Top 20 Reasons for Gaining Weight

Ay hindi ito mapanira kapag ikaw tumaba bigla? Ang iyong mga paboritong pares ng maong ay hindi akma sa iyo anymore, at ito ay nagiging mahirap upang mahanap ang iyong jawline sa selfies! Nagtataka ka kung ano ang nangyaring mali kahit na matapos na ikaw ay maingat tungkol sa iyong diyeta. Huwag mag-alala, ginawa rin natin ang pananaliksik para sa iyo, at dito ay kung ano ang aming nakita.

Ang mga estado World Health Organization na may posibilidad namin upang makakuha ng timbang kapag may isang enerhiya kawalan ng timbang sa pagitan ng mga calories ubusin namin at ang calories ubusin ang namin (1). Ngunit may mga iba pang mga kadahilanan mula sa masyadong maraming workload sa panganganak din. Sa artikulong ito, inilista namin sa labas ng 20 mga dahilan para sa timbang ng nakuha (ika-20 ng isa ay isang personal na mga paboritong) at kung paano harapin ang problema nang madali. Kaya, siyahan up upang i-unlock ang misteryo ng iyong timbang makakuha ng at tapusin ang kuwentong NGAYON!

Top 20 Mga dahilan Para sa Timbang Gain

Type 1. Katawan

Body type ay gumaganap ng isang mahalagang papel kapag ito ay dumating sa pagbaba pakinabang. Yaong mga may mesomorphic uri ng katawan ay may posibilidad upang makakuha ng timbang mabilis, ngunit sila rin mawala ang timbang mas mabilis. Gayunman, ang pinakamasama sa mga biktima ay mga may endomorphic uri ng katawan. Endomorphs ay may posibilidad upang makakuha ng timbang mabilis at kailangan na magtrabaho tunay na mahirap na mawalan ng pareho.

Solusyon - Kung mayroon kang isang endomorphic uri ng katawan, ehersisyo ng regular at kumain ng isang pulutong ng green leafy veggies.

2. Ang depresyon

Ayon sa WHO, globally sa 350 milyong mga tao sa lahat ng edad magdusa mula sa depression (2). Ang depresyon ay isang tunay na problema na mundo at ay ang nangungunang para sa timbang makakuha sa maraming mga tao (3). Gayundin, ang mga antidepressants ay maaaring maging sanhi ng timbang makakuha ng masyadong (4).

Solusyon - Ang depresyon ay maaari lamang ginagamot kapag nais mong makakuha ng mas mahusay. Itulak ang iyong sarili upang gawin kung ano ang gusto mo at mga bagay na gumawa ka masaya. Paggawa out ay ang pinakamahusay na paraan sa paggamot sa depression nang walang pagkuha ng anti-depressants. Simulan ang naglalaro ng isang sport, sumali arts and crafts klase, at travel. Kung hindi ka magkaroon ng isang kaibigan na magtapat sa, maaari kang-record ang iyong mga damdamin sa isang talaarawan o isang libro. Dadalhin presyon off ang iyong balikat.

3. Stress

Stress ay humantong sa eating emosyonal na sa huli mga resulta sa timbang makakuha. Maging ito ang stress sa trabaho o sa bahay; ang stress induces ang pagtatago ng cortisol hormon, na nagpapataas ng ganang kumain (5). Isang nadagdagan gana sa pagkain ay gagawa pumili junk at kaginhawaan pagkain sa paglipas ng malusog na pagkain.

Solusyon - Upang pamahalaan ang stress maaari mong subukan pagmumuni-muni, yoga, Chinese gamot, acupuncture, aromatherapy, at nagbibigay-malay pag-uugali therapy. Depende sa kalubhaan ng sitwasyon, ang iyong doktor ay maaari ring magmungkahi ng gamot.

4. Thyroid Kawalan ng timbang

Ang teroydeo ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa paglago at metabolismo. Ito ay gumagawa ng tatlong hormones, T3, T4, at calcitonin. T3 at T4 ay aktwal na mga teroydeo hormones, at kapag ang mga hormones ay ginawa mas mababa, ito ay humahantong sa ang kundisyon hypothyroidism. Hypothyroidism ay nailalarawan sa pamamagitan ng timbang makakuha na rin ang metabolismo slows down (6). Kaya kung biglang ikaw ay may nagkamit timbang, dapat mong makuha ang iyong teroydeo pagsubok tapos na kaagad.

