Lumaban White buhok na may mga 13 Yoga Poses

Isa sa mga karaniwang problema sa buhok ay hindi likas na buhok pagpaputi o napaaga graying. Ang pagkawala ng natural na kulay ng buhok bago matapos ang 30 ay walang mas mababa sa isang bangungot! Ang pagbabago ng pamumuhay at genetic problema ay responsable para sa buhok graying bago edad. Hindi lamang na ang aming buhok ay nagsimula naghahanap tulad ng pinatuyong damo. Problema ng Buhok hindi limitado sa napaaga graying alinman. Buhok pagkahulog, pagbasag, at iba pa, sundin ang isa sa isa pa. Yoga asanas ay naging isang napaboran solusyon. Yoga postures para sa buhok paglago, buhok pagkahulog, pagbasag atbp nakagawa ka ng katibayan sa aming fitness routines.

Narito bigyan ka namin ng 13 yoga asanas sa detalye na magbibigay sa iyo ng isang ulo na puno ng malusog na itim na buhok.

Poses In Yoga Para sa White Hair Prevention

1. Ustrasana (Kamelyo Pose)

• Lumuhod sa lupa pinapanatili ang iyong tuhod ng hindi bababa sa 6 na pulgada hiwalayin.
• Gamitin ang iyong parehong mga kamay upang maabot paurong at daklutin ang right ankle gamit ang kanang kamay at kaliwang bukung-bukong sa iyong kaliwang kamay habang naghahanap patungo sa kisame.
• Pagpapanatiling ang iyong thighs tuwid, itulak ang iyong tiyan sa forward motion.
• Hold na ito na posisyon para sa isang ilang breaths, ilabas ang iyong mga kamay at bumalik sa panimulang posisyon.

Kung ikaw ay paghihirap mula sa mataas o mababang presyon ng dugo, sobrang sakit o anumang likod at leeg pinsala sa katawan, iwasan ito asana.

2. Halasana (Plough Pose)

• Humiga sa sahig sa iyong likod at ilagay ang iyong mga kamay sa pamamagitan ng iyong tabi, Palms nakaharap sa ibaba.
• Dahan-dahan-angat ang iyong mga binti pagpapanatiling ito sa isang karapatan anggulo sa sahig, yumuko ito paurong sa ibabaw ng iyong ulo tulad na ang iyong mga daliri sa paa ay sumasayad sa lupa na lampas sa inyong ulo at pindutin ang iyong baba laban sa iyong lalamunan.
• Upang mapanatili ang ayos ng buong katawan para sa mahaba, suportahan ang iyong likod sa iyong mga elbows sa lupa.
• Huminga nang normal hangga't hawak mo ang ayos ng buong katawan, bumalik sa iyong orihinal na posisyon at ulitin muli.

3. Trikonasana (Triangle Pose)

• Stand sa iyong mga paa tungkol sa 3 paa hiwalay.
• Ngayon itaas ang iyong parehong mga kamay pinapanatili ang iyong mga kamay sa isang tuwid na linya sa iyong mga balikat.
• Baluktot patungo sa kanang bahagi, pindutin ang mga daliri ng iyong kanang leg sa mga daliri ng iyong kanang kamay. Bilang kahalili, ang ilang mga yoga mga paaralan ay maaari ring magturo sa iyo upang hawakan ang paa ng iyong kanang leg sa mga daliri ng iyong kaliwang kamay.
• Itaas ang kaliwang kamay patungo sa kisame at tumingin up patungo sa iyong kaliwang kamay.
• Pindutin nang matagal ang posisyon para sa isang minuto.
• Ulitin ang parehong na may kaliwang bahagi.

