Kalusugan at kabutihan

Top 25 na pagkain na Rich in Zinc

Top 25 na pagkain na Rich in Zinc

Ba ang iyong pagkain ay naglalaman ng sapat na sink? Habang ang karamihan sa atin sa tingin tungkol sa bitamina at mineral deficiencies namin madalang na isipin ang tungkol sa sink. Pero alam mo na sim ay isang napakahalagang mineral para sa aming mga katawan na gumana? Oo totoo. Well, ang post na ito ay makakatulong sa alam mo ang nalalaman tungkol sa sink.

Ang pagkain ng isang diyeta mayaman sa sink pagkain ay itinuturing na isang kinakailangang bahagi ng pagpapanatili ng iyong pandiyeta kalusugan. Kaya kung ano ang maaari high-sink pagkain para sa iyo? O kung ano ang mga kaganapan ay maaaring magpahiwatig ng isang pangangailangan para sa higit pang high-sink pagkain? Gusto mong malaman ang mga sagot? Pagkatapos basahin sa !!

Ano ang zinc?

Sink ay isang mahalagang mineral, na kinakailangan para sa iba't-ibang mga enzymatic at biochemical reaksyon sa panahon ng proseso ng metabolismo. Ito ay gumaganap bilang isang neurotransmitter upang mapanatili ang pang-amoy, strengthens immune system, at ay mahalaga para sa DNA synthesis. Sink ay tumutulong sa produksyon ng tungkol sa 100 mga uri ng mga enzymes sa ating katawan. Ito ay gumaganap bilang isang antioxidant upang neutralisahin ang mga epekto ng libreng radicals, na pumipigil sa kanser. Ito rin stimulates ang produksyon ng dugo sa katawan. Sink nagpo-promote ang synthesis ng collagen, na kung saan ay isang kinakailangang sangkap sa sugat paglunas. (Larawan 1)

load...

RDA:

Ang Inirerekumendang pandiyeta Allowance (RDA) para sa sink ay 11 milligrams sa bawat araw para sa isang adult na lalaki at 8 milligrams para sa isang matanda babae. Lactating at buntis na babae ay nangangailangan ng kaunti pa kaysa sa stipulated dami, humigit-kumulang, 12 milligrams sa bawat araw. 5 milligrams sa bawat araw ay ang RDA para sa 4 hanggang 8 taong gulang na bata at 8 milligrams para sa mga batang may edad sa pagitan ng 9 - 13 taon. Ang RDA ng sink para sa mga sanggol ay tungkol sa 3 mg.

Pinagmumulan ng sink mayaman na pagkain:

Tulad ng aming mga katawan ay hindi maaaring makabuo ng ito mineral sa kanyang sarili, ito ay mahalaga na patuloy na ubusin sink mayaman na pagkain upang matugunan ang iyong araw-araw na zinc paggamit. Sa ibaba ay ang listahan ng 25 mga pagkain na mayaman sa sink na kung saan maaari mong isama sa iyong diyeta. Alamin kung aling mga pagkain ay may ang pinaka-sink at ay ang healthiest para sa iyo.

load...

1. Shellfish:

Shellfish tulad ng alimango, tulya, oysters at mussels ang ilan sa mga pinakamahusay na, natural pinagkukunan ng sink. Crab makakatulong sa iyo na maabot ang iyong araw-araw na zinc pangangailangan na may lamang ng isang solong serving. Isa rin itong magandang source ng protina at hindi timbangin down na may maraming mga calories. Ang halaga ng sink sa oysters ay nag-iiba 16-180 mg ng sim per serving. Ito account para sa 110% sa 1200% ng mga araw-araw na kinakailangang halaga ng sink. Ang pakinabang ng kumakain ng pagkain na mataas sa sink ay na ang katawan ay madaling iproseso ang labis na mga antas ng mineral na nanggaling mula sa natural na mga mapagkukunan. Kaya huwag mag-alala tungkol sa labis na halaga ng sink sa oysters, kung paanong ang katawan ay simpleng paalisin kung ano ang hindi kailangan.

2. Atay:

Karne ng baka at karne ng tupa atay ay nakaimpake na may ilang mga bitamina at mineral at naglalaman sa paligid ng 5 mg ng sink sa bawat 100 gramo. Ito ay account para sa 60% ng iyong pang araw-araw kinakailangang sink. Atay nagra-rank sa itaas na karne sa ilang mga kategorya, ang pinakamahalagang ay nagkakaroon ng mas mataas na mga antas ng sink. Ito outdoes karne, pati na rin ang maraming iba pang mga pagkain, sa maraming mga bagay tulad ng potasa, magnesiyo, bitamina A, at bitamina B12.

