Kalusugan at kabutihan

Sakit sa Asana: Paano Iwasan ang mga Pinsala na May kaugnayan sa Yoga

Sakit sa Asana: Paano Iwasan ang mga Pinsala na May kaugnayan sa Yoga

Pinsala ay mahuhulaan - maaari silang mangyari habang nagpe-play ang isang sport, o kahit na habang naglalakad sa kalye. Habang yoga ay isang mababang-epekto ehersisyo na may hindi mabilang na mga benepisyo, pinsala ay maaaring mangyari kung hindi mo alagaan at pagsasanay ito sa tamang paraan. Karamihan sa mga pinsala ay hindi malubhang. Gayunpaman, maaari mo ring end up sa isang bagay bilang pangunahing bilang isang bali, paglinsad, nerve pinsala, at, sa bihirang mga kaso, kahit na isang stroke. Ngunit ito ay ang rarest ng mga bihirang kaso.

Habang yoga ay isang ligtas na kasanayan, kung minsan, dahil sa mga taon ng patuloy na overstretching at misalignment, maaari mong end up na may pinsala. Tulad ng kailangan mo upang inyong yapakan ang may pag-iingat tulad ng sa iyo tumagal ng hanggang sa anumang pag-eehersisyo, kailangan mong gawin ang mga ligtas na diskarte sa yoga masyadong. Kailangan mong malaman upang gawin ang mga poses tama, manatili sa tune sa iyong katawan, at maiwasan ang overdoing ang asanas. Ang mga tagubiling ito ay magturo sa iyo kung paano protektahan ang pinong joints at magkaroon ng isang ligtas na ehersisyo. Tandaan upang panatilihin ang mga ito sa isip.

A Comprehensive Guide Upang Panatilihin Ang Yoga Kaugnay na Pinsala Away

  1. Protektahan Ang iyong Wrists
  2. Suhay Ang Elbows
  3. Ingatan Mo Ang Balikat
  4. Kalasag Ang Buto-buto
  5. Ipagtanggol Ang Lower Back
  6. Paginhawahin Spine Ang
  7. Panindigan Ang Hamstrings
  8. Panatilihin Hip Ang
  9. Suportahan Ang Knees
  10. Bantayan Neck Ang
  11. Iba pa Mga Pointer Upang Panatilihin Ang iyong Practice Safe

1. Protektahan Ang iyong Wrists

Ang pulso ay responsable para sa leveraging. Kapag inilagay mo ang iyong timbang sa katawan sa iyong wrists habang pagsasanay braso balanse, ito ay lubos na posible na tapusin mo up sa isang pinsala. Ang unang bagay na dapat tandaan kapag ang wrists pasanin ang bigat ng katawan ay upang ipamahagi ang timbang pantay-pantay sa pagitan ng parehong mga wrists. Ikalat ang iyong mga wrists malawak, at pindutin sa pamamagitan ng mga daliri. Kailangan mo ring tiyakin na ang natitirang bahagi ng iyong bisig ay nakalagay nang tama. Ang elbows ay dapat na isinalansan sa ibabaw ng pulso kung ito ay isang braso balanse.

load...

Pagbabalik-TOC

2. Brace Ang Elbows

Kapag ikaw yumuko ang iyong elbows sa mga gilid sa poses kung saan mo itulak ang iyong katawan sa tulong ng iyong elbows, sa huli ay maaring injuring ang mga ito. Maaaring maging madali upang babaan ang iyong mga elbows at itulak out habang ginagawa ang pose. Hindi lang stresses out sa magkasanib na pinag-uusapan kundi pati na rin naglalagay ng presyon sa pinong wrists. Upang maiwasan ito, tandaan na panatilihin ang iyong mga elbows nakatago, at ilagay ang mga ito sa tabi ng mga buto-buto kapag mayroon kang upang yumuko ang mga ito. Dapat mong tiyakin na ang creases ng elbows palaging mukha pasulong. Ito ay maaaring maging mahirap bilang na kinakailangan nito napakalawak triseps lakas. Kaya, ilagay ang iyong mga tuhod sa sahig upang ibahagi ang bigat hanggang bumuo ka ng lakas sa asanas na maaaring mabago.

Pagbabalik-TOC

3. Pangalagaan Ang Balikat

Habang sinusubukan upang maprotektahan ang iyong mga balikat, kailangan mong mag-ingat ng kibit balikat. Ang pagtaas ng iyong mga balikat patungo sa tainga halts ang paggamit ng pagsuporta sa kalamnan sa braso, balikat, at leeg. Pagkikibit ay maaari ring humantong sa compression ng mga balikat. Ito ay hindi nakakagulat na madalas mong marinig guro na nagtuturo sa iyo upang ilipat ang iyong mga balikat ang layo mula sa tainga. Ito ay maaaring sirain ang puri ng pampainog punyos at pamigkis na kapag ikaw overextend o i-stretch masyadong maraming.

load...

Hindi ka dapat hilahin masyadong mahirap sa mga balikat. I-hold ang mga ito pabalik at pababa, at ang layo mula sa tainga sa lahat ng oras.

