5 Bitamina upang gawing Glow ang iyong balat

May mga iba't ibang uri ng mga creams sa merkado na paghahabol upang gumawa ka ng fairer. Ngunit bawat isa sa atin ay may iba't ibang mga tono ng balat at uri. Kapag ang isang brand inaangkin na ang isang produkto ay gumagana sa lahat ng mga uri ng balat, ito ay marahil walang katiyakan, dahil lamang natural extracts ay maaaring makamit ang claim na ito. Kalikasan ay may isang solusyon sa bawat problema at may mga bitamina na gumawa ng balat glow natural sa pamamagitan ng pag-impluwensya ang melanin sa iyong balat.

Bitamina para sa Balat Glow

1. Bitamina A:

Bitamina A ay kilala upang palakasin ang proseso ng pagkumpuni ng tisyu. Ito firms sa balat at pinipigilan ang mga ito mula sa pagpapatayo up. Regular na paggamit ng Vitamin A pinanatili ang matatag na balat at mamasa-masa. Ngunit ito ay dapat na consumed sa maliit na dami dahil ito ay taba malulusaw. Ang taba na naipon dahil sa labis na Bitamina A ay naka-imbak sa atay, na kung saan ay mapanganib para sa katawan.

Bitamina A ay matatagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog at isda langis pati na rin ang mga gulay tulad ng brokuli, spinach at karot. Bite sa isang hilaw na carrot araw-araw o uminom ng ilang carrot juice sa iyong almusal upang magbigay ng sustansiya iyong balat at gawin itong hitsura fairer.

Kung magkano ang kumonsumo: 700 mcg (microgram), isang anim hanggang pitong pulgada karot ay nagbibigay sa iyo ng iyong pang araw-araw na dosis ng bitamina A at beta carotenes. 3000 mcg sa isang araw ay ang iyong limitasyon!

2. Vitamin B:

Ito ay nagpapabuti sa kulay ng balat, at nourishes iyong buhok. Ito ay nagbibigay sa balat na may kapasidad na itago essential oils. Bitamina na ito ay natutunaw ng tubig at maaaring natupok araw-araw. Ito rin ang isa sa mga kahanga-hangang balat glow bitamina. Bitamina B ay maaaring gawin ang anit na may langis at maging sanhi ng balakubak kung ang anit ay hindi nag-aral sa, samakatuwid siguraduhin na hugasan at kundisyon ng iyong buhok regular!

Berdeng madahon gulay ay ang pinakamahusay na source ng Vitamin B. Din Ito ay matatagpuan sa trigo mikrobyo, lebadura, cereal, yogurt at brown bread.

Kung magkano ang kumonsumo: 1.3 mg ng bitamina B6, at 2.4 mcg ng bitamina B12, ay panatilihin ang iyong balat nagliliwanag. Huwag lalampas sa 100 mg ng Vitamin B6 sa isang araw!

3. Vitamin C:

Bitamina C-pakinabang sa balat, at ay kinakailangan din para sa kalusugan ng iyong mga mata at gilagid. Bitamina na ito ang naghahanda ng katawan upang labanan laban sa impeksyon. Ito ay isang mahusay na antioxidant at tumutulong sa battling ang mga palatandaan ng aging. Ito ay tumutulong sa produksyon ng collagen sa balat, na ginagawang mas pakiramdam malambot at tumingin kabataan. Ito ay natutunaw ng tubig masyadong, at samakatuwid ay maaaring natupok sa araw-araw.

Bitamina C ay matatagpuan sa sitriko prutas tulad ng dalandan, matamis lime, mga limon, ubas at mangga. Gulay tulad ng brokuli, kuliplor, sprouts, pipino at mga kamatis ay sagana sa Vitamin C!

Kung magkano ang kumonsumo: 75 mg. Ang iyong araw-araw na dosis ng bitamina C ay sa na baso ng orange juice. Ang limitasyon ay 2000 mg sa isang araw.

4. Bitamina E:

Bitamina E ay ang pinaka-mahalagang bitamina para sa malusog na balat. Ito ay responsable para sa battling ang mga palatandaan ng aging epektibo. Ito fights libreng radicals sa iyong katawan at tumutulong din sa pagbabawas ng mag-inat marks at mga linya. Bitamina E ay maaaring consumed sa kahaliling araw.

Mga Oliba, mani, mirasol buto at almonds ay Vitamin E masaganang. Ito ay matatagpuan din sa berdeng madahon gulay at trigo mikrobyo.

Bitamina E, kung consumed sa tamang dosis, nourishes iyong balat at ginagawang mong mamula-mula. Chuck mga bleaches at creams at pumunta para sa isang bitamina E mayaman diyeta.

Kung magkano ang kumonsumo: 15 mg bawat araw, madaling natupok sa anyo ng isang dosenang mga almendras. Huwag lumampas sa 1000 mg sa isang araw.

5. Vitamin K:

Bitamina K, kapag natupok sa tamang dosis, mapigil ang balat mula bruising at blemishing madali.

Berdeng madahon gulay ay ang pinakamahusay na posibleng source ng bitamina K.

Kung magkano ang kumonsumo: 80-120 mcg ng Vitamin K ay maaaring nagmula sa brokuli, spring sibuyas at kahit prun. Walang set maximum ligtas na dosis ng bitamina na ito.

Naiintindihan kung ano ang mga pagkain upang isama sa iyong diyeta sa gayon ay upang magkaroon ng mga bitamina para sa balat glow? Kumain ng masustansiya! Manatiling maganda!