Shakti Yoga - Ano ba Ito at Ano ang mga benepisyo nito?

Masama ba ang pakiramdam stressed out minsan? Gusto mo upang matuklasan ang tunay na katahimikan kasama ang pisikal fitness? Narito ang isang matalino na solusyon sa lahat ng iyong mga pangangailangan. Matuto nang higit natatangi at ang pinakamahusay sa klase sa yoga estilo na may StyleCraze at pumili ng isang perpektong fitness rehimen para sa iyo.

Kung manabik nang labis sa iyo upang malaman ang pinakamahusay na estilo ng yoga na kung saan ay makakatulong sa iyo makakuha ng kaisipan kapayapaan pati na rin ng tulong manatili ka fit at malusog, at pagkatapos ay Shakti yoga ay maaaring ang panghuli pinili para sa iyo. Gayundin tinatawag na Yoga Shakti, ito ay nai-makatarungan termed bilang isang pambabae paraan ng pagsasanay ng yoga tulad ng ito ay nakatutok more on kilusan ng mas mababang tiyan at hips.

Ang salitang 'Shakti' ay nagmula sa Sanskrit term na nangangahulugang 'creative enerhiya'. Shakti yoga ay nahahati sa Power Vinyasa yoga at Shakti Vinyasa yoga. May mga iba't-ibang mga asanas na kung saan mga tao ay maaaring magsanay sa bahay kasama ng pranayama at pagninilay-nilay.

Shakti yoga ay isa tulad form ng yoga na kung saan ay madaling ensayado sa bahay. Ang lahat ng ito ay tumatagal ng kaunting oras at pagsisikap upang gawin ang natatanging uri ng yoga. Mayroon mga tiyak na asanas / poses na ay isinasaalang-alang na maging isang bahagi ng Shiva Shakti yoga. Ang ilan sa mga asanas ay inkorporada sa Surya namaskāra.

Sun Salutations o Surya namaskāra ay kasama sa Shakti yoga poses. Asana ito emphasizes sa makinis na kilusan at mga transition sa pagitan ng iba't ibang mga poses. Surya namaskāra ay din makikita mula sa espirituwal na pananaw. Ito ay nangangahulugan ng pagsamba sa Panginoong Surya ayon sa mga Hindi tradisyon.

Shakti Yoga Poses

May mga 12 mga hakbang / poses interlinked saan magkasama form ng Sun Salutations. Upang matuto nang higit Sun Salutations sa simpleng paraan sundin ang mga hakbang-hakbang na mga tagubilin na ibinigay sa ibaba at makapagsimula: -

Pose 1: Tumayo tuwid. Dalhin ang iyong mga kamay nang sama-sama sa isang panalangin na posisyon / Anjali mudra. Exhale.

Pose 2: Lumanghap at itaas ang iyong mga kamay sa paitaas direksyon, nang pinapanatili ang Palms magkasama. Bend ang iyong mga itaas na katawan paurong.

Pose 3: Exhale, yumuko upang hawakan ang iyong mga paa sa iyong mga daliri. (Bend mula sa baywang)

Pose 4: Lumanghap at hakbang ng iyong kanang leg pabalik; arko ng iyong likod at iangat up ang iyong baba.

Pose 5: Ngayon huminga nang palabas at hakbang pabalik ang iyong kaliwang binti. Ang parehong mga binti ay dapat na nasa isang tabla posisyon. Iunat mo ang mga ito. Narito, ang iyong katawan timbang ay ganap na balanseng sa iyong mga kamay at paa.

Pose 6: Ibaba ang iyong tuhod, dibdib at noo at hawakan ang lupa.

Pose 7: Lumanghap, mabatak pasulong at liko paurong. Panatilihin armas tuwid. Posisyon na ito ay kilala rin bilang Sarpasana, Bhujangasana o ang ahas posisyon.

Pose 8: Exhale, kulutin ang iyong mga daliri sa paa, at iangat ang iyong hips.

Pose 9: Lumanghap at hakbang ng iyong kanang leg forward sa tuktok ng iyong paa stretch sa sahig. Muli iangat up ang iyong baba at tumingin nang diretso.

Pose 10: Bend pababa upang hawakan ang iyong mga paa sa iyong mga daliri.

Pose 11: Lumanghap, mabatak ang iyong mga armas pabalik mula sa ibabaw ng iyong ulo.

Pose 12: Exhale at dahan-dahan bumalik sa unang posisyon.

Ito ay isang napakahusay na ehersisyo upang simulan ang iyong araw sa umaga. Iniingatan nito sa iyo malusog, fit at rejuvenated sa buong araw. Bukod pa rito, nagbibigay sa iyo ng espirituwal na mga benepisyo pati na rin.

Kasama ng Surya namaskāra, paghinga magsanay o Pranayama ay kasama rin sa Shakti yoga. Upang malaman ang batayan ng pranayama, sundin ang mga tagubilin na nakalista sa ibaba at makapagsimula: -

1. Shvasana Marga Shuddi:

Habang ang pagsasanay sa ganitong uri ng pranayama, ang isa ay may sa unang langhapin ganap. Pagkatapos isara ang kaliwang butas ng ilong at bitawan ang hininga mabagal na may tamang isa. Ang isa ay may upang gawin ito sa ilang mga stroke. Maaari mong simulan ito sa pamamagitan ng 5 strokes sa simula at dalhin ang mga ito hanggang sa 54. Ulitin ang parehong proseso sa kanang bahagi pati na rin.

2. Anulom Vilom:

Ito ay kilala rin bilang kahaliling ilong paghinga. Isara ang kanang butas ng ilong at samyuin sa kaliwang butas ng ilong. Pagkatapos ay agad na isinara kaliwang butas ng ilong at huminga nang palabas sa kanang butas ng ilong. Sa ganitong paraan subukan paghinga dahan-dahan at malalim sa pamamagitan ng pagbabago ang mga butas ng ilong.

3. Kapalbhati:

Umupo sa Sukhasana, Padmasana o Vajrasana magpose (alinman ang nababagay sa iyo). Langhapin ganap at malalim. Ngayon palabasin ang hininga sa ilang strokes mula sa parehong mga butas ng ilong sabay. Ang isa ay maaaring pumunta ng hanggang sa 108 strokes habang ginagawa Kapalbhati. Tandaan huwag magsagawa ng napakaraming mga strokes kung ikaw ay isang baguhan. Magsimula sa 5 stroke.

(Kapalbhati maaaring mapanganib kung hindi ensayado nang maayos.)

Shakti yoga ay ang perpektong pagpipilian kung nais mong subukan ang isang iba't ibang mga uri ng yoga. Practice ito nang regular at makakuha ng kanyang panatag benepisyo. Huwag ibahagi ang iyong mga feedbacks. Happy Pagsasanay!