Dating

Paano makakuha ng breakup - 10 mga tips sa pagkaya (para sa iyong sarili at mga kaibigan)

Andrea Anne del Rosario ــ 6 Pebrero 2019

420k
1k
870

Ang pagtatapos ng isang relasyon ay maaaring nagwawasak at emosyonal. Maaari mong mapansin ang iyong buong routine ay off, ang iyong kalooban ay mas down, at mawawala sa iyo ang interes sa mga gawain na ay isang beses makabuluhan o kaaya-aya. Maaari mo ring maranasan iba pang mga pisikal na sintomas tulad ng mahinang kalidad ng pagtulog, mababang enerhiya, o pagkawala ng ganang kumain.

Ang isang pagkalansag ay maaaring humantong sa mga tanong sa pagkamarapat at mga negatibo o self-daig saloobin (eg, "Ang aking buong buhay ay wasak," "hindi ko mahanap ang pag-ibig muli," o "Gusto ko hindi ko ay may upang magsimulang muli.") , na maaaring gawin itong mahirap upang tumutok o function. Bilang masakit o disappointing ang katapusan ng isang relasyon ay maaaring maging, ang nasasaktan sa tingin mo ay hindi permanente. Sa ibaba ay 10 pagkaya estratehiya, kung ikaw ay pupunta sa pamamagitan ng pagkalansag sa iyong sarili o sinumang kilala mo ay.

Para sa Iyong Sarili | para sa Mga Kaibigan

Una, Gaano Katagal ang Kailangan Upang Kumuha ng Break-up Namin? Depende

Isa sa mga pinaka-karaniwang katanungan ako nagtanong sa pamamagitan ng aking mga kliyente pagpunta sa pamamagitan ng isang kamakailan-lamang na pagkalansag o relasyon na nagtatapos ay, "Gaano katagal aabutin upang makakuha ng higit sa isang pagkalansag?" Naglalakad sa aking tanggapan sa isang estado ng shock, pagkalito, dalamhati, kalungkutan , o galit, natural, nais nilang malaman kung kailan maaari nilang asahan buhay sa pakiramdam normal muli.

Ngumiti ako at sabihin ng isang bagay tulad ng, "Ito ay depende. Gayunman, ang maaari kong tiyakin sa iyo ang sakit na iyong nararanasan ay hindi huling magpakailanman. Habang ito nararamdaman malungkot ngayon, ito ay pansamantala. Ang mas handa kang magdalamhati, harapin ang iyong pagkawala, ituturing ng iyong sarili Pinapayuhan, at ilipat patungo sa pagsasara, ang mas mahusay na ikaw ay pakiramdam. "

Kung gaano katagal aabutin upang lumipat sa ay depende sa sitwasyon, kaya huwag ihambing ang iyong sarili sa iba.

Gaano katagal aabutin trulydepends sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang kung ang isang tao behaves pagkatapos ng isang pagkalansag, na natapos na ang relasyon, kung paano ang relasyon talaga natapos, at kung paano ang isang tao nagpapagaling at humahawak ng timbang. Halimbawa, distancing ang iyong sarili mula sa iyong ex ay malusog kaysa sa naglalagi sa pare-pareho ang contact o patuloy na maging sekswal na gamit ang iyong ex post-pagkalansag. Pakiramdam empowered upang makakuha ng pagsasara kahit na kapag ang pagkalansag ay masakit lead sa mas mabilis na paggaling kaysa sa kumikilos sa isang victimized paraan at pagbibigay sa iyong mga ex sa lahat ng mga kapangyarihan upang matukoy kung paano sa tingin mo.

Ang isang kagiliw-giliw na pag-aaral na inilathala sa Journal of Positibong Psychology surveyed155 batang may gulang na kamakailan-lamang nawala sa pamamagitan ng isang pagkalansag. Ang survery resulta natagpuan na ang 71% na nagsimula ng pagtingin sa karanasan sa isang positibong ilaw ng tatlong buwan post-breakup.

Kung Paano Haharapin ang Breakups (Tip # 1-7)

Habang walang eksaktong halaga ng oras na aabutin upang makakuha ng higit sa isang pagkalansag, maaari mong gumawa ng pagkilos tungo sa paggaling sa pamamagitan ng pagkuha ng pagmamay-ari ng iyong damdamin at nagdadala ang inyong focus pabalik sa iyo (at ang layo mula sa iyong ex). Narito ang anim na mga tip:

1. Bigyan Yourself Pahintulot Nagdadalamhati

Unawain na grieving ang pagkawala ng isang relasyon ay likas at malusog. Habang ito ay maaaring pakiramdam tulad paatras kilusan, grieving ay talagang ang mga paraan upang sumusulong, kaya huwag magpadalus-dalos ang grieving proseso. Payagan ang iyong sarili upang makaranas ng anumang emosyon na ibabaw. Pupunta sa pamamagitan ng pighati ay susuportahan ka sa hindi umaalis sa iyong dalamhati sa nakaraan at hindi nagdadala ng negatibiti at nasaktan sa mga hinaharap na relasyon. Tandaan kalungkutan ay hindi linear. Maaari mong malaman ang higit pa tungkol sa proseso ng grieving dito.

