27 kamangha-manghang mga benepisyo ng Bitamina C para sa balat, buhok, at kalusugan

Bitamina na ito ay kaya abundantly magagamit na ito ay bihirang upang maging deficient sa loob nito. At kung ano ang rarer ay sa paghahanap ng isang tao na nakakaalam ng lahat ng tungkol sa paghanga bitamina - ang mga pakinabang ng bitamina C. At iyan ay totoo, ay hindi ito?

Hindi lahat ng sa amin kung ano ang bitamina ay may upang mag-alok sa amin. Samakatuwid, ang post na ito. Panatilihin sa pagbabasa.

Talaan ng mga Nilalaman

• Ano ang Bitamina C At Ano ba Ito ba?
• Ano ang Bitamina C Deficiency At Ano Sigurado Ang mga Palatandaan?
• Ano ba Ang Benepisyo Health Ng Bitamina C?
• Ano ba Ang Benepisyo Para sa Balat?
• Ano ba Ang Benepisyo Para sa Buhok?
• Ano ba Ang Dietary Sources Of Vitamin C?
• Ano ang Tungkol sa Vitamin C Supplement?
• Paano Upang Kumuha ng Vitamin C?
• Ano ba ang Inirerekumendang Daily Intake Of Vitamin C?
• Ang anumang pag-iingat Isasaalang-alang?
• Anumang Posibleng Drug Pakikipag-ugnayan?

Ano ang Bitamina C At Ano ba Ito ba?

Kilala rin bilang L-ascorbic acid, bitamina C ay isang nalulusaw sa tubig bitamina na ay natural na sa ilang mga pagkain at mga idinagdag sa isang ilang mga iba. At hindi tulad ng karamihan ng mga hayop, mga kawani na tao ay hindi maaaring synthesize bitamina na ito - na kung saan ay kung bakit ito ay isang kailangang-kailangan na pandiyeta component.

Bitamina C ay isang antioxidant na tumutulong sa muling makabuo ng iba pang mga antioxidants sa katawan. Ito ay nagpapabuti ng pagsipsip ng non-heme iron at gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagbuo ng nag-uugnay tissue at pagpapagaling ng sugat. Ito rin ang aantala sa damaging epekto ng free radicals sa balat at katawan.  

Sa isang katamtaman na paggamit na 30 hanggang 180 mg isang araw, 70 hanggang 90% ng bitamina ay nasisipsip. Kapag ang paggamit napupunta na lampas sa 1 ga araw, ang pagsipsip ay bumaba sa ibaba 50%.

Mayroong iba't ibang mga uri ng bitamina C -

Sodium ascorbate - 1000 mg ng bitamina na ito ay naglalaman ng 111 mg ng sodium.

Calcium ascorbate - 1000 mg ng bitamina na ito ay naglalaman ng 90-110 mg ng kaltsyum.

Magnesium ascorbate - Araw-araw na paggamit ng magnesium ay hindi dapat lumampas sa 350 mg.

Potassium ascorbate - Araw-araw na paggamit ng potassium ay hindi dapat lumampas 11 gramo.

Mangganeso ascorbate - Araw-araw na paggamit ng mangganeso ay hindi dapat lumampas 11 mg.

Sink ascorbate - Araw-araw na paggamit ng sink ay hindi dapat lumampas sa 40 mg.

Molybdenum ascorbate - Araw-araw na paggamit ng molibdenum ay hindi dapat lumagpas sa 2 gramo.

Chromium ascorbate - Ang pinakamataas na araw-araw na paggamit ng chromium ay hindi pa itinatag. Ngunit ang RDA ay sa pagitan ng 50 at 200 mcg para sa mga matatanda at mga tinedyer.

Maliban sa sodium ascorbate at kaltsyum ascorbate, ang iba pang mga anyo ng bitamina C ay mas malamang na matagpuan sa kumbinasyon sa iba pang mga ascorbates mineral o iba pang mga mineral.

Pinag-uusapan bitamina C kakulangan -

Pagbabalik-TOC

Ano ang Bitamina C Deficiency At Ano Sigurado Ang mga Palatandaan?

Bitamina C kakulangan nangyayari, na kitang-kita, kapag ang paggamit ng bitamina C ay hindi sapat. Ang mga palatandaan ay kinabibilangan -

• Namamaga o dumudugo gilagid
• Pamamaga ng gilagid (tinatawag din na gingivitis)
• Slow sugat pagpapagaling
• Tuyo at paghahati ng buhok
• Rough at dry na balat
• Nosebleeds
• Mahinang kaligtasan sa sakit
• Namamaga at masakit na kasukasuan
• Mga posibleng makakuha ng timbang

Pagkuha ng sapat na bitamina C hindi lamang ang humahadlang sa mga karatula, ngunit nag-aalok ng maraming iba pang mga benepisyo pati na rin - na kung saan ay kung ano ang makikita natin ngayon - sa maraming mga pag-andar ng bitamina C.

Pagbabalik-TOC

Ano ba Ang Benepisyo Health Ng Bitamina C?

1. Nagpapabuti Heart Health

Alinsunod sa isang American pag-aaral, bitamina C ay maaaring maglaro ng isang papel sa pagbabawas ng sakit sa puso panganib. Maramihang mga cohort pag-aaral na nagpakita na ang mataas na antas ng plasma ng bitamina C ay maaaring ma-link sa nabawasan ang panganib ng sakit sa puso (1).

