30 kamangha-manghang pagkain para sa malusog na buhok at anit

Malusog at magandang buhok ay ang mga bagay-bagay dreams ay gawa sa! Wala beats ang kagandahan ng maningning at malambot na mapapamahalaan buhok. Maaari mong damit ang iyong buhok sa anumang estilo at hitsura amazing.

Malusog na buhok ay medyo mahirap upang makamit at pamahalaan ang aming mga buhok ay nababad sa mga kemikal at polusyon. Ito ay hindi lamang kung ano ang mag-apply ka sa iyong buhok, ngunit din kung ano ang kinakain mo na ang binibilang. Nutrisyon gumaganap ng isang pangunahing papel sa buhok paglago at mabuting nutrisyon radiates sa aming buhok at balat. Ang nutrients kinakain natin ng tulong upang patatagin ang mga follicles ng buhok at anit.

Upang pangalagaan ang iyong buhok sa loob out, kumain ng malusog at balanseng diyeta na ay kilala upang mapabuti ang buhok kalusugan. Ang pagkain ng tamang pagkain para sa malusog na buhok ay ang paraan upang pumunta!

Isang Healthy Diet Para sa Healthy Hair

Ang isang balanseng diyeta mayaman sa protina ay gawin ang isang pulutong ng mabuti para sa iyong buhok habang masama sa katawan pagkain ay maaaring makapinsala sa buhok at anit.

1. Ang isang laging nakaupo lifestyle kabilang ang isang diyeta na puno ng taba, masamang kolesterol at carbs ay sumugpo sa paglaki hindi lang sa ating kalusugan kundi pati na rin i-strip ang iyong balat at buhok ng kanyang natural na kagandahan.

1. Regular paninigarilyo, hormonal kawalan ng timbang, at hindi sapat na pagtulog ay maaaring makaapekto sa kung paano ang hitsura ng iyong buhok at nararamdaman.

1. Maaari mong gawin ng maraming mga bagay upang makakuha ng pabalik ang iyong natural na kagandahan, ngunit ang pinakamadaling paraan upang gawin ito ay magsisimula sa pamamagitan ng pagkain malusog na pagkain para sa buhok.

1. Kailangan mong maunawaan ang iyong buhok muna bago paghahanda ng isang diyeta tsart para sa iyong buhok.

Tingnan natin ang ilang mga pangunahing mga sangkap na kung saan ay makakatulong sa iyo upang mabawi ang isang malusog at makislap mane Hayaan. Narito ang iba't ibang mga pagkain para sa malusog na buhok!

Pagkain Para sa Malusog na buhok

A. Pagkain para sa buhok pagkawala. B. Pagkain para sa buhok paglago. C. Pagkain para makintab buhok. D. Pagkain para sa split dulo at balakubak.

A. Pagkain Para sa Hair Loss

Buhok pagkawala ay isang komplikadong kalagayan at nutrients lubos naming maka-impluwensya ang kundisyon ng buhok at buhok pagkawala. Kapag ang buhok ay nagsisimula bumabagsak o paggawa ng malabnaw, ito nagiging sanhi ng sindak, pagkabalisa at pagkabalisa sa ating lahat! Maraming mga cures ay magagamit ngunit hindi mabuti dahil hindi nila matugunan ang root sanhi. Pandiyeta kakulangan, nakakalason mga produkto ng buhok, at mahinang buhok pag-aalaga ay madalas na ang sanhi ng buhok pagkawala.

Buhok ay humigit-kumulang na binubuo ng 97% ng mga protina. Kaya ang kakulangan ng protina sa iyong diyeta ay maaaring maging sanhi ng buhok pagkahulog. Upang maiwasan ito, dapat mong isama ang protina sa iyong diyeta. Narito ang isang listahan ng malusog na pagkain para sa buhok na maaaring makatulong upang labanan laban sa buhok pagkawala at magsulong ng malusog na buhok paglago.