4. Apanasana (Knees Upang Chest Pose)

• Hindi nagsasabi ng totoo flat sa sahig sa isang yoga mat.
• Ngayon fold binti sa iyong mga tuhod at dalhin ang mga ito malapit sa iyong dibdib.
• I-hold ang iyong mga tuhod cap na may parehong mga palad. Bilang hawak mo tuhod sa iyong palad, ang iyong mga daliri ay dapat na nakaharap sa mga paa.
• Ngayon lumanghap straightening ang iyong mga armas at ang pagkuha ng mga binti ang layo mula sa iyo. Bilang huminga nang palabas mo dalhin binti malapit sa iyo.
• Magpatuloy na ito sa paghinga at tuhod kilusan pattern para sa isang minuto o dalawa bilang sa bawat iyong kaginhawaan.
• Kapag tapos na, ilipat ang mga binti ang layo mula sa iyong katawan at gawin ang isang side timpla na may nakatuping tuhod; isang beses sa iyong kanan at pagkatapos ay sa iyong kaliwa.
• Pagkatapos ituwid ang iyong mga binti pagsunod kamay sa pamamagitan ng iyong panig na may Palms nakaharap pababa upang gawin aSavasana. Panatilihin ang iyong paghinga normal.

5. Bhujangasana (ulupong magpose)

• Hindi nagsasabi ng totoo flat sa lupa sa iyong tiyan, binti iningatan kasama toes pagturo palabas at pagsunod kamay sa magkabilang gilid ng iyong dibdib na may Palms nakaharap sa sahig.
• Ang pagpindot sa magkabilang palad, itaas ang iyong noo at tumingin paitaas. Lumanghap na nagpapahintulot sa ang bigat na natitira sa iyong dibdib.
• Pagpapalawak ng iyong mga bisig pa, ituwid ang iyong mga elbows at iangat ang iyong dibdib at magpahinga sa iyong tiyan.
• Panatilihin para sa ilang mas maraming oras at huminga nang palabas na mailabas mo mula sa pustura na ito.

6. Adho Mukha Savasana (Pababang Nakaharap Dog magpose)

• Umupo sa fours sa tuhod at may mga palma sa lupa.
• Habang exhaling, iangat ang iyong mga tuhod off ang sahig at hilahin ang iyong sarili paurong lumalawak ang iyong mga armas at pagsuporta sa iyong mga binti sa iyong toes.
• Ngayon hilahin ang iyong hips paitaas tungo sa kisame upang ang iyong katawan ay sa hugis ng isang saliwain V at kung kinakailangan, sinusuportahan sa Palms at paa.
• Hayaan ang iyong ulo hang pababa at mabatak ang iyong mga arm pa.

7. Matsyasana (Fish Pose)

• Humiga flat sa banig pagsunod kamay sa tabi ng iyong thighs na may Palms nakaharap sa ibaba.
• Ngayon i-slide kamay sa ilalim ng iyong puwit.
• Huminga ng malalim at iangat ang iyong dibdib at ulo. I-drop ang iyong ulo bumalik at tingnan ang wall sa likod mo. Ang iyong puwit ay dapat na sa sahig.
• Magpahinga ang iyong katawan ng tao sa iyong elbows at ang korona ng iyong ulo.
• Hold na ito na posisyon para sa 30 segundo bilang sa bawat iyong kaginhawaan antas.
• Upang ilabas mula sa pustura na ito. Una, ituwid ang iyong ulo nang mabuti.

8. Pavanmuktasan (Wind At bitawan Pose)

Hindi pagkadumi ay din isa pang dahilan para sa masamang buhok. Asana ito ay sinadya upang normalize ang iyong mga paggalaw magbunot ng bituka. Madaling gawin, ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa iyong pangkalahatang kalusugan masyadong.

• Hindi nagsasabi ng totoo flat sa lupa na may mga palaspas sa tabi ng iyong thighs.
• Ngayon fold ang iyong mga karapatan leg sa tuhod.
• Mahigpit na pagkakahawak ng tuhod sa parehong iyong mga armas.
• Buhay ang binti at dalhin ito malapit sa iyong dibdib pa rin clasping tuhod na may hand.
• Exhale na itaas ang iyong ulo at balikat at dalhin ang iyong ilong malapit sa tuhod hangga't maaari.
• Hold na ito na posisyon para sa 10 segundo.
• Ulitin sa kaliwang binti sa parehong paraan. Maaari mo ring subukan na may parehong mga binti.

