Top 10 Nutrition tips Mula Dorian Yates

Matagal ka na pakiramdam naiinggit na kalamnan-puno ng katawan ng iyong kapwa flaunts? Isang pangarap para sa karamihan ng mga tao, ang isang well-toned katawan ay hindi lamang mahusay na-hinahanap. Ito rin oozes kumpiyansa. At kung ikaw ay naghahanap para sa nutritional mga tip upang makarating sa na kahanga-hangang katawan, anim-time Olympian Dorian Yates ay ang tao na dapat mong makinig sa.

Nutrisyon at Dorian Yates?

Oo, Dorian Yates, dahil nutrisyon na usapin ng isang mahusay na deal sa isang bodybuilder. Ito ay ang gusali-block para sa marami ng kinainggitan katawan. Kung ikaw ay pagbabasa ng Dorian, nais mong malaman ang kahalagahan ibinibigay niya sa isang balanseng diyeta. Protina ay ang pinaka-mahalagang sangkap sa anumang bodybuilding diyeta, sabi niya. Bilang karagdagan sa protina, Dorian Inirerekomenda ng pagkain ang lahat ng posibleng masustansiya pagkain bagay-bagay. Ang kanyang mga libro at mga artikulo ay sumasalamin sa kanyang pagkahilig para sa nutrisyon sa isa sa diyeta.

Dorian Yates Nutrisyon Tips

Narito ba ang mga Top 10 Mga tip mula Dorian Yates nutrisyon plano:

1. Protein, protina at Higit pang Protein: Narinig mo sa kanya sabihin na ito. Protina ay ang pinaka-mahalagang elemento ng isang bodybuilding diyeta. Ikaw ay dapat focus sa pagkain ng higit pa at higit pang mga protina sa lahat ng iyong mga pagkain. Dorian nagpapayo araw-araw na paggamit ng isang minimum na ng isang gramo ng protina sa bawat kalahating kilong at isang average na paggamit ng 1.5 gramo ng protina sa bawat kalahating kilong. Gayunman, ang protina mong kumain ay dapat din ay depende sa intensity ng pagsasanay routine sinusundan mo. Sa mas simple terms, kumain ng hindi bababa sa 500gms - 600gms protina sa isang araw para sa pagbuo ng na kalamnan mass na rin.

2. Mix First Class Proteins na may Protein Supplement: Ang isa pang mahalagang tip na ibinahagi sa pamamagitan ng Dorian Yates ay dapat palagi kang patamaan paghahalo ng first class protina at protina supplements sa iyong pagkain. Ang ilang mga tao gawin ang mga pagkakamali ng pagkain supplements nag-iisa, na kung saan ay hindi ang tamang paraan. Ang ibig sabihin nito, ang isa ay dapat kumain ng isang sapat na bilang ng mga itlog yolks kasama ang mga puti itlog at iba pang mga sandalan meats, para sa pagkuha ng mga kinakailangang halaga ng mga protina mula sa isang regular na diyeta. Unang klase ng protina na-load na may mga karagdagang nutritional mga benepisyo, kung saan ay lubhang mahalaga para sa aming pangkalahatang kabutihan.

3. Malaman Ang iyong Supplement Well: Bodybuilding ay isang fashion mga araw na ito. Hindi ka maaaring magkaroon ng isang malinaw na ideya tungkol sa mga mahahalagang pandiyeta supplements kapag sinusunod ang isang bodybuilding programa. Maaari mo ring malito sa maraming mga produkto sa merkado. Dorian Iminumungkahi ng paghahalo ng iyong supplements para sa isang pinakamainam na output, tulad ng isang kumbinasyon ng patis ng gatas, itlog puti at micellar kasein, ang huli ay likas kasein at hindi mananagot sa maging nasira sa pamamagitan init.

4. Ang Pre-Workout at ang Post-Workout Meal Plans: Isang baguhan Kailangang ma-pamilyar sa ang tamang pre-ehersisyo at post-ehersisyo meal plan. Ang parehong mga meal plan ay naiiba at ang mga ito lubos na mahalaga kapag ikaw ay tumingin para sa pinakamahusay na mga resulta. Halimbawa, dapat mong iwasan ang isang protina iling bago nagtatrabaho out. Ang isang protina iling ay nakakatulong upang repair ang nasira cell at builds kalamnan. Pinakamainam lasing pagkatapos ng pag-eehersisyo.

5. Stress sa isang Balanseng Diyeta: Proteins-lamang na pagkain ay hindi ang pinakamahusay na pagkain para sa isang body builder. Ang pinakamahusay na mga ideya, sabi ni Dorian Yates, ay upang pagsamahin ang mga carbohydrates, protina at taba sa isang balanseng diyeta. Carbohydrates at taba ay kinakailangan para sa isa ay kagalingan at upang mapanatili ang isang mataas na antas ng enerhiya. Ang parehong mga elemento ring taasan ang kahusayan ng mga protina sa loob ng katawan.

6. Tumuon sa Complex Carbohydrates: Dorian Yates nutrisyon payo stresses ang kahalagahan ng mga kumplikadong carbohydrates sa paglipas ng simpleng carbohydrates. Complex carbohydrates ay mas mahalaga kapag ikaw ay naghahanap upang ang pagbuo ng iyong mga kalamnan na rin.

7. Spread pagkain-Tulad ng lahat ng iba pang mga dietitians sa mundo, Dorian masyadong ay mas gugustuhin pang kumakain maliliit na pagkain maikalat sa buong araw. Over-pagkain ay maaaring maging mapanganib. Ang pokus ay dapat na sa pagbuo ng kalamnan, at hindi taba.

8. Banayad na mga pagkain bago kama-Time: Ang iyong hapunan ay dapat na iyong lightest pagkain ng araw. Ang iyong katawan tumitigil gumagana kapag ikaw matulog. Huwag i-load ang iyong katawan na may pagkain bago pagpunta sa kama.

9. Nuts para sa Essential Fatty Acids: Nuts ay mayaman pinagmumulan ng mahahalagang mataba acids. Isang bodybuilders 'diyeta ay nangangailangan ng mani sa maraming.

10. Plenty ng Tubig sa flush toxins Out: Tubig ay isa pang lubhang mahalagang sangkap ng iyong diyeta. Nagbibigay ito sa iyo ng enerhiya at oxygen, at tumutulong sa flush out toxins mula sa katawan. Dorian Iminumungkahi ng pag-inom ng hindi bababa sa apat na litro ng tubig araw-araw.

Dorian Yates nakakaalam kung ano siya ay pakikipag-usap tungkol sa, siya ay naging sa paligid sa larangan na ito para sa ilang mga dekada at ang kanyang mga payo sa bodybuilding diets ay sa malaking demand. Kaya sundin ang mga Dorian Yates nutrisyon tip at maging may-ari ng isang mas ninanais na katawan.