Kalusugan at kabutihan

Stillman Diet: ang Ano, ang Paano, at ang Bakit

Stillman Diet: ang Ano, ang Paano, at ang Bakit

Naghahanap ka ba para sa perpektong mababang-carb diyeta upang mawala ang mga hindi ginustong pounds? Pagkatapos, ang Stillman diyeta ay isang bagay na dapat mong tiyak na subukan. Gusto mong malaman kung paano ito makakatulong sa iyo? Basahin ang sa!

Ito mababang-carb diyeta ay hindi nangangailangan ng sa iyo na sundin mahigpit na ehersisyo. Ikaw ay pagkakaroon ng 6 na pagkain at 8 baso ng tubig sa bawat araw. Ang mga pagkain ang kakainin mo ay makakatulong sa iyo malaglag ang taba at bumuo ng paghilig kalamnan mass. Kaya, maaari kang mawalan ng isang pulutong ng pounds sa loob lamang ng ilang linggo at mapanatili ang iyong timbang pati na rin. Subalit, siguraduhin na mahigpit na sundin ang mga Stillman diyeta plano upang maiwasan ang timbang makakuha. Nang walang karagdagang linggal, sabihin malaman kung paano ito diyeta gawa, ano ang dapat mong kumain, kung mayroong mga side effect, at marami pang iba.

Paano Ang Stillman Diyeta Works Para sa Timbang Pagkawala

Ang Stillman Diet ay dinisenyo sa pamamagitan Dr. Irwin Maxwell Stillman sa 1967. Kilala rin bilang Mabilis na Timbang Pagkawala ni Doktor Diet, na pinangalanang matapos ang aklat na isinulat ni Dr. Stillman, ito ay isang mababang-carb mataas na protina diyeta. Sa katunayan, sabi-sabi ay ito na ang Dr. Stillman Sinubukan diyeta na ito sa kanyang sarili at mawala 50 pounds sa loob lamang ng ilang linggo. Ito ginawa sa kanya kumpyansa ka tungkol sa plan na ito diyeta, at nagsimula siyang recommending ito sa napakataba pasyente.

load...

Ang dahilan kung bakit ito gumagana ay nagbibigay-daan sa iyo upang kumain ng 6 na pagkain sa bawat araw sa halip ng 3 malaki pagkain. Ito ay para mapigil ang inyong mga cell aktibo at metabolismo pagpapaputok. Uminom ka ng 8 baso ng tubig sa bawat araw, kaya ang iyong cell ay hydrated at maisagawa ang kanilang mga function ng maayos. Aalisin din nito makatulong upang mapera ang toxins. Kapag ikaw ay sa ito diyeta, ikaw ay halos ubusin protina, ang isang katamtaman na halaga ng taba, at mas mababa kaysa sa isang katamtaman na halaga ng carbs. Carbs makakuha ng nasira down sa asukal sa katawan. At kapag na labis, sila makakuha ng naka-imbak bilang taba. Kapag ang iyong katawan ay sa isang mababang carb diyeta, ito ay nagsisimula gamit ng protina bilang isang alternatibong source ng enerhiya. Ito, sa turn, ang mga resulta sa pagbaba ng timbang. Ang Stillman Diet ay nahahati sa dalawang phases - Phase 1 at Phase 2. Ang bawat bahagi ay may iba't ibang mga kinakailangan na diyeta, at kailangan mong sundin ang mga ito mahigpit na mawalan ng timbang.

Narito ang mga Stillman Diet Tsart para sa Phase 1 at Phase 2.

Stillman Diet Tsart - Phase 1

Sa panahon ng Phase 1 ng Stillman Diet, kailangan mo upang maiwasan ang lahat ng mga mapagkukunan ng carbs, kabilang ang veggies, prutas, kanin, pasta, tinapay, at alak. Kailangan mong sundin ito diyeta plano para sa 1 linggo.

load...

