Scarsdale Diet para sa mabilis na pagbaba ng timbang sa Plan ng Menu

Ang pagkawala ng £ 20 sa 2 linggo tunog kapana-panabik, ay hindi ito? At iyon mismo kung ano ang ginagawa Scarsdale Diet! Ito ay nilikha sa pamamagitan ng Dr. Herman Turnower, isang cardiologist, upang matulungan ang kanyang mga pasyente na may mabilis na pagbaba ng timbang. At sa ibang pagkakataon, diyeta na ito ay nai-publish sa isang libro na tinatawag na Ang Kumpletong Scarsdale Medical Diet (1978). Ito mataas na protina diyeta ay magbibigay-daan sa iyo upang ubusin lamang 1000 calories bawat araw na may 43% protina, 22.5% taba at 34.5% carbohydrates. Of course, ito ay isang pansamantalang uso diyeta at lamang ay sinadya upang makamit ang panandaliang layunin sa mabilis na pagbaba ng timbang. Kaya, sabihin makakuha ng karapatan sa Scarsdale menu plan para sa 2 linggo at makita kung ito ay ang tunay na pagbaba ng timbang plano para sa iyo. Magbasa pa upang malaman ang higit pa tungkol dito.

Scarsdale Diet Menu

Araw 1 

Upang mawala ang taba, kailangan mong gawin ang higit pa sa pagkain na rin. Dapat kang lumikha ng mga negatibong enerhiya balanse sa gayon na aktwal mong malaglag ang taba at bumuo ng paghilig kalamnan mass. Kaya, narito ang iyong ehersisyo plano para sa Araw 1.

Araw 1 Workout Plan

• Head tilt - 1 set ng 10 reps
• Neck pag-ikot - 1 set ng 10 reps
• Balikat pag-ikot - 1 set ng 10 reps
• Arm circles - 1 set ng 10 reps
• Pulso rotations - 1 set ng 10 reps
• Baywang pag-ikot - 1 set ng 10 reps
• Bukung-bukong pag-ikot - 1 set ng 10 reps
• Mataas na tuhod - 1 set ng 20 reps
• Slide lunges - 1 set ng 10 reps
• Jumping jacks - 1 set ng 20 reps
• Umupo ups - 1 set ng 10 reps
• Crunches - 1 set ng 10 reps
• Scissor kicks - 1 set ng 10 reps
• Kalaparan

 Paano ba ka Huwag mag-By The End Of Day 1

Sa pamamagitan ng dulo ng araw 1, maaari mong pakiramdam ng isang maliit na pagod bilang ikaw ay ubusin lamang 1000 calories, na kung saan ay paraan mas mababa kaysa sa kung ano ang ubusin mo araw-araw. Maaari mo ring huwag mag-gutom 2 - 3 oras pagkatapos ng tanghalian. Ang pinakamahusay na bagay na gawin ay upang uminom ng tubig o isang tasa ng green tea sa oras na iyon. Tandaan, hindi nawawala ang timbang ay ang iyong priority na ngayon at ito ay lamang para sa isang ilang araw. Kaya, manatili sa plano. Sabihin malaman kung ano ang sa tindahan para sa iyo sa Araw 2.

Araw 2 

Sa araw 2 masyadong, ikaw ay ehersisyo upang lumikha ng isang negatibong balanse ng enerhiya. Narito ang iyong araw 2 workout routine.

Araw 2 Workout Plan

• Head tilt - 1 set ng 10 reps
• Neck pag-ikot - 1 set ng 10 reps
• Balikat pag-ikot - 1 set ng 10 reps
• Arm circles - 1 set ng 10 reps
• Pulso rotations - 1 set ng 10 reps
• Baywang pag-ikot - 1 set ng 10 reps
• Bukung-bukong pag-ikot - 1 set ng 10 reps
• Spot jogging - 3 - 4 na minuto
• Jumping jacks - 2 set ng 20 reps
• Guya taasan - 2 set ng 20 reps
• Ipasa lunges - 1 set ng 10 reps
• Side lunges - 1 set ng 10 reps
• Side crunches - 1 set ng 10 reps
• Mountain tinik sa bota - 1 set ng 10 reps
• Russian twist - 2 set ng 10 reps
• Tricep dips - 2 set ng 5 reps
• Kalaparan

Paano ba ka Huwag mag-By The End Of Day 2

Sa pamamagitan ng dulo ng araw 2, magsisimula kang upang makakuha ng isang hang ng mga plano diyeta. Sa gayon, ikaw ay pakiramdam more sa kagaanan kaysa sa araw 1. Bukod dito, ang exercise routine, papanatilihin ka aktibo at gumawa ng sa tingin mo magandang tungkol sa malagkit na ang plano at ikaw ay tumingin inaabangan ang panahon na araw 3.

