Top 7 Gentle Yoga Poses Maaari mong subukan Kanan Ngayon

Sa tingin mo ikaw ay hindi nababaluktot sapat? Pagkatapos, hey, sumali sa club. Ang isang pulutong ng mga kadahilanan nakakaapekto sa iyong kakayahang umangkop, at kung ikaw ay pag-iwas sa yoga dahil sa kakulangan mo ito, ito lamang ay kahangalan.

Ang buong punto ng yoga ay ang kumalas matibay na kalamnan at maging tuluy-tuloy. Pagkatapos, kung paano ay magkaroon ng kahulugan upang maiwasan ang yoga?

Huwag. Sa halip, subukan malumanay na Yoga, isang madaling paraan na warms up panahunan kalamnan. Magsimula sa mga sumusunod na 7 Magiliw Yoga poses. Ipagpatuloy mo.

Bago iyon, sabihin muna malaman ang tungkol Magiliw Yoga.

Ano ang Magiliw Yoga?

Ang tunay na pangalan nito, malumanay na Yoga ay isang makinis at pagpapatahimik proseso na naka-focus sa paghinga at tuning sa katawan. Sa Magiliw Yoga, tumutok ka sa kahabaan ng iyong katawan at stilling iyong isip sa halip ng pagpapakita ng lakas, flexibility, o ang kakulangan na magsunog ng calories.

Magiliw Yoga ay tungkol sa pagiging may kamalayan sa iyong katawan sa halip na lamang sinusubukan upang ilagay ang iyong mga binti sa likod ng ulo. Kapag ikaw ay mabait sa paraang mong pangasiwaan ang mga bagay-bagay, ito nararamdaman mas mahusay, i-right? Ang parehong naaangkop sa iyong katawan.

Araw-araw, ang iyong katawan ay ilagay sa pamamagitan ng isang pulutong at naghihirap pagkasira sa paggamit. Junk pagkain at polusyon lamang gawin itong mas masahol pa. Magiliw Yoga ay gumaganap bilang isang panghaplas para sa lahat ng mga problemang ito. Samakatuwid, ang pagsasanay ay mabuti para sa lahat at hindi lamang para sa mga buntis na kababaihan at mga matatandang tao.

Magiliw Yoga ay nagsasangkot ng pakiramdam sa iyong katawan bilang ito gumagalaw at pagbuo ng isang tunog isip na maaaring kontrolin ng katawan. Sa bawat pose, ikaw ay huwag mag-lubos na kaligayahan at punto ng balanse. Kaya, habang ikaw ay sa ito, tamasahin ang mga pose nang hindi nababahala tungkol sa oras o kumpetisyon.

Narito ang ilang mga poses na makakatulong sa iyo na maunawaan ang mga konsepto mas mahusay. Kumuha ng isang hitsura.

Magiliw Yoga Poses

1. Virabhadrasana II (Warrior II Pose)
2. Bitilasana (Cow Pose)
3. Upavistha Konasana (Makaupo Angle Pose)
4. Ananda Balasana (Blissful Baby Pose)
5. Viparita Karani (binti Up The Wall Pose)
6. Supta Matsyendrasana (Reclining Twist Pose)
7. Supta Badha Konasana (Reclining Bound Angle Pose)

1. Virabhadrasana II (Warrior II Pose)

Tungkol Pose Ang: Virabhadrasana II o ang Warrior II Pose ay pinangalanang matapos ang mahusay na maalamat na mandirigma Virabhadra, na ay nilikha ng Panginoon Shiva. Pose ay isang representasyon ng panloob na mandirigma sa loob ng bawat isa sa atin. Virabhadrasana II ay isang baguhan antas ng Vinyasa yoga asana. Magsanay ito sa umaga sa isang walang laman ang tiyan. Pindutin nang matagal ang magpose para sa 30 segundo.

Mga Pakinabang: Virabhadrasana II umaabot ang iyong ankles, paa, at binti. Ito ay bubukas ang iyong mga baga at nagbubuo mula tibay. Pose Ang energizes pagod limbs at bubuo balanse. Ito ay therapeutic para sa sayatika.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pose at kung paano gawin ito, i-click dito: Virabhadrasana II

Pagbabalik-TOC

2. Bitilasana (Cow Pose)

Tungkol Pose Ang: Ang Sanskrit salitang 'bitila' ay nangangahulugan ng baka sa Ingles. Pose ay pinangalanan kaya dahil tila ang tindig ng isang baka. Bitilasana ay isang baguhan antas ng Vinyasa yoga asana. Ito ay pinakamahusay na gumagana kapag mong pagsasanay ito sa umaga sa isang walang laman ang tiyan at malinis bituka. Pindutin nang matagal ang magpose para sa 15 sa 30 segundo.

Mga Pakinabang: Bitilasana umaabot iyong leeg at dibdib at pinatataas ang kakayahang umangkop ng iyong gulugod. Ito pinatataas ang sirkulasyon ng dugo sa iyong katawan. Ito rin ay umaabot sa iyong front katawan ng tao at massages ang tiyan bahagi ng katawan.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pose at kung paano gawin ito, i-click dito: Bitilasana

Pagbabalik-TOC

3. Upavistha Konasana (Makaupo Angle Pose)

Tungkol sa Ang Pose: Upavistha Konasana o ang Makaupo Angle Pose ay mahusay na kasanayan para sa higit pang advanced na makaupo bends at twists. Pose ay isang intermediate antas ng Hatha yoga asana. Magsanay ito sa umaga sa isang walang laman ang tiyan o gabi matapos ang isang agwat ng 4 hanggang 6 na oras mula sa iyong huling pagkain. Pindutin nang matagal ang magpose para sa 30 - 60 segundo.

