Dating

Panahon na upang maiwasang mag-alala tungkol sa iyong tao

Andrea Anne del Rosario ــ 7 Hunyo 2019

420k
1k
870

Isang araw sa trabaho nakilala ko ang isang tao na ay tumingin na maging tungkol sa 60. Kapag ipinasok ko ang kanyang pangalan sa ang computer, ako naupo sa tabi niya upang sa kaniya'y itanong kanyang kaarawan dahil naisip ko ang mga taon ay isang typo.

"Hindi, tama 'yan," sabi niya. "Ako naka-98 sa taong ito!"

"Wow! Tumingin ka dekada mas bata. Anong uri ng Anti-Aging beauty cream mo gamitin? "

Tumawa siya. "Ako pa ring magmaneho. Ko pa rin i-play bochi ball. Ako pa rin ang napaka-aktibo. "

"Kaya sa 98 taon ang edad, kung ano ang iyong lihim na matagal na buhay?" Tanong ko.

"Well, natutunan ko ng isang mahabang oras ang nakalipas huwag mag-alala tungkol sa mga bagay na hindi ko maaaring baguhin, kaya huminto ako nag-aalala. Ang mga tao mag-alala ang kanilang mga sarili sa kamatayan, alam Ya. "

Pagpupulong na ito maginoo ay hindi sapat upang sugpuin ang aking pagkabalisa.

Pagkatapos ng isang mahabang araw, ako ay sa shower sa pagtatangka upang hugasan ang lahat ng bagay ang layo, ngunit saloobin at mga alalahanin sped sa pamamagitan ng aking isip tulad ng isang kotse paglabo nakalipas sa Indy 500.

Ito nadama walang isip, ngunit may ako ay nag-aalala sa loob ng isang guy na gusto ko ay nakikipag-date. Ay siya nakikita ng ibang tao? Bakit ako nakakakuha kaya kinakabahan na kasama niya? Hindi ba nya ako gusto ?

I replayed na ng awkward scene sa aking ulo mula sa isa sa aming mga petsa. Bakit ako naka-attach sa mga saloobin?

Nadama ko ang pang-amoy ng tubig nagba-bounce sa aking balat at huminga ng malalim, hinalinhan upang maging sa sandaling ito at bumalik sa aking katawan na nakatayo sa shower.

Akala ko sa sarili ko, "Oh shit, ang ginawa ko kahit shampoo ang aking buhok?" Hindi ko matandaan kung gaano katagal Gusto ko naging sa doon!

Ang mga obsessions ay naghadlang sa akin mula sa pagrerelaks. Ako ay hindi nakuha pakiramdam ang mainit-init na tubig, ang malumanay massage ng paghuhugas ng aking sarili, ang tahimik na epekto ng pagiging sa ilalim ng mga nakapapawing pagod na splashes.

Dammit, bakit mag-alala may masyadong malaking kontrol sa akin minsan? Paano ko maglipat na naninirahan sa ngayon, ang katotohanan na gusto kong manirahan sa?

Humihingi sa mga tanong ay ang unang hakbang upang mapatahimik na obsessive saloobin. Sa sandaling ikaw ay magkaroon ng kamalayan na ang iyong pag-aalala ay nagiging all-ubos, ang mga ito ng limang mga kasangkapan ay maaaring makatulong sa itigil mo ang iyong sarili mula stressing higit sa isang tao na espesyal sa iyong buhay.

1. Huminga nang malalim.

Huminga ng malalim at bilangin para sa apat na segundo sa iyong samyuin. I-hold ito para sa dalawang segundo at bilangin sa loob ng limang segundo sa iyong huminga nang palabas.

Ito ay ibabad ang iyong utak na may oxygen at magdadala sa iyo pabalik sa iyong katawan. Maaaring gumawa ka ng isang maliit na lightheaded sa una, pero makikita mo sa tingin instant kaluwagan.

Ang iyong nakakaligalig saloobin mawawala sa sandaling simulan mong paghinga malalim, at makikita mo maging mas-ugnay sa iyong panloob na kahulugan ng sarili.

Pagkatapos mong magsagawa ito repetitively at tuloy-tuloy, makikita mo simulan upang pirme nabibilang sa mga pattern ng malalim na paghinga bilang tugon sa mga stressors.

Dalawang mga mapagkukunan na na nakatulong sa akin na maunawaan ang kahalagahan ng malalim na paghinga ay Judith Kravitz, may-akda ng "Transformational paghinga," at Michael Brown, may-akda ng "Ang Presensya Process."

