Kalusugan at kabutihan

Top 10 Vitamin B2 Mga pagkaing mayaman Dapat mong Isama sa iyong Diyeta

Top 10 Vitamin B2 Mga pagkaing mayaman Dapat mong Isama sa iyong Diyeta

Namin ang lahat ng malaman na ang aming mga katawan ay nangangailangan ng bitamina at mineral upang manatiling malusog. Ngunit kung paano marami sa amin kung ano ang mga nutrients ay at kung paano sila makakatulong sa mga katawan? Karamihan sa atin ay masaya mag-pop ng isang pill at umaasa na ginagawa nito ang trabaho nito. Ngunit may kaalaman pagdating ng kapangyarihan upang gumawa ng mga pagbabago sa ating buhay at gawin itong malusog.

Bitamina B2, na kilala bilang sikat Riboflavin, ay quintessential para sa katawan ng tao at gumaganap ng isang napakaraming bilang ng mga pag-andar. Mula mismo sa aiding enerhiya produksyon sa mga cell sa manufacturing red corpuscles dugo, at ang pagproseso ng nutrients sa iyong cardiovascular system, bitamina B2 ginagawa ang lahat ng ito! Kung ang iyong katawan ay may bitamina B2 kakulangan, maaari kang makaranas ng bibig ulcers, namamagang lalamunan, bibig pamamaga, at kahit bakal-kulang anemia.

Ang Inirerekumendang pandiyeta Allowance (RDA) para Riboflavin ay 1.3 mg / araw para sa mga lalaki adulto at 1.1 mg / araw para sa mga adult females.

Habang may mga ilang mga nutritional supplements magagamit sa merkado na makakatulong sa iyo upang matugunan ang mga pang araw-araw na kinakailangan bitamina B2, may mga isang bilang natural na pagkain na nakakagulat na mayaman sa bitamina B2.

load...

Bitamina B2 Rich Foods List

Dito napupunta ang pinakamahusay na 10 Bitamina B2 mayaman na pagkain na kung saan ay madaling magagamit sa likas na katangian:

1. Meat:

Red karne, karne ng baka, o kordero ng karne - ang lahat ng mga ito ay kahanga-hangang mga pinagmumulan ng bitamina. Meat at karne produkto ay magbibigay sa iyo ng sapat na bitamina B2 upang matugunan ang halos 12% ng RDA. Subukang isama ang mga bato at livers sa iyong diyeta upang matugunan ang iyong riboflavin kinakailangan.

2. Nuts:

Mga almendras ay isang mahusay na pinagmulan ng bitamina B2 sa 28 gramo ng malusog na kulay ng nuwes pagbibigay 0.28 mg ng Riboflavin, na kung saan ay tungkol sa 17% ng RDA. Ang isang onsa bawat isa sa cashews, pine nuts, at mga almasiga ay nakakatugon sa 4% ng riboflavin kinakailangan RDA.

load...

3. Green Leafy Vegetables:

Berdeng madahon gulay tulad ng spinach, fenugreek dahon, asparagus, panambol dahon, at beet gulay ay mahusay na pinagmumulan ng bitamina B2. Habang ½ ng isang tasa ng spinach magbubunga 0.21 mg riboflavin, beet gulay bigyan ang iyong mga 24% ng RDA kinakailangan.

4. Gatas:

Milk ay hindi lamang nagbibigay ng kaltsyum upang panatilihin ang mga buto malusog na ngunit ito ay isang mahusay na pinagmulan ng bitamina B2 masyadong. 100 ml ng gatas ay nagbibigay 0.18 mg ng bitamina B2, na gumagawa ng up tungkol sa 10.5% ng mga araw-araw na kinakailangan ng mga ito mahahalagang bitamina.

5. Cheese:

Keso ay isang masarap at malusog na paraan ng replenishing ang katawan na may bitamina B2. 100 gm ng keso ay nagbibigay ng tungkol sa 1.38 mg ng Riboflavin, na kung saan ay sapat na upang gumawa ng up ng 81% ng halaga na kailangan mo araw-araw.

6. Kabute:

Ang pagkain mushroom magpapalaki bitamina B2 reserves sa katawan. 100 gm ng mushroom magbibigay sa iyo ang tungkol sa 0.49 mg ng bitamina B2, satiating 29% ng kanyang araw-araw na kinakailangan.

7. Egg:

Kumain itlog-scrambled, pinakuluang o sa kari form. Mga itlog ay hindi lamang isang power house ng mga protina ngunit ay sagana sa bitamina B2 din. Maaari mong umani 0.51 milligrams ng riboflavin mula sa 100 gramo ng itlog upang masiyahan ang 30% ng RDA kinakailangan.

8. Fish:

Mamantika isda tulad ng alumahan, Rohu, Surmai, at Katla ay mayaman pinagmumulan ng bitamina B2. Habang 85 gm ng Mackerel ay nagbibigay sa iyo tungkol sa 0.49 mg ng bitamina na ito, pinausukang salmon at ligaw na salmon meet 27% at 24% ng RDA pinapayong araw-araw na mga halaga ayon sa pagkakabanggit.

9. Soya Beans:

Soya ay kilala bilang isa sa mga healthiest pagkain na maaaring natupok sa pamamagitan ng parehong mga vegetarians at non vegetarians magkamukha. Ang isang mahusay na mapagkukunan ng protina para sa mga vegetarians at vegans, toyo beans ay natural pinagpala na may isang mahusay na dami ng bitamina B2. Isama sa 100 gm ng toyo beans sa iyong pagkain upang umani 0.18 mg ng bitamina.

10. Brokuli:

Bukod sa pagiging isang mahusay na pinagmulan ng isang bilang ng mga mahahalagang bitamina at antioxidants, brokuli ding isang warehouse ng bitamina B2. Kung ikaw ay nanonood ng iyong timbang, maaari mong ligtas na ubusin brokuli. Habang 100 gm sa mga green veggies bigyan 0.117 mg ng riboflavin, meeting lamang ng 10% ng mga pinapayong araw-araw na halaga ng bitamina na ito, ito ay pa rin ng isang malusog na pagpipilian kapag kumpara sa iba pang calorie siksik pinagkukunan.

Ang listahang ito ay tiyak na hindi komprehensibo. Gayunpaman, ang mga ito ay ang aking mga paboritong mga mapagkukunan ng bitamina B2 riboflavin! Ang mga pagkaing hindi lamang magbigay ng sapat na Riboflavin sa katawan, ngunit din gumana kababalaghan para sa balat at buhok!

Kaya paano mo panatilihin ang iyong katawan malusog? Huwag gusto mo popping tabletas bitamina o daan sa iyo kalikasan na gawin ang trabaho nito?

load...