Mga Pakinabang: Upavistha Konasana umaabot ang panloob at panlabas na mga gilid ng iyong mga binti. Ito calms ang iyong nervous system, bubukas ang iyong hips, at strengthens ang iyong core. Pose din binabawasan paninigas ng dumi.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pose at kung paano gawin ito, i-click dito: Upavistha Konasana

Pagbabalik-TOC

4. Ananda Balasana (Blissful Baby Pose)

Tungkol Pose Ang: Ananda Balasana o ang Blissful Baby Pose ay kahawig ng isang batang maligaya higa sa kama. Mga Sanggol ay karaniwang sa tindig na ito bago sila magsimulang upang i-crawl o maglakad. Ananda Balasana ay isang baguhan antas ng Vinyasa yoga asana. Panatilihin ang iyong tiyan walang laman bago pagsasanay ang magpose. I-hold ito para sa 30 segundo.

Mga Pakinabang: Ananda Balasana release ang stress ay nakulong sa likod. Ito ay bubukas ang iyong panloob thighs at mga singit, strengthens ang iyong mga biceps, at relaxes iyong sekrum.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pose at kung paano gawin ito, i-click dito: Ananda Balasana

Pagbabalik-TOC

5. Viparita Karani (binti Up The Wall Pose)

Tungkol sa Ang Pose: Viparita Karani o ang binti Up The Wall Pose ay ang solusyon sa lahat ng problema. Ito ay isang bahagyang pagbabaligtad, at banggitin ang maraming kasulatan ng magkaroon ng maraming mga benepisyo. Pose ay isang baguhan antas ng Hatha yoga asana. Practice Viparita Karani sa isang walang laman ang tiyan at malinis bituka. I-hold ito para sa 5 hanggang 10 minuto.

Mga Pakinabang: Viparita Karani binabawasan panregla cramps. Ito ay mapabuti ang panunaw at umaabot sa likod ng iyong leeg. Ito rin ay binabawasan ang hindi pagkakatulog at pinapanatili ang wrinkles sa bay. Ang pose pagkukumpuni mata at tainga problema.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pose at kung paano gawin ito, i-click dito: Viparita Karani

Pagbabalik-TOC

6. Supta Matsyendrasana (Reclining Twist Pose)

Tungkol sa Ang Pose: Supta Matsyendrasana o Reclining Twist Pose ay isang pampasauli tinatamad pose. Ito ay pinangalanang matapos ang hari ng mga isda, Matsyendra. Pose ay isang baguhan antas ng Hatha yoga asana. Magsanay ito sa umaga sa isang walang laman ang tiyan o sa gabi pagkatapos ng isang agwat ng 4 hanggang 6 na oras mula sa iyong huling pagkain. Pindutin nang matagal ang magpose para sa 30 sa 60 segundo.

Mga Pakinabang: Supta Matsyendrasana ay tumutulong sa alisin toxins mula sa katawan. Ito stimulates ang iyong mga laman-loob at rejuvenates iyong katawan. Pose Ang umaabot sa iyong mas mababa likod, tiyan, at hips.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pose at kung paano gawin ito, i-click dito: Supta Matsyendrasana

Pagbabalik-TOC

7. Supta Badha Konasana (Reclining Bound Angle Pose)

Tungkol sa Ang Pose: Supta Baddha Konasana o ang Reclining Bound Angle Pose ay isang nakatihaya asana na malalim nakakarelaks. Pose ay isang baguhan antas ng Vinyasa yoga asana. Magsanay ito sa umaga sa isang walang laman ang tiyan o gabi matapos ang isang agwat ng 4 hanggang 6 na oras mula sa iyong huling pagkain. Pindutin nang matagal ang magpose para sa 30 sa 60 segundo.

Mga Pakinabang: pose Ang pinabababa presyon ng dugo at kalamnan igting. Ito relieves nakakapagod at binabawasan ang pag-igting kinakabahan. Pose Ang nagpapataas ng iyong mga antas ng enerhiya at ay magse-save sa iyo mula sa pag-atake ng biglang pagkatakot.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pose at kung paano gawin ito, i-click dito: Supta Badha Konasana

Pagbabalik-TOC

Mga Sagot ni Expert para sa mga Mambabasa Mga Tanong

Ilang beses sa isang linggo ko dapat magsagawa Magiliw Yoga?

Practice Magiliw Yoga araw-araw.

Ano ang dapat kong magsuot gawin Magiliw Yoga?

Magsuot ng komportableng damit na magpapahintulot sa iyo upang ibahin ang kahulugan at mag-inat.

Magiliw Yoga ay ang epekto ng pagpunta sa spa at pagkuha ng therapeutic massage. Kapag maaari mong gawin ang parehong sa bahay sa pamamagitan ng pagsasanay ng Magiliw Yoga asanas nabanggit sa itaas, bakit gugugol ng napakaraming pera sa spa? Kunin ang iyong mga yoga mat at simulan Magiliw Yoga upang makita ang mga resulta para sa iyong sarili. Happy pagsasanay!