Kalusugan at kabutihan

Top 10 Potassium Rich foods na Dapat Mo Kakainin

Top 10 Potassium Rich foods na Dapat Mo Kakainin

Potasa ay isa sa mga mahahalagang nutrients na kung saan ay mahalaga para sa pagpapanatili ng maayos na tuluy-tuloy at electrolyte balanse sa katawan. Kapag nakuha mula sa likas na pinagkukunan ng pagkain, ang mga nutrients ay itinuturing na lubos na ligtas at malusog. Ang average na pang araw-araw na pagkonsumo ng potasa sa isang matanda ay dapat na sa paligid ng 4,700 mg. Ang paggawa nito ay hindi lamang ascertains maayos na gumagana ng skeletal at muscular system, ngunit ito rin regulates presyon ng dugo sa gayon tumitiyak sa pangkalahatang maayos na.

Ito ay isang kilalang katotohanan na ang saging ay ang pinaka-karaniwang pinagmumulan ng potasa. Bukod sa mga prutas na ito, isang malawak na hanay ng consumable produkto ay nagho-host sa ito kahanga-hangang nakapagpapalusog.

Potassium Rich Foods

Narito ang nangungunang sampung mataas na potasa pagkain:

1. Seafood:

Salmon ay isa sa mga pinakamayamang pinagkukunan ng potasa sa seafood. Isda na ito ay din itinuturing na mahalaga para sa pagpapanatili ng isang malusog na puso. Ang ilan sa mga iba pang mga pagkaing-dagat na naglalaman ng potassium ay bakalaw, sardinas at magkumayod

load...

2. Meat:

Ang lahat ng meats, bukod sa pagiging isang planta ng elektrisidad ng protina naglalaman ng iba't ibang halaga ng potasa. Regular na pagkonsumo ng karne tulad ng manok, pabo, karne ng baka, baboy, bacon atbp ay maaaring makatulong sa getting alisan ng potasa kakulangan, kung mayroon.

3. Itlog:

Egg naglalaman ng isang maliit na halaga ng potassium masyadong. Isang malaking itlog ay naglalaman ng sa paligid ng 70 mg ng potassium. Yaong naghahanap upang alisin ang taba mula sa kanilang diyeta at pa rin makakuha ng mga benepisyo ng mineral na ito ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pag-ubos ang mga puti ng itlog lamang.

4. Dairy mga produkto:

Produktong Gatas mga produkto tulad ng mababang taba yogurt ay isang mahusay na mapagkukunan ng potasiyo. Isang tasa ng yogurt ay nagbibigay ng parehong halaga ng potassium tulad ng saging.

load...

4. Ng bunga ng oak Squash:

Ng bunga ng oak kalabasa ay isang winter squash na may isang matamis na madilaw-dilaw-kulay kahel na laman. Gulay na ito ay pinaka-karaniwang lutong ngunit maaari ring sautéed o steamed. Ito masarap na gulay ay isang mahusay na mapagkukunan ng potasiyo bukod sa ilang iba pang mga mahahalagang bitamina at mineral.

5. Gulay:

Mga kamatis, karot at berdeng madahon gulay tulad ng spinach ang ilan sa ang mga gulay na kung saan ay may mahalagang halaga ng potasa sa kanila. Para sa availing ang maximum na mga benepisyo sa kalusugan mula sa mga gulay ito ay masinop upang lipulin sila raw sa anyo ng mga juices o salad, kaysa sa luto.

6. Prutas:

Ito ay isang malawak na tinanggap katotohanan na bukod sa prutas, saging ay ang pinaka-potasa-mayaman. Ito prutas na kung saan ay napaboran sa pamamagitan ng lahat ng mga pangkat ng edad ay isang mahusay na pinagmulan ng pandiyeta hibla pati na rin at mga pantulong sa tamang laman. Kiwis ay may higit bitamina kaysa sa mga dalandan at magkakahawig na halaga ng potasa tulad ng saging.

7. Nuts:

Ang paggamit ng nuts tulad ng almonds, peanuts, keshew mani, mga almasiga, mani, hazelnuts, mga nogales at pinatuyong mga aprikot sa pagkain araw-araw ay isang paraan ng enriching ang katawan na may potassium. Ang mga mani ring maglaman ng magandang halaga ng wakas - 3 mataba acids na makakatulong upang mapanatili ang malusog na balat, buhok at mga kuko. Maaari mong mapakinabangan ang mga benepisyo ng mga mani sa pamamagitan ng alinman sa patubigan ng ilang sa iyong umaga mangkok ng siryal o sa pamamagitan ng daklot ng isang maliit na bilang para sa isang kalagitnaan ng umaga meryenda.

8. Patatas:

Patatas na pinakamahusay na kilala para sa kanilang mga karbohidrat nilalaman ring maglaman ng makabuluhang halaga ng potasa sa kanila na nagbibigay lakas sa wastong paggana ng mga cell sa katawan. Kapag lutong at natupok sa kanilang balat, ito rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla. Maghurno mga ito nang direkta sa isang gas o sa loob ng isang tawa, magdagdag ng isang kurot ng asin at tikman ito starchy gulay na may para sa lahat ng kabutihan nito!

9. Beans:

Beans ay itinuturing na isang mahusay na mapagkukunan ng potasiyo. White beans na may 561mg ng potasa per 100g naglalaman ng pinakamataas na halaga ng mineral na ito sa lahat ng iba pang mga beans. Ang ilan sa mga iba pang mga beans na naglalaman ng potassium ay lima beans, bato beans, at pinto beans.

10. Soy:

Soy chunks ay mahusay na alternatibo para sa karne. Ang mga ito ay hindi lamang isang mahusay na mapagkukunan ng potasiyo ngunit lubos na fibrous na rin. Ito ay may isip upang isama ang maraming toyo-based na mga produkto tulad ng toyo, toyo gatas, tofu at iba pa sa iyong araw-araw na diyeta.

Ang mga ito ay siyempre na ang tanging pagkain na mayaman ay potassium ngunit naglalaman ang mga ito ng pinakamataas na halaga sa lahat ng mga pinagkukunan.

Mga panganib na kasangkot sa hindi mainam na paggamit ng potassium:

Masyadong marami o masyadong maliit ng mga ito mineral sa katawan ay maaaring humantong sa malungkot na kahihinatnan kalusugan.

  • 'Hyperkalemia' ay isang kalagayan na dulot ng labis na paggamit ng potasa. Ito ay maaaring humantong sa isang breakdown sa paggana ng pulang selula ng dugo, maging sanhi ng pinsala sa maskulado tisyu o spiral diyabetis sa labas ng kontrol.
  • 'Hypokalemia' ay isang kalagayan na dulot ng hindi sapat na paggamit ng potasa. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang banayad tingling pandamdam sa mga braso o binti, pagduduwal, labis bloating, tiyan cramping o paninigas ng dumi.
  • Potassium supplements kailangang ma-natupok lamang kapag inireseta ng isang doktor.

load...