Zen pagmumuni-muni at mga benepisyo nito

Tumatakbo sa pamamagitan ng iyong araw tulad ng ito ay isang 100-meter race ay hindi ang paraan upang mabuhay. Ito ay pagsuso ang enerhiya mula sa iyo at gumawa ka walang buhay. Pagsamahin na sa isang buzz ng mga random na mga saloobin pagbaha ng iyong ulo, at ikaw ay tiyak na mapapahamak! Sa ganitong senaryo, ang lahat ng nais mo para sa ilang katahimikan, focus, at kapayapaan ng isip. Sa kabutihang-palad para sa iyo, narito ang isang kumprehensibong gabay upang ang 1500-taong gulang na sinubukan at nasubok pagsasanay ng Zen pagmumuni-muni na ay magdadala katahimikan sa iyong buhay.

Ano ang Zen pagmumuni-muni?

Gayundin Kilalang Bilang - Zazen, na nangangahulugan na nakaupo meditation

Mayroong iba't ibang mga paraan upang magawa pagmumuni-muni - ang ilang mga hugely popular sa mga tapat na mga tagasunod, at marami sa kalakhan hindi kilala. Ang pagiging kamalayan ng iyong paghinga at katawan ay ang batayan ng pagninilay-nilay. Nagdadagdag ito ng pagiging positibo sa buhay at rejuvenates ang iyong pagkatao. Zen pagmumuni-muni ay isang bahagi ng Chinese Budismo at ay nakaugat sa kabanalan.

Legend ay ito na Bodhidharma, isang South Indian hari, na naglakbay ang lahat ng paraan sa China upang maikalat 'real'Buddhism, ipinakilala ang konsepto ng Zazen. Ito ay ensayado sa Buddhist monasteryo ng mga monghe bilang paraan ng pamumuhay. Sa oras, ito sinaunang pagsasanay kumalat sa pamamagitan ng paglalakbay at mga aral ng Masters Zen, at sa wakas natagpuan ng isang lugar sa living room ng mga karaniwang mamamayan. Tingnan natin ang isang pagtingin sa kung paano gawin ito.

Paano Upang ba Zen Meditation

• Paghahanda

Ang proseso ay medyo simple at nakatutok higit sa lahat sa pustura at katahimikan. Maghanap ng isang sapat na naiilawan kuwarto na may isang komportableng temperatura. Kumuha ng isang medium-sized na unan, ayon sa kaugalian na tinatawag na 'Zafu', at ilagay ito sa mat na ikaw ay umupo sa. Ang unan ay nagsisigurado na ang mga hips ay mataas, at ang mga tuhod ay nakaharap pababa patungo sa lupa. Magsuot ng maluwag, maaliwalas, at komportableng damit at umupo sa unan sa alinman sa Buong Lotus Pose (Padmasana) o ang Half Lotus magpose.

• Sitting right

Para sa Buong Lotus magpose, ilagay ang parehong ng iyong mga paa sa tapat ng thighs, sa parehong panig. A Half Lotus posisyon ay kapag ilagay mo ang alinman sa iyong mga ankles sa tapat ng hita. Kung nakaupo na katulad nito ay makakakuha ng komportable, isang lumuluhod posisyon o sitting sa isang backless bench ay maaari ring gawin. Sa isip, ang pag-upo posisyon ay inirerekumenda. Siguraduhin na ang iyong likod ay tuwid at matuwid. Panatilihin ang balanseng katawan, hindi masyadong relaxed o tensed.

• Kamay Posture

Ang mga kamay na kailangan upang bumuo ng isang cosmic mudra. Upang gawin ito, hayaan ang iyong mga palad ay nakaharap paitaas, at panatilihin ang kanang kamay sa kaliwang kamay. Ngayon, kumuha ng parehong mga tip ng iyong thumbs upang hawakan ang bawat iba pang mga hindi gaanong, na bumubuo ng halos tuwid na linya. Habang pinapanatili ang kamay formation buo, ilagay ang wrists sa iyong thighs at ang panloob na mga gilid ng iyong mga kamay laban sa iyong tiyan. Huwag hayaan ang mga kamay mudra distort dahil ito ay isang tagapagpahiwatig ng katatagan ng iyong isip. Kung ikaw ay pagpapaalam sa iyong kamay loosen kanyang mudra, ang iyong isip ay hindi sa pagtuon sapat na sa pustura.

• Mata tumitig

Sa Zen pagmumuni-muni, ang mga mata ay hindi ganap na sarado. Bahagyang closed mata sa iyo na manatiling alerto at maiwasan ang pag-aantok. Panatilihin ang iyong mga mata sa kalahati sarado at ituon ang iyong mga titig pahilis mas mababa, patungo sa lupa. Hindi mo na kailangang mag-focus sa anumang partikular na. Sa isip, ito ay pinakamahusay na upang umupo sa harap ng isang pader upang maiwasan ang distractions.

• Right paghinga

Ang pinakamahalagang aspeto ng Zen pagmumuni-muni ay humihinga. Siguraduhin na ang iyong bibig shut habang gawin mo ito. Huminga lamang sa pamamagitan ng ilong. Habang inhalation mangyayari natural, tumutok sa exhaling. Maghanap ng isang maindayog pattern at sundin ito. Siguraduhin mong panatilihin ang isang pagbilang ng breaths upang madagdagan ang iyong kamalayan.