3. Red karne:

Karne, lalo na pulang karne, ay isang magandang source ng sink. Karne ng tupa ay nagbibigay pagitan ng 5 hanggang 8 milligrams ng sink per serving, accounting para sa 30 hanggang 50 porsiyento ng mga pang araw-araw na halaga. Karne ng baka ay isa ring mahusay na pagkain para sa pumping up ang iyong mga antas ng sink, tulad ng ito ay may higit sink kaysa sa maraming iba pang mga pagkain. Isama lean beef o karne ng tupa shanks sa iyong diyeta upang makakuha ng tungkol sa 30 - 60% ng mga araw-araw sink nilalaman.

4. Fish / Hipon:

Seafood tulad ng isda at hipon ay well kilala sa pagiging mahusay na pinagkukunan ng sink. Seafood ay nagbibigay din ng iba pang mga benepisyo, tulad ng pagiging mayaman sa mataas na kalidad na protina at mababa sa calories. Tuna ay isa pang kahanga-hangang pinagmulan ng sink. Hipon ding isang kamangha-mangha mapagkukunan ng antioxidant, na tumutulong upang labanan ang pamamaga sa katawan at nagbibigay ng proteksyon laban sa iba't-ibang mga sakit sa edad na may kaugnayan. 100 gramo serving ng shrimp ay nagbibigay 1.34 mg ng sink at 84 calories. Salmon ay mataas sa protina, wakas - 3 mataba acids at ilang mga mahahalagang nutrients, ginagawa itong isa sa mga healthiest pagkain sa mundo. Salmon ay maaaring hindi isang sim powerhouse tulad ng iba pang mga pagkain na nabanggit dito, ngunit ito ay tiyak na maghatid upang mag-usisa up ang iyong araw-araw na zinc paggamit. Ang nag-iisang serving ng salmon ay nagbibigay ng 0.7 milligrams at 208 calories. Ngunit kailangan mong panoorin out para sa mga antas ng sosa sa seafood, na kung saan ay maaaring tumakbo sa halip mataas, na humahantong sa tubig pagpapanatili at pagtaas sa presyon ng dugo.

5. Nuts & buto:

Nuts at buto tulad ng kalabasa buto, linga buto, almonds, pine nuts, cashew nuts at mirasol buto ay maaaring mabuhay mga opsyon para sa pagpapanatili ng mga antas ng sink mataas, lalo na para sa vegetarians. Nuts at buto ay mas mababa sa taba at kolesterol kaysa sa karamihan ng mga meats magagamit. Hindi namin maaaring makaligtaan ang mga ito kapag nagsasalita kami ng sink mayaman vegetarian na pagkain!

6. Chocolate:

Chocolate ay isa pang pa sink mayaman source ng pagkain. Maaari mong ubusin ang chocolate sa anyo ng unsweetened baking tsokolate o tsokolate pulbos, mainit na tsokolate pulbos o chocolate bar upang taasan ang iyong mga antas ng sink sa katawan. Mag-opt para sa maitim na tsokolate, sa halip ng gatas na tsokolate, sapagkat naglalaman ito ng antioxidants at isang relatibong mababa halaga ng asukal. 100 gramo ng tsokolate magbibigay sa iyo ng 10 milligrams, humigit-kumulang, 90% ng iyong pang araw-araw na kinakailangan sink. Pero kumain ng tsokolate sa pagmo-moderate dahil ito ay medyo mataas sa calories.

7. Spinach:

Paano maaaring mawalan sa spinach kapag kami ay nagsasalita ng off ng pagkain mayaman sa sink. Spinach ay maaaring hindi ang pinakamahusay na source ng sink, ngunit pagpipigil sa sarili nitong halaga, isinasaalang-alang na ito ay isang planta source. Ang pagkakaroon ng isang salad na may spinach bilang ang base, ay isang madaling paraan upang makakuha ng higit sink sa iyong diyeta. 100 gramo ng spinach ay nagbibigay 0.60 milligram at makatarungan 23 calories.

