Top 25 Vitamin a Rich foods

Kailangan namin ng isang malusog na katawan, isip, at kaluluwa para sa magandang kalusugan. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang bumuo at magpatibay ng isang disiplinado lifestyle. Maaari mong makamit ito sa pamamagitan ng paggawa magsanay, alaga ng balat at buhok at wastong pagkain.

Eye pag-aalaga ay ang pinakamahalagang ugali na maaaring madaling nakakamit sa pamamagitan ng pagtanggal contact lenses bago matulog, hindi nanonood ng TV screen malapit na, suot baso kapag gumagamit ng computer, pagkuha ng tamang pagkain sa pamamagitan ng pagsasama Vitamin A rich foods.

Bitamina A ay dapat na kasama sa iyong araw-araw na diyeta upang manatili akma at malusog. Ito nagtataguyod ng malusog na paggana, pag-unlad ng mata, ngipin, balat, malambot tisiyu, mucus membranes, balangkas, at immune system. Bitamina A ay napakahalaga para sa tamang pag-unlad, upang labanan laban sa maraming sakit at mapanatili ang reproductive system.

Bitamina A ay matatagpuan sa iba't-ibang prutas, mga gulay, karne, isda, at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Bitamina A ay isang taba-malulusaw bitamina na nanggagaling mula sa unsaturated hydrocarbons tulad ng retinal, retinol, at beta-karotina. Carotenoids ay may alpha, beta at gamma karotina na karagdagang convert sa Vitamin A. Carotenoids ay madilim na kulay-pigments na matatagpuan sa mga pagkaing halaman at makakuha ng convert sa Vitamin A bilang beta-karotina. Beta-karotina ay isang antioxidant, na kung saan ay kapaki-pakinabang upang protektahan ang iyong mga cell mula sa pinsala dahil sa free radicals. Free radicals maging sanhi ng maraming mga malalang sakit at ay isa sa mga pinaka-mahalagang mga kadahilanan para sa pag-iipon. Beta-karotina Supplements ay kapaki-pakinabang upang mabawasan ang panganib ng kanser din.

Mayroong dalawang mga uri ng Vitamin A na nakuha mula sa diyeta. Preformed Vitamin A ay maaaring makuha mula sa mga produkto ng hayop tulad ng keso, isda, manok karne, at pagawaan ng gatas pagkain. Habang, pro-bitamina A ay nakuha mula sa halaman-based na pagkain tulad ng prutas o gulay. Beta-karotina ay ang pinaka-karaniwang uri ng pro-bitamina A ay maaari ring makuha mula sa dietary supplement. Ito ay ipinapayo upang mapanatili ang mga kinakailangang antas ng Vitamin A sa pagalingin maraming mga kondisyon ng kalusugan.

Inirerekumendang pandiyeta paggamit ng Vitamin A:

Edad	Lalaki	Babae	Pagbubuntis	Lokasyon
0-6 na buwan *	400 mcg rae	400 mcg rae
7-12 buwan *	500 mcg rae	500 mcg rae
1-3 taon	300 mcg rae	300 mcg rae
4-8 taon	400 mcg rae	400 mcg rae
9-13 taon	600 mcg rae	600 mcg rae
14-18 taon	900 mcg rae	700 mcg rae	750 mcg rae	1,200 mcg rae
19-50 taon	900 mcg rae	700 mcg rae	770 mcg rae	1,300 mcg rae
51 + na taon	900 mcg rae	700 mcg rae

* Sapat Intake (AI), katumbas ang ibig sabihin ng paggamit ng bitamina A sa malusog, breastfed sanggol.

Top 25 Vitamin A Rich Foods List

1. Turkey Atay

Karamihan sa mga hayop 'livers ay puno ng mga bitamina at mineral. Maaari silang maging handa sa pamamagitan ng steaming o Pagprito na may mga sibuyas at iba't ibang masustansyang herbs. Alin ang kung ano ang gumagawa sa source na ito sa halip ng isang masarap na pagkain na mayaman sa bitamina A.

Gawin ito sa iyong masarap na turkey hapunan. Maaari ka ring magdagdag ng pabo atay sa gravy o bagay-bagay ang mga ito upang makakuha ng maraming mga bitamina at mineral. 100-gramo turkey atay ay magbibigay sa iyo 1507% ng Vitamin A na kailangan araw-araw. 100 gramo Turkey Atay naglalaman ng 273 calories.