 Day 3 

Tulad ng araw na 1 at 2, sa araw na 3 kailangan mong mag-ehersisyo upang mapanatili ang iyong metabolismo pagpunta.

Day 3 Workout Plan

• Head tilt - 1 set ng 10 reps
• Neck pag-ikot - 1 set ng 10 reps
• Balikat pag-ikot - 1 set ng 10 reps
• Arm circles - 1 set ng 10 reps
• Pulso rotations - 1 set ng 10 reps
• Baywang pag-ikot - 1 set ng 10 reps
• Bukung-bukong pag-ikot - 1 set ng 10 reps
• Crunches - 2 set ng 10 reps
• Push ups - 2 set ng 10 reps
• Leg circles - 1 set ng 10 reps
• Pahalang na kicks - 1 set ng 10 reps
• Ipasa elbow tabla - 20 ikalawang hold na
• Side tabla - 20 ikalawang hold na
• Russian twist - 2 set ng 20 reps
• Side lunges - 2 set ng 10 reps
• Kalaparan

 Paano ba ka Huwag mag-By The End Of Day 3

Sa pamamagitan ng dulo ng araw 3, maaari mong makita ang isang nakikitang pagbabago sa iyong hitsura bilang mawawala sa iyo ng maraming tubig timbang. Ito ay panatilihin kang motivated at ikaw ay sabik tungkol araw 4.

 araw 4 

Sa araw 4, ang iyong pag-eehersisyo routine ay kailangang magmumukhang ganito.

Araw 4 Workout Plan

• Head tilt - 1 set ng 10 reps
• Neck pag-ikot - 1 set ng 10 reps
• Balikat pag-ikot - 1 set ng 10 reps
• Arm circles - 1 set ng 10 reps
• Pulso rotations - 1 set ng 10 reps
• Baywang pag-ikot - 1 set ng 10 reps
• Bukung-bukong pag-ikot - 1 set ng 10 reps
• Suryanamaskar
• Kapalbhati
• Urdhva Mukha Svanasana
• Anantasana
• Malasana
• Savasana

Paano ba ka Huwag mag-By The End Of Day 4

Sa pamamagitan ng dulo ng araw 4, kayo ay magiging mas aktibo at produktibo. Yoga ay din pagpunta upang makatulong na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, konsentrasyon, at flexibility. Ikaw ay magsisimula upang tamasahin ito diyeta plano ngayon. Ay lumipat sa sa araw 5 Hayaan.

 araw 5 

Narito ang iyong araw 5 workout plan. Surprise alert!

Araw 5 Workout Plan

Ngayon ay ang iyong araw ng pamamahinga. Walang pag-eehersisyo araw na ito subalit hindi magbibigay sa iyo ng pahintulot upang mandaya at kumain high-calorie pagkain. Kumuha ng pahinga at hayaan ang iyong mga kalamnan mabawi mula sa araw-araw wear at luha.

Paano ba ka Huwag mag-By The End Of Day 5

Resting ay bilang mahalaga tulad ng nagtatrabaho sa labas at sa gayon ay masiyahan ka sa iyong 'araw ng pahinga'. Ikaw ay pakiramdam relaxed at ang iyong mga kalamnan mula sa nagtatrabaho out regular ay magiging mas mahusay na sa araw na ito.

Araw 6 

Ika-anim na araw sa diyeta at oo, mayroon ka pa ring upang magpatuloy na mag-ehersisyo upang mapanatili ang iyong metabolismo aktibo at pakilusin ang taba. Narito kung ano ang kailangan mong gawin.

Araw 6 Workout Plan

• Head tilt - 1 set ng 10 reps
• Neck pag-ikot - 1 set ng 10 reps
• Balikat pag-ikot - 1 set ng 10 reps
• Arm circles - 1 set ng 10 reps
• Pulso rotations - 1 set ng 10 reps
• Baywang pag-ikot - 1 set ng 10 reps
• Bukung-bukong pag-ikot - 1 set ng 10 reps
• Squat - 1 set ng 10 reps
• Ipasa lunges (2 pound dumbbells) - 2 set ng 10 reps
• Bicep curls - 1 set ng 10 reps
• Tricep extension - 1 set ng 10 reps
• Chin ups - 1 set ng mga 5 reps
• Static pagbibisikleta - 5 minuto
• Pushups - 2 set ng 10 reps
• Mataas na tuhod - 2 set ng 30 reps
• Ipasa elbow tabla - 30 segundo hold na
• Kalaparan

