Sigurado Pistachios Magandang para sa pagbaba ng timbang?

Gawin mahilig ka sa upang magkaroon ng isang sandalan ng katawan ngunit hindi maaaring ihinto ang snacking? Kami ay paglalayag sa parehong bangka. Ngunit ano kung sinabi ko sa iyo tungkol sa mga kulay ng nuwes na maaaring magbigay ng masyadong marami ang iyong labis na pananabik para sa mga meryenda at sabay na tulong nawalan ka ng timbang? Tunog masyadong magandang upang maging totoo? Basahin ang sa upang maniwala ito. Kung ikaw ay sinusubukan na mawalan ng timbang, mga almasiga ay ang pinakamahusay na meryenda. At iyon ay dahil sa pistachios hindi lamang tikman mahusay na ngunit din mayaman sa fiber, protina, at unsaturated taba (malusog na taba). Ang malusog na taba makatulong na mabawasan ang pamamaga sa katawan at din taasan ang mga antas ng kabusugan, at dahil doon pinapanatili ang iyong kagutuman pagtutol sa bay. Ngunit ito ay hindi ang tanging dahilan kung bakit inirerekumenda namin almasiga. Sa ganitong detalyadong artikulo, ipakita namin ang pang-agham na katibayan tungkol sa mga epekto ng pistachios para sa pagbaba ng timbang at sa kalusugan ng tao na magbubukas ng bagong pinto para sa iyo. Magsimula Hayaan!

Almasiga Para sa Timbang Pagkawala

• Ang isang pag-aaral ay nai-publish sa Journal ng American College of Nutrition sa papel na ginagampanan ng mga ito berdeng kulay ng nuwes sa pagbaba ng timbang. Ang mga siyentipiko na hinati sa mga kalahok sa dalawang grupo, at bawat grupo ay pinahihintulutan na kumain ng 500 calories mas mababa kaysa sa kanilang resting metabolic rate. Ang isang grupo natupok maalat almasiga, at ang iba pang mga grupo natupok inasnan pretsel. Ang parehong mga grupo nawala timbang, ngunit ang pangkat na natupok pistachios naitala ng isang makabuluhang mas mababang antas ng triglyceride kaparis sa iba pang mga grupo (1).

• Sa isa pang pag-aaral na isinagawa ng American at Chinese siyentipiko sa mga tao na may metabolic syndrome, ito ay natagpuan na ang pagkonsumo ng 42 g 70 g almasiga ay hindi humahantong sa timbang makakuha. Sa katunayan, sila din concluded na pistachio consumption ay maaaring mabawasan ang mga panganib sa kalusugan na may kaugnayan sa metabolic syndrome (2).

• Research na isinasagawa sa mga mag-aaral kalagitnaan Western University sa pamamagitan Honselman et al. Natagpuan na ang mag-aaral na pinili mo in-shell pistachios natupok tungkol sa 86 calories mas kaunti sa mga taong pinili kabibi mga almasiga. Ang mga siyentipiko concluded na ang pagkakaibang ito sa calorie consumption ay maaaring dahil in-shell pistachios kinuha ng oras upang magbigay ng pera at ang bilang ng mga in-shell mani ay perceived na maging mas malaki (3). Ang shell nagbigay rin ang mga kalahok ng isang visual na cue ng kung magkano ang pistachios sila ay consumed at dahil doon sa paggawa ng mga ito kumain ng mas kaunting mga mani kaysa sa mga taong pinili in-shell pistachios (4).

• Almasiga ay mayaman sa mono, at polyunsaturated taba na makakatulong upang mabawasan ang mga antas ng asukal-post ng mga pagkain. Ito, sa turn, ay maaaring labanan ang diyabetis, mapabuti ang metabolismo, tulungan umayos presyon ng dugo, kontrolin ang asukal sa dugo, at bawasan ang pamamaga (5).

• Ang mga siyentipiko din natagpuan na ang regular na pagkonsumo ng pistachios nabawasan ang panganib ng stroke, sakit sa puso, pagkasira ng diabetes kondisyon sa diabetes matatanda (6).

• Sa wakas, ubos almasiga ay maaari ring taasan ang exercise pagganap, bawasan ang ehersisyo-sapilitan pamamaga at oxidative ng stress (7).

Bottom line-kumonsumo ng in-shell pistachios kapag sa tingin mo tulad ng snacking. Ubos pistachios hindi humantong sa timbang makakuha. Sa halip, maaari itong di-tuwirang makatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paggawa sa tingin mo mas buong, pagbabawas ng pamamaga at triglyceride antas, accelerating metabolismo, at pagbabawas ng oxidative stress. Ngayon, sabihin malaman kung gaano ang pistachios dapat mong ubusin upang makatulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.