Solusyon - Ang kondisyon na ito ay maaaring tratuhin sa pamamagitan ng pagkuha hormone replacement medicine, levothyroxine. Maaari mo ring subukan simpleng mga remedyo sa bahay tulad ng ubos ng mas kaunting mga simpleng carbs, ubos ng mas kaunting asin, at pag-inom ng fenugreek babad tubig.

5. Hindi mabuti sa kalusugan Pagkain Pagpipilian

Hindi mabuti sa kalusugan pagkain ay naglalaman ng mataas na sosa, artipisyal na kulay food, trans taba, at ang mga mataas sa carbs. Kahit na ito kagustuhan mabuti, ito inilalagay ang iyong kalusugan sa panganib ng pagiging sobra sa timbang, pagbuo ng sakit sa puso, diyabetis, at kanser. Ang pagkain out halos araw-araw o pagkain naproseso pagkain ay isa pang dahilan kung bakit mo makakuha ng timbang mabilis.

Solusyon - Ihanda ang iyong pagkain sa bahay ng hindi bababa sa limang araw sa isang linggo. Maaari mong tagain ang mga gulay sa mga weekday at mag-imbak ang mga ito sa zip lock bags. Dapat mo ring maiwasan ang pagbili ng anumang mga item ng pagkain na naglalaman ng mataas na asin, simpleng carbs, at naproseso na pagkain mula sa supermarket. Bilhin ang paghilig karne tulad ng dibdib ng manok, lupa pabo, at isda. Kumain multigrain tinapay, wheat pasta at pansit, quinoa, kintsay, brokuli, mga itlog, herbs, kanela, itim na paminta, sitrus bunga, berdeng madahon veggies, almonds, isda langis, tokwa, langis ng oliba, taba-free gatas, toyo gatas, lentils , at maitim na tsokolate.

6. Malaking Portion mga Sukat

Ang aking mga kaibigan ay madalas na sabihin sa akin kung paano sila ay struggling upang mawalan ng timbang kahit na matapos sa pagkain malusog. Ang problema ay na hindi nila makontrol ang laki ng bahagi. Upang mawala ang timbang mayroon kang upang kontrolin ang laki ng bahagi. Ang pagkain ng masyadong maraming pagkain at hindi expending ang enerhiya muli nagiging sanhi ng enerhiya kawalan ng timbang at sa gayon ay makakuha ng timbang.

Solusyon - Dalhin ang bahagi laki bilang malaking bilang iyong palm. Kalahati ng iyong plato ay dapat maglaman ng veggies, sa ikatlong isang-kapat ng iyong plato ay dapat magkaroon ng walang taba protina, at ang natitirang bahagi ng plate ay dapat maglaman ng mga kumplikadong carbs at hibla mayaman na pagkain. Maaari kang magkaroon ng 3 - 4 na servings ng veggies at prutas araw-araw. Ubusin 4 - 6 babad almonds sa umaga. Nuts ay nagbibigay ng enerhiya na tumatagal sa buong araw.

7. Hindi aktibo Pamumuhay

Teknolohiya ay ginawa sa amin ang lahat ng mga tamad. Kami bihira makakuha ng up mula sa sopa o kama kung ang isang computer o TV ay nasa harap ng sa amin. Kahit mga bata mas gusto Xbox o PlayStation paglipas ng paglalaro ng outdoor games. Ito marahil ang dahilan kung bakit maraming mga youngsters ay bumabagsak na biktima sa sakit lifestyle. Kung wala na nagpapahintulot sa iyong katawan na gamitin ang enerhiya ubusin mo, ikaw ay makakuha ng timbang at ito mahahanap masyadong matigas upang mawala ang taba.

Solusyon - Maglaro outdoor games, pumunta para sa Zumba o anumang iba pang dance class, kumuha ng pahinga mula sa iyong trabaho sa bawat oras upang maglakad sa paligid, ikot o maglakad sa opisina, at pumunta sa hikes.