Higit pang mga pag-aaral ihayag na ang bitamina C ay maaaring maging kasing ganda ng exercise para sa iyong puso. Ang isang regular na dosis ng bitamina C ay maaaring hadlangan ang gawain ng isang protina na may pangalang endothelin - 1, na hahantong sa ang pagsisikip ng mga maliliit na vessels ng dugo - at ito kalaunan nagiging sanhi ng atake sa puso (2). Bitamina ay maaari ring mas mababa ang iyong presyon ng dugo at panatilihin ang iyong mga arteries nababaluktot.

Bitamina C ay natagpuan din upang matulungan ang arteries magparangalan ilalim ng stress - ito ay nagpapabuti sa daloy ng dugo, at samakatuwid, ang oxygen dala kakayahan pati na rin. Ang isa pang Indian aaral ipinapahayag na prutas at gulay na mayaman sa bitamina C ay maaaring maiwasan ang sakit sa puso. Pag-aaral says na ang isang bitamina C mayaman na vegetarian diyeta ay maaaring mabawasan ang kolesterol ng dugo sa pamamagitan ng 1%, na binabawasan ang panganib ng atake sa puso sa pamamagitan ng 2% (3).

Bitamina C supplementation ay natagpuan din upang mapababa ang antas ng suwero kolesterol, at ito ay maaaring makatulong sa avert coronary sakit sa puso (4).

2. Regulates Presyon ng Dugo Levels

Alinsunod sa isang ulat sa pamamagitan Johns Hopkins Medicine, malaking dosis ng bitamina C ay maaaring mas mababang presyon ng dugo. Ang pagpapaandar na ito ng mga bitamina C ay maaaring maiugnay sa kanyang physiological at biological epekto. Bitamina C ay gumaganap bilang isang diuretiko at nagiging sanhi ng mga bato sa alisin ng mas maraming sosa at tubig mula sa katawan - ito relieves ang presyon sa mga pader ng daluyan ng dugo (5).

Bitamina C din pinoprotektahan supply ng nitrik oksido sa iyong katawan, ang isang Molekyul na kilala upang mamahinga ang daluyan ng dugo (6). Ang presyon ng dugo pagpapababa ng epekto ay maaaring maiugnay sa mga pandagdag pati na rin - ubos bitamina C supplements sa isang dosis ng 500 mg sa isang araw ay maaaring mabawasan ang systolic presyon ng dugo sa pamamagitan ng 4 puntos at diastolic presyon ng dugo sa pamamagitan ng 1.5 puntos - sa isang panahon ng 2 buwan (7 ).

Bitamina C, ayon sa isa pang Italyano pag-aaral, din enhances vasodilation (ang pagluwang ng vessels ng dugo na bumababa ang presyon ng dugo) (8). At kahit pinipigilan vasoconstriction.

3. Boosts kaligtasan sa sakit

Ang isang kakulangan ng mga bitamina C binabawasan ang paglaban ng katawan laban sa ilang mga pathogens (9). Alinsunod sa isang pag-aaral, bitamina C stimulates ang immune system sa pamamagitan ng pagpapabuti ng lakas at proteksyon ng mga organismo (10).

Bilang karagdagan sa pagprotekta sa immune system, bitamina C din binabawasan ang kalubhaan ng iba't-ibang mga alergi at fights off impeksyon. Nakakamit nito ito sa pamamagitan ng pagpapabuti T-cell paglaganap bilang tugon sa impeksiyon (11). Ito ay din ay natagpuan na ang mga indibiduwal na paghihirap mula sa mga sugat ay maaaring mapabilis ang kanilang paggaling proseso sa pamamagitan ng isang pinakamainam na dosis ng bitamina C (12). Pagkaing nakapagpalusog ay napabuti ang kalidad ng mga bagong na-synthesize collagen, at dahil doon quickening ang proseso ng sugat paglunas.

At pagdating sa karaniwang sipon, kahit na higit pa pananaliksik ay kailangan, bitamina C ay nahanap upang mabawasan ang tagal ng malamig na (13). Kami ay hindi pa alam kung ang bitamina ay maaaring maprotektahan laban sa isang malamig - ngunit ito ba ay mabawasan kung gaano katagal ang malamig na magtatagal. Bitamina C ay maaari ring isang potensyal na paggamot para sa hika (14). Gayunpaman, mas pananaliksik ay kinakailangan sa aspetong ito.

4. Tumutulong Pigilan ang Cancer

Maraming mga pag-aaral laboratoryo ay pinapakita na mataas na dosis ng bitamina C ay maaaring pabagalin ang paglago ng prosteyt, atay, colon, at iba pang mga uri ng mga cell kanser (15). Ang mas mataas na concentrations ng bitamina C ay maaari ring makatulong sa kanser sa paggamot.  

Ang intravenous administrasyon ng isang uri ng bitamina C upang walang bisa pasyente na may kanser ay nagresulta sa isang makabuluhang pagbaba sa tumor dami nang walang anumang mga side effect. Ascorbate ring pumatay cell kanser, tulad ng nabanggit sa maraming mga pag-aaral (16). Ang isa pang ulat sa pamamagitan ng Cornell University ay nakasaad na ang bitamina C halts agresibong kanser na colorectal (17).

