Paano mawala ang taba ng tiyan sa loob ng 1 linggo

Ay ang iyong taba tiyan Iniistorbo sa iyo? Nakarating na ba kayo wondered kung maaari mong makamit ang isang unbelievably flat tummy mas mabilis kaysa sa anumang ng iyong mga kasamahan? Dahil sa laging nakaupo lifestyle ngayong araw at mahihirap na mga gawi sa pagkain, walang magtaka isang taba tiyan ay isang bagay na ay nai-Iniistorbo sa karamihan sa atin.

Paano kung makatagpo ka ng isang paraan ng pagkuha ng mapupuksa ang iyong tiyan sa higit sa isang linggo? Kahanga-hangang, ay hindi ito? Iyon ay kung ano ang post na ito ay tungkol sa! Sige at bigyan ng isang read!

11 Simple Mga paraan upang Bawasan ang tiyan Taba sa 1 Week:

1. Ang pagkain Mas maliit Portions mas madalas:

Ito ay isang mahusay na paraan upang mawala ang tiyan taba sa isang linggo. Iminumungkahi namin na sa halip na kumakain ng 3 buong mga pagkain at ingagkakargaang labis ang iyong digestive system, dapat mong lumipat sa pagkain mas maliit na mga bahagi tungkol sa 2 sa 3 oras hiwalayin. Benepisyo ay magiging mas mababa pagpapalawak ng iyong tiyan at isang supercharged metabolismo kung saan ay magsunog ng up ng higit pa taba.

2. Bawasan ang Intake Of High-Fiber Foods:

Minsan karamihan sa atin maging biktima ng bloating, na nagiging sanhi ng isang malaking bulge tiyan (1). Bloating maaaring iwasan sa pamamagitan ng paglilimita sa paggamit ng mamaga-nagiging sanhi ng mataas na hibla pagkain, na kung saan ay kasama ang:

• Brokuli
• Patani
• Brussels sprouts
• Kuliplor

Ang mga mataas hibla gulay ay mabuti para sa katawan, ngunit nakamamatay sa iyong katawan hugis. Imumungkahi naming alisin mo ito mula sa iyong diyeta sa panahon ngayong linggo kanilang maging sanhi ng gas at bloating. Gayunpaman, maaari mong dahan-dahan muling ipakilala ang mga ito sa iyong diyeta pagkatapos ng isang linggo.

3. Umayos Intake Of Raw Prutas At Veggies:

Iminumungkahi namin na hindi mo kumain ng masyadong maraming mga hilaw na gulay at prutas sa isang pumunta. Mas mahusay na kumain ng mga ito sa mas maliit na malimit sa buong araw bilang sila ay maging sanhi ng iyong tiyan upang mabatak.

4. Gupitin Bumalik Sa Dairy:

Produktong Gatas mga produkto, lalo na sa mga lactose intolerante tao (2), maging sanhi ng hindi komportable kondisyon gas at bloating. Nangyayari ito dahil nahihirapan silang digesting 'lactose', ang asukal na natagpuan sa pagawaan ng gatas. Iminumungkahi namin na ikaw ay may yogurt at stick sa mas maliit na mga bahagi ng gatas at mga produkto nito. Aalisin din nito maging mahusay para sa iyong hugis kung kumain ka ng mga produkto ng gatas kasama ang ibang mga pagkain.

5. Kumain Higit pang mga Potassium-Rich Foods:

Mataas potassium pagkain tulad ng avocados, bananas, papaya, mangga, milong bilog at yogurt ay may isang bilang ng mga mamaga-pagbabawas ng mga benepisyo. Ito ay dahil sa potassium ay isang likas na diuretiko na tumutulong sa mabawasan ang tubig pagpapanatili at puffiness (3).

6. Kumain Higit pang mga Berries At Nuts:

Berries ay malaki taba-aaway pagkain. Science nagpapatunay na ang mga ito hihinto sa taba cells mula sa pagkuha ng mas malaki. Ang mga ring makatulong sa taba cell sa paggawa ng 'adiponectin', isang hormone na tumutulong sa mabawasan ang pamamaga habang nakakababa asukal sa dugo.

Nuts ay maaari ring makatulong na panatilihin ang iyong tummy banat. Research nagpapakita na ang mga tao na kumain ng mani dalawang beses sa isang linggo ay higit na mas mababa malamang na makakuha ng timbang kaysa sa mga taong hindi.