Paano Maraming mga almasiga Upang Ubusin?

Sa isang araw, maaari mong kumonsumo ng 1 oz o 49 kernels ng pistachios para sa pagbaba ng timbang. Magkaroon ng unsalted in-shell pistachios kapag manabik nang labis sa iyo para sa meryenda. Maaari kang magkaroon ng 24 kernels sa pagitan ng almusal at tanghalian at 25 kernels bilang evening snack kasama ang green tea. At sa pamamagitan ng pagkakaroon ng mga almasiga, ikaw ay supplying iyong katawan na may nutrients na nabanggit sa susunod na seksyon.

Pistachio Nutrition Facts

Healthy taba - almasiga ay isang mahusay na pinagmulan ng mono at polyunsaturated taba. Ang mga taba makatulong na mabawasan ang masamang kolesterol (LDL cholesterol) at dagdagan ang magandang kolesterol (HDL kolesterol) antas. Ang malusog na taba din mabawasan ang panganib ng pagbuo ng sakit sa puso at stroke (8).

Protein - 100 g almasiga kernels naglalaman ng 15 - 21% protina. Samakatuwid pagkakaroon ng 1 oz pistachios maaaring magbigay sa iyo ng isang mahusay na halaga ng protina na makakatulong sa tono ng iyong muscles (9).

Antioxidants at Vitamins - almasiga ay isang mahusay na pinagmulan ng bitamina B6, K, at A, flavonols, anthocyanin, zeaxanthin, lutein, at phytosterols. Ang mga makatulong upang mapalakas ang metabolismo, mapabuti ang profile lipid sa dugo, at makamit ang pinakamabuting kalagayan ng kalusugan (10).

Pandiyeta Fiber - almasiga ring maglaman ng isang mataas na halaga ng pandiyeta hibla. Ang isang serving ng pistachios naglalaman ng tungkol 3g dietary fiber. Para sa pagbaba ng timbang, dietary fiber ay kritikal na bilang parehong matutunaw at hindi matutunaw hibla ay nakakatulong upang bumagal tiyan emptying at dahil doon sa paggawa ng sa tingin mo puno na at sa pamamagitan ng Flushing out toxins at pinapanatili ang iyong mga paggalaw magbunot ng bituka malusog na (11).

Mineral - almasiga ay mayaman sa posporus, kaltsyum, bakal, magnesiyo, at potasa. Ang mga mineral ay kailangan ng katawan upang palakasin ang mga buto, dagdagan ang insulin sensitivity, isagawa ang metabolic reaksyon, sinusuportahan kalamnan pagkaliit, insulin pagtatago, at palakasin ang immune system (12).

Calories - 1 oz almasiga ay naglalaman ng 159 calories, na kung saan ay higit na mas mababa bilang kung ihahambing sa iba pang mga mani o anumang iba pang mga naproseso carb o mataas na asukal na naglalaman ng meryenda. Dagdag pa rito, mga almasiga may mababang glycemic index halaga, na nangangahulugan na ang mga almasiga ay hindi maglagay ng mga ispaik ang iyong mga antas ng insulin. Samakatuwid, kung gusto mong mawala ang timbang opt para sa low-calorie, gutom satiating pistachios (13).

Kaya, kung paano maaari mong isama ang pistachios sa iyong diyeta iba pang mula sa pagkain ang mga ito para sa mga meryenda? Tingnan ang mga ideyang ito.

Paano Upang Isama almasiga Sa Diet?

• Magdagdag ng kalahati ng isang onsa pistachios sa iyong salad.
• Magdagdag ng durog pistachios sa mababang-taba kulay-gatas o mababang taba frozen yogurt bilang dessert.
• Maaari ka ring magdagdag pistachios sa iyong umaga o post-ehersisyo smoothies.
• Magkaroon ng isang tasa ng pistachio idinagdag buttermilk post ng tanghalian upang mapabuti ang pantunaw pati na rin ang umani ng lahat ng kahusayan ng mga almasiga.
• Magdagdag ng pistachios sa iyong tasa ng mainit-init na gatas na uminom ka bago pagpunta sa kama. Ito ay hindi lamang ang tumitiyak ng isang tunog pagtulog ngunit din ay nagpapanatili sa iyo ng stress-free.

Ito ay tunay madali upang isama ang mga almasiga sa iyong diyeta. Gamitin ang iyong pagkamalikhain upang galugarin ang iba pang mga paraan upang ubusin ang pistachios walang pagbabangko sa timbang-makakuha ng pagkain. Gayunpaman, tanging ang pagkain ng mga almasiga ay hindi makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Narito ang isang listahan ng mga bagay na dapat mong gawin upang mawala ang timbang, kasama ang pagkain ng 1 oz almasiga regular.