5. Mga Tulong Sa Paggamot Ng Osteoarthritis

Ayon sa Arthritis Foundation, bitamina C ay maaaring makatulong na maiwasan ang ilang mga anyo ng sakit sa buto. Ngunit masyadong maraming ng mga ito ay maaaring maging lalong masama ang ilang mga iba pang mga anyo ng mga kondisyon - na kung saan ay kung bakit sa paghahanap ng isang balanse ay key. Pagkuha ng tamang dosis ng bitamina C ay tumutulong sa maiwasan ang nagpapasiklab rayuma at nagpapanatili ng malusog na joints na may osteoarthritis (18).

Research din estado na ang mga tao na may pinakamababang antas ng bitamina C ay tatlong beses na mas malamang na bumuo ng nagpapasiklab rayuma (19). Ngunit bilang namin napag-usapan, pagkuha nota ng dosis ay mahalaga. Pandiyeta paggamit ng bitamina C na lalampas sa RDA rekomendasyon (90 milligrams sa bawat araw para sa mga kalalakihan at 75 milligrams sa bawat araw para sa mga kababaihan) ay maaaring lumubha ang sakit sa buto sintomas (20).

6. Enhances Eye Health

Katibayan ay nagpapahiwatig din na ang bitamina C paggamit ay maaaring mas mababa ang panganib ng cataracts. Bitamina, kapag kinuha sa iba pang mga mahahalagang nutrients, maaaring maiwasan ang edad kaugnay macular pagkabulok at visual katalinuhan ng timbang (21). Sa katunayan, ang mga tao na may isang mataas na paggamit ng bitamina C ay may 20% mas mababang panganib ng cataracts. Ito rin fights oxidative stress sa pamamagitan ng pagpigil sa mga free radicals mula sa nagiging sanhi ng molecular pinsala sa lens tissue sa mata (22). Bitamina C ay maaari ring pahabain ang tamang paggana ng iyong retinal cells ng bawat pag-aaral. Bitamina na ito Sinusuportahan din ang kalusugan ng mga vessels ng dugo sa iyong mga mata.

Bitamina C ay maaari ring makatulong sa pagbabagong-buhay ng bitamina E sa mata, na karagdagang paging mata kalusugan (23). Regular na paggamit ng bitamina C ay maaari ring makatulong sa paggamot ng uveitis (pamamaga ng gitna layer ng mata, tinatawag din na uvea) (24).

7. Treats Preeclampsia

Ayon sa isang Amerikanong pag-aaral, bitamina C ay maaaring makatulong sa gamutin preeclampsia (alta presyon sa panahon ng pagbubuntis) (25). Gayunman, ang karagdagang pag-aaral ay warranted. Kahit oxidative stress ay maaaring maging responsable para sa preeclampsia. At dahil ang bitamina C ay tumutulong sa labanan ang oxidative stress, maaari itong ring makatulong na maiwasan ang kundisyong ito (26).

Bitamina C ay maaari ring makatulong na wakasan ang isang unplanned pagbubuntis (abortion). Tiyak na mga mapagkukunan iminumungkahi na ang mga bitamina ay maaaring ibuyo ang init sa matris at makamit ito. Ngunit may limitadong pananaliksik na ito.

8. Pinapanatili Malusog na Gilagid

Kakulangan ng mga bitamina C ay maaari ring maging sanhi ng periodontal sakit, isang malubhang anyo ng gingivitis (gum disease) (27). Ito ay dahil sa mababang antas ng bitamina C ay maaaring humina ang nag-uugnay tissue at madali masira ang mga capillaries. Sa katunayan, ang isa unang bahagi ng tanda ng bitamina C kakulangan dumudugo gilagid. At ang mga bitamina ay responsable para sa kalusugan ng ngipin at gilagid (28).

9. Tumutulong sa Treat Allergies

Ito ay mahalaga upang malaman na ang mga alergi ay dulot kapag ang iyong katawan release histamine, isang biochemical. Bitamina C paggamit binabawasan ang release ng histamine, at dahil doon pumipigil sa allergy.  

Alinsunod sa isa pang Hapon pag-aaral, autoimmune sakit at ang kaugnay na allergy ay maaari ding kinokontrol ng bitamina C (29). Bitamina C ay matatagpuan din upang makatulong sa paggamot ng hay fever (tinatawag din na allergic rhinitis) (30).

10. Alleviates Dry Mouth

Tiyak na mga mapagkukunan iminumungkahi na bitamina C ay tumutulong sa pigilan at kahit tinatrato ang dry bibig. Gayunpaman, mayroong limitadong katibayan sa aspeto na ito.

11. Tumutulong Umayos Blood Sugar

Regular na paggamit ng pandagdag bitamina C (1000 mg) ay ipinapakita upang pangalagaan antas ng asukal sa dugo sa mga pasyente na may uri 2 diyabetis (31). Bitamina C ay maaari ring maiwasan ang diabetes-kaugnay na pinsala sa iyong daluyan ng dugo.

Ang isa pang Hapon na pag-aaral ipinapahayag na diyabetis ay maaaring kinokontrol ng bitamina C paggamot (32). Bitamina ay matatagpuan sa magpasigla insulin na mekanismo, sa gayon pagtulong sa paggamot.