1. Red Meat

• Lean pulang karne ay isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na pagkain para sa mga pumipigil sa buhok pagkawala. Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng bakal na kung saan ay makakakuha ng madaling buyo at pinanatili ang follicles ng buhok sa magandang kalusugan.

• Iron ay nagbibigay-daan sa iba pang mga nutrients upang makakuha ng mas madali hinihigop ng follicles ng buhok. Ito ay naglalaman ng asupre, na kung saan nagpapalaganap ng bagong buhok paglago sa pamamagitan ng pagpapataas ng sirkulasyon ng dugo at nagpapababa ng pamamaga, kaya pumipigil sa buhok pagkawala.

• Atay din ay naglalaman ng isang mataas na halaga ng bitamina A at bitamina B3 saan Pinahuhusay sirkulasyon sa anit.

2 itlog

• Buhok ay higit sa lahat binubuo ng keratin at protina, kaya ang isang diyeta mayaman sa protina ay ang pinakamabilis na ticket upang hikayatin ang buhok paglago at maiwasan ang buhok pagkawala.

• Egg naglalaman ng maraming Vitamin B 12 at protina na maarok malalim ang ugat at buhok follicles upang kumpunihin at magbigay ng sustansiya ang buhok.

• Hindi lang protina, itlog din ang load na may apat na mahalagang mineral - sink, siliniyum, asupre, at bakal. Iron ay lalong mahalaga dahil ito ay nakakatulong upang dalhin oxygen sa buhok follicles at iron deficiency ay isang pangunahing sanhi ng buhok pagkawala.

• Mga itlog ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng biotin at asupre na tumutulong upang makabuo ng keratin at maiwasan ang buhok pagkawala. Egg ring makatulong upang mapanatili ang isang malusog na nervous system.

3. Oysters

• Oysters ay mayaman sa sink, isang kakulangan ng na maaaring humantong sa buhok pagkawala at maaari ring maging sanhi ng tuyo at matuklapin anit.

• Ang aming buhok ay 97% ng protina at oysters ay mayaman sa protina.

• Oysters ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng bakal

4. Salmon

• Isda na ito ay isang mahusay na pinagkukunan ng wakas 3 mataba acids at bitamina D. Ang mga Nutrients maiwasan ang buhok pagkawala Salmon ay din mayaman sa bitamina B12 at iron. Ang aming mga katawan ay hindi maaaring gumawa ng mataba acids sa kanyang sarili. Tungkol sa 3% ng aming buhok baras ay binubuo ng mga mataba acids.

• Omega 3 ay matatagpuan sa cell membranes sa balat ng ating anit at sa natural na mga langis na panatilihin ang ating anit hydrated.

5. Tofu

• Ito toyo-based na pagkain ay isang malusog na pinagkukunan ng bakal, isang tasa ng serving nag-aalok ng 6.7 mg.

• Iron kakulangan madalas ay humahantong sa pagkawala ng buhok. Kaya't kung ikaw ay paghihirap mula sa bakal kakulangan siguraduhin na ikaw ay pagkuha sa hindi bababa sa 18 mg ng bakal sa isang araw.

6. Beans

• Bean sprouts naglalaman silica, na kung saan ay isang mahalagang nakapagpapalusog para sa buhok at pinipigilan buhok pagkawala. Ang aming mga katawan ay gumagamit ng silica na absorb bitamina at mineral sa katawan. Kahit na ikaw ay kumakain ng maraming bitamina ngunit ikaw ay hindi ubos silica hindi ito ay makakatulong sa iyo magkano. Buhok ay nangangailangan ng nutrients upang bumuo ng bagong cell.

• Kwats ay maaari ding matagpuan sa balat ng pipino, patatas, at pula at berde peppers. Folate ay hindi lamang kinakailangan para sa mga buntis na kababaihan ngunit ay kapaki-pakinabang para sa buhok din. Sila rin ay mataas sa protina na makakatulong sa paglago ng buhok.