Ang iba pang mga asanas na gagana positibo para sa iyong buhok ay headstand at balikat stand. Ang anumang asanas gumanap sa ulo laban sa gravity Nagpapabuti daloy ng dugo sa anit na perks up ang buhok kalusugan. Narito ang ilang mga pranayamas na pagbubutihin ang kalagayan ng iyong buhok at makatulong upang panatilihin ang orihinal nitong itim na kulay para sa mas mahabang taon.

9. Rubbing Pako

• Tiklupin ang mga daliri ng parehong iyong mga Palms at dalhin ang mga ito sama-sama.
• Kuskusin ang ibabaw ng kuko ng parehong mga kamay masigla iniiwan ang mga thumbs.
• Practice na ito araw-araw para sa hindi bababa sa tatlong beses.

Asana na ito strengthens ang nerbiyos ng iyong mga kuko na nakakonekta sa iyong anit; at dahil doon pagkaligis stimulates daloy ng dugo upang maiwasan ang pre-mature graying ng buhok at pagtaas ng paglago ng buhok.

Bukod sa mga ito, mayroon ding ilang mga pranayama pamamaraan na itigil ang iyong buhok mula sa pagkuha ng grey bago ang oras.

10. Sukhasana

• Panatilihin ang isang nakatuping kumot sa sahig at mabatak ang iyong mga binti sa harap ng sa iyo.
• Tiklupin ang parehong mga binti mula sa iyong tuhod pinapanatili ang iyong mga paa sa ilalim ng kabaligtaran tuhod at umupo sa iyong gulugod tuwid.
• Maging mapagmasid kayo at huminga nang normal para sa 5 - 10 minuto.

11. Kapalbhati (Fire Of Breath)

• Umupo sa padmasana na may parehong binti crossed.
• Exhale papilit sa pamamagitan ng iyong ilong pagpapanatili ng isang ritmo.
• Inhalation Ang mangyayari walang kahirap-hirap sa pagitan ng iyong pagbuga.
• Magsimula sa 3 minuto at pagkatapos ay dahan-dahan taasan ang oras.

Asana na ito ay nagdaragdag ng daloy ng dugo sa iyong anit na pumipigil napaaga graying ng buhok.

12. Bhastrika Pranayama

• Makaupo nang kumportable sa isang yoga mat sa Padmasana o Vajrasana. Panatilihin ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod. Huminga nang normal at huwag mag-relaxed.
• Lumanghap malalim sa pamamagitan ng iyong ilong na may buong puwersa hanggang sa iyong mga baga ay napuno ng hangin.
• Exhale papilit sa pamamagitan ng ilong sa paggawa ng isang sumisitsit tunog hanggang mo pa inihinga ang lahat ng hangin tinatanggalan ng laman ang iyong mga baga.
• Tandaan na Bhastrika Pranayama, ang iyong tiyan ay hindi dapat makipagkontrata o pumutok. Gamitin ang iyong dibdib.
• Ulitin para sa isa pang 10 - 15 beses.

13. Bhramari Pranayama

• Umupo sa isang yoga mat o isang malambot na kumot. Huminga at ituwid ang iyong gulugod. Relaks.
• Langhapin malalim pagpuno ng iyong baga may sapat na hangin.
• Sa parehong thumbs, isara ang iyong mga tainga.
• Isara ang iyong mga mata at gamit ang gitnang daliri, pindutin ang iyong mga mata basta-basta.
• Pindutin ang alinman sa panig ng iyong noo sa index daliri.
• Gamit ang natitirang mga daliri, pindutin ang gilid ng tulay ng iyong ilong.
• Exhale sa pamamagitan ng iyong ilong, ang paggawa ng isang humming tunog habang chanting OM itak. Inhaling ay awtomatikong mangyayari.
• Magsagawa ng pagsasanay na ito alinman sa 11 o 21 na beses bilang sa bawat iyong kaginhawaan antas.

Kasama ng yoga, ay mayroon ding malusog at masustansyang pagkain na mapalakas ang buhok kalusugan. Sana ang mga video na ay makakatulong sa iyo napakarilag mga batang babae out doon upang magparangalan iyong malusog at makintab na buhok. Ipaalam sa amin!