Bitamina C ay matatagpuan din upang mabawasan ang pag-aayuno asukal sa dugo sa mga pasyente na may uri 2 diyabetis. Kaya ay ang kaso sa postmeal asukal sa dugo (33).

12. Treats Viral Impeksyon

Ayon sa isang pag-aaral, mataas na dosis intravenous bitamina C ay maaaring maging mabisa sa pagpapagamot ng allergy. Sa nakaraan, tulad dosis ay ginagamit sa paggamot sa mga impeksyon tulad ng tigdas, herpes, mumps, at viral pneumonia. Ito ay nagpapakita ng espiritu ng bitamina C bilang isang antibyotiko (34). Gayundin, dahil ang bitamina C ay isang antioxidant, ito combats ang mapaminsalang free radicals at tumutulong sa paggamot sa viral impeksyon.

Ang isang mataas na dosis ng bitamina C ay matatagpuan din upang makatulong sa paggamot ng mononucleosis (isang abnormally mataas na proporsyon ng mga puting selyo ng dugo na nagiging sanhi ng glandular lagnat) (35). Ito rin fights libreng radicals (tulad ng napag-usapan) na maaaring humantong sa mononucleosis.

13. Iniiwasan ang kasumpa-sumpa

Kahit na bihira sa mundo ngayon, kasumpa-sumpa ay maaaring makaapekto sa mga tao na hindi ubusin sapat ng bitamina C (36). At ang mga epekto ng bitamina ay bihirang, kahit na kapag ingested sa mataas na dami.

Sa katunayan, bitamina C ay ginamit para sa hangaring ito para sa higit sa 300 taon. Sailors sa isang mahabang paglalayag na ginagamit upang isama ang lime juice sa kanilang mga rasyon upang maprotektahan ang kanilang sarili mula sa kasumpa-sumpa (37).

Kasumpa-sumpa ay maaaring pumigil sa kasing liit ng 10 gramo ng bitamina C araw-araw (38).

14. Lunas Lead Toxicity

Mababang antas ng bitamina C sa dugo ay madalas na nauugnay sa mataas na antas ng lead. Regular bitamina C supplementation ay natagpuan upang mabawasan ang dugo ng lead mga antas sa smokers (39).  

Ang isa pang pag-aaral ay nagmumungkahi na ang bitamina C ay maaaring magpakalma ng lead toxicity (40). At pagkain na mataas sa bitamina C ay ligtas at makatulong na maiwasan ang pagkalason sa tingga. Gayunpaman, ang ilang mga pag-aaral sabihin ang pagkuha ng bitamina C ay hindi maaaring magkaroon ng anumang epekto sa mga lead toxicity (41).

15. Combats Stroke

Ang pagkain pagkaing mayaman sa bitamina C ay maaaring maiwasan ang stroke, at sa partikular, hemorrhagic stroke. Bitamina C ay maaaring labanan ang stroke sa pamamagitan ng pagbabawas presyon ng dugo. Mababang antas ng bitamina C ay maaari ring palakihin ang panganib ng kusang hemorrhages sa utak (42).

Bitamina C, kasama ang bakal, ay maaaring makatulong i-cut stroke panganib. Gayundin, bilang ng bawat isang pag-aaral, mga taong may mataas na antas ng bitamina C sa kanilang dugo ay makakabawas sa stroke panganib sa pamamagitan ng 42% (43).

16. Nagpapabuti Ang iyong Mood

Mga Pag-aaral sa hospitalized pasyente na may pinatunayan na ang pagkuha ng sapat na halaga ng bitamina C ay maaaring mapabuti ang mood. Ito ay may kalooban-elevating epekto (44).  

Bitamina C supplementation ay natagpuan din upang mabawasan ang pagkabalisa sa mga mag-aaral (45).

17. Mga Tulong Sa Timbang Pagkawala

Pagkuha ng sapat na bitamina C ay nagdaragdag ang oksihenasyon ng taba ng katawan sa panahon ng ehersisyo. Samakatuwid, ang isang kakulangan ng mga bitamina C ay maaaring hadlangan ang timbang at taba pagkawala (46). Bitamina C din Pinahuhusay metabolismo, at ito pantulong pagbaba ng timbang.

19. Boosts Enerhiya

Bitamina C ay natagpuan upang matulungan kang itulak sa pamamagitan ng sakit barrier at puksain ang pagkapagod. Supplementing bitamina C ay din ginawa ang pagsasanay ng mga footballers paaralan tungkol sa 10% mas madali at binawasan pagkapagod sa pamamagitan ng mas maraming bilang 55%.  

Sa isa pang Korean pag-aaral, bitamina C ay makabuluhang nabawasan may kaugnayan sa trabaho pagod sa malusog na mga empleyado (47).

Bitamina C supplementation ay natagpuan din upang mapabuti ang mga pisikal na antas ng aktibidad sa mga tao na nagkaroon ng marginal status bitamina C (48).

Pagbabalik-TOC

Ano ba Ang Benepisyo Para sa Balat?