Pagbabalik-TOC

4. Shield Ang Buto-buto

Kahit yoga twists ay detoxing at stress relieving, kung lumampas ang luto mo o sobrang pagkabatak habang pagsasanay ang mga ito, sa huli ay maaring pagkahipo sa pagitan ng tadyang kalamnan na hindi nagsasabi ng totoo sa pagitan ng mga buto-buto. Upang maiwasan ito, dapat mong laging pahabain ang iyong gulugod pataas bago ka twist. Isipin ang isang string tugging sa iyong korona, paghila up mo patungo sa kisame. Habang lumalawak, lamang twist hanggang sa tingin mo ang palakihin, ngunit huwag pumunta nakalipas na ito, lalo na kung ikaw ay hindi nababaluktot sapat.

Pagbabalik-TOC

5. Ipagtanggol Ang Lower Back

Ito ay lubos na isang pangkaraniwang pangyayari at karaniwan ay ang mangyayari kapag isalin mo sa pamamagitan ng tinik, lalo na sa ang forward folds. Kapag isalin mo ang iyong likod sa mga asanas, ang gulugod flexes sa tapat ng direksyon. Ito ay nagiging sanhi ng sakit agad-agad, at kung hindi dealt sa, ito rin ay humantong sa mga problema disc. Tandaan na panatilihin ang iyong likod tuwid at puso lifted habang pagsasanay yoga.

Pagbabalik-TOC

6. Soothe Ang Spine

Isa sa mga pangunahing layunin ng yoga ay upang gumana sa core. Core ay ang gulugod, at sa yoga, sinasabi nila na ikaw ay lamang bilang kabataan bilang iyong gulugod. Ang gulugod kalusugan ay maaaring pinabuting lamang kung ka pagsasanay yoga sa tamang paraan. Pagdating sa gulugod pinsala, muli, ang mga rounding ang salarin. Kahit masikip hamstrings maaaring maging sanhi ng problema sa tinik. Bago ka magsagawa ng anumang asana, isipin lengthening iyong gulugod. Iunat mo up at ang layo mula sa hips. Maiiwasan nito rounding. Upang higit pang mapabuti ang pustura, maaari mong yumuko iyong tuhod sa poses tulad ng mga Pababang Aso at pasulong folds. Kapag ikaw ay pagsasanay makaupo folds, gumamit ng isang kumot upang suportahan ang mas mababang likod at alisin ang presyon mula sa mga tinik.

Pagbabalik-TOC

7. Itaguyod Ang Hamstrings

Kung ikaw ay humahantong sa isang palaupo lifestyle, ito ay malamang na ikaw ay may uber-masikip hamstrings. Kapag ang hamstrings ay masikip, ito ay napakadaling kumalat nang husto ang mga ito. Ang lunges at ang Pababang Dog trabaho kababalaghan sa pag-alis ng stress sa hamstrings at hilagpos up ang mga ito. Subalit, may nagsabi na, kailangan mo upang gumana ang mga poses sa sarili mong bilis, o maaari mong end up na may isang pinsala. Dahan-dahan luwag sa pose. Ngunit kung sakaling mayroon kang isang pinsala sa katawan, itigil ang pagsasanay poses na may kasangkot ang hamstrings hanggang sa sila pagalingin.

Pagbabalik-TOC

8. Panatilihin Ang Hips

Halos bawat session ng yoga ay nagsasangkot ng pagpapalapad ng hips, may utang sa poses tulad ng mga serye Warrior, hating, wide-legged pasulong folds, at ang Cobbler Pose. Maaari mong end up pagyurak sa iyong panloob thighs at singit lugar kung overstretch sa iyo. Habang pagsasanay ng mga asanas, maaari itong maging isang mahusay na kasanayan upang panatilihin ang iyong mga daliri sa paa tulis forward. Ito ay makakatulong sa mga tamang alignment at maiwasan ang pinsala.

Pagbabalik-TOC

9. Suportahan Ang Knees

Salamat sa mga cross-legged poses, ang isang pinsala sa tuhod ay maaaring salot ang pinakamahusay na ng yogis. Ang kakayahang umangkop ng iyong mga binti ay nagsisimula sa hips. Kung ang iyong hips ay hindi nababaluktot sapat, ang tuhod ay ang unang mga bago upang maramdaman ang tensyon at, sa huli, ang sakit. Upang maiwasan ito, iwasan ang pag-upo sa cross-legged posisyon para sa isang mahabang panahon. Maaari ka ring maglagay ng pinagsama kumot sa ilalim ng tuhod upang maiwasan ang pilay. Kapag ang iyong mga tuhod ay baluktot sa isang standing magpose, siguraduhin na mayroong isang patayong linya na tumatakbo mula sa tuhod sa sakong. Ito ay isang senyas na ang mga tuhod ay nadadala ang bigat ng katawan ng maayos.