2. Tanggapin ang Katotohanan ng Iyong Pagkawala

Closure hindi maaaring mangyari kung ikaw ay hindi pagbibigay ng pagkalansag, nagpapanggap ito ay hindi real, hadlang ang inyong mga damdamin, o pananatiling fixated sa pagbalik kasama ng iyong ex. Bilang ng nagdurusang tulad ng maaari mong pakiramdam, pagtanggap ng pagkalansag bilang makatotohanang kaganapan ay mahalaga sa paglipat ng pasulong sa iyong sariling buhay.

Habang ito ay maaaring maging kaakit-akit upang tanggihan ang nararamdaman mo at iwasan ang iyong mga damdamin, ito ay mahalaga upang ipaalam sa iyong sarili pakiramdam. Hayaan ang iyong sarili ay sumisigaw at maranasan ang iyong damdamin nang walang pagpunta sa buong pag-iwas mode o tanggihan ang katotohanan.

3. Seek Closure Mula Sa loob ng

Nangangahulugan ito na hindi naghihintay para sa sinuman upang bigyan ka ng pahintulot upang ilipat sa o magdikta kung paano sa tingin mo. Post-break-up, naiintindihan na maaari mong makamit ang resolution at panloob na kapayapaan na walang paghingi ng paumanhin, paliwanag, pag-uusap, o truce sa iyong ex.

Huwag hayaan ang sinuman sabihin sa iyo kung paano ka dapat pakiramdam sa oras na ito - ang kapangyarihan ay nasa iyong mga kamay.

Habang ito ay pangkaraniwan sa manabik nang labis sa pagsasara mula sa isang ex, lalo na kung ang pagkalansag ay biglaang o siya ay biglang vanished, huwag bigyan ang iyong kapangyarihan ang layo at i-play biktima. Dumaan sa isang empowered na diskarte para sa pagiging responsable para sa iyong sariling mga saloobin, damdamin, at mga pagpipilian sa kahit na ang iyong ex ay hindi handa na makipag-usap out ito sa iyo. Ang iyong ex kakayahan upang makipag-usap o humihingi ng paumanhin ay walang kinalaman sa iyong sariling deservingness.

4. Sumakay Time Away Mula sa Iyong Ex in Person & Sa Social Media

Sa isang ideal na mundo, baka gusto mong maging kaibigan, ngunit tanggapin ang alok na iyon sa isang emosyonal na estado ay maaaring equate sa presyon at karagdagang kahirapan sa paglipat sa. Paalalahanan ang iyong sarili na hindi mo na kailangang maging kaibigan (at maaaring palaging muling suriin nang isa pang beses nakapagpapagaling na naganap), at bigyan ang iyong sarili ng sapat na oras upang maipakita ang layo mula sa iyong ex. Ito ay lubhang mahirap upang makakuha ng higit sa isang tao kapag mayroon kang tuluy-tuloy na pakikipag-ugnayan.

Kasama ng pagkuha ng pisikal na oras bukod, ito ay mahalaga upang paghiwalayin sa social media. Ang isang mabuting patakaran ng hinlalaki ay kung ito abala sa iyo na makita post ng isang ex o larawan sa Facebook, Instagram, at iba pa, o mayroon kang problema sa pagtigil ng iyong sarili mula sa peeking, marahil ito ay nagkakahalaga ng unfriending, pagtatago, o hindi na pagsunod kay sa isang ex. Hindi na kailangan na pahirapan o parusahan ang iyong sarili, nang walang kinalaman sa kung ano ang nangyaring mali.

5. Tumutok sa Self-Care & Mamuhunan sa Iyong Sarili

Kapag ikaw ay nasa isang relasyon, masanay ka paggawa ng mga desisyon sama-sama at pagkuha ng mga damdamin at kagustuhan ng iyong partner sa account. Pagkatapos ng isang pagkalansag, ito ay napakahalaga para sa iyo upang i-on ang mga arrow paloob at kumuha ng aktibong papel sa iyong sariling buhay.

Lumikha ng bagong mga gawi na malusog at magdadala sa iyo ng kagalakan, at tumutok sa pagpapaalam sa iyong mga halaga at layunin gabayan ang iyong pag-uugali. Practice self-pag-aalaga sa pamamagitan ng ehersisyo, pagkuha sa labas at sa labas ng iyong bahay, sa paggastos ng oras sa mga kaibigan, pamilya, at mga mahal sa buhay, siya sumali sa bagong panlipunang grupo, at sinusubukan bagong bagay.