Paano ba ka Huwag mag-By The End Of Day 6

Sa pamamagitan ng pagtatapos ng araw 6, maaari mong pakiramdam na ang iyong metabolismo ay sipain nagsimula at ikaw ay maging mas aktibo at masipag. Dagdag pa rito, mula sa ika-6 na araw, kung dumikit ka sa plan, ang iyong katawan ay magsisimula pagpapakilos sa taba. Ito ang pinakamahusay na mga balita, pati na ang layunin ay upang malaglag ang taba. Narito ang kung ano ang iyong pagpunta sa gawin sa araw 7.

 Day 7 

Sa ika-7 araw masyadong dapat mong ehersisyo. Narito ang isang masaya ehersisyo routine para sa iyo.

Day 7 Workout Plan

• Head tilt - 1 set ng 10 reps
• Neck pag-ikot - 1 set ng 10 reps
• Balikat pag-ikot - 1 set ng 10 reps
• Arm circles - 1 set ng 10 reps
• Pulso rotations - 1 set ng 10 reps
• Baywang pag-ikot - 1 set ng 10 reps
• Bukung-bukong pag-ikot - 1 set ng 10 reps
• Pasulput-sulpot na tumatakbo o swimming o sayawan o maglaro ng sport
• Kalaparan

Paano ba ka Huwag mag-By The End Of Day 7

Sa pamamagitan ng dulo ng araw 7, kayo ay magiging masaya at magandang pakiramdam tungkol sa mga katotohanan na ibinigay mo ang lahat para sumunod sa mga plano. Ngunit ito ay hindi ang oras upang makakuha ng gantimpala pa dahil ang layunin ay upang mawala 20 pounds. Sa ngayon, gusto mo mawawala ang isang pagkamalaki 8 - 10 pounds. Ngunit dapat kang pumunta sa sa ika-2 linggo upang makamit ang iyong target na timbang. Narito ang kung ano ang dapat mong gawin sa 2nd linggo.

Araw 8 - Araw 14

Mula Araw 8 - Araw 14 (ika-2 linggo ng Scarsdale diyeta), dapat mong sundin ang mga parehong diyeta plano na ginawa mo sa unang linggo. Maaari mong sundin ang parehong mga plano pag-eehersisyo o taasan ang reps at set ng ilang pagsasanay depende sa iyong "lugar na may problema".

Paano ba ka Huwag mag-By The End Of Scarsdale Diet?

Matapos mong makumpleto ang 2-linggong Scarsdale diyeta, makikita mo ang iyong sarili rejuvenated, mas mababa balisa, mataas na produktibo, at siyempre slimmer kaysa sa dati. Makikita mo matulog mas mahusay at magagawang mag-focus sa higit pa sa iyong trabaho o paaralan. Sa katunayan, ito pagkain ay pagpunta upang makatulong sa iyo baguhin ang iyong paraan ng pamumuhay, na kung saan ay pag-ibig sa iyo. Ngayon, hayaan mo akong sabihin sa iyo kung paano ito diyeta talagang gumagana.

Paano Scarsdale Diet Works?

Scarsdale diyeta ay isang protina-rich, mababang-calorie diyeta plano na gumagana sa pamamagitan ng hadlang gana. Makikita mo kumain ng isang pulutong ng mga prutas, veggies, protina, 4 na basong tubig sa bawat araw, at mga tea / coffee. Ang mga ito ay magbibigay sa iyo ng mahahalagang nutrients at panatilihin ang iyong mga pangs gutom sa bay. Para sa iyong kaginhawaan, Aking inihanda ang isang listahan ng mga pagkain na maaari mong kumain at dapat iwasan kapag ikaw ay nasa Scarsdale diyeta. Kumuha ng isang hitsura.

Scarsdale Diet Foods Upang Kumain

Veggies - Brokuli, bok choy, cauliflower, asparagus, spinach, Swiss chard, pipino, bell pepper, Intsik repolyo, berde chili, bote lung, amargoso, okra, talong, labanos, singkamas, beetroot, kamote, labanos gulay, karot , collard gulay, at berde beans. Fruits - Papaya, mansanas, ubas, kahel, kalamansi, lemon, orange, plum, peras, melokoton, pluot, igos, blueberry, presa, starfruit, berde mansanas, pakwan, at muskmelon. Fats & Oils - Olive langis at bigas bran langis sa minimum na dami. Inumin - Coconut tubig, buttermilk, tsaa, kape, diyeta soda, sariwang pinindot katas ng prutas at gulay juice. Herbs & Spices - Cilantro, oregano, dill, romero, tim, sibuyas, kanela, kardamono, turmerik, duguan, black pepper, star anis, cayenne pepper, saffron, kumin pulbos, coriander powder, haras buto, at fenugreek buto.