7. Coriander

• Coriander gumagana lubhang mabuti laban sa buhok pagkahulog at paggawa ng malabnaw buhok problema. Coriander ay nakakatulong upang linisin ang mga nakakalason riles mula sa katawan. Ang mga nakakalason riles hadlangan transporting nutrients sa anit na humahantong sa pagkawala ng buhok at dry buhok.

• Ito ranks mataas na sa listahan ng mga sangkap sa Indian pagkain para sa malusog na buhok at anit.

8. Cottage Keso

• Produktong Gatas mga produkto ay isang magandang pagmulan ng kaltsyum, protina at din maglaman ng patis ng gatas protina at kasein. Isama cottage cheese sa iyong diyeta.

• Kung ikaw ay hindi mahilig sa mura lasa ng cottage cheese o paneer bilang ito ay kilala sa Indya, ilagay chunks ng paneer sa iyong gravy. Ito ay mapabuti ang lasa ng cottage cheese.

9. Hipon

Bukod sa pagiging isang mataas na pinagmulan protina, shrimp ay naglalaman din ng magandang mga bahagi ng bitamina B12, iron, at zinc. At ang lahat doon sa mga bitamina ay maiwasan ang pagkasira ng buhok.

B. Pagkain Para sa Buhok Paglago

Mayroong ilang mga pagkain na pasiglahin buhok paglago sa pamamagitan ng aiding ang aming mga katawan na may bitamina, mineral, at marami pang ibang mga nutrients. Pagpapabuti ng aming mga diyeta ay mapalakas ang kalusugan ng mga buhok at pasiglahin buhok paglago at ang natitirang bahagi ng katawan ay makikinabang mula sa mga ito pati na rin. Ang isang mahusay na balanseng diyeta na may kasamang maraming mga paglago-nagsusulong ng protina at iron ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba.

10. Asparagus

• Asparagus ay naglalaman ng isang pulutong ng folic acid. Ito ay isang uri ng gawa ng tao bitamina B, na tumutulong sa katawan upang absorb ng mas maraming protina at gumagawa ng buhok lumalaki mas mabilis. Asparagus ay mayaman sa bitamina A at C at folic acid. Naglalaman din ito ng fiber at iron.

• Asparagus stimulates buhok produksyon at ay din ng isang magandang source ng silikon para sa malusog na buhok. Bitamina E ay matatagpuan din ay asparagus na nagpapabuti sa pangkalahatang kalusugan ng mga buhok. Sa isang mangkok ng asparagus araw-araw, magkakaroon ka ng mas makapal at shinier buhok.

11. Flax buto

Flax buto hindi lamang maglaman ng isang mataas na halaga ng bakal, ngunit din mayaman sa wakas - 3s na sumusuporta sa anit kalusugan at hikayatin ang paglago ng buhok.

• Isang kutsara ng buong plaks buto ay naglalaman ng 2.3 mg ng wakas 3s habang ang 1 kutsara ng flaxseed langis nag-aalok ng 7.2 gramo.

12. Poultry

• Manok, lalo na manok, ay may isang mataas na nilalaman ng protina pati na rin ang zinc, iron, at bitamina B na kung saan pinanatili ang buhok strands makapal at malakas.

• Buhok ay halos lahat ng mga protina sa gayon ay pagkain mayaman sa protina magbibigay sa iyo ng pagbuo ng mga bloke para sa buhok.

13. Oats

Oats ay lubhang kapaki-pakinabang upang mapanatili ang natural na kulay ng buhok. Oats aid sa paglikha melanin at maaari ring maiwasan ang buhok pagkawala.

• Oats ay naglalaman ng mineral tulad ng potasa, posporus, magnesiyo, at bakal na mapalakas ang paglago ng buhok.

14. Dry prutas at Nuts

• Dry prutas at nuts ay isang malusog na alternatibo sa mga sweets na magagamit sa merkado. Hindi sila lamang masiyahan ang matamis na ngipin ngunit din na puno ng bakal, sulfur at biotin na nagpo-promote ng buhok paglago.