Ang mga benepisyo ng bitamina C extend sa balat masyadong. Halimbawa, bilang karagdagan sa bibig consumption, maaari mo ring gamitin ang bitamina C topically (tulad ng isang suwero) at umani ng mga benepisyo. Ang suwero stimulates collagen at pinoprotektahan ang balat mula sa iba pang mga damaging kadahilanan tulad ng polusyon.  

 20. Heals Burns At Sugat

Preliminary ebidensya ay nagpapahiwatig na ang bitamina C ay maaaring mapabuti ang sugat pagpapagaling at mabawasan ang kinakailangan ng bentilasyon sa mga pasyente na may malubhang Burns. Ang antioxidants sa bitamina C ring makatulong sa paggamot sa burn sugat (49).  

Ang isang mataas na dosis ng bitamina C binabawasan din ng maliliit na ugat pagtulo post ng isang burn pinsala sa katawan (50). At dahil ang bitamina C ay sumusuporta sa bagong tissue paglago at balat, ito ay gumagana kamangha-mangha rin upang pagalingin Burns at sugat.

21. Treats Sunburn

Antioxidant mga katangian ng bitamina C maglaro ng isang papel sa collagen synthesis, at tulungan sila sa pagpapagamot ng sunog ng araw. Bibig bitamina C paggamit o pangkasalukuyan application ng bitamina C langis ay maaaring makatulong na mapabuti ang kondisyon. Ngunit ito ay mahalaga na tandaan na ang bitamina C ay dapat lamang gamitin bilang isang karagdagan sa sunscreen, hindi isang kapalit.

Bitamina C ay matatagpuan din upang mabawasan ang mga epekto ng UVB-sapilitan pamumula ng balat (mababaw na pamumula ng balat).

22. Mga Tulong Sa Paggamot Ng Eczema

Isang mahusay na paraan upang gamutin eksema ay isang kumbinasyon ng bitamina C at sink - pagkuha ng 500 sa 1000 mg ng bitamina C at 15 mg ng sink araw-araw ay maaaring kumilos bilang isang potensyal na lunas (51).  

23. Mga Tulong Sa Collagen Produksyon

Bitamina C ay isang kinakailangang bahagi para sa produksyon ng hydroxyproline at hydroxylysine, na parehong ay kinakailangan upang isailalim ang mga molecule na nagbigibay collagen. Ito, sa turn, firm at tone ng balat. Collagen deficiency ay gumagawa ng balat mapurol at walang buhay. Collagen rejuvenates ang balat mula sa mga ugat at binabawasan wrinkles at sintomas ng pag-iipon.

24. Pinoprotektahan Laban sa Balat pagkawalan ng kulay

Bitamina C pinoprotektahan DNA mula sa photochemical reaksyon na maaaring humantong sa tumor, balat pagkawalan ng kulay, at ilang uri ng kanser sa balat. Ito rin inhibits ang produksyon ng pyrimidine dimers na ang pangunahing sanhi ng melanoma sa mga tao. Ito lightens madilim pagkawalan ng kulay tulad ng balat freckles at edad spot at tumutulong sa makakuha ka ng mas bata at mas malinaw na balat.

25. Nagpapabuti Balat Texture

Collagen ay nagbibigay din ng ang istraktura para sa mga vessels ng dugo. Ang mga maliliit na vessels ng dugo sa ilalim ng balat carry oxygen at nutrients na panatilihing malusog ang balat. Nang walang sapat na nutrients, ang balat ay magiging magaspang at dry. Cream na naglalaman ng Bitamina C mapabuti ang hitsura at texture ng balat.

Bitamina C ay nagdaragdag ng pagbuo ng elastin, na thickens, pinoprotektahan, at pagalingin ang mga selula ng balat. Ang pampalapot epekto tumutulong panatilihin kahalumigmigan, pinatataas ang sirkulasyon ng balat, at plumps up sa ibabaw ng balat.

Pagbabalik-TOC

Ano ba Ang Benepisyo Para sa Buhok?

Nakakagulat na sapat, bitamina C ay may benepisyo para sa iyong buhok masyadong!

26. Enhances Buhok Paglago

Mababang paggamit ng mga bitamina C ay maaaring maging isang root sanhi para sa isang bilang ng mga buhok na may kinalaman sa mga problema na nakakaapekto sa aming mga buhok paglago. Bitamina C kakulangan ay maaaring magresulta sa dry buhok at split ends. Ang mga magaling ang kalagayan para sa regular na paglago ng buhok at sa huli ay humantong sa buhok pagkawala.

Kapag ang aming mga katawan ay lumiliko pagkain na ubusin namin sa glukosa para sa enerhiya produksyon, free radicals ay natural na nabuo. Ang mga libreng radicals makapinsala sa aming mga buhok sa pamamagitan ng paggawa ng ito mahina, brittle, at manipis, na kung saan ay pinutol na buhok paglago. Bitamina C antioxidant properties mabawasan ang pagbuo ng libreng radicals at pinaliliit ang kanilang epekto sa aming mga katawan. Ang pagkakaroon ng isang sapat na supply ng Vitamin C sa aming mga diyeta ay napakahalaga para sa antioxidant protection laban sa libreng radicals.

Ang mga taong kumuha ng malaking halaga ng bitamina C ay may malusog, malakas, at makapal na buhok.