Pagbabalik-TOC

10. Guard Ang Neck

Habang pagsasanay leeg at balikat kinatatayuan, ang iyong leeg ay maaaring magtapos up pagiging ang pinakamasama apektado kung ang mga asanas ay hindi tapos na rin. Kapag ikaw ay patuloy na misaligned at ilagay ang hindi nararapat na presyon sa iyong leeg, maaari itong i-compress ang iyong leeg. Sa matinding kaso, maaari rin itong maging sanhi ng pagkawala ng leeg pagbaluktot. Kung mayroon kang isang matagal nang kasaysayan ng isang leeg o balikat problema, maaaring ito ay pinakamahusay upang maiwasan ang buong inversions kabuuan. Kung ikaw ay hindi karaniwan ay gumamit ng props, tiyakin na ang iyong balikat blades ay iguguhit pabalik at pababa. Ito ay nagpapahiwatig na ang iyong katawan ay ligtas na suportado. Gayundin, tandaan hindi kailanman upang haltak iyong ulo kapag akala mo ang pose. Ito ay destabilize ang katawan at maging sanhi ng isang tag-lagas.

Pagbabalik-TOC

11. Iba pa Mga Pointer Upang Panatilihin Ang iyong Practice Safe

Habang tamang alignment ay susi sa isang ligtas na yoga practice, iyon ay hindi lahat. Ang mga karagdagang alituntunin, kung susundin, ay idagdag sa ang kaligtasan ng mga ehersisyo.

1. Be Patient - Maaari itong maging lubhang kaakit-akit upang isangkot advanced poses, ngunit tandaan na mayroon ka upang bumuo ng mga bloke isa sa pamamagitan ng isa. Upang makuha ang mapaghamong poses karapatan, kailangan mong magkaroon ng isang malakas na pundasyon. Kung hindi mo gawin iyon, ikaw ay end up na may isang pinsala.

2. Magsama-sama A Warm-Up - Mayroon kang upang ihanda ang iyong katawan para sa mahirap na poses, at upang gawin ito, isang mainit-init-up ay isang nararapat. Magsimula sa mga pangunahing umaabot, at pagkatapos ay lumipat sa mas mahirap bago.

3. Gauge Ang iyong Capability - Kung ikaw ay bago sa yoga, sumali klase ng isang baguhan. Ang pagsali ng isang advanced na klase ay alinman makasagabal sa iyong espiritu o saktan ka. Ikaw ay lumipat sa advanced poses nang hindi nagiging malakas o may kakayahang umangkop sapat, at nagtatapos up sa isang pinsala.

4. Makipag-usap sa iyong Instructor - kailangan mong magkaroon ng isang transparent na relasyon sa iyong guro. Kung mayroon kang mga problema at huwag sabihin sa iyong guro tungkol sa mga ito, maaari mong gawin ang isang pose na hindi ka dapat, at nagtatapos up harming ang iyong sarili. Kung ang magtuturo ay magkaroon ng kamalayan ng iyong kundisyon, siya / siya ay maaaring magrekomenda ng mga pagbabago.

5. Paglabas Gamit Care - Ito ay pare-parehong mahalagang upang tumutok sa ang release ng asana, lalo na kung ikaw ay may hawak na ang magpose para sa isang mahabang panahon. Dalhin ang iyong oras upang lumabas sa kumplikadong poses.

6. Gumamit ng Props - Walang kahihiyan sa paggamit ng props. Ito ay mas mahalaga na ikaw ay komportable sa isang tiyak na pose. Gamitin ang mga bloke at mga kumot upang suportahan ka sa pamamagitan ng iyong pagsasanay. Ito rin ang masiguro ang mas mahusay na pag-unlad sa pagsasanay.

7. Huwag Lock Ang Joints - Kung i-lock mo ang iyong joints, sa paglipas ng panahon, ang hyperextension ay mapudpod joints, kaya nagiging sanhi ng pinsala.

8. Itigil Kung In Doubt - Ito ay palaging mas mahusay na maging ligtas kaysa paumanhin. Kung sa tingin mo ikaw ay nakuha o pilit ng kalamnan sa panahon ng iyong pagsasanay, ito ay ang lahat ng karapatan upang makakuha ng off ang mat maaga. Itigil ang practice agad.

9. End Sa Shavasana - Huwag maliitin ang Shavasana. Maaaring maging isang resting pose na sa tingin mo maaari mong laktawan pagkatapos ng ehersisyo, ngunit kailangan mong manatili at tapusin ang iyong klase sa mga ito. Ito slows down ang nervous system at nagsisilbing isang perpektong pagsasara sa practice. Pagsasanay asana para sa dalawang minuto ay gawin, ngunit hindi laktawan ito.

10. Makinig Upang Ang iyong Katawan - Kapag ang iyong katawan sabi ni itigil, kailangan mong itigil. Ikaw ay maaring masigasig, ngunit maging sensitibo sa iyong katawan. Pakikinig sa mga ito ay makakatulong sa iyo bumuo ng isang mahusay na relasyon sa mga ito. Ikaw ay ligtas.

Pagbabalik-TOC

Yoga ay isang mahusay na kasanayan na maaaring gawin ng isang buong pulutong ng mga magandang sa iyo-iisip, pisikal, at espirituwal. Maging ligtas, at gawin ito ng tama!

load...