Pinagmulan ng pagkain	Bitamina a sa iu (international units)	Calories 100 g
Pabo atay	72372 iu	228 g

 2. Beef Liver

Kapag nagsasalita kami ng pagkaing mayaman sa bitamina A, kung paano namin maaaring mag-iwan sa likod ng mga karne ng baka atay? Ang atay ay ang pinakamayamang pinagkukunan ng bitamina A at bitamina C. Sila ay ginagamit para sa maraming siglo upang gamutin ang anemia. Ang isang 100-gramo ng karne ng baka atay ay magbibigay sa iyo ng 300% ng iyong mga kinakailangan Vitamin A para sa isang araw. 100 gramo ng karne ng baka atay naglalaman ng 135 calories.

Pinagmulan ng pagkain	Bitamina a sa iu (international units)	Calories 100 g
Liver liver	31718 iu	191 g

 3. Butternut Squash

Ang butternut squash ay dilaw-kulay kahel na sa kulay at ito ay isang mayamang mapagkukunan ng beta- carotene. Ito ay makakakuha ng convert sa Vitamin A sa iyong katawan. Ito dark orange kalabasa panlasa masarap at may nutty at matamis na lasa. Isang tasa butternut squash ay magbibigay sa iyo ng 400% ng mga araw-araw na kinakailangan ng bitamina A. Ito rin ay naglalaman ng bitamina C, potasa, at hibla na ay mabuti para sa kalusugan.

Pinagmulan ng pagkain	Bitamina a sa iu (international units)	Calories 100 g
Butternut squash	11155 iu	40 g

 4. Mustard Greens

Mustard gulay ay malawak na consumed sa Northern Indya. Alam namin ang mga maanghang at malutong lasa berdeng dahon sa pamamagitan ng pangalan ng 'sarsoo ka Saag'. Sa ilang bahagi, ito ay din tinutukoy bilang dahon ng mustasa. Ito ay naglalaman ng pinakamataas na nutrisyon kung ihahambing sa anumang iba pang mga berdeng madahon gulay. Maaari mong kumonsumo ang mga ito raw o luto, tulad ng ito ay may mahusay na lasa at nutrisyon. Ito ay magbibigay sa 118% ng mga pang araw-araw na kinakailangan ng bitamina A. Ang mga ito ay din ang richest source ng mangganeso, kaltsyum, carotenes, folate, hibla, protina, bitamina C, bitamina E, bitamina K, at marami antioxidants.

Pinagmulan ng pagkain	Bitamina a sa iu (international units)	Calories 100 g
Mustard greens	6234 iu	15 g

 5. Buong Milk

Buong gatas ay mas tastier kaysa sa sinagap na gatas, tulad ng ito ay mayaman at mag-atas. Buong gatas ay may higit nutritional halaga kaysa sa sinagap na gatas. Isang tasa ng buong gatas ay naglalaman ng isang mahusay na halaga ng kaltsyum, protina, bitamina D, A, at magnesiyo. Naglalaman din ito ng taba na maaaring natupok sa katamtamang dami.

Pinagmulan ng pagkain	Bitamina a sa iu (international units)	Calories 100 g
Buong gatas	676 iu	300 g

 6. Dried Basil

Bitamina A ay puno ng antioxidants na kung saan ay mahalaga para sa paningin. Ito ay kapaki-pakinabang para sa tamang pagpapanatili ng malusog na uhog lamad at balat. Tuyo balanoy ay mayaman sa Bitamina A, na kung saan ay maiwasan ang iyong katawan laban sa baga at bibig lukab kanser. Ito tuyo balanoy ay may isang napaka-maraming nalalaman lasa at lasa na maaaring idagdag sa ang karamihan sa mga pagkaing inihanda mo. Idagdag ang mga ito sa anumang mga pagkain upang makakuha ng Vitamin A at para sa panlasa ng enhancement. 100-gramo tuyo balanoy ay magbibigay sa iyo ng 15% ng mga araw-araw na kinakailangan na halaga ng Vitamin A.