8. Kidney Beans:

Beans ay isang magandang source non-karne ng sink, na ginagawa itong perpekto para sa vegans at vegetarians. Beans ay kapaki-pakinabang para sa pagpapanatili ng malusog na mga antas ng asukal sa dugo, na nagbibigay ng enerhiya at pinapanatili kang ganap na para sa mas mahabang oras din. Bato beans ay maaaring kinakain bilang isang palamuti, o maaaring maidagdag sa iba pang mga gulay upang mapalakas ang fiber at protina antas sa katawan. 100 gramo ng kidney beans ay nagbibigay ng 3 milligrams ng sink at 127 calories.

9. Flax buto:

Bukod sa pagiging mayaman sa wakas 3 mataba acids, flax buto ay din ng isang magandang source ng sink. Ito ay isang maraming nalalaman binhi, at maaari mong pagdidilig ito sa lamang tungkol sa anumang bagay para sa dagdag na sustansya. 100 gramo ng flax buto maglaman ng 5 milligrams ng sink at 534 calories. Ngunit flax buto ay dapat na kinakain sa pagmo-moderate ang mga ito ay mataas sa calories.

10. Kalabasa Buto: 

Kalabasang buto ay may isa sa mga pinakamataas na concentrations ng sink magagamit sa isang non-karne pagkain. Kalabasa seed ay isa ring mahusay na pinagkukunan ng wakas 3 mataba acids at tumutulong upang panatilihin ang mga antas ng asukal sa dugo sa control. Ito ay itinuturing din bilang isang anti-namumula pagkain. Naglalaman ito ng 8 milligrams ng sink at 560 calories.

11. Bawang:

Bawang ay isang spice na kilala para sa kanyang sink nilalaman at anti-fungal properties. 100 gramo serving ng bawang naglalaman ng sa paligid ng 2 mg ng sink.

12. Lima Beans:

Lima bean ay isang mababang calorie pagkain at tumutulong sa katawan sa isang bilang ng mga paraan, kasama ang pagbigay sink, hibla, protina, folate, bakal at magnesiyo sa katawan. Lima beans maglaman ng 3 mg ng sink at 126 calories per serving.

13. Peanuts:

Ngatain ang isang dakot ng mga mani sa pagitan ng iyong mga pagkain sa mabusog nang husto ang iyong gutom at dagdagan sink antas sa iyong katawan. Maaari mo ring kumain ng peanut butter kung hindi mo gusto ang crunchiness ng buong mani. Nagbibigay ito ng 4 mg ng sink at 318 calories bawat 100 gramo.

14. Egg Yolks:

Ang pula ng itlog ng isang itlog ay isang napakahusay na pinagmulan ng sink. Egg pula ng itlog ay nagbibigay ng lahat ng mga mahahalagang nutrients na kailangan para sa wastong paggana ng katawan tulad ng, bitamina A, E, D at K, pati na rin karagdagang halaga ng minerals.1 itlog ay magbibigay sa iyo sa paligid ng 2 mg ng sink. Kaya huwag laktawan ang yolks itlog habang hinahanda ang iyong torta.

15. Turkey:

100 gramo ng turkey sa bawat araw ay magbibigay sa iyo sa paligid ng 4 mg ng sim per serving, nang walang pagtatambak sa dagdag na taba at calories. Ubusin ang roasted turkey breast at maiwasan ang mga cold cut na naglalaman ng dagdag na sosa at nitrates.

16. Lobster:

Lobsters maaaring magbigay sa iyo ng isang malaking tulong ito ng zinc, nang walang pagdagdag ng isang pulutong ng calories. Lobster ay makakakuha ng dunked sa tinunaw na mantikilya, kaya laging ihanda ang lobster sa clarified butter o gi, na kung saan ay isang malusog na paraan ng mantikilya. Ang nag-iisang serving ay magbibigay 7 miligram ng sink, pinapantayan sa paligid ng 80% ng iyong pang araw-araw na kinakailangan sink.

17. Chickpeas:

Garbanzo beans, mas mahusay na kilala bilang chickpeas, ay isang mahusay na pinagmulan ng maraming mahalagang mineral, sink pagiging isa sa kanila. Nagbibigay ito ng isang disenteng 4 milligrams ng sink per serving, habang pinapanatili ang calories pababa. Isa rin itong magandang source ng protina at fiber, na ginagawa itong isang perpektong diyeta pagkain.

18. Brown Rice:

Brown rice ay isang mahusay na kapalit para sa puting kanin, tulad ng ito ay may higit potasa, magnesiyo, siliniyum at may mas mababang glycemic index iskor. Brown rice ay gagawa ng isang mahusay na bahagi para sa anumang karne ulam. Maaari mo ring magluto brown rice na may gulay na mayaman sa bitamina C at antioxidants, upang mapahusay ang mga pagkaing nakapagpalusog mga antas sa katawan. Ang isang galos lamang 100 gramo ng brown rice serving magbibigay sa iyo ng 3 mg ng sink.

