Sports Nutrition Chart - Ano ang Dapat Isama sa iyong Diyeta?

Ang isang sports nutrisyon chart ay hindi lamang sinadya para sa isang sportsperson. Kahit sino ay may isang aktibong at pagod sa araw-araw na routine ay maaaring gumawa ng paggamit ng tsart na ito, pati na ang uri ng mga nutrients na ang isang adult na katawan ay nangangailangan ay halos ang parehong bilang na ng isang karerista. Samakatuwid ito ay lubhang napakahalaga para sa mga aktibong mga tao, atleta, sportsmen at dieticians upang malaman ang mga detalye ng isang tsart sports nutrisyon. Ang buong routine ay maaaring pinamamahalaang sa tsart na ito sa nutrisyon na may kasamang mataas na enerhiya boosting pagkain bago mag-ehersisyo at iba pang mahahalagang mga gawain sa buong araw. Maaari mong maghanda ng isang sports nutrisyon chart pamamagitan ng iyong sarili kung alam mo ang mga nutrients na kinakailangan at ang kanilang mga tamang dami.

Scientific Sports nutrisyon:

Nutrisyon Chart:

Walang sportsperson o pare-parehong aktibong tao ay nais na mawala ang out sa kanilang mga gawain dahil sa kakulangan ng nutrients. Para rito, isang mahusay tsart sports nutrisyon ay ibinigay sa ibaba na siyang bahala sa lahat ng mga nutrients tulad ng protina, taba, carbohydrates, mineral at bitamina.

Ang paggabay at sa mga napapanahong mga katotohanan tungkol sa mga kinakailangang nutrients ay kahit na gumawa ng isang sportsperson mahulog sa linya gamit ang kanyang routine. Isang naaangkop na nutritional diyeta para sa isang sports tao ay binubuo ng isang minimum na ng 2000 calories bawat araw, kung saan ang dibisyon mula sa iba't ibang mga nutrients ay ang mga sumusunod

• 55-65% mula Carbohydrates
• 15-20% mula Proteins
• 20-30% mula sa Taba

1. Proteins:

Ang mga ito ay napakahalaga sa plano diyeta ng isang sportsperson ang mga ito ay responsable para sa pagdala oxygen sa katawan at din ang cell pinsala at cell formation ahente. Ang mga dapat na nakuha mula sa pagawaan ng gatas, non-vegetarian, prutas at uri ng gulay diets.

2. Carbohydrates:

Ang lahat ng mga sportspersons at aktibong mga tao ay dapat magpanatili ng isang magandang pag-agos ng nutrient na ito bilang ito ay isang mahalagang pinagkukunan ng gasolina na kinakailangan ng katawan. Carbohydrate itataas ang asukal sa dugo antas sa katawan.

3. Taba:

Taba ay ang pinakamahusay na konsentrasyon ng enerhiya. Huwag isipin na hindi ka maaaring kumain bago ang isang exercise routine. Ang katotohanan ay - isang mababang taba pagkain ay maaaring maging buyo madali at ang isang mataas na taba pagkain ay dapat na nilaktawan bago ehersisyo.

Ito ay hindi kinakailangan sa pag-inom sa lalong madaling tingin mo nauuhaw bilang maaaring ito ay dahil sa labis na sweating. Tubig paggamit dapat mangyari dahan-dahan at hindi sabay-sabay. Para sa isang sportsperson, tubig ay isang mahalagang bahagi ng kanilang routine na maaaring pupunan na may asukal tonic na kung saan ay isang mahusay na pinagmulan ng mga instant enerhiya.

4. Iron:

Pagkain mayaman sa iron ay dapat kasama sa isang mahusay na paraan na ito ay napakahalaga para sa mga pagsasanay at pagpapanatili ng katawan.

5. Calcium:

Mataas na kaltsyum pagkain ay dapat ding kasama para sa lakas buto.

Fluid Guidelines Intake:

Iba pang mga katotohanan tungkol sa mga gawain ng isang sportsperson tulad ng pagkain ayon sa iyong timbang, pagpapanatili ng BMI at exercise at hindi umiinom ng alak ay dapat na nabanggit upang mapahusay ang pagganap. Ang isang kumbinasyon ng lahat ng mga nutrients kabilang ang mga bitamina at mineral na nakuha mula sa prutas, sprouts at light veggie diets ay angkop para sa mga gawain ng isang sportsperson.

Narito ang isang napaka-detalyadong tsart Nutrisyon para sa sportsmen inihanda ng Coach Rob para Endurance atheletes.