Pinagmulan ng pagkain	Bitamina a sa iu (international units)	Calories 100 g
Dry basil	9376 iu	251 g

7. Iceberg litsugas

Dark green leafy gulay ay ang healthiest pagkain. Light green Iceberg litsugas ay din ang richest source ng Vitamin A. Maaari silang maidagdag sa iyong mga salad at sandwiches upang makuha ang iyong araw-araw na kinakailangan ng bitamina A. Isang tasa Iceberg litsugas ay magbibigay you10 calories, at iba't iba pang mahahalagang bitamina at mineral na kinakailangan.

Pinagmulan ng pagkain	Bitamina a sa iu (international units)	Calories 100 g
Lobo ng yelo	502 iu	14 g

 8. Mga gisantes

Idagdag ang mga matamis na berdeng mga gisantes sa iyong palamuti ng anumang ulam bilang isang malusog na pandiyeta suplemento. Isang ½ tasa gisantes ay maaaring magbigay sa 134% ng ang mga kinakailangang mga halaga ng Bitamina A, at 62 calories. Sila rin ay naglalaman ng isang mahusay na halaga ng bitamina K, C, at B.

Pinagmulan ng pagkain	Bitamina a sa iu (international units)	Calories 100 g
Mga gisantes	801 iu	84 g

 9. Tomatoes

Ang ilang botanical pag-aaral napatunayan na ang mga kamatis ay prutas. Idagdag ang mga ito sa iyong pang araw-araw na diyeta, pati na naglalaman ang mga ito mababang calories at maraming mahahalagang bitamina at mineral. Isang kamatis ay maaaring magbigay sa 20% ng Vitamin A na kailangan para sa isang araw. Sila din ang isang rich source ng bitamina C at lycopene.

Pinagmulan ng pagkain	Bitamina a sa iu (international units)	Calories 100 g
Mga kamatis	833 iu	18 g

 10. Spinach

Magdagdag ng spinach sa iyong pang araw-araw na diyeta para sa isang malusog na buhay. One-tasa spinach ay maaaring magbigay ng 49% ng mga araw-araw na kinakailangan na halaga ng Vitamin A. Spinach ay din ang richest source ng Vitamin C, mangganeso, bakal, Bitamina K, at kaltsyum.

Pinagmulan ng pagkain	Bitamina a sa iu (international units)	Calories 100 g
Spinach	9376 iu	23 g

11. Kale

Kale ay ginagamit popularly para sa mga karaniwang dekorasyon. Tikman ang mga ito masarap at magkaroon ng maraming mga nutrients. Idagdag ang mga ito sa iyong pang araw-araw na diyeta para sa mabuting kalusugan at Vitamin A. Isang tasa ng sabaw ng gulay ay maaaring magbigay sa iyo ng 200% ng ang mga kinakailangang bitamina A.

Pinagmulan ng pagkain	Bitamina a sa iu (international units)	Calories 100 g
Kale	15376 iu	50 g

 12. Karot

Karot ay madalas na dumating sa isip kapag ang tingin ninyo sa Bitamina A at mata kalusugan. Ang mga ito ay naisip na ang pinakamahusay na lunas upang mapabuti ang eye vision na may maraming iba pang mga benepisyo sa kalusugan. Isa karot ay magbibigay sa iyo ng 200% ng araw-araw na pinapayuhan bitamina A. Karot ring maglaman ng bitamina B, C, K, magnesium, at fiber sa mga malalaking dami.

Pinagmulan ng pagkain	Bitamina a sa iu (international units)	Calories 100 g
Karot	16705 iu	41 g

 13. Sweet Potatoes

Sweet patatas ay masarap sa panlasa at may mataas na pampalusog na halaga. Isa kamote ay magbibigay sa 438% ng mga araw-araw na kinakailangan ng bitamina A at 103 calories.

Pinagmulan ng pagkain	Bitamina a sa iu (international units)	Calories 100 g
Matamis na patatas	19217 iu	90 g

 14. Mangoes

Mangga ay ang pinaka-mahal sa mga prutas sa anumang bahagi ng mundo. Ang mga ito ay matamis, makatas, tangy lasa. Ito ay maaaring idagdag sa ang pangunahing ulam o sa dessert. Ito ay puno ng mga nutrients at mga bitamina na magsulong ng isang malusog na diyeta. Isang tasa ng mangga ay maaaring magbigay ng 36% ng mga araw-araw na kinakailangan na halaga ng Bitamina A at 107 calories.