7. Uminom Higit pang Tubig:

Tubig ay mahalaga para sa kalusugan, ngunit ito ay mas mahusay na kapag ikaw ay sinusubukan upang mawala ang timbang at patagin ang iyong tiyan. Ito ay dahil kapag uminom ka ng sapat na tubig, ikaw ay aktwal na pagtulong sa iyong system upang mapanatili ang tamang balanse ng tubig na tumutulong sa pagbabawas ng tubig pagpapanatili, isang pangunahing dahilan ng tinapa bellies. Tubig din ay gumagawa sa amin huwag mag-puno na at binabawasan ang overeating.

8. Green Tea Tumutulong:

Green tea ay naka-pack na may antioxidants na tinatawag na 'catechins' na kung saan ay kilala upang mabawasan ang tiyan taba. Iminumungkahi namin na binge sa iyo green tea bago ka ehersisyo.

9. Simulan ang iyong araw na may-ilas na manliligaw:

Smoothies ay isang mahusay na paraan upang manatiling malusog at hydrated. Ang mga ito ay madaling gumawa at isa sa mga pinakamahusay na paraan upang simulan ang iyong araw. Iminumungkahi namin pakwan ilas na manliligaw, tulad ng ito prutas ay mayaman sa isang amino acid na tinatawag na 'arginine' na ay kilala upang bawasan ang katawan taba at dagdagan ang paghilig kalamnan mass.

Ang isang pinya ilas na manliligaw piles up mo na may 'bromelain', isang enzyme na tumutulong sa break down protina at banishes bloating.

10. Gumawa ng Ginger Ang iyong Kaibigan:

Ginger ay hindi lamang tumutulong kalmado ang iyong bituka at binabawasan bloating, ngunit din isang mahusay na lunas para sa gas. Maaari kang kumuha ng luya sa pamamagitan kayod ito at pagkakaroon ng ito sa iyong mga green tea, o maaari mong pakuluin maliliit na piraso ng root sa tubig upang gumawa ng luya tsaa. Peppermint gumagana fine upang labanan mamaga. Maaari kang magkaroon ng menta candies, inumin peppermint tea o magdagdag ng menta dahon sa tubig o green tea.

11. Manatiling Away Mula sa Alcohol At Carbonated inumin:

Hindi namin sinusubukang upang maging partido poppers pamamagitan ng nagmumungkahi na manatili malayo mula sa iyong mga paboritong inumin. Alcohol ay hindi ang iyong kaibigan kung nais mo ang isang patag na tiyak dahil ito induces ang iyong katawan upang mag-imbak ng higit pa sa taba kumain ka. At na hindi lahat; ito rin ay gumagawa sa iyo magsunog ng tungkol sa 36% mas mababa taba kaysa sa gagawin mo kapag ikaw ay alcohol-free.

Alcohol ay maaari ding pagbawalan ang produksyon ng mga taba-burning hormones sa iyong katawan. Carbonated inumin naglalaman ng gas at samakatuwid ay ibinigay matapos gugulin ang mga ito ikaw ay end up natural na may higit pang gas sa iyong GI tract, na humahantong sa bloating.

Getting A Flat Belly Sa Pagsasanay:

Nag-iisip kung paano mawalan ng tiyan taba sa isang linggo? Ehersisyo na naka-focus sa buong katawan ang pinakamainam para sa pagkawala ng timbang sa tiyan. Ang pagkakaroon ng sinabi na ito, may mga ilang mga tiyak na magsanay na maaari mong gawin upang makakuha ng isang fab at flat tiyan.

1. Cardio:

Aerobic exercise ay ang iyong pinakamalaking sandata laban tiyan taba. Ito ay ang pinakamahusay na upang makakuha ng mapupuksa ng kalaliman visceral taba na naka-imbak sa tiyan. At pag-aaral patunayan na ito ay kahit na mas mahusay kaysa sa paglaban pagsasanay o weight training. Kaya, isang matulin lakad o swimming ay dapat na ang paraan kung nais mo ang isang patag na tiyan sa isang linggo. Iminumungkahi namin na orasan up aerobic aktibidad para sa 10 minuto bawat isa maikalat sa buong araw, sa halip na sinusubukan upang mag-ehersisyo masigla para sa isang mahabang oras sa isang mahatak.