27. Fights balakubak

Ang aming mga follicles ng buhok ay madalas na makakuha ng barado dahil sa balakubak at tuyo, patumpik-tumpik na balat. Ito ay maaaring makapinsala sa buhok follicles at din pagbawalan ang paglago ng buhok. Bitamina C ay tumutulong sa labanan ang bakterya sa anit. Ito wards off balakubak, tumutulong sa kumuha alisan ng mga follicles 'mga labi, at hinihikayat ang paglago ng mga bagong buhok. Ito rin ay tumutulong sa mga dry at makati anit dahil sa kanyang antiviral properties.

28. Pinipigilan napaaga graying ng buhok

Bitamina C hindi lamang tumutulong sa labanan ang buhok pagkawala ngunit tumutulong din mapanatili ang natural na kulay sa pamamagitan ng pagpigil sa napaaga Pagtanda ng buhok. Gayunpaman, mayroong limitadong pananaliksik na ito.

Ang mga benepisyo ay napakalawak, ay hindi sila? Ngunit ano ang mabuti sila ay magiging kung ang isa ay hindi alam ang mga pinagmumulan ng bitamina na ito?

Pagbabalik-TOC

Ano ba Ang Dietary Sources Of Vitamin C?

Maraming mga pagkain sa loob ng iyong kusina na magagaling na pinagmumulan ng bitamina C. Kabilang chilli peppers (108 mg ng bitamina C sa bawat 1 tasa ng serving), kampanilya peppers (120-190 mg), broccoli (132 mg), sabaw ng gulay (80.4 mg), papaya (88.3 mg), strawberry (84.7 mg), kuliplor (127.7 mg), mangga (122.3 mg), pinya (78.9 mg), lemon (112.4 mg), orange (95.8 mg), rosehips (541 mg) , at ibon ng kiwi (137.2 mg).

At kung ikaw ay isa sa mga tao na mas hilig sa pagkuha supplements -

Pagbabalik-TOC

Ano ang Tungkol sa Vitamin C Supplement?

Vitamin C supplements ay karaniwang naglalaman ng mga bitamina sa anyo ng ascorbic acid (ito ay may katumbas na bioavailability sa na ng ascorbic acid na nangyayari natural sa mga pagkain).

Ang ilang mga popular na bitamina C capsules o tablet ay kinabibilangan ng Poten Cee, Cshine, Vcne, Redoxon, at Celin 500. Ang mga supplement ay may benepisyo para sa balat (mukha, lalo na) at pangkalahatang kalusugan pati na rin. Maging ang bitamina C iniksyon (likidong bitamina C) o, sa ibang salita, intravenous bitamina C, ay maaaring magkaroon ng katulad na benepisyo.

Iba pang mga form ay kinabibilangan ng bitamina C patak, ba ay kristal, o ang powder (para sa balat). Isa maaari kahit na gamitin ang bitamina C cream para sa balat.

Ang lahat ng mahusay. Ngunit dapat isa ring malaman kung paano kumuha ng bitamina C.

Pagbabalik-TOC

Paano Upang Kumuha ng Vitamin C?

Ang pinakamahusay na paraan upang kumuha ng bitamina C ay sa pamamagitan ng kabilang ang mga pagkaing mayaman sa bitamina sa iyong diyeta. Karamihan sa mga prutas at gulay maglaman ng bitamina na ito - sa gayon ay maaari kang magkaroon ng isang regular na prutas o gulay salad at magpahinga sigurado. Kahit isang baso ng juice o smoothie gagana kababalaghan.

Ngunit kung ikaw talaga ay walang oras upang maghanda ng salad para sa iyong sarili, maaari kang pumunta para sa supplement. Depende sa dosis, maaari kang kumuha ng bitamina C supplement 2 hanggang 3 beses sa isang araw - sa iyong pagkain. Makipag-usap sa iyong doktor o nutrisyunista upang matukoy ang tamang dosis para sa iyo.

Ang isang resulta ng patuloy makabagong ideya sa larangan ng medisina ay kung ano ang ngayon ay tinatawag naming liposomal bitamina C. Liposomal teknolohiya ay ginagamit upang mapahusay ang pagsipsip ng nutrients. Liposomal bitamina C ay nag-aalok bioavailability pakinabang sa OTC supplement - ang phospholipids ito ay naglalaman ng mga form liposomes sa tiyan kapag hinaluan ng tubig. Ang mga liposomes taasan ang rate ng pagsipsip (52).

At bilang sa bawat karamihan sa mga eksperto, ito ay ang pinakamahusay na form ng bitamina C.

Pagdating sa inirerekumendang allowance...

Pagbabalik-TOC

Ano ba ang Inirerekumendang Daily Intake Of Vitamin C?

Kung magkano ang bitamina C ang dapat kong gawin

?

Para sa mga lalaki higit sa 18 taong gulang, ang halaga ng bitamina C upang madala araw-araw ay 90 mg. Para sa mga kababaihan sa paglipas ng 18 taong gulang, ito ay 75 mg. At para sa babaeng buntis at nagpapasuso higit sa 18 taong gulang, ito ay 85 mg at 120 mg ayon sa pagkakabanggit. Alinsunod sa ilang eksperto, smokers ay dapat magdagdag ng karagdagang 35 mg sa kanilang regular na paggamit.

