosensitibo oksihenasyon at pagkakalantad sa mga mapanganib na ultraviolet radiations.

16. Pomegranate

Pomegranate ini-enriched na may iba't-ibang mga bitamina at mineral tulad ng posporus, riboflavin, at iba pa, tulong sa pagtataguyod ng magandang balat. Ang isang application ng extracts matustusan ang nutrisyon sa mga cell fibrocast, at ito nang higit pa secretes elastin, collagen, atbp Ang secretion assists sa balat apreta at flexibility. Ang prutas extracts mapahusay ang paggana ng mga cell ng balat sa isang malaking lawak.

17. Pakwan

Ang pagiging mataas na puro na may mahahalagang bitamina, ito ay nagbibigay ng isang mahusay na nutritional halaga at pinipigilan ang balat mula sa mapanganib na mga wrinkles o pagkawalan ng kulay. Ang balat kasama ang mga buto ay dapat na pinaghalo ng mabuti bago ang isang sipsip. Ito ay naglalaman ng mga mahahalagang antioxidant bitamina tulad ng bitamina A, bitamina B, at bitamina C. Gayundin, ang mga buto ay puro mga pinagkukunan ng sink, siliniyum, bitamina E, at iba pa

18. Mangosteen

Ang tambalang xanthones naroroon sa mangosteen prutas, ay nagbibigay ng isang kapaki-nutritional halaga sa iyong katawan. Ang antioxidants tulad ng catechin naroroon sa ito labanan ng prutas laban sa mga radicals at sila ay mataas na puro na may bitamina C. Kaya, bitamina C ay tumutulong sa attaining isang kumikinang at makinis na balat.

19. Papaya

paglalapat lang ang laman ng papaya sa iyong balat ay maaaring gawin kababalaghan sa iyong balat. Papaya tumutulong sa attaining isang mahusay na kulay ng balat at ng isang anti-kulubot na balat. Papaya ay lubos na puro sa bitamina A, E, at C, na kung saan cleanses ang balat at nagbibigay ng tamang pagpapakain sa balat. Pag-promote ng pag-renew ng balat, ang isang pagtaas sa mga cell at isang pagtuklap maganap dahil sa ang papain enzymes.

20. Apple

Ang sariwang fermented nalabi sa apple ay tunay malusog para sa parehong balat at katawan. Ang organic compounds at ang mga enzymes naroroon sa apple tulong sa pagbabawas ng taba at napananatili ang mahusay na mga antas ng tubig. Dahil sa isang mas mataas na pagpapanatili ng tubig, ang balat ay mukhang sariwa at malusog. Ang isang application ng diluted mansanas suka ay nakakatulong sa isang tamang regulasyon ng mga antas ng ph.

21. Saging

Isang napakalawak na halaga ng bitamina C at B6 tulong sa ipinaguutos ang balat pagkalastiko at pagkakaugnay-ugnay. Ang premature aging ay maaaring pumigil dahil sa ang manganese at ang iba't-ibang mga antioxidants naroroon sa anti-aging prutas. Sila ay makakatulong sa panabing ang balat mula sa pagkawasak at magbigay ng hydration. Kung ubusin mo banana araw-araw, pagkatuyo at kakulangan sa ginhawa ay maaaring tiyak na itinatago sa bay.

22. Vegetarian And Non-Vegetarian Proteins

Ang isang maayos na diyeta para sa labanan aging dapat at dapat binubuo ng mga protina sa iba't ibang mga form. Kung ikaw ay isang vegetarian, pagkatapos ay maaari mong ipalit ang ibon o hayop protina na may kidney beans, sitaw, at iba pang mga naturang pagkain. Ang anumang uri ng beans ay naglalaman ng isang mahusay na halaga ng protina. Gatas protina ay magagamit tulad ng mantikilya, gatas mismo at keso din.

Kung ikaw ay isang non-vegetarian, pagkatapos ay maaari mong isama ang manok o pabo dibdib sa iyong diyeta. Mga itlog ay mahalaga sa iyong mga regular na diyeta. Gatas protina ay dapat at dapat na kasama. Animal protina maaaring isama masyadong ngunit lamang sa mga lubhang mas mababa halaga.

23. Spices

Regular spices mula sa iyong kusina ay maaaring kahit na makatulong na panatilihin mo ang iyong mga pinong linya at wrinkles sa bay. Iba't ibang spices ay may iba't ibang katangian. Turmerik ay isang mahusay na spice. Ito ay hindi lamang na nahahanap ito ay paggamit sa mukha pack ngunit kapag nainom at kasama sa iyong mga regular na pagluluto, ay maaaring makatulong maiwasan ang panganib ng Alzheimer ng sakit sa katandaan. Mayroon din itong anti-namumula pag-aari at cell muling pagtatayo properties na maaaring pigilan ang paglabas ng wrinkles at edad spot. Bawang, sibuyas, kanela, bay dahon, buong peppers ay din sa gitna ng mga iba't-ibang mga iba pang mga pampalasa na kung saan ay may anti-aging properties. Subukang magsama ang mga ito sa iyong mga regular na pagluluto.

Ang mga sobrang pagkain ay makakatulong sa iyo bumagal ang aging proseso. Ubos mga pagkain ay makakatulong sa iyo ang edad na may biyaya. Isama ang mga ito sa iyong diyeta kaagad!