19. Mga gisantes:

Gisantes ay quintessential side dishes. Tikman ang mga ito kamangha-manghang at magbigay ng mga benepisyo sa kalusugan tulad ng, proteksyon mula sa kanser at tulong sa ipinaguutos mga antas ng asukal sa dugo. Habang hindi nila magbigay ng isang malaking tipak ng zinc tulad ng iba pang mga pinagkukunan binanggit dito, ang mga ito ay hindi kahit na masama sa kanilang sink nilalaman. 100 gramo ng peas ay nagbibigay ng 1.5 milligrams ng sink.

20. Sesame Seeds:

Sesame buto ay isa sa mga healthiest mga buto, na mayaman sa maraming mga mineral kabilang sink at kaltsyum. Hindi lamang ang mga buto ng linga mataas sa sink, kundi pati na rin ang mga ito ay puno ng malusog na polyunsaturated at monounsaturated fats. Ang mga ito ay magandang taba, na kung saan ay kinakailangan na magsunog ng off labis na taba. 100 gramo ng linga ay nagbibigay ng 6 milligrams ng sink at 573 calories.

21. Kordero:

Kordero ng karne ay madalas na overlooked dahil sa kanyang mataas na taba at calorie nilalaman. Ngunit ang mataas na halaga ng sink ay isang dahilan magandang sapat, upang magdagdag ng tupa karne sa iyong pagkain. Mag-opt para sa cut ng karne ng tupa, gaya ng mga ito ay isang bit leaner kaysa sa iba pang mga bahagi ng tupa. Kordero ay naglalaman ng 9 milligrams ng sink per serving.

22. Kabute:

Halos bawat iba't-ibang mga mushroom naglalaman ng isang malaki mahusay na halaga ng sink sa kanila. Kabute ay isang mahusay na add-on, at lata lasa up ng isang pizza at pasta, o maaaring luto bilang side dish. Mayroon silang isang malusog na assortment ng mga bitamina at mineral, at ay kilala rin na magkaroon ng mga benepisyo anti-cancer. 100 gramo ng shiitake mushroom naglalaman ng sa paligid ng 8 milligrams ng sink.

23. Dairy mga produkto:

Vegetarians ay dapat isama ang sapat na halaga ng mga produkto ng pagawaan ng gatas sa kanilang pagkain para sa panggagaling ng sapat na halaga ng mineral na ito. Yoghurt ay ang pinakamahusay na source ng sink, at parehong 250 ML ng yoghurt at ½ tasa ng ricotta keso naglalaman ng 15% ng mga kinakailangang halaga ng sink. Gatas at cream ring maglaman ng mga bakas ng sink.

24. Cereals:

Pinatibay na, handa ng makakain cereal ay isang mahusay na pinagkukunan ng sink. Mag-opt para sa bran, multi-grain at buong grain cereal para sa mataas na dosis ng sink. Ngunit cereal ring maglaman phytate, isang compound kung saan binds na may sink sa cereal at inhibits pagsipsip. Kaya huwag bilangin sa cereal para sa iyong tanging mapagkukunan ng araw-araw sink.

25. Cashews:

Cashews ay madalas na iwasan dahil sa mataas na halaga ng taba sa loob nito. Ngunit sila maglaman, monounsaturated taba, na kung saan ay isang malusog na malayo. Cashews ay maaaring gamitin upang mapahusay ang lasa ng iyong pagkain o maaaring munched bilang meryenda. Naglalaman ito ng 6 mg ng sink sa bawat 100 gramo.

Mahalagang punto upang tandaan:

Ang pandiyeta fibers at phytic acid sa utak maiwasan ang labis na pagsipsip ng mineral na ito, lalo na pagdating mula sa isang di- pinagmulan karne. Ngunit isang nadagdagan paggamit ng bitamina B6 C at E, kasama ang mga mineral tulad ng magnesiyo, magpapahusay sink pagsipsip ng katawan.

At na lang ang kailangan mong malaman tungkol sa sink mayaman na pagkain! Isama ang mga 25 sink mayaman pagkain sa iyong diyeta at gawin ang karamihan ng mga ito. Huwag mag-iwan sa amin ng isang komento.

load...