Para sa mga sanggol (0 hanggang 12 buwan gulang), ito ay ang halaga ng bitamina C sa gatas ng tao. Para sa mga bata 1 hanggang 3 taong gulang, ito ay 15 mg; 4 hanggang 8 taong gulang ay 25 mg; 9 hanggang 13 taong gulang ay 45 mg.

Para sa mga kabataan (14 hanggang 18 taong gulang), ang inirerekumendang paggamit ay 75 mg para sa mga lalaki at 60 mg para sa mga batang babae.

Gayunman mabuti ang anumang bagay ay maaaring maging, ang isa ay dapat mag-ehersisyo ang pag-iingat. Kaya ang kaso na may bitamina C.

Pagbabalik-TOC

Ang anumang pag-iingat Isasaalang-alang?

Bitamina C ay maaaring maging sanhi ng sakit ng pulikat, dental pagguho ng lupa, dibdib sakit, faintness, pagtatae, Flushing, sakit ng ulo, heartburn, pagduduwal, at isang mamaga lalamunan. Ihinto ang paggamit nito at kumunsulta sa iyong doktor kung napansin mo ang alinman sa mga sintomas.

Mataas na dosis ng bitamina C ay maaaring humantong sa bitamina C toxicity, na nagiging sanhi ng pamumuo ng dugo, bato bato, at mga problema sa sistema ng pagtunaw.

Bitamina C ay itinuturing na ligtas na sa normal na halaga sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso - ngunit practice pag-iingat kapag gumagamit ng higit pa kaysa sa inirerekumendang dosis.  

Gayundin...

Pagbabalik-TOC

Anumang Posibleng Drug Pakikipag-ugnayan?

Sumusunod ay ang listahan ng mga gamot na maaaring makipag-ugnayan sa bitamina C (supplement) -

• Aspirin
• Acetaminophen
• Barbiturates
• Chemotherapy gamot
• Bibig Contraceptive
• Protease inhibitors
• Warfarin

Pagbabalik-TOC

Konklusyon

Kahit na ang kakulangan ng mga bitamina C ay bihirang, walang paraan ang ginagawa ibig sabihin na maaari mong huwag pansinin ang mga ito. Nakita mo lamang ng mga benepisyo nito, ay hindi sa iyo? Tiyakin mong makuha ang sapat na mga antas. Manatili kang malusog.

At sabihin sa amin kung paano sa post na ito ay gumawa ng iyong araw mas mahusay. Huwag magkomento sa kahon sa ibaba.  

Mga Sagot ni Expert Para sa mga Mambabasa 'Tanong

Maaari ba akong kumuha ng bitamina C araw-araw?

Oo. Kailangan mo.

Ito ba ay masarap na kumuha ng 1300 mg ng bitamina C supplement araw-araw?

Anumang dosis mas mataas kaysa sa inirerekumendang halaga ay dapat ay dadalhin lamang pagkatapos ng konsultasyon sa isang doktor.

Ay ang araw isang magandang source ng bitamina C?

Hindi.

Ano ang tamang panahon upang kumuha ng bitamina C supplement?

Sa o pagkatapos ng pagkain para sa mas mahusay na pagsipsip. At mas maganda sa umaga.

Ano ang bitamina C shower?

Ngayong mga araw na nagte-trend sa mga luxury hotel, isang bitamina C shower ay walang anuman kundi shower tubig pinahusay na may mga pagkaing nakapagpalusog. Ito ay nag-iiwan ang mga indibidwal na may malusog na buhok, balat, at kuko - pati na-claim.

Sinusuportahan ba ng bitamina C suwero trabaho para sa acne?

Oo. Maaari itong mabawasan ang pamamaga at kahit tinatrato ang acne scars.