2. Hayaan pumunta ng attachment.

Ano ang gusto maging kaya mali kung bagay ay hindi gumagana out sa iyong mga tao? O kung hindi siya ang nagustuhan mo? Maaari mong posibleng maging pagkuha ng iyong nagkakahalaga mula sa kanya?

Tandaan, mayroon kang upang gustuhin mo munang! Pagpapaalam pumunta ng isip gawa ng attachment sa kanya (o anumang bagay sa lahat ng gugulin sa buhay) ay ang pinakamalaking pagpapala maaari mong bigyan ang iyong sarili.

Kung ituturing mo ang iyong pakikipag-ugnayan sa kanya bilang kung mayroon kayong dapat na mawala, makikita mo maging mas relaxed at ang iyong oras magkasama ay dadaloy ng at kawili-wiling.

Makikita niya masiyahan ka marami pang iba kapag ikaw ay sa pagiging ang iyong sarili sa sandaling ito sa kanya.

3. Maging maingat sa iyong paligid.

Alumana ay isang resulta ng simula upang huminga tuloy-tuloy. Magagawa mong upang obserbahan ang iyong mga saloobin at shift ang iyong pagdama sa iyong paligid. Ang idle magdaldalan ng iyong isip ay magiging sa background ng iyong kamalayan.

Kung ikaw ay nasa iyong sasakyan, panoorin ang mga kotse sa paligid mo. Kung ikaw ay sa shower, huwag mag ang mainit-init na tubig. Kung ikaw ay out at tungkol sa, mapapansin ng ibang tao at ngumiti sa kanila.

Ang mga pakikipag-ugnayan ay mapawi ka mula sa mga hindi kailangang mag-alala ng iyong isip.

"Sa pamamagitan ng oras, ang iyong mga pangangailangan para sa

isang tao ay mawawala. "

4. Internal mantras

Kung ang iyong isip ay pag-replay ng negatibong pag-iisip tulad ng isang sirang-sira kanta at gusto mong baguhin ang mga istasyon upang mag-ukit sa higit pang positibong mga nginig, magsanay isang panloob na mantra.

Ang isang mantra ay isang sagradong pandiwang formula paulit-ulit sa panalangin, pagninilay o bulong.

Ito ay mas epektibo kung ito ay nadama sa loob ng iyong puso, at ito ay mahusay para sa nabubuwal ang mga negatibong self-talk, lalo na kung kailangan mo na burahin ang iyong pagkapagod sa loob ng isang tao.

Ang isang pares ng aking mga paboritong mga panloob na mantras ay ang mga:

Ako magbigay at tumanggap ng pag-ibig.
Ako dito ngayon sa katawan na ito.
Ako mag-imbita ng pag-ibig, pag-iibigan at kalayaan sa buhay ko.
Ako ay premyo. Ako ay premyo. Ako premyo (para kapag hindi ako magandang pakiramdam tungkol sa aking sarili).

5. Itigil ang idle magdaldalan.

Kabilang dito ang pakikipag-usap upang makakuha ng pag-apruba mula sa iba at kahit na pagte-text upang pumasa sa oras. Pakikipag-usap tungkol sa wala tulad ng kung ikaw ay naninirahan sa loob ng isang "Seinfeld" episode ay isang paraan ng panlabas pinapansin iyong mga saloobin.

Kung nakikipag-chat ka sa lahat ng oras, hindi ka magkaroon ng kamalayan ng kung ano ang nasa harap mo. Kapag ikaw ay naging tahimik na parehong panloob at panlabas, pag-aalala ay hindi gripping ang iyong isip.

Kapag hindi ka pagpuno space na may idle magdaldalan o pag-aalala sa paglipas ng isang relasyon, ikaw ay tuklasin ang mga malalim sa loob ng iyong sarili, ang undercurrent sa ilalim ng lahat ng mga isip-ginawa distractions.

Sandali na ginugol nababahala ay sandali nawala. Kadalasan kapag natupok sa pag-aalala, lalo na sa ibang tao, kami ay nahimok ng isang emosyonal na panlabas na pangangailangan at makaligtaan ang mga isang mapayapang panloob na buhay.

Kapag huminga ka ng malalim, at naging tahimik at maingat sa iyong paligid, magkakaroon ka ng kakayahan upang ilagay ang space sa paligid ng iyong pag-aalala at mapagtanto ang lakas sa loob ng iyong sarili.

Dahan-dahan, na may pagkakataon, ang iyong kailangan para sa isang tao ay nawawala at ang iyong pangarap petsa ay magiging mas ng isang karagdagan at hindi ang end-lahat, maging-lahat.

Mapagkukunan ng larawan: huffpost.com