Ngayon, ang pinaka-mahalagang listahan - mga pagkain na dapat mong iwasan habang ikaw ay nasa Scarsdale diyeta. Suriin ang mga ito out.

 Pagkain Upang Iwasan 

Veggies - Potato at kalabasa. Fruits - Mango at langka. Fats & Oils - taba ng hayop, mantikilya, gi, mayonesa, kabukiran, canola langis, at gulay langis. Seeds & Nuts - Cashew nuts, makadamya nuts, almonds, pistachios, walnuts, flax buto, kalabasa buto, mirasol buto, linga buto, at hazelnuts. Inumin - Artificially sweetened inumin, naka-package na prutas juices, at alak.

Ang susunod na mahalagang bagay na hindi mo nais na makaligtaan alam ay kung Scarsdale pagkain ay ligtas para sa iyo na sundan. Alamin Natin.

Ay Scarsdale Diet Safe?

Scarsdale diyeta ay nilikha ng pagsunod sa mga pasyente sa puso sa isip, para sa kanila upang mawalan ng timbang. At dapat mong tandaan na ito ay lamang sinadya upang maging sinundan para sa 2 linggo. Bukod dito, isang pangunahing bahagi ng diyeta concentrates sa pagkonsumo ng protina at masyadong mas mababa malusog na taba. Oo, ang mga protina tumagal ng oras upang digest at sa gayon ay maaaring aid pagbaba ng timbang at tulungan bumuo ng paghilig kalamnan mass. Ngunit, malusog na taba at kumplikadong carbs ay hindi dapat hindi papansinin. Healthy fats mabawasan ang pamamaga at sa gayong paraan binabawasan ang panganib ng pamamaga-sapilitan labis na katabaan. Complex carbs ang mga magandang carbs matatagpuan sa buong haspe, prutas, at gulay na makakatulong sa mapabuti ang panunaw, magbunot ng bituka kilusan, at na-load na may bitamina at mineral. Kaya, sa ilalim na linya ay, Scarsdale pagkain ay ligtas ngunit hindi na lampas sa 2 linggo. Kung susundin mo ito diyeta patuloy na mawalan ng timbang, hindi mo magagawang upang gawin iyon. Sa halip, ikaw ay makakuha ng timbang at ilagay ang iyong kalusugan sa panganib. Gayunpaman, maaari mong sundin ito diyeta pagkatapos ng pagkuha ng pahinga ng 2 linggo. Sa katunayan, sa pamamagitan ng pagsunod sa aming Scarsdale diyeta na may workout routine maaari mong anihan ang mga sumusunod na mga benepisyo.

Scarsdale Diet Benepisyo

• Tumutulong mawalan ng tubig timbang.
• Sipa ay nagsisimula taba pagpapakilos.
• Tumutulong bumuo ng paghilig kalamnan.
• Nagpapabuti kalamnan kapangyarihan.
• Tumutulong flush out toxins.

Tulad ng ibang mga pansamantalang uso Diet, Scarsdale diyeta ay mayroon ding mga disadvantages o side effect. Narito kung ano ang dapat mong malaman.

Scarsdale Diet Side Effects

• Hindi kumakain para sa higit sa 4 na oras ay maaaring gumawa ng iyong katawan pumunta sa gutom mode kung saan ang iyong katawan ay magsisimula sa pag-iimbak ng anumang uri ng pagkain tulad ng taba sa halip na gamitin ito bilang isang enerhiya pinagmulan.
• Maaari itong gumawa ka ng pakiramdam dayukdok, na maaaring gumawa ka ng lubhang magagalitin.
• Ang pagkain ang parehong pagkain para sa 2 linggo ay maaaring magresulta sa malakas na cravings para sa mga high-calorie pagkain.

Upang tapusin, Scarsdale diyeta ay epektibo ngunit kailangan mo ng isang malakas na kapangyarihan upang mawala ang timbang mabilis. Tandaan lamang na ito ay hindi isang pang-matagalang pagbaba ng timbang plano at ay pinakamahusay na sundin kapag mayroon kang isang paparating na kaganapan. Makakatulong ito kung alam mo kung paano upang gawin itong gumana para sa iyo. Kung mayroon kang anumang mga katanungan, paki-drop ng komento sa ibaba. Ingat!