2. Crunches:

Ang mga partikular na pagsasanay na ito ay tunay mabuti para sa pagyupi isa tiyan habang nagtatrabaho sila sa mga kalamnan sa harap at panig ng tiyan. Narito ang ilang crunches na maaari mong gawin upang mapupuksa ng tiyan taba:

• Ang Pelvic Tilt Crunch:

Ito ay mahusay para sa pagkuha ng isang patag na tiyan mabilis. Maaari mong gawin ito langutngot sa pamamagitan ng pagsisinungaling face-up sa isang ball katatagan sa iyong likod at ulo pinindot papunta sa ball. Panatilihin ang iyong mga paa sama-sama sa sahig nang matagal ang 5 hanggang 10 pound dumbbell sa iyong mga kamay laban sa iyong dibdib. Ngayon, higpitan ang iyong abs at langutngot up sa iyong mga balikat off ang bola. Itaas ang iyong mga kamay up, sinusubukan upang maabot ang hanggang sa kalangitan. Ulitin.

• Arms Sa paglipas Straight-Leg Crunch:

Kasinungalingan sa iyong likod sa iyong mga arm pinahaba paatras, at ang iyong mga binti itataas sa isang 45-degree anggulo. Dalhin ang iyong mga armas up at iangat ang iyong mga balikat off ang mat habang ang pagtataas ng iyong mga binti hanggang sila ay perpendikular sa sahig. Bumalik sa iyong panimulang posisyon. Gawin ang 3 set ng 15 repetitions at dahan-dahan bumuo ng up.

3. Magtrabaho iyong Core:

Core ay binubuo ng mga kalamnan ng tiyan at ang mga kalamnan ng iyong mas mababa likod, pelvic palapag at hips. Ito ay may isang kabuuang 15 mga kalamnan sa lahat. Kaya, upang makakuha ng isang patag na tiyak, kailangan mong magsanay tulad ng mga planks at itulak-ups upang i-target ang lahat ng mga kalamnan. Ang mga pagsasanay ay kinabibilangan ng:

• Ang Side Plank:

Maaari mong gawin ito simpleng ehersisyo sa pamamagitan nakahiga patagilid sa iyong kaliwa sa iyong elbow nang direkta sa ilalim ng iyong balikat at ang iyong mga binti ng isa sa itaas ng isa. Ilagay ang iyong kanang kamay sa kanang balakang. Ngayon, higpitan ang iyong abs at iangat ang iyong hips off ang sahig. Sa paraang ito, kayo ay magiging direkta nagtatrabaho kalamnan ng tiyan. Pindutin ng matagal para sa minimum na 30 segundo at ulitin sa kabilang panig.

• Ang Push-Up Workout:

Simulan ang pag-eehersisyo sa push-up na posisyon. Ilagay ang iyong mga kamay sa sahig 2 pulgada mas malawak kaysa sa iyong balikat. Ngayon, na may ang iyong mga paa sa lugar, maglakad ang iyong mga kamay out bilang malayo hangga't maaari hanggang sa tingin mo ang isang kahabaan sa iyong tiyan. Maglakad pabalik nang katulad. Iminumungkahi namin na gawin mo 10 - 12 repetitions para sa isang masarap na ab workout.

Stressing at pagkabalisa ay dapat na iwasan sa panahon ng linggo. Stress ay gumagawa ng isang hormone na tinatawag na 'cortisol', na naghihikayat sa timbang ng nakuha tungkol sa tiyan lugar. Kaya lang manatiling kalmado at dalhin!

Narito ang ilang mga iba pang mga paraan kung saan maaari mong bawasan ang hitsura ng isang tummy:

1. Stand Up Straight:

Ito ay mangangailangan ng sa iyo na mapabuti ang iyong asta. Ngunit, huwag gumana sa iyong pustura na nakatayo up mas matangkad maaaring gumawa ng pagtingin mo 5 pounds slimmer. Stand sa paraan na ang iyong pelvis ay relaxed. Maaari mo ring tumayo laban sa isang pader upang suriin kung ang iyong pustura ay tuwid. Tiyakin na ang iyong likod ay pinindot up laban sa pader na walang higit sa isang pulgada sa pagitan ng mga pader at ang iyong mga mas mababang likod. Ang isang mas malawak na puwang ay nangangahulugan na ang iyong pelvis ay hindi tuwid.