Pinagmulan ng pagkain	Bitamina a sa iu (international units)	Calories 100 g
Mangga	765 iu	65 g

 15. Mga milokoton

Peach ay may isang napaka-masarap na lasa at may mahusay na nutritional halaga. Mga milokoton ay naglalaman ng isang mahusay na halaga ng magnesiyo, bitamina C, kaltsyum, posporus, potasa, at bakal. Isa peach ay maaaring magbigay ng 10% ng mga araw-araw na kinakailangan ng bitamina A at 59 calories.

Pinagmulan ng pagkain	Bitamina a sa iu (international units)	Calories 100 g
Mga milokoton	326 iu	39 g

 16. Papaya

Papaya ay isang tropikal na prutas na puno ng mineral, enzymes, bitamina, at antioxidants. Isa papaya ay maaaring magbigay sa 29% ng mga araw-araw na kinakailangan ng bitamina A. Papaya ay maaaring natupok sa maraming paraan tulad ng raw, idinagdag sa salads o sa smoothies.

Pinagmulan ng pagkain	Bitamina a sa iu (international units)	Calories 100 g
Papaya	1094 iu	39 g

 17. Red Bell Pepper

Kampanilya peppers gumawa ng isang masarap na gulay na consumed raw o luto. Raw bell peppers ay crispy sa texture at maaaring gamitin sa salads at dips. Luto bell peppers ay may mausok, matamis na lasa na ginagamit upang mapahusay ang lasa ng iba pang mga pagkain. Red Bell peppers magkaroon ng isang mahinahon matamis na lasa na ginagamit upang maghanda pimentos at paminton. Red peppers ay maaari ding idagdag sa veggie dip, piniritong itlog, at pasta dish. Ito ay naglalaman ng maraming mga benepisyo sa kalusugan, tulad ng mga ito ay isang mayamang mapagkukunan ng antioxidants tulad ng bitamina A, lycopene, Vitamin C.

Pinagmulan ng pagkain	Bitamina a sa iu (international units)	Calories 100 g
Pulang kampanilya peppers	3131 iu	31 g

 18. Cod Liver Oil

Bakalaw atay langis supplements ay ang pinakamayamang pinagkukunan ng mga bitamina at mineral. Bakalaw atay langis ay magagamit sa likido at capsule form, na may pambihirang dami ng Vitamin A, D, at wakas 3 mataba acids. Isang kutsara ng cod liver oil maaaring magbigay sa iyo kinakailangan Vitamin A halaga para sa araw at 126 calories.

Pinagmulan ng pagkain	Bitamina a sa iu (international units)	Calories 100 g
Bakalaw langis ng atay	100014 iu	902 g

 19. Suha Juice

Suha juice ay may mabuting nutrients tulad ng potasa, Bitamina E, Bitamina K, posporus, kaltsyum, bitamina B, bitamina C, bitamina A, at phytonutrients. Ang mga mahahalagang nutrients suportahan ang immune system ng iyong katawan upang labanan laban sa sakit at malusog at malakas na buhay.

Pinagmulan ng pagkain	Bitamina a sa iu (international units)	Calories 100 g
Juice ng kahel	440 iu	39 g

 20. Pinatibay Oatmeal

Oatmeal ay natupok bilang isang sangkap na hilaw almusal sa bansa. Ito ay puno ng mga nutrients at ay ang pinakamayamang pinagkukunan ng pandiyeta hibla. Naglalaman ang mga ito ng isang makatarungang halaga ng posporus, potasa, mineral, at bakal. Oatmeal maaaring magbigay sa iyo 29% ng mga pang araw-araw na kinakailangan ng bitamina A at 159 calories.

Pinagmulan ng pagkain	Bitamina a sa iu (international units)	Calories 100 g
Pinatibay na otmil	621 iu	68 g

 21. Paprika

Paprika ay ang pinaka-popular na pampalasa na ginagamit sa South American, Sri Lankan, Indian, at Espanyol cuisine. Mayroon silang isang nagniningas, maanghang lasa na maaaring idagdag sa iyong anumang mga paboritong ulam para sa mga benepisyo sa kalusugan at bilang isang lasa Enhancer. Isang kutsara ay magbibigay sa 69% ng mga pang araw-araw na kinakailangan ng bitamina A. Na ito din ay may potassium, calcium, at Vitamin C.