8. Gamot

Ang isang pulutong ng mga gamot na mayroon kami ay may mga side effect. Timbang makakuha ay isa sa kanila. Gamot para sa pagpapagamot ng depression, sobrang sakit, steroid, allergy, Uri ng II Diabetes, presyon ng dugo, birth control, at aagaw maaaring maging sanhi ng biglaang timbang makakuha.

Solusyon - Makipag-usap sa iyong doktor upang malaman kung may mga iba pang mga gamot sa merkado na hindi makakaapekto sa iyong pagbaba ng mas maraming bilang kung ihahambing sa mga kasalukuyang inireseta gamot. Sumali sa isang gym, kumuha ng steam, kumain healthily, at makakuha ng tamang pahinga.

9. Menopause

Menopause nagbababa antas ng estrogen sa iyong katawan. Babaan ang mga antas ng estrogen mas mabagal ang metabolic rate. Nabigo katawan upang gumamit ng hanggang arina at asukal tulad ng enerhiya. At ito ay makakakuha ng naka-imbak sa katawan, lalo na ang mid-rehiyon ng katawan, tulad ng taba (7).

Solusyon - Maaari kang kumuha ng doktor-inireseta estrogen tablet, uminom ng green tea, exercise at panatilihin ang iyong sarili aktibo. Isama sa bato beans at black-eyed peas sa iyong diyeta, gamitin ang kanela at itim na paminta para sa panlasa, at makakuha ng hindi bababa sa pitong oras ng pagtulog.

10. Digest Problema

Ang gamutin para sa isang pulutong ng mga sakit ay namamalagi sa gat. Kung ikaw ay naghihirap mula sa problema sa bituka, ikaw ay makakuha ng timbang. Maaari itong maging dahil sa pagkonsumo ng masama sa katawan pagkain, overeating, hindi pag-inom ng sapat na tubig, mataas-inom ng alak, o kakulangan ng mabuting tupukin bakterya.

Solusyon - Isama yogurt, buttermilk, probiotic drinks, luya, mataas na hibla pagkain, sariwang prutas juices, at detox drink. Gawin itong isang ugali ng pag-inom ng hindi bababa sa 1 tasa ng maligamgam na tubig sa lalong madaling gisingin mo up sa umaga. Gayundin, uminom ng 3 - 4 na litro ng tubig araw-araw. Ito ay makakatulong sa maayos na kilusan magbunot ng bituka.

11. Pagbubuntis

Sa panahon ng pagbubuntis, kababaihan ay madalas na sumailalim sa isang pulutong ng mga pagbabago hormonally at pisikal na. Ang cravings ay matigas upang kontrolin. Bukod dito, ang mga kababaihan ay pinapayuhan na kumain ng mas maraming hangga't maaari sila bilang sila ay kumakain para sa dalawang! Babae din ay may posibilidad upang makakuha ng karagdagang timbang sa panahon ng huling (ikatlong) trimester. Ang ilang mga kababaihan mawalan ng timbang habang nagpapasuso habang ang iba ay hindi. Sa katunayan, pagkakaroon ng kaya magkano ang timbang biglang maaaring maging sanhi ng komplikasyon sa pagbubuntis. Dagdag pa rito, ang mga ganyan din mapulot ito mahirap na mawalan ng timbang post panganganak.

Solusyon - Makipag-usap sa iyong doktor upang malaman eksakto kung magkano ang pagkain na dapat mong ubusin. Maaari ka ring sumali sa mga klase sa yoga para sa mga buntis na kababaihan. Sundin ang mga pinapayong mga alituntunin upang maiwasan ang timbang makakuha.

12. Genes At Kapaligiran

Mayroong maraming mga gene na naka-link sa timbang makakuha. Siyentipiko sabihin na pamilya kasaysayan ng labis na katabaan ay isang kritikal na kadahilanan para sa mga tao na magkaroon ng biglang nagkamit timbang o ay nasa panganib ng pagkakaroon ng timbang. Gayunpaman, ang kapaligiran ay gumaganap ng isang mahalagang papel din. Kung ang isang pamilya ay sumusunod masama sa katawan gawi sa pagkain at leads sa isang laging nakaupo lifestyle, ang susunod na henerasyon ay din malamang na gawin din ito. At na maaaring maging ang dahilan para sa timbang ng nakuha.