• Sila rin ay sagana sa bitamina E at inositol na Pinahuhusay ang sirkulasyon ng dugo sa anit at inositol ay nagpapanatili ng malusog na buhok follicles.

• Nuts tulad ng almonds at walnuts ay may protina, iron, at bitamina E na lahat ay mahalaga para sa buhok paglago habang pinalalakas buhok mula sa Roots at pinipigilan ang buhok pagkahulog.

Ang mga petsa at mga higos ay mayaman sa bakal na nilalaman na tumutulong sa marami sa buhok paglago kapag kumain namin ito nang regular. Mga almendras ay mayaman sa nutrients na maaaring gumawa ng buhok malakas at makintab.

15. Green Gulay

• Ang mga malusog na sobrang pagkain makagawa ng higit pa kaysa sa pagtataguyod ng magandang buhok. Berdeng madahon gulay ay isang mahusay na pinagmulan ng bitamina A at C at din ay may mabigat na dosis ng bakal at siliniyum. Ang mga bitamina makatulong sa produksyon ng sebum, na kung saan ang mga kondisyon ng buhok at nagpapalaganap ng buhok paglago.

• Kumain spinach raw kung maaari. Ang iron, beta karotina, folate at bitamina C sa spinach ay tumutulong sa panatilihin ang mga follicles ng buhok malusog at anit langis nagpapalipat-lipat.

16. Milk

• Mababang-taba pagawaan ng gatas produkto ay sagana sa mga mahahalagang protina at kaltsyum. Ang mga ito ay isang mahalagang gusali bloke para sa buhok paglago. Milk ay ang pangunahing mapagkukunan ng kaltsyum at bakal, at may isang perpektong buhok paglago pagkain.

• Ang kasaganaan ng mga nutrients ay sumasalamin hindi lamang sa mga buto at kalusugan kundi pati na rin sa aming buhok.

• Ito pantulong sa pagkontrol ng buhok pagkawala at nagpo-promote ng buhok paglago. Ang isang buong baso ng tumakot ng gatas ng mga pangangailangan upang maging isang bahagi ng iyong diyeta kung malusog at nagniningning buhok ay ang iyong layunin!

17. Sprouts

• Sprouts ay kahanga-hanga para sa Hair Growth. Ang pinaka-mahalaga at sikat na sibol ay Green gramo dal usbong. May mga kaya maraming mga sprouts tulad ng Mung Beans, Berde gram dal, gisantes na makakatulong sa Buhok Paglago at hihinto buhok pagkahulog.

• Ito rin ay napakadaling upang maghanda! Magbabad Green gramo dal sa umaga sa isang airtight box. Pagkatapos ay sa hapon pilay ang tubig at isara ang kahon, ilagay sa kahon sa isang madilim na lugar. Sa umaga, ang mga sprouts ay handa para sa iyo upang kumain. Ito ay magiging lubhang epektibo kapag kinunan gamit ang agahan.

• Ito ay isang mahusay Pagkain para sa paglalagay ng isang dulo sa buhok pagkahulog kaagad at pampalaglag ng buhok paglago. Gayundin kumakain ito sibol na regular ay gumawa ng buhok makintab at makinis. Ito ay protina mayaman at naglalaman ng napakaraming mga nutrients.

18. Soya Bean

Protina mayaman para sa buhok paglago ay isang dapat! Kung ikaw ay isang vegetarian at ay nasa isang mang-aso para sa perpektong pinagkukunan ng protina, at pagkatapos ang iyong paghahanap ay nagtatapos dito. Ito ang pinakamahusay na pagkain para sa buhok paglago. Toyo beans ay may 40% protina at isang mahusay na pakikitungo ng mabuting taba na kung saan ay din magkano ang kailangan para sa paglago ng buhok.