Pinagmulan ng pagkain	Bitamina a sa iu (international units)	Calories 100 g
Paprika	52742 iu	289 g

 22. Milong bilog

Naglalaman ang mga ito makatas laman na may isang matamis na amoy at ay maliliwanag dilaw-kulay kahel na sa kulay. Maaari silang gamutin at pigilan ang iyong katawan mula sa iba't-ibang mga sakit. Cantaloupes ay mababa sa calories at taba. Mayroon silang maraming mga mahahalagang bitamina at nutrients na nagsusulong ng mabuting kalusugan. Ang mga ito ay masarap na lasa at maaaring magamit sa fruit salad, snack, o dessert. Ang isa kalang ng milong bilog ay magbibigay you120% ng mga kinakailangan Vitamin A para sa araw at 23 calories.

Pinagmulan ng pagkain	Bitamina a sa iu (international units)	Calories 100 g
Cantaloupe	3382 iu	34 g

 23. Singkamas Greens

Magdagdag ng malabay gulay sa iyong araw-araw na diyeta para sa magandang kalusugan. Singkamas Greens ay masyadong mababa sa calories, mataas sa nutrients, at ay madaling magluto. Singkamas Greens nangangailangan ng pagluluto o steaming para sa pagkonsumo. Ito ay magbibigay sa isang mapalakas sa kanilang mga pampalusog na halaga upang makakuha ng buyo sa iyong katawan.

Pinagmulan ng pagkain	Bitamina a sa iu (international units)	Calories 100 g
Turnip greens	8611 iu	35 g

 24. Pinatuyong mga aprikot

Tuyo mga aprikot ay isang masarap na snack, at naglalaman ang mga ito ng maraming nutrients, antioxidants, at lakas. Tuyo mga aprikot ay din ang richest source ng Vitamin A. Isang tasa ng tuyo aprikot maaaring magbigay sa iyo 94% ng mga kinakailangan Bitamina A at 313 calories.

Pinagmulan ng pagkain	Bitamina a sa iu (international units)	Calories 100 g
Pinatuyong mga aprikot	1275 iu	85 g

 25. Pinatuyong Halaman ng madyoram

Pinatuyong Halaman ng madyoram ay idinagdag para sa kanilang natatanging mga flavors at marami kalusugan benepisyo. Pinatuyong halaman ng madyoram ay ang mayamang mapagkukunan ng bitamina A. 100-gram maaaring magbigay sa iyo 161% ng ang mga kinakailangang Vitamin A para sa araw. Maaari mo ring idagdag ang mga ito sa maraming mga pinggan upang makakuha ng 271 calories.

Pinagmulan ng pagkain	Bitamina a sa iu (international units)	Calories 100 g
Pinatuyong marjoram	8067 iu	271 g

Mga Benepisyo Ng Bitamina A

A. Skin Benepisyo Ng Bitamina A

1. Acne

Karamihan sa atin magdusa mula sa mga karaniwang problema sa balat - Acne.

Isama sariwang karot, mga aprikot, at mga mansanas sa iyong diyeta upang makakuha ng alisan ng acne. Bitamina A ay tumutulong sa pagbabawas ng acne mga isyu, lalo na sa gitna ng mga taong naghihirap mula sa katamtaman sa malubhang acne problema, tulad ng ito ay mapuputol pababa labis na sebum produksyon sa balat. Ang paggamit ng Vitamin A para sa acne ay lubos na epektibo.

2. Wrinkles

Bitamina A ay naglalaman ng malaking dami ng mga beta-karotina at retinol, isang makapangyarihang antioxidant, na kung saan ay kilala upang labanan ang free radicals sa iyong balat. Kaya regular na paggamit ng bitamina A binabawasan ang paglabas ng mga linya, dark spots at pigmentation.

3. Skin Disorder

Pag-aaral ay pinapakita na bitamina A ay tumutulong sa healing malubhang acne, warts, sun pinsala at rosacea. Maaari mong alinman sa dalhin ito sa paraang binibigkas o sa anyo ng mga pangkasalukuyan paghahanda sa pag-anihan pinakamataas na benepisyo.

4. Bawasan Stretch Marks

Bitamina A tulong sa pagbabagong-buhay ng mga bagong cells ng balat sa pamamagitan ng pagpapalit sa mga patay na mga cell. Ang bagong cells humantong sa pagbubuo ng malusog at makinis na balat, na maaaring sa huli ay mabawasan dumukwang marks.