Solusyon - Ganap na iwasan ang pagkain ng junk pagkain, mga pagkain ay mataas sa sosa, trans taba, pritong at mataba. Gayundin, simulan ang nagtatrabaho out. Timbangin ang iyong sarili sa bawat 1 - 2 mga buwan upang panatilihin ng isang tseke sa iyong timbang. Maaari kang magkaroon ng isang cheat araw sa bawat linggo.

13. Edad

Babae magsimula ang pagkawala ng kalamnan mass madaling maabot nila 30. Muscle timbang slows down metabolismo. Antas ng mga hormones tulad ng teroydeo, estrogen, progesterone, at testosterone din tanggihan. Mayroon ding mas mababa aktibidad at higit pa ng stress tulad ng edad namin na nag-aambag sa timbang makakuha.

Solusyon - Huwag tumigil nagtatrabaho out. Sumali sa isang gym ngayon at gawin ang isang halo ng cardio at paglaban pagsasanay. Ito ay makakatulong sa bumuo ng kalamnan mass at mapanatili ang hormonal balanse. Pakikinig sa musika at magnilay sa de-stress. Gayundin, isama ang taba-free gatas, spinach, matangkad protina, malusog taba, at kumplikadong carbs sa iyong diyeta.

14. Pag-ubos Excess Alcohol

Alkohol ay din isa sa mga pinakamalaking kontribyutor sa labis na taba. Alcohol ay makakakuha ng nasira down sa asukal molecules sa katawan. Kapag walang pisikal na aktibidad, ito sugar ay makakakuha ng convert sa taba, na kung saan ay naka-imbak sa iba't-ibang bahagi ng aming katawan. Binge pag-inom ay humantong sa taba pagtitiwalag sa atay na nagiging sanhi ng mataba atay.

Solusyon - Cut down ang iyong paggamit ng alak. Iwasan ang nakikipag-hang sa paligid ng mga tao na regular na uminom o mga taong hinihikayat labis inom ng alak. Ito ay maaaring tunog magaspang, ngunit kailangan mong gumawa ng kalusugan ng isang priority. Of course, maaari mong patuloy na dumalo sa mga partido, ngunit ang iyong paggamit ng alak ay hindi dapat lumampas ng dalawang inumin. Tumikim ito mabagal upang maiwasan ang pag-ubos ng higit pa.

15. Mas Sleep

Siyentipiko ay natagpuan na ang pagtulog pag-agaw ay maaaring maging sanhi ng timbang makakuha. Dahil pagtulog modulates asukal metabolismo at neuroendocrine function, pag-agaw pagtulog ay humahantong sa nabawasan insulin sensitivity at asukal tolerance. Ito rin ay nababawasan leptin na nagreresulta sa nadagdagan kagutuman at ganang kumain (8).

Solusyon - Tiyakin mayroong puwang ng hindi bababa sa 2 - 3 oras sa pagitan ng iyong hapunan at kama oras. Mamahinga sa pakikinig sa musika o pagbabasa ng isang nobela. Ilagay ang lahat ng iyong mga alalahanin ang layo at matulog nang kumportable sa isang well-made bed. Matulog ng hindi bababa sa 7 oras upang bigyan ang iyong katawan ng maayos na pahinga. Gumising ng maaga, kaya kumuha ka ng oras upang pag-eehersisyo at kumain ng isang malaking almusal bago ka tumuloy out.

16. Crash Diet

Crash diets hindi gumagana para sa karamihan ng mga kababaihan. Ang napaka-low-calorie diets, siya namang, humantong sa timbang makakuha. Ito ay dahil ang katawan napupunta sa isang epidemya mode at nagsisimula sa pag-iimbak ng natupok calories bilang taba. Kaya talaga ay makikita mo ilagay sa timbang sa halip na mawala ang mga ito.

Solution - Itigil ang pagiging on-crash diets para sa masyadong mahaba. Ito ay hindi lamang nagdadagdag kilo ngunit din ay humantong sa maraming mga problema sa kalusugan. Kumain ng malusog at ehersisyo ng madalas na mawalan ng timbang.