C. Pagkain Para sa Shiny Hair

Kalimutan ang tungkol sa lahat ng mga kemikal-karga conditioners at serums na nagbibigay ng pansamantalang shine ngunit pinsala sa katagalan. Ang lihim sa malusog at makintab ay nasa kung ano ang iyong kumain. Mga pagkaing mayaman sa amino acids at wakas 3 mataba acids ay magbibigay sa iyong buhok magpakinang. Bitamina C at E ay antioxidants na hindi lamang makatulong upang panatilihin ang balat buhay na buhay kundi pati na rin magdagdag ng shine at bounce sa buhok.

19. Citrus Foods

• Citrus prutas tulad ng dalandan na kung saan ay puno ng Vitamin C sa trabaho mahusay para sa buhok. Bitamina C ay ginamit sa pagbubuo ng collagen.

• Bitamina C ay ginamit para sa mga siglo sa pamamagitan ng mga kalalakihan at kababaihan at ang resulta ay makintab, makinang, bouncy at natural moisturized buhok.

20. Sitaw

• Butong gulay ay mayaman sa lasa at ay tiyak na mahusay na pagkain para sa buhok. Pagkain tulad ng mani, bato beans, chickpeas, at iba pang katulad na pulses ay puno ng mga natural na mga kuwadro na moisturize ng buhok at anit imparting shine sa buhok.

• Sitaw tulad ng kidney beans ay acclaimed para sa kanilang malusog na buhok pagtataguyod ng kakayahan. Hindi lamang ang mga ito ay mahusay na nonmeat mapagkukunan ng bakal ngunit din mayaman sa protina. Matinding kakulangan ng protina ay maaaring humantong sa hindi malusog na buhok, buhok pagkawala at buhok paggawa ng malabnaw. Lentils: Lentils ay sagana sa protina, iron, zinc, at biotin.

21. Brokuli

• Brokuli ay naglalaman ng higit bitamina C kaysa sa mga dalandan at kahit na naglalaman ng Bitamina A, na ang aming katawan pangangailangan upang makabuo ng sebum.

• Ito ay natural na mga kondisyon ng buhok at nagdadagdag shine at kinang sa buhok. Ito pantulong sa sirkulasyon ng dugo sa anit na mapigil ang aming anit malusog.

22. Mangoes

Hinog na mangga humawak ng malaking halaga ng beta karotina at ay mas mayaman sa Bitamina E, na kung saan ay nagpapabuti sa sirkulasyon sa anit sa pamamagitan ng pagpapabuti oxygen katalinuhan.

23. Tomatoes

Mga kamatis ay mayaman sa lycopene. Lycopene ay isang mahalagang antioxidant na tumutulong mapanatili ang collagen sa katawan. Ito, sa turn, ay mabuti para sa pampalusog ng buhok at nagpo-promote makintab at malusog na buhok.

24. Avocados

Avocados ay mayaman sa bitamina B at E na gumagawa ng anit malusog at stimulates ang buhok na lumago mas mabilis. Avocados ay mataas sa monounsaturated taba na makakatulong sa moisturize ang anit at buhok follicles at pinapanatili ang buhok natural air condition at makintab din. Hindi mo na tawagan ito pagkain para sa buhok para sa walang dahilan!

D. Pagkain Para sa balakubak At Split Ends

Pagkain para sa malusog na buhok na kung saan ay ang balakubak libreng ay ang mga na mayaman sa langis at protina ay nagbibigay ng natural na proteksyon laban sa balakubak at split dulo. Protina ay mahalaga para sa kalusugan ng buhok at langis ay gumagawa ng aming buhok mas mababa dry at hydrates ang buhok.

Ang aming mga katawan secretes langis upang mapanatili ang aming buhok makinis at malambot. Dry buhok ay madalas na humantong sa makati anit at balakubak. Propesyonal nutritionists ay ng makita na ang pagkain ay maaaring magkaroon ng epekto sa balakubak paanong ang katawan ay higit sa lahat ay tumutugon sa mga mahahalagang sangkap na matukoy kung paano namin gumana araw-araw.