Mga sanggunian

1. "Bitamina C at Heart Health: Isang Review Batay sa mga natuklasan mula sa Epidemiologic Pag-aaral". University of Connecticut, USA. 2017 Agosto.
2. "Ay Vitamin C bilang Magandang bilang Exercise para sa Iyong Puso?". Dr Mercola. 2016 Setyembre.
3. "Bitamina C Rich Fruits Maaari Pigilan ang Sakit sa Puso". Lahat ng Indya Institute of Medical Sciences, Indya. 2014 Hulyo.
4. "Bitamina C supplementation pinabababa suwero mababang density lipoprotein...". National University of Health Sciences, USA. 2008 Hunyo.
5. "Big Dosis ng Vitamin C Mayo Lower Presyon ng Dugo". Johns Hopkins Medicine. 2013 Abril.
6. "Ibaba ang iyong Presyon ng Dugo Sa pamamagitan ng bitamina C". Dr Mercola. 2009 Enero.
7. "Extra Vitamin C May Tulong Lower Presyon ng Dugo". WedMD. 2013 Abril.
8. "Bitamina C nagpapabuti endothelium-nakasalalay vasodilation...". University of Pisa, Italy. 1998 Hunyo.
9. "[Bitamina C at immune function na]". Institut für Lebensmittelwissenschaft und Okotrophologie, Germany. 2009 Pebrero.
10. "Ascorbic acid: ang kanyang papel sa immune system at talamak pamamaga sakit". Istituto Nazionale Per Lo Studio E La Cura Dei Tumori "Fondazione Giovanni Pascale", Italy. 2015 Mayo.
11. "Bitamina C sa Disease Prevention at Paggalingin: Isang Pangkalahatang-ideya". Lahat ng Indya Institute of Medical Sciences, Indya. 2014 Oktubre.
12. "Bitamina C at pantao sugat pagpapagaling". US National Library of Medicine. 1982 Marso.
13. "Bitamina C at sipon". US National Library of Medicine.
14. "Hika at vitamin C". UMD-New Jersey Medical School, Newark. 1994 Agosto.
15. "High-dosis ng Bitamina C (PDQ®) ?? Patient Version". Pambansang Cancer Institute.
16. "Ang Epekto ng Mataas na konsentrasyon na Vitamin C sa Cancer Cells". Dongduk Babae ?? s University, Korea. 2014 Setyembre.
17. "Bitamina C halts agresibong kanser na colorectal: pag-aaral". Cornell University. 2016 Nobyembre.
18. "Ang Kanan Halaga ng Vitamin C". Arthritis Foundation.
19. "Bitamina C Nawa'y Fight Rheumatoid Arthritis". WedMD. 2004 Hunyo.
20. "Ang sobrang Vitamin C Maaaring maging lalong Osteoarthritis". WebMD. 2004 Hunyo.
21. "Bitamina C". American Optometric Association.
22. "Bitamina C Tumutulong Protektahan Ang iyong Vision Mula sa pangunahing sanhi ng pagkabulag". Dr Mercola. 2017 Abril.
23. "Nutrients para sa mga aging eye". Lesley University, Cambridge, USA. 2014 Hunyo.
24. "Uveitis". Milton S. Hershey Medical Center.
25. "Bitamina C at E supplementation sa mga kababaihan sa mataas na panganib para sa preeclampsia...". Tufts-NEMC, Boston, Mass, USA. 2005 Pebrero.
26. "Micronutrient Needs Sa panahon Pagbubuntis at paggagatas". Oregon State University.
27. "Bitamina C at oral health". US National Library of Medicine. 1989 Setyembre.
28. "Nutrisyon para sa iyo: Vitamin C". Michigan State University. 2016 Nobyembre.
29. "Autoimmune sakit at allergy ay kontrolado ng bitamina C paggamot". Kodama Research Institute of Preventive Medicine, Japan. 1994 Marso.
30. "Association of Antioxidants Sa Allergic Rhinitis...". Korea Cancer Center Hospital, Korea. 2014 Marso.
31. "Epekto ng bitamina C sa asukal sa dugo, suwero lipids & suwero insulin sa mga pasyente na i-type 2 diabetes". Shahid Sadoughi University, Iran. 2007 Nobyembre.
32. "Diabetes mellitus ay kinokontrol ng bitamina C paggamot". Kodama Research Institute of Preventive Medicine, Japan. 1993 Disyembre.
33. "Supplementation ng Vitamin C Binabawasan Blood Glucose at Nagpapabuti glycosylated pula ng dugo..." Indira Gandhi Government Medical College, Indya. 2012 Disyembre.
34. "Mataas na dosis intravenous bitamina C bilang isang matagumpay na paggamot ng Viral Impeksyon". Riordan Clinic.
35. "Epekto ng mataas na dosis bitamina C sa Epstein-Barr viral infection". Bio-Communication Research Institute, Riordan Clinic, USA. 2015 Mayo.
36. "Bitamina C: mula sa kasumpa-sumpa sa mga karaniwang sipon". US National Library of Medicine. 1983 Enero.
37. "Bitamina C at kasumpa-sumpa". UMassAmherst.
38. "Bitamina C". Oregon State University.
39. "Bitamina C Antas Linked Upang dami ng tingga sa dugo". University Of California, San Francisco, USA. 1999 Hunyo.
40. "Pagsusuri at pamamahala ng lead exposure". Inha University Hospital, Republic of Korea. 2016 Disyembre.
41. "Epekto ng Vitamin C Supplementation sa Dugo Lead Level...". Krishna Institute of Medical Sciences kaantas University, Indya. 2017 Abril.
42. "Maaari bang Vitamin C Ward Off Stroke?". WebMD. 2015 Pebrero.
43. "Maaari bitamina C mapabuti ang iyong kalooban?". MayoClinic.
44. "Epekto ng Oral Vitamin C Supplementation sa Pagkabalisa sa mga Mag-aaral...". US National Library of Health. 2016 Enero.
45. "Istratehiya para sa malusog na pagbaba ng timbang...". Arizona State University, USA. 2005 Hunyo.
46. "Bitamina C ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkapagod". Araw-araw Herald.
47. "Bitamina C supplementation bahagyang nagpapabuti pisikal na antas ng aktibidad...". Arizona State University, USA. 2015 Hulyo.
48. "Tungkulin ng Antioxidants sa Paggamot ng burn sugat". Al-Nahrain College of Medicine, Iraq. 2008 Disyembre.
49. "Ang mataas na dosis bitamina C paggamot binabawasan maliliit na ugat butas na tumutulo pagkatapos burn...". University of Heidelberg, Germany. 2011 Hunyo.
50. "Mayroon bang isang natural na gamutin para sa mga eksema?". DailyMail.
51. "Mag-ingat: Maraming Vitamin C Supplement Maglaman ng mga 6 Red Flags...". Dr Mercola.