17. Ang hindi pagpansin sa Healthy taba

Hindi lahat ng taba ay masama. Malusog na taba ay maaaring i-cut pamamaga. Ito ay maaaring maging sanhi ng timbang makakuha ng sa pamamagitan ng pagbabawas leptin pagtatago. Ang isang pinababang leptin nagiging sanhi ng nadagdagan ganang kumain at pagkain cravings at mga resulta sa timbang makakuha.

Solusyon - Kumain almonds, walnuts, makadamya mani, peanut butter, abukado, isda, at isda langis supplements.

18. Paggamit ng Masyadong Karamihan Salt

Ang paggamit ng masyadong maraming asin humahantong sa timbang makakuha dahil sa pagpapanatili ng tubig sa katawan. Ubos ng masyadong maraming mga proseso na pagkain, pagkain sa labas, pagkain patatas manipis, fries, at atsara ay maaaring humantong sa tubig pagpapanatili at bloating.

Solusyon - Iwasan ang pagkain out at i-cut ang lahat ng junk food. Gayundin, gamitin mas mababa asin kapag nagluluto ka sa bahay upang maiwasan ang tubig pagpapanatili. Isama ang isang may kakayahang umangkop ehersisyo at diyeta plan upang mawala ang timbang tubig.

19. Late Night Snacking

Kapag kang manatiling up huli sa gabi, ang iyong pagkain labis na pananabik kicks in matapos ang 2 - 3 oras. Sa halip ng pag-opt para sa isang malusog na meryenda, magpakasawa ka sa ice cream o isang malaking bag ng patatas manipis. Ang mataas na asukal, mataas na sosa, at trans taba panatilihin ang tubig at din makakuha ng naka-imbak bilang taba.

Solusyon - Sleep sa loob ng 2 - 3 oras pagkatapos ng hapunan. Magsipilyo ang iyong mga ngipin sa lalong madaling panahon pagkatapos ng hapunan. Paano makatulong ang mga ito? Well, karamihan sa mga tao ay may isang ugali upang maiwasan ang pagkain matapos ang paglilinis ng kanilang ngipin. Dagdag pa rito, sa tingin mo masyadong tamad na mag-ayos na muli, at na dapat ay sapat na dahilan para sa iyo upang manatili ang layo mula sa pagkain!

20. Kulang Sa pagtuon Upang Timbang Pagkawala

Huling sa listahan, ngunit ito ay marahil ang pinaka-kritikal na dahilan para hindi mo mawala ang timbang. Hindi mahalaga kung magkano ang iyong nais na mawalan ng timbang, maliban kung ikaw ay nakatuon sa nagtatrabaho patungo sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang, ito ay imposible upang gumawa na mangyari. Hindi mo maaaring sisihin ang pagkain o kapaligiran para sa iyong timbang ng nakuha kung ikaw ay hindi natutukoy sa sapat. Kung gusto mong mawala ang timbang, gumana nang husto.

Solusyon - Isulat ang iyong mga layunin down, umarkila ng trainer o mag-ehersisyo sa bahay, kumonsulta sa isang dietitian o gamitin diyeta software na magagamit para sa libre, i-download ng health app para sa gabay, makipag-usap sa iyong mga kaibigan na regular na pag-eehersisyo, maglaro ng isport, at maging aktibo.

Sigurado akong na iyong natagpuan ang iyong (mga) dahilan para sa iyong pagbaba ng timbang kabiguan sa listahan sa itaas. Kung hindi, ako mataas na pinapayo na makipag-usap ka sa iyong doktor tungkol sa iyong timbang makakuha. Tandaan lamang ng isang bagay, ikaw ay makapangyarihan, at maaari mong makamit ang anumang bagay na gusto mo. At makakuha ng timbang ay lamang ng isa pang problema na maaari mong pagtagumpayan sa pamamagitan ng nagtatrabaho dito. Kaya, huwag antalahin, simulan ngayon.

Cheers!

Kung mayroon kang anumang mga katanungan, mangyaring mag-iwan ng komento sa kahon sa ibaba.