25. Fish Oil

Fish langis ay may isang epekto sa texture at pangkalahatang pampaganda ng balat. Pinipigilan nito ang anit mula sa pagpapatayo out at sa gayon, ay tumutulong upang limitahan at maiwasan ang balakubak. Fish langis ay ngayon sa madaling supplements na maaari mong gawin araw-araw.

26. Blueberries

Blueberries maglaman ng antioxidants, kaya sila makatulong sa daig ang libreng radicals na humantong sa split ends at buhok pagkawalan ng kulay. Dapat mong isama ang blueberries sa iyong diyeta upang makuha ang buhok na palagi mo na pinangarap ng.

27. Sweet Potatoes

Sweet patatas ay mayaman sa antioxidant beta-karotina, na kung saan ang aming mga katawan transforms sa Vitamin A. Ito ay tumutulong upang protektahan at makabuo ng langis sa anit. Bitamina A kakulangan ay maaaring mag-iwan ang aming anit makati at humahantong sa mga balakubak.

28. Mga nogales

Mga nogales ay ang tanging nuts na naglalaman ng isang makabuluhang halaga ng wakas - 3 mataba acids. Sila ay din mayaman sa biotin at bitamina E, na nagpoprotekta sa ating mga cells mula sa DNA pinsala. Ito ay nagbibigay ng isang mabisang kalasag laban sa malupit na sikat ng araw. Masyadong maliit na biotin ay maaaring humantong sa buhok pagkawala. Mga nogales ay mayroon ding mineral ng tanso na makakatulong upang mapanatili ang natural na kulay ng buhok.

29. Protina Powder Mula Hemp

Maaari kang magdagdag ng isang tasa ng abaka pulbos sa iyong kaktel ng gatas upang magbigay ng mahahalagang mataba acids para sa buhok. Ang pulbos na ito ay naglalaman ng wakas - 3 at wakas - 5 mataba acids. Ang pagsasama ng mga mataba acids sa pagkain ay panatilihin ang anit hydrated at maiwasan ang split dulo at ay magbibigay sa iyo ng isang masarap kiling.

30. Tubig

Ang listahang ito ay hindi maaaring makumpleto nang walang tubig. Tubig ay ma-hydrate ang anit at masiguro magandang sirkulasyon ng dugo sa gayon pagtulong sa mga mahahalagang nutrients mahanap ang kanilang mga paraan upang ang iyong buhok.

Ito ay kasingdali ng pagbuo ng isang diyeta na ay mayaman sa mga pagkain na nabanggit sa itaas upang makakuha ng malusog at makintab buhok. Mag-opt para sa hindi bababa sa 3 - 4 servings ng gulay at laging kumonsulta sa iyong doktor bago embarking sa isang bagong diyeta pamumuhay.

May mga ilang simpleng bagay na gagawin mo sa panlabas na dulo upang tulungan ang pagpapabuti ng panloob na proseso ng pagbabagong-lakas din. Gamitin natural na mga produkto ng buhok pag-aalaga para sa tamang pag-aalaga buhok. Maaari mong subukan ang alinman sa mga sumusunod na mga tip.

• Ilapat ang honey sa iyong anit upang harapin ang kulot at sala-salabid problema buhok.

• Paghaluin ang apple cider suka sa tubig. Ito ay magbibigay sa iyo ng lakas ng tunog at mabuting panahon at sa parehong oras.

• Gumamit ng isang banlawan ng lemon tubig para sa dry buhok.

Sana ay magustuhan mo ang artikulong ito! Huwag kalimutan upang ibahagi ang iyong karanasan sa amin sa seksyon ng komento.

Inirekomendang mga Artikulo:

• Top 10 Home remedyo Para sa Malusog na buhok
• Ano ba Ang Pinakamagandang Natural At Therapeutic Solutions Para sa Treating Scalp Hair Loss?
• 17 Lubhang Epektibong Tips Para sa Healthy Hair
• 10 Ang mabisang Home remedyong Para sa Anit soryasis