Home remedyong

A. Papaya Mukha Pack

• Paghaluin ang papaya sapal na may lemon juice at isang kutsarita ng honey. Ilapat ito sa iyong mukha at ipaalam ito manatili para sa 15 minuto bago anglaw off. Ito ay isang instant balat brightening pack.

• Maaari ka ring ihalo ang papaya sapal na may pinakuluang green tea upang makagawa ng isang makinis na i-paste. Ilapat ang mga ito at panatilihin sa loob ng 15 minuto bago anglaw off. Ito ay isang anti aging face pack at dapat na inilapat dalawang beses sa isang linggo para sa pinakamahusay na mga resulta.

B. Karot Mukha Pack

• Gumawa ng isang i-paste ng pinakuluang karot at patatas. Upang ito, magdagdag ng pakurot ng turmerik pulbos at honey. Paghaluin na rin upang bumuo ng isang makinis na i-paste at mag-aplay sa iyong mukha. Panatilihin ito sa para sa 10 minuto at banlawan off na may malamig na tubig.

• Maaari mo ring maghanda ng isang halo-halong gulay mukha pack sa pamamagitan ng paggawa ng isang i-paste ng iba't ibang pinakuluang gulay tulad ng karot, patatas, repolyo atbp Paghaluin na rin upang bumuo ng isang makinis na i-paste. Mag-apply at panatilihin para sa 20 minuto. Hugasan off sa malamig na tubig.

C. Sweet Potato Juice

Lagyan ng rehas kamote at i-extract ang juice. Ilapat ang juice sa buong iyong mukha at panatilihin para sa ilang oras hanggang sa ito dries. Hugasan off sa maligamgam na tubig. Ang juice ng kamote ay tumutulong sa mabawasan ang wrinkles at brightens ang balat.

D. Kalabasa Mukha Pack

Kung ikaw ay paghihirap mula sa acne, subukan ang mukha pack.

Pakuluin at katas ng kalabasa upang ihanda ang sapal. Kumuha ng isang kutsarita ng katas na ito at sa mga ito magdagdag ng 1 egg white. Paghaluin na rin upang bumuo ng isang makinis na i-paste. Mag-apply at panatilihin para sa 20 minuto. Kapag ang pack dries off ganap na, banlawan na may maligamgam na tubig. Gamitin ang mukha pack ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo para sa epektibong mga resulta.

E. Mango Mukha Pack

Sa ubod ng 1 hinog na mangga, magdagdag ng 2 teaspoons ng gramo harina (besan). Pagkatapos magdagdag ng 1 kutsarita ng honey at ihalo na rin upang bumuo ng isang makinis na i-paste. Mag-apply sa buong mukha at panatilihin sa loob ng 15 minuto bago anglaw off na may malamig na tubig. Ito mukha pack ay isang napaka hydrating isa sa panahon ng summers at din ay tumutulong upang alisin ang mga hindi gustong mga tanning.

B. Buhok Benepisyo Ng Bitamina A

5. Anit na Malusog

Bitamina A ay tumutulong upang makabuo ng tamang dami ng sebum sa anit, na kung saan pinipigilan ang anit at ang buhok mula sa drying. Ang antioxidants sa bitamina A makontrol ang langis pagtatago at sa gayon ay humahantong sa isang malusog na anit.

6. Pinipigilan Damage

Dahil sa kanyang mataas na konsentrasyon ng antioxidants, bitamina A pinipigilan ang pagbuo ng libreng radicals, kaya nagpoprotekta sa buhok mula radikal pinsala. Ito ay tumutulong sa pagpapanumbalik ng natural shine sa buhok.

7. Binabawasan ang pagkatuyo

Bitamina A pagkukumpuni dry at nasira buhok dahil sa nagmumuling-tatag at nagbabagong-buhay properties.It gumagawa ng buhok malambot at makinis. Ang aming conditioners naglalaman ng bitamina A at E derivatives sa kanila.

8. Binabawasan Dandruff

Bitamina A ay tumutulong upang makontrol ang sebum production sa anit. Ito, at dahil doon, binabawasan ang bituin ng balakubak mga natuklap. Regular na paggamit ng berdeng madahon gulay, atay, keso maaaring bawasan dry balakubak.