Gayundin siguraduhin na ang line mo ang iyong rib hawla up sa iyong tiyan. Ngayon, gumulong ang iyong mga balikat likod at ipaalam sa kanila drop down na dahan-dahan at igitna ang iyong ulo sa ibabaw ng iyong gulugod. Pahabain ang iyong leeg sa pamamagitan ng imagining isang string dahan-dahang aangat ang korona ng iyong ulo.

Paano mo gumawa ng nakatayo up tall isang ugali? Iminumungkahi namin na subukan mo Pilates. Research nagpapatunay na ang Pilates ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapabuti ang pustura at patibayin ang isa ab at likod kalamnan. Narito ang isang Pilates ilipat ang maaari mong gawin habang ikaw ay pa rin sa kama na ay magse-set ang iyong asta tuwid para sa araw.

Belly Ins:

Gumuhit sa iyong tiyan sa iyong gulugod habang ikaw ay nakahiga sa iyong kama. Dahan-dahan, patagin ang iyong mas mababa likod sa kama sa pamamagitan ng paggamit ng iyong core kalamnan. Iminumungkahi namin na huminga nang palabas mo habang pinipindot ang iyong tiyan pababa at samyuin sa release. Ulitin sa-leastten beses para sa isang tuwid pustura.

2. Sleep Early:

Natutulog unang bahagi ay may isang bilang ng mga benepisyo. Maagang sleepers ay mas malamang na kumain nang labis. Ang pagkain kanan at ehersisyo ay magbibigay sa iyo ng isang patag na tiyan lamang kung ka nakakakuha ng sapat na tulog. Alam na namin ngayon para sa isang katotohanan na sa pagkuha ng mas mababa pagtulog ay maaaring diyak up ang mga antas ng stress hormon 'cortisol', na kung saan ay nagdaragdag ng taba imbakan sa paligid ng isang tao damit na panligo. Ito ay din na-link sa pagtaas ng mga antas ng malalim na taba ng tiyan.

3. Gumawa ng iyong mga damit Work Para sa Ikaw:

Palaging piliin tiyan-pagyupi damit at tela. Pumili ng tela na pagsagap sa paglipas ng iyong tiyak. Gumamit ng natural na tela at kanal lycra na binibigyang-diin ang bawat umbok.

Ilihis ang mga mata ang layo mula sa tiyan sa pamamagitan ng pagpili ng mga damit na bigyang-diin sa suso, halimbawa. Maaari ka ring pumunta sa para sa hugis-wear upang i-minimize ang iyong tiyan at pag-urong ng iyong baywang.

Diyeta Para sa Rapid Timbang Pagkawala:

Sumusunod ay ang super-diyeta upang mabawasan ang tiyan taba sa isang linggo!

Ang pinakamahusay na pagkain para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay ibukod ang mga sumusunod na mga pagkain:

• Ang lahat ng sugars, kabilang pino pati na rin ang natural na sugars. Dapat mong maiwasan ang lahat ng mga proseso na pagkain na naglalaman idinagdag sugars. I-cut din pabalik sa honey, prutas juices, at pinatuyong prutas.
• Gayundin maiwasan ang lahat ng mga pormal na pagkain tulad ng bigas, noodles, pasta o tinapay. Lumipat sa buong haspe tulad ng brown rice at brown na tinapay o mag-iwan ang mga ito kung nais mong bawasan ang taba sa isang linggo. Maaari mong muling ipakilala ang brown rice sa sandaling ang iyong linggo ay up.

At sumusunod ay mga pagkain na maaari mong isama sa iyong diyeta:

• Prutas at gulay.
• Stick sa sandalan protina at gulay sa linggong ito. Isama 1 hain ng prutas at meryenda o mani sa pagitan ng pagkain.
• Gusto naming imungkahi na season ang iyong pagkain na may langis ng oliba na ginagawang sa tingin mo puno na.

Ngayon, na alam mo kung paano mawalan ng tiyan taba sa isang linggo, ipaalam sa amin kung bibigyan mo subukan mo ito. Sundin ang mga tip sa araw na ito at makakuha ng isang patag na tiyak sa isang linggo! At ibahagi ang iyong mga karanasan sa amin sa pamamagitan ng pagkomento sa kahon sa ibaba!