• Itakda ang Iyong Isip

Bilang umupo ka sa mapagnilay-nilay tindig at huminga, saloobin buried malalim sa iyong walang malay isip ay nakatali sa magpaibabaw na muli at i-play sa paligid sa iyong ulo. Huwag ituloy ang mga saloobin alinman sa pamamagitan ng pagbibigay in sa kanila o pag-iwas sa mga ito bilang na lamang ang nakakaapekto sa iyo higit pa. Ipaalam sa kanila pumasa sa pamamagitan ng tulad ng isang agos ng ilog.

Upang gumawa ng ang proseso na ito mas madali, minumungkahi ko kayo ay magbabayad ng pansin sa iyong ayos ng buong katawan at paghinga sa tuwing ang iyong isip wavers. Na makikita gawin ang bilis ng kamay at tulungan ka sa tahimik na pagninilay-nilay. Habang patuloy mong ginagawa Zazen, ang mga damdamin mabawasan, at ang isip ay nagiging matahimik. May perpektong, mga nagsisimula dapat gumastos 15 - 30 minuto sa Zen pagmumuni-muni. Subaybayan ang mga oras na may alarma.

Zen Music

Zen music binubuo ng isang koleksyon ng mga musika na isinulat maraming siglo ago sa pamamagitan ng monghe. Ito ay karaniwang naisip na nakapapawing pagod, ngunit ang tunay na classical na form tinutugtog sa plauta (shakuhachi) ay maaaring tunog hindi kasiya-siya sa isang bagong tagapakinig. Ang isang non-teknikal na paraan ng pag-play ng flute (Suizen) aide hininga control sa panahon ng pagninilay, at maaari mong magbigay ng isang subukan. Lagyan ng check ang video sa ibaba upang malaman kung paano.

MUSIC link- youtube.com

Paano ba ito Tulong?

Ito simpleng pagmumuni-muni ay maaaring malutas ang pangunahing mga sikolohikal na mga isyu. Zen pagmumuni-muni ay lampas sa pagiging lamang ng isang ibabaw na antas ng remedyo. Ito ay tumutulong sa iyo haharapin ang mga deep-rooted na pagkabalisa at depresyon, at din sa paghahanap ng mga sagot sa mga tanong na na-Iniistorbo iyo. Ito ay reconnects sa iyo ng buhay, ay nagdudulot tungkol sa panloob na kamalayan at makiramay, at nagsisilbing isang katalista upang mabuhay buhay hanggang sa sagad.

Zen pagmumuni-muni ay gumawa ka ng isang kaalaman seeker at maunawaan ang kakanyahan ng buhay. Sinasabi nito sa iyo tungkol sa iyong lugar at layunin sa mundo. Ito ay tumutulong sa iyo bumaklas mula inaasahan at ituturing ang iyong sarili nang may kabaitan. At, ang pinaka-mahalaga sa lahat, makakatulong ito sa iyo nakatira sa sandaling ito at pinapanatili ang pagkabalisa sa bay.

Sabihin ngayon bistahan ang ilang mga madalas na tinatanong na mga katanungan tungkol sa Zen pamamagitan.

Mga Sagot ni Expert Para sa mga Mambabasa 'Tanong

Ay Zen ng isang relihiyon?

Zen ay mas espirituwal kaysa sa relihiyon at isang gabay para sa mapayapang pamumuhay. Ito ay isang lifestyle choice na lampas sa relihiyon at isang pagtatangka upang maunawaan ang buhay na walang wika o logic tulad ng mga hadlang.

Ano ang Zen Buddhism?

Zen Budhismo ay isang praktikal na karanasan ng self-pagtuklas at nanggagaling sa paaralan ng Mahayana Budismo.

Bakit Buddhist monghe magnilay?

Buddhist monghe magnilay upang makuha ang paliwanag, ang pinakamataas na layunin ng buhay, ayon sa mga ito.

Ano ang itinuturo sa Zen Buddhism?

Zen Budismo preaches ang orihinal at untampered pagtuturo ng Buddha na may pagninilay bilang ang core.

Sino ang nagtatag ng Zen Buddhism?

Bodhidharma, isang Indian monghe, itinatag ang konsepto ng Zen Budismo sa Tsina, paraan pabalik sa ika-anim na siglo BC

Zen viewpoint ng iba pang mga relihiyon

Zen ay bukas-isip at sumasang-ayon sa kung ano ang iba pang mga relihiyon ay may sasabihin. Ito ay isang kompanya naniniwala sa mga prinsipyo ng core ng bawat relihiyon nang walang dagdag na dekorasyon.

Sa una, maaari itong maging matigas upang lumipat-off ang iyong isip para sa isang tiyak na tagal at umupo tahimik, ngunit huwag sumuko. Patayin ang kinahuhumalingan ng pagkuha ng ang paraan karapatan. Hayaan ang mga ito mangyari sa kanyang sarili; ito ay huli mahulog sa lugar. Kahit na ito ay limang minuto, kumuha ng iyong paghinga karapatan, at ikaw ay handa na upang patakbuhin.