Dating

Mga ehersisyo para sa mga senior na lalaki

Andrea Anne del Rosario ــ 28 Marso 2019

420k
1k
870

Hindi ko magkaroon ng anumang mga pag-aaral upang i-back up ito, ngunit ako ay medyo sigurado 100 porsiyento ng mga kababaihan ginusto sa petsa kalalakihan na buhay. Sila rin ay tumingin para sa mga tao na ay manatili na paraan para sa isang habang, na nangangahulugan na nais nilang isang aktibong tao na may isang positibong mindset.

Kabalintunaan ay na ang mga mas lumang makuha namin, mas gusto naming magpahinga, ngunit sa parehong oras, ang aming mga mahalagang bahagi ng katawan at mga kalamnan kailangan upang mapaalalahanan mas madalas na sila pa rin magkaroon ng isang pulutong ng trabaho upang gawin.

Ang aming workouts ay hindi na maging kasing masigla, madalas at nakakapagod bilang sila ay sa aming mga mas bata araw, ngunit ito ay mas mahalaga kaysa kailanman para sa atin na lamang panatilihin ang paglipat.

Bakit dapat senior tao ehersisyo?

Tungkol sa 13.5 milyong Amerikano ay nai-diagnosed na may coronary sakit sa puso, at ibahagi ang leon ng mga ito ay mga senior mga tao. Libo-libong higit pang mga hindi pa na-diagnosed na, at 1.5 milyong Amerikano ay may atake sa puso sa bawat taon.

Exercise ay hindi maaaring i-pabalik ang orasan, ngunit maaari itong panatilihin ang ating puso malakas, tulad ng ito ay nagpapanatili sa aming iba pang mga kalamnan.

Kapag ang aming mga puso ay matatag at pumping nang maayos, ito ay tumutulong upang mapanatili ang arteries sunud-sunuran, masyadong. Ang isang mahinang puso at matapang na arteries ay isang recipe para sa kalamidad.

Aktibidad ay maraming iba pang mga pakinabang, masyadong. Maaari itong makatulong na panatilihin ang mga antas ng dugo presyon at kolesterol sa ilalim ng kontrol. Ang aming mga baga ay mas mahusay at maaaring punan ang kanilang mga sarili mas ganap.

Buto at kalamnan manatiling malakas at mas nababanat. Ikaw ay sunugin namin ang layo ng mas maraming taba at mabawasan ang lason na antas na naka-link sa ilang mga uri ng kanser.

Ang aming immune system, na kung saan deteriorates may edad, mapigil ang nagtatrabaho nang mas mahusay sa ilagan bakterya at sakit.

At ang aming mga joints manatili mas may kakayahang umangkop at makakuha ng higit pang tulong mula nadagdagan kalamnan at kartilago lakas, na maaaring kahit na makatulong na maiwasan ang sakit sa buto.

Marahil ang pinakamahusay na dahilan ng lahat na mag-ehersisyo ang sikolohikal at pamumuhay benepisyo. Ang isang malusog, makulay na katawan ay nagbibigay sa isang tao ng isang mas maasahin pananaw sa buhay at isang boost ng tiwala sa sarili upang pumunta pagkatapos ng pamumuhay at ang babae talagang nais ni siya.

Exercise releases endorphins sa aming system na gumawa ng pakiramdam sa amin masaya at labanan ang depresyon. At ang aming heightened pagtitiis at enerhiya na antas ay nagbibigay-daan sa amin upang samantalahin ang aming mga pinahusay na pananaw sa buhay.

Paano dapat senior tao ehersisyo?

Ang uri ng pag-eehersisyo na pinili mo ay depende sa iyong edad at ang iyong pisikal na kondisyon. Kung hindi ikaw ay napaka-aktibo, magkakaroon ka upang simulan ang dahan-dahan.

Ang pangunahing bagay na dapat tandaan sa pag-set up ng isang pamumuhay ay maging makatotohanan. Huwag plano sa pagpunta sa gym dalawang oras bawat ibang mga araw kung iyon routine ay lamang huling isang linggo bago ka bigyan up. At huwag asahan agarang resulta.

"Ang mahalagang bagay ay upang panatilihin

ang iyong katawan at isipan energized. "

1. Hanapin ang iyong pagganyak.

Kailangan mo ng isang dahilan upang magtagumpay. Siguro mayroong isang binibini na nais mong hilingin sa isang petsa, ngunit ikaw lamang ay hindi magkaroon ng confidence upang gawin ito.

Ang iyong katawan imahe ay naghihirap at ang iyong kalooban ay isa sa defeatismo. Hayaan ang isang revived dating buhay mag-udyok sa iyo sa pamamagitan ng lahat ng iyong workouts.

2. I-set ang isang layunin.

Ang bawat matagumpay na gawain ay dapat magkaroon ng isang layunin. Ang iyong layunin ngayon ay maaaring maging kasing simple ng pagiging isang mas buhay na buhay, tiwala na tao kung sino ang maaaring maging matagumpay sa mga kababaihan.

Kailangan mong magkaroon ng isang malakas na puso, tono up ang ilang mga kalamnan group, at makakuha na brilyo sa iyong mga mata at ang bounce ng kumpiyansa pabalik sa iyong hakbang.

3. Alamin ang iyong limitasyon.

Ang pinakamahusay na workouts isama ang nagtatrabaho sa ilang mga kalamnan grupo at paggawa ng ilang cardio o aerobic magsanay upang palakasin ang inyong puso at baga.

Ang patakaran ng hinlalaki ay na ang iyong maximum na puso rate ay katumbas ng 200 minus iyong edad. Kaya, habang ang isang pulse rate ng 160 o 170 beats bawat minuto ay maaaring nasobrahan ang mga pamantayan ng isang habang pabalik, dapat mong suriin ang iyong pulso ay madalas na habang nag-eehersisyo at tiyakin na ito ay mananatiling sa hanay 120-150 bpm, depende sa iyong edad at kalusugan.