Pagkain Kung ano ang makakain
Almusal (8:00 - 9:00 ng umaga) 1 tasa berdeng tsaa + 2 pinakuluang itlog
Pre-tanghalian (10:30 - 11:00 ng umaga) 1 tasa itim na kape (walang asukal o cream)
Tanghalian (12:30 - 1:00 ng hapon) Dibdib na dibdib ng manok na may mga damo
Post-tanghalian (3:00 pm) 1 tasa itim na kape (walang asukal o cream)
Snack ng gabi (5:00 pm) 1 pinakuluang itlog at 1 tasang berdeng tsaa
Hapunan (7:00 - 8:00 ng hapon) Isda o sandalan ng karne ng baka na may tabasco sauce - pampalasa

Bakit Ito Works

Green tea ay may zero calories. Ito ay tumutulong upang madagdagan ang metabolismo ng katawan at alis ng basura sa libreng oxygen radicals. Pinakuluang itlog ay isang mahusay na pinagkukunan ng protina. Bago tanghalian, magkaroon ng isang tasa ng kape barako dahil ito ay may isang ganang kumain-hadlang na epekto. Magkaroon ng isang light tanghalian na may breast isinuam manok, isang matangkad protina source, na may herbs para sa lasa at lasa. Dahil ikaw ay pagputol sa iyong carbs paggamit, maaari mong huwag mag-gutom. Kaya, pag-inom ng kape ay ang pinakamahusay na paraan upang sugpuin ang kagutuman. Ang pagkakaroon ng pinakuluang itlog at green tea para sa iyong gabi snack ay panatilihin ang iyong mga pangs gutom sa bay. Magkaroon ng isang magandang proteinaceous hapunan na may isda o lean cut karne ng baka at lagyan ng pampalasa up ito na may pampalasa o tabasco sauce.

Stillman Diet Foods Upang Kumain - Phase 1

  • Protina - Dibdib ng manok, isda, karne ng usa, lean cuts ng karne ng baka, itlog, at pabo.
  • Inumin - Black kape, green tea, black tea, oolong tea, puti tsaa, at tubig.
  • Iba - Herb, pampalasa, asin, paminta, at tabasco sauce.

Stillman Diet Foods Upang Iwasan - Phase 1

Gulay, prutas, alak, condiments, tinapay, mantikilya, langis, kanin, pasta, aerated inumin, at artipisyal na sweetened inumin.

Stillman Diet Supplement - Phase 1

Kumunsulta sa iyong doktor o dietitian upang malaman kung kailangan mo na kumuha ng supplements habang ikaw ay sa ito diyeta. Karaniwan, maaari kang kumuha ng bitamina at mineral supplements bawat dalawang araw upang suportahan ang iyong katawan at mabawasan ang panganib ng pagbagsak ng sakit.

Stillman Diet Workout Plan - Phase 1

Para sa Phase 1, manatili sa lumalawak, pagmumuni-muni, at yoga. Iwasan ang pagpunta sa gym, pagtakbo, o anumang iba pang mahigpit na anyo ng ehersisyo. Narito ang kung ano ang maaari mong gawin.

  • Neck pag-ikot - 1 set ng 10 reps
  • Balikat pag-ikot - 1 set ng 10 reps
  • Arm circles - 1 set ng 10 reps
  • Pulso rotations - 1 set ng 10 reps
  • Baywang pag-ikot - 1 set ng 10 reps
  • Bukung-bukong pag-ikot - 1 set ng 10 reps
  • Yoga o pagmumuni-muni
  • Kalaparan

Paano ba ka Huwag mag Pagkatapos Stillman Diet Phase 1

Matapos makumpleto ang unang linggo ng Stillman Diet, mawawala sa iyo ng maraming tubig timbang. Makikita mo kickstart ang iyong metabolismo, magtipun-tipon ang taba, at bumuo ng paghilig kalamnan mass. Maaari mong huwag mag-mahina at karanasan panagano swings tulad ng ikaw ay sa isang mababang carb diyeta. Maaari mo ring huwag mag-pagod at pagal lahat ng oras. Upang maiwasan ito, dapat mong gawin yoga / pagninilay at kahabaan magsanay. Ngunit, ikaw ay tumingin inaabangan ang panahon na sa susunod na linggo bilang ikaw ay lumipat sa sa susunod na yugto, na kung saan ay nagbibigay-daan sa iyo upang muling ipakilala ang carbs sa iyong diyeta.

Stillman Diet Tsart - Phase 2

Sa yugtong ito, ikaw ay dahan-dahan ipakilala ang carbs sa iyong araw-araw na diyeta. Narito ang iyong Stillman Diet chart para phase 2.