6. Be Careful With Alcohol Paggamit

Over-inom o pag-inom upang maiwasan ang pakiramdam at pakikitungo sa iyong pagkalansag ay maaaring tunog tulad ng isang solusyon. Gayunman, ito lamang ay humantong sa isang pansamantalang mabilis na ayusin at hindi para ayusin ang problema. Gayundin, sa ilalim ng impluwensiya ng alkohol at walang rational hatol, maaari mong mahanap ang iyong sarili lasing texting o pagtawag sa iyong ex, pagtilingin ang kanyang account sa social media para sa impormasyon, o nakikibahagi sa hindi maingat o pabigla-bigla pag-uugali.

Mag-ingat sa pag-inom upang makalimutan ang tungkol sa iyong ex, tulad na lamang ng isang pansamantalang solusyon.

Kung ikaw ay pagpunta sa pag-inom, siguraduhin na ikaw ay sa mga kaibigan at ikaw ay magkaroon ng kamalayan ng iyong mga limitasyon. Pag-inom mag-isa kapag ikaw ay nakakaranas kalungkutan ay maaaring lumala emosyon at kalungkutan.

7. Tumutok Sa Mga Aralin

May ay palaging isang takeaway, isang magandang panig, sandali pagtuturo sa mga toughest ng sitwasyon. Paghahanap ng mga aralin sa iyong relasyon at pagkalansag ay makakatulong sa iyo na sumulong tungo sa kaligayahan at bagong mga posibilidad. Habang magdalamhati, magsaka ng isang positibong mindset na lumulutas sa nakaraan at nag-iiwan ng anumang toxicity sa likod. Isipin ang pag-aaral kang makakuha ng ito mula sa karanasan bilang isang bukas na pinto sa isang malusog na bersyon ng iyong sarili at ng mas maraming positibong pakikipag-date karanasan sa hinaharap.

Paano Matutulungan ang Isang Kaibigang Sa pamamagitan ng isang pagkalansag (Tip # 8-10)

Maaari itong maging mahirap na malaman kung ano ang gagawin, kung ano ang sasabihin, at kung paano upang suportahan ang isang kaibigan ng pagpunta sa pamamagitan ng isang pagkalansag. Narito ang tatlong mga tip:

8. Listen Without Paghuhukom

Tuwing break-up ay iba, kaya mahalaga na huwag husgahan ang damdamin ng iyong kaibigan o kung gaano katagal nagtatagal sa kanya upang ilipat sa, hindi alintana ang haba ng kanyang relasyon. Kapag pakikinig, naroroon at ipakita ang suporta sa pamamagitan ng hindi nakakaabala at gamitin naghihikayat sa wika, aktibong galaw ng katawan, at magandang mata contact.

9. Intindihin Hindi mo Puwede Push Ang iyong Kaibigan sa Kumuha ng Higit sa Ang kanilang Breakup Mas mabilis

Ito ay likas na sa pakiramdam walang tiyaga o nais ang iyong mga kaibigan sa likod, ngunit tandaan habang maaari kang maging supportive at matulungin, hindi mo maaaring mapabilis ang proseso ng pagdadalamhati ng iyong kaibigan o kontrolin ang kanyang pag-uugali. Magsanay pasensya at pahintulutan ang iyong mga kaibigan upang mahanap ang kanyang sariling paraan.

Ang bawat tao'y nakakakuha higit sa isang pagkalansag sa ibang paraan, kaya tandaan upang bigyan ang iyong kaibigan ng oras siya pangangailangan.

10. Malaman Iyong Sariling Limitasyon

At maging supportive na walang pagkuha sa pasanin ng iyong kaibigan. Ito ay napakahalaga upang alagaan ang iyong sarili, lalo na kung ikaw ay nasa isang caregiving papel o nanonood ng isang tao na mahalaga sa iyo pakikibaka o proseso mahirap damdamin. Tiyakin na ang pagtulong sa iyong kaibigan ay hindi nakakasagabal sa iyong kakayahan upang gumana sa iyong sariling buhay.

Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong mga kaibigan, malumanay iminumungkahi siya ay humanap ng isang propesyonal sa kalusugang pangkaisipan para sa mas malawak na suporta.

Maniwala sa Akin, Maaari Mong Ilipat sa Unahan Post-Breakup

Kapag naghahanap ng resolution at pagsasara, ito ay katumbas ng halaga na hindi sumugod ang iyong kalungkutan proseso. Tandaan ang layunin ay kabuuang resolution at isang malusog na mindset para sa hinaharap na pakikipag-date at relasyon kumpara sa isang fast-paced o avoidant diskarte. Dalhin ang iyong oras, bitawan panloob na paghatol, gamitin ang iyong suporta system, at tumuon sa iyong sarili at ang iyong sariling mga pangangailangan. Paalalahanan ang iyong sarili na ikaw ay makakuha sa pamamagitan nito!

Mapagkukunan ng larawan: fullhdpictures.com, brandonchase.net, omgstory.net, thefix.com