C. Health Benefits Of Vitamin A

9. Fights Impeksiyon

Ito ay tumutulong sa paglago ng mga puting selyo ng dugo o lymphocytes na makakatulong sa labanan ang mga impeksyon sa ating katawan.

10. Malusog Eyesight

Bitamina A ay mahalaga para sa malusog na paningin. Ang aming mga katawan-convert ito sa retinaldehyde, na kung saan ay mahalaga para sa mga mata. Night pagkabulag, na sanhi ng kakulangan ng mga bitamina A ay maaaring cured kung gagawin namin ang bitamina A supplements.

11. Ng mga mata Karamdaman

Ito ay tumutulong sa labanan off mata sakit tulad ng katarata, glaucoma at iba pang may kaugnayan sa edad sakit sa mata.

12. Malusog Bones

Para sa malusog na buto, isama bitamina A sa iyong araw-araw na diyeta tulad ng ating katawan-convert ito sa retinoic acid na ay buyo sa pamamagitan ng aming mga buto.

13. Malakas Ngipin

Ang aming mga ngipin ay binubuo ng isang hard sangkap na tinatawag na ang dentin na nangangailangan ng bitamina A para sa kanyang likas na lakas at tigas.

14. Pagbabagong-buhay

Bitamina A ay tumutulong sa paglago ng mga bagong mga cell at tisiyu sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga luma.

15. Urinary Stones

Ang ilang magdusa mula sa mga problema ng kidney o gallbladder bato. Ang mga maliliit na bato ay binubuo ng calculi na nagbibigay ng sakit, pagduduwal, at pagsusuka. Bitamina A ay gumagawa kaltsyum pospeyt na tumutulong sa pag-iwas sa mga batong ito.

16. Immune System

Iniingatan nito ang ating immune system malakas at malusog. Bitamina A ay nagpapanatili sa balat at mauhog lamad cell malusog. Ito ay mahalaga para sa pagbuo at pagpapanatili ng epithelial cell sa loob linings ng organo.

17. Tumor Cells

Ito ay nag-aral na bitamina A ay gumaganap bilang isang inhibitor para sa produksyon ng mga tumor na mga cell sa katawan.

18. Pigilan ang Cancer

Ang pinaka-mahalagang benepisyo ng bitamina A ay na ito ay tumutulong upang panatilihin ang kanser sa bay. Regular na paggamit ng bitamina A sa iyong diyeta inhibits ang produksyon ng DNA sa mga kanser cells.

19. Endocrine System

Ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa wastong paggana ng bato, atay, at ang endocrine system.

20. Pagpapagaling Properties

Bitamina A ay di-napatutunayang upang ipakita ang mahusay na pagpapabuti sa pagpapagaling ng sugat, peklat, Burns, atbp na ito ay tumutulong sa pagbabagong-buhay ng mga bago at malusog na mga cell. Karamihan sa mga ointments ay mayaman sa bitamina A.

21. Storage

Ito ay tumutulong sa imbakan at conversion ng taba at pagbubuo ng mga protina at glycogen sa aming katawan.

Tips Para sa Pag-ubos ng Vitamin A

1. Iwasan ang pag-ubos ng mga ito sa malaki o mababang dami. Ito ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa kalusugan.

1. Labis na paggamit ng mga bitamina A ay humahantong sa central nervous system disorder, mas mababang bone mineral density, kapanganakan defects, atay abnormalities, osteoporosis, atbp

1. Bitamina A ay maaaring maging sanhi ng maternal mortality, bawasan ang kakayahan upang labanan ang mga impeksyon, gabi pagkabulag, xerophthalmia, keratomalacia, tigdas, respiratory at diarrheal impeksyon, nabawasan paglago rate, mabagal na buto pag-unlad, atbp

1. Vitamin A supplements ay dapat na consumed lamang matapos ang pagkuha ng tamang konsultasyon mula sa iyong doktor.

1. Karamihan sa mga pagkain sa aming pang araw-araw na diyeta ay naglalaman ng ilang mga halaga ng Vitamin A.

1. Maraming mga multivitamins supplements ay maaari ring matupad ang kinakailangan ng bitamina A halaga.

Ito ang aming komprehensibong listahan ng Vitamin A rich foods. Sana ito ay tumutulong sa iyo na magkaroon ng isang malusog ngunit masarap na pagkain! Huwag mag-iwan sa amin ng isang komento.