Pagkain Kung ano ang makakain
Almusal (8:00 - 9:00 ng umaga) 1 tasang green tea na may lemon juice + 2 pinakuluang itlog
Pre-tanghalian (10:30 - 11:00 ng umaga) ½ apple + 1 tasa itim na kape
Tanghalian (12:30 - 1:00 ng hapon) Inihaw na isda nang walang balat + veggies
Post-tanghalian (3:00 pm) ¼ tasa karot o ¼ tasa pakwan
Snack ng gabi (5:00 pm) Green tea + 1 multigrain biscuit
Hapunan (7:00 - 8:00 ng hapon) Nilagang karne ng manok o mushroom na sopas

Bakit Ito Works

Green tea at lemon juice work wonders pagdating sa pagbaba ng timbang. Egg ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at papanatilihin ka aktibong sa buong araw. Magkaroon ng kalahating mansanas na dahan-dahan ipakilala ang carbs at prutas asukal sa iyong diyeta. Black coffee ay isang mahusay na pagbaba ng timbang na ahente tulad ng ito suppresses gana. Fish balat karamihan ay may taba, kaya may inihaw na isda na walang balat. Isda ay isa ring mahusay na pinagkukunan ng taba protina. Ang ilang mga veggies na may inihaw na isda ay magbibigay sa iyong katawan na may bitamina, mineral, pandiyeta hibla, at kumplikadong carbs. Para sa isang post-lunch snack, mayroon kalahati ng isang mangkok ng prutas o veggies upang bigyan ang iyong katawan ng mga nutrients na ito ay deprived ng. Green tea suppresses ang gana sa pagkain, at multigrain biskwit ay puno ng mga dietary fiber, na pantulong pagbaba ng timbang. Manok at kabute ay parehong mapagkukunan ng protina. Isama veggies sa nilagang karne o sopas upang gumawa ng mga recipe mas malinamnam at masustansiya.

Stillman Diet Foods Upang Kumain - Phase 2

  • Protein - Isda, dibdib ng manok, kabute, itlog, paghilig cuts ng karne ng baka, pabo, pato, at karne ng usa.
  • Veggies - Lahat ng mga veggies ngunit sa minimum na dami.
  • Fruits - Peach, mga ubas, pluot, plum, bayabas, mansanas, peras, orange, lemon, kahel, pakwan, at muskmelon.
  • Inumin - Green tea, black tea, oolong tea, puti tsaa, at black coffee.
  • Iba - Herb, pampalasa, asin, paminta, at tabasco sauce.

Stillman Diet Foods Upang Iwasan - Phase 2

  • Fruits - Mango, banana, at langka.
  • Dairy - Full-taba cream, gatas, at yogurt.
  • Inumin - Soda, naka-package na katas ng prutas, at alak.

Stillman Diet Supplement - Phase 2

Gusto ka kumakain ng higit pang mga pampalusog na pagkain kumpara sa Phase 1, ngunit kahit na pagkatapos, kung sa palagay mo mahina; kumunsulta sa iyong doktor upang malaman kung dapat mong gawin supplement.

Stillman Diet Workout Plan - Phase 2

  • Sa panahon ng Phase 2 ng Stillman diyeta, maaari mong sundin ang sa ibaba ehersisyo pamumuhay.
  • Neck pag-ikot - 1 set ng 10 reps
  • Balikat pag-ikot - 1 set ng 10 reps
  • Arm circles - 1 set ng 10 reps
  • Pulso rotations - 1 set ng 10 reps
  • Baywang pag-ikot - 1 set ng 10 reps
  • Bukung-bukong pag-ikot - 1 set ng 10 reps
  • Jumping jacks - 1 set ng 10 reps
  • Mountain tinik sa bota - 1 set ng 10 reps
  • Scissor kicks - 1 set ng 10 reps
  • Yoga / meditation
  • Kalaparan

Paano ba ka Huwag mag Pagkatapos Stillman Diet Phase 2

Sa pamamagitan ng dulo ng Phase 2, ikaw ay tumingin slimmer, timbangin higit na kakaunti, at ang iyong antas ng kumpyansa ay pumailanglang mataas. Sinusundan ng isang mahusay na pamumuhay gantimpala sa iyo ng parehong mga pisikal at mental na lakas. At ikaw ay pag-ibig ang iyong bagong sarili! Ngayon, ang malaking tanong ay, kung magkano ang timbang maaari mong asahan upang mawala? Narito ang iyong sagot.

Magkano Timbang Maaari ka Asahan Upang Mawalan ng On The Stillman Diet?