Lifestyle Pagbabago Para sa Timbang Pagkawala

Kumain ng masustansiya

Mas madaling sabihin kaysa gawin. Ngunit mayroon kang upang simulan ang pagkuha ng mga hakbang na sanggol. Ang pagkain malusog at malinis na hindi mangyayari magdamag. Magsimula sa pamamagitan ng pamimili lamang malusog na pagkain. Sa ganoong paraan maaari mong lumayo mula sa junk pagkain na walang anuman kundi makapinsala sa iyong kalusugan. Maaari mo ring tingnan ang iba't-ibang mga malusog na recipe blog upang makakuha ng mga ideya. Tahanan luto na pagkain ay ang pinakamahusay na. Ihanda ang iyong pagkain sa gabi bago, kaya hindi mo na kailangang magbigay-diin sa isang weekday umaga o kumain mula sa isang restaurant.

Workout Regular

Kami ay makakuha ng timbang dahil may mga mas calories na naka-imbak bilang taba kaysa sa calories na ginagamit up. Kaya eehersisyo nang regular ay makakatulong sa iyo lubhang upang makamit ang iyong target na timbang. Simulan ang pagpindot sa gym o pagpunta para sa matulin paglalakad, pasulput-sulpot na tumatakbo, sprints, swimming, naglalaro ng isang sport, sayawan, kick-boxing, atbp upang gamitin ang mga calories at makuha ang "magandang pakiramdam" hormones na dumadaloy.

Matuto nang Upang De-Stress

Stress ay isa pang dahilan para sa pagtaas ng timbang, lalo na sa tummy area. Almasiga ay makakatulong sa iyo mapupuksa ng tiyan flab ngunit lamang kung ka ring simulan ang alaga ng iyong sarili. Stress ay maaaring sanhi ng kapahamakan ng iyong kalusugan. Samakatuwid, maghanap ng mga paraan upang de-stress. Paggawa out ay isang paraan upang de-diin at sa gayon ay sa paghahanap ng oras upang gawin ang isang bagay na gusto mo ang pinaka. Ito ay maaaring maging dancing, painting o kahit na naglalaro ng isang sport. Dumaan up ng isang libangan at gumastos ng ilang oras araw-araw upang kunin ang isang kasanayan bukod sa trabaho. Maaari ka ring pumunta sa mga biyahe, ay may "ako ng oras," matuto ng mga bagong bagay, practice yoga, magpalipas ng oras sa paghahalaman, at iba pa

Magpahinga ng mabuti

Hindi nakakakuha ng sapat na pahinga ring humantong sa timbang makakuha. Matulog 7 - 8 oras sa isang araw upang matulungan ang iyong katawan reboot at pabatain.

Bawasan Alcohol

Alcohol consumption ay humahantong sa timbang makakuha. Kaya bawasan ang iyong paggamit ng alak paunti-unti. Magkaroon ng hindi hihigit sa isang peg ng red wine. Kung sa tingin mo tulad nito, maaari mong ganap na itigil ang pag-ubos ng alak upang makita ng mas mahusay na mga resulta (plus hindi mo nais na kailangang mag-ehersisyo ang mas mahirap na magsunog ng calories).

Bawasan Salt And Sugar Pagkonsumo

Salt napapanatili tubig at ay humantong sa bloating, at asukal ay humantong sa isang insulin spike. Parehong humantong sa labis na katabaan at gumagawa ng pagtingin mo malambot at namamaga. Unti-unti, bawasan ang dami ng asin at asukal sa paggamit upang gumawa ng mawala ang timbang ng isang tad mas madali.

Bumuo ng Social Support

Subukan na maging sa mga tao na nawala timbang o nais na mawalan ng timbang. Sila ay makatulong sa iyo na manatili motivated at pumukaw sa iyo na mawalan ng timbang.

Kung susundin mo ang mga tagubiling ito, kayo ay hindi malayo mula sa pagkamit ng iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Ang iyong metabolic rate ay dagdagan, at pagkatapos ang lahat ay mahulog sa lugar. Isama pistachios sa iyong diyeta at baguhin ang iyong pamumuhay upang magkaroon ng isang hindi kapani-paniwala katawan at ng isang positibong isip. Sigurado akong ikaw rock ito! Good luck.

Sigurado pistachios mabuti para sa pagbaba ng timbang? Talagang Oo! Nakarating na ba kayo napansin na pagbabago sa timbang matapos gumamit ng pistachios? Ibahagi ang iyong kuwento sa amin, gustung-gusto naming marinig mula sa iyo. Ang puna na seksyon sa ibaba ay ang lahat sa iyo.