Sumangguni sa iyong doktor upang matiyak kung ano ang bigay antas ay tama para sa iyo. Maaari mong i-ehersisyo ang iyong mga kalamnan para sa kalamnan mass o kalamnan tono. Para sa karamihan ng mga senior lalaki, kalamnan tono ay ang pinaka-mahalaga.

Ang pag-eehersisyo.

Para sa malaking kalamnan, gusto mong gumamit ng isang pulutong ng timbang at ng ilang mga repetitions, ngunit para sa well-toned kalamnan, ito ay mas mahusay na gumamit ng mas maliit na mga timbang at maraming repetitions.

Para sa pag-eehersisyo maaari mong mapanatili para sa iyong buong buhay at gumawa ng tama sa bahay, inirerekumenda ko ang mga sumusunod:

1. Hilig pushups.

Ang mas mataas ang iyong katawan ng tao, ang mas maraming repetitions ikaw ay maaaring gawin, ngunit kailangan mo upang gawin itong isang piraso ng isang hamon.

Ang gilid ng bathtub ay mas mahirap kaysa sa banyo banidad, halimbawa. Gusto kong gamitin ang parehong sa iba't-ibang beses.

Maaari mong gawin ang ilang mga hanay ng mga 10 o 20 pushups sa tub tuwing umaga at ilang mga hanay ng 20, 30 o kahit na 40 pushups mula sa vanity bawat gabi.

Ito ay palakasin at firm up ang iyong triseps at dibdib. Huwag makakuha ng iyong puso rate ng masyadong mataas na sa gabi o maaaring mayroon kang problema sleeping.

2. Arm curls.

Panatilihin ang isang maliit na dumbbell sa tabi ng iyong mga paboritong upuan kapag pinapanood mo sa TV. Maaari mong mahanap ang isa sa Target o Walmart.

Pitong sa 10 pounds lang ang kailangan mo. Tandaan, hindi mo sinusubukan out para sa Mr. Universe. Gusto mo lang biceps na magkaroon ng sapat na tono at katatagan sa gayon kayo ay kumportable at tiwala na kapag ang iyong petsa ay tumatagal ng iyong braso.

Gawin ang ilang mga hanay sa bawat braso sa buong gabi. Basta huwag pilay sa iyong sarili o lumampas ang luto ito. Maghanap ng isang bilang ng mga repetitions na gumagana para sa iyo, at dahan-dahan taasan ito sa bawat linggo o dalawa.

3. Crunches at binti itataas.

Ang luma na sit-ups ang ginawa namin sa gym class ay hindi talagang kinakailangan. Just gitna "langutngot" bahagi ng sit-up lang ang kailangan mo.

Maaari mong gawin ang mga ito sa sahig habang ikaw ay nanonood ng TV o bago makakuha ng out ka sa kama sa umaga. Ito ay mahusay para sa iyong mga abs, at ng ilang leg raises ay tono sa mas mababang bahagi ng iyong abdominals, masyadong.

Tiyan workouts ay hindi para sa lahat, para maunawaan ang iyong mga kakayahan at mga pangangailangan.

4. Paglalakad at pagbibisikleta.

Kung ikaw ay lamang pagpunta sa gawin sa isang uri ng ehersisyo, gawin ang isang bagay na ay makikinabang ang iyong puso at baga. Walking, biking at swimming ay ang pinakamahusay na aerobic magsanay para sa isang magandang cardiopulmonary ehersisyo.

Kung mayroon kang isang lugar upang lumangoy, iyon ay ang pinakamahusay na pangkalahatang pag-eehersisiyo, tulad ng ito rin ay magsanay halos lahat ng iyong mga grupo ng kalamnan pati na rin ang iyong puso. Ngunit swimming ay nangangailangan ng isang espesyal na time commitment, samantalang ikaw ay hindi kinakailangang may sa magtabi ng oras para sa paglalakad at biking.

Kapag pumunta ka para sa mail, kumuha ng kapangyarihan lakad papunta sa convenience store o gas station para sa isang tasa ng kape at ang ilang mga pag-uusap. Sumakay ng bisikleta upang patakbuhin ang iyong mga errands sa halip ng sa pagmamaneho, at subukan upang panatilihing sa paligid ng iyong maximum na rate ng pulso para sa 20 hanggang 40 minuto kung maaari.

Kung ikaw ay sa labas ng hugis, huwag subukan na gawin masyadong maraming masyadong sa lalong madaling panahon. Ang anumang aktibidad ay mas mahusay kaysa sa wala. Hindi mo nais na maubusan ng hininga o itulak ang iyong sarili na lampas sa inyong limitasyon. Sa katunayan, hindi kahit na makakuha ng malapit sa iyong limitasyon. Lamang gawin kung ano ay madaling pamahalaang para sa iyo.

Ang isang gilingang pinepedalan o hindi tumitinag bike sa bahay ay isa ring mahusay na paraan upang makuha ang aerobic exercise kailangan mo habang binabasa mo o nanonood ng balita. Kung mayroon ka ng oras, lakas at pagpapasiya upang pumunta sa gym nang regular, iyon ay isang mahusay na paraan upang manatili sa hugis at matugunan ang mga tao, masyadong.

Ngunit ang mga mahalagang bagay ay upang panatilihin ang iyong katawan at isip masigla sapat upang magkaroon ng isang masaya at pagtupad buhay. Kaya i-on, tune in, at unat-unat. Isang kapana-panabik na mundo na puno ng mga pangako at mga posibilidad ay naghihintay sa iyo.