Kung sumunod ka sa diyeta at ehersisyo plano, maaari mong asahan na mawalan ng 7 - 10 pounds. Gayunpaman, huwag sundin ito para sa isang matagal na panahon na mawalan ng higit pa timbang. Ito ay lamang gumawa ka ng mahina. Tingnan ang listahan ng iba pang mga pagkain ikaw ay pinahihintulutan upang ubusin.

Iba pang mga Pagkain Upang Kumain

Sa dami ng stress sa kabilang lamang ang mga protina sa inyong araw-araw diyeta, dapat kang maging nagtataka kung ano ang eksaktong ikaw ay pinahihintulutan na kumain. Pagkain na inirekomenda ang pagsasama ng ilang mga mahalaga mga item na pagkain. Maaari mong ligtas na kumain ng protina-rich na pagkain sa nilalaman ng iyong puso ni. Ang ganitong mga pagkain ay kinabibilangan ng mababa-taba keso, matangkad karne, soft o hard-pinakuluang itlog, keso magsasaka, lean fish tulad ng dapa, bakalaw, hadok, mababang-calorie gelatin, at iba pang mga pagkain tulad ng lobsters, alimasag, hipon, at oysters.

Sa susunod na seksyon, inilista namin ang iba pang mga pagkain na dapat mong iwasan kapag ikaw ay nasa Stillman diyeta.

Iba pang mga Pagkain Upang Iwasan

1. Pagkain na Idagdag Flavour

Ang Stillman diyeta Inirerekomenda ng banishing taba at carb-rich na pagkain, tulad ng mga bendahe salad, mayonesa, ketsap, at iba pang katulad na mga pagkain na ginagamit para sa pagdaragdag ng lasa sa pagkain. Gayunman, ang paggamit ng mga pampalasa at herbs upang magdagdag ng higit flavors sa pagkain ay pinapayagan.

2. Taba-Rich Foods

Diyeta ay nag-aalis ang lahat ng mga mataba pagkain tulad ng margarina, siksik balat manok, mamantika, pritong pagkain, buong-taba pagawaan ng gatas produkto, sarsa, sarsa, Tartaro, etc.

3. Lahat ng mga Uri Ng Asukal

Lahat ng uri ng sugars, natural o pino, ay pinaghigpitan sa panahon ng pagkain. Maliban sa kayumanggi asukal, pulot, puting asukal, mais syrup, tubo syrup, natural na asukal at iba't ibang uri ng pino sugars, tulad ng kendi asukal, fruit juice, syrup na may sweeteners, matamis na dessert, at iba pa, ay isang malaking NO sa ito ni diyeta plano.

4. Pormal Foods

Mga pagkain na mayaman sa almirol, kabilang ang buong wheat, munggo, tuyo patatas, puting tinapay, barley, atbp, ay banished mula sa diyeta.

5. Gulay At Fruits

Ang Stillman diyeta plan din banishes ang pagkonsumo ng mga gulay at prutas. Litsugas at salad masyadong ay struck off ang iyong araw-araw na diyeta, na maaaring magdala ng isang ngiti sa mukha ng maraming!

Kaya, ano kung magpapatuloy ka upang maiwasan ang pagkain veggies, prutas, at iba pang mga pampalusog na pagkain? Sa susunod na seksyon, kami ay talakayin ang mga salungat na mga epekto ng mga sumusunod na ito diyeta.

Stillman Diyeta Side Effects

Narito ang mga side effect ng pagsunod sa Stillman diyeta para sa masyadong mahaba nang walang ng pangangasiwa ng isang propesyonal.

  • Malnutrisyon
  • Problema pantunaw
  • Pagkapagod at pananakit ng kalamnan
  • Mahinang buto
  • Bato bato
  • Mataas na antas ng kolesterol sa dugo
  • Short-term pagbaba ng timbang

Diyeta na ito ay para sa mga taong naghahanap para sa isang mabilis na pagbaba ng timbang plano para sa isang nalalapit na kaganapan o lamang upang kickstart ang kanilang taba pagpapakilos. Huwag sundin ito diyeta plano kung ang iyong doktor o dietitian ay hindi aprubahan ng mga ito. Gayundin, kumuha ng pahinga ng hindi bababa sa 2 linggo bago sundin ito diyeta plano muli.

Huwag ipaalam sa amin kung paano ito diyeta ay nagtrabaho para sa iyo. Kung mayroon kang anumang mga katanungan, mangyaring mag-iwan ng komento sa ibaba.

load...