Paano magagawa ang Pasasana at Ano ang mga benepisyo nito

Sanskrit: पाशासन; Pasa - Noose, Asana - Pose; Binibigkas Bilang - posh-AHS-anna

The Noose Pose, bilang ang Pasasana ay sikat na tinatawag, ay isang mandaraya. Ito ay isa sa mga asanas na sumusubok sa ating pananampalataya, at patuloy na tanong kung ano ang aming mga katawan ay maaaring gawin at kung ano ito ay dapat na magawa. Nagbibigay ito sa itaas na katawan ng isang magandang kahabaan, at para sa na, ito ay nangangailangan ng isang malakas, matatag na pundasyon. Asana na ito ay makakakuha ng pangalan nito dahil ang mga bisig makahawig isang silo.

Lahat ng bagay Kailangan Ninyong Malaman Tungkol Ang Pasasana

1. Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Asana
2. Paano Upang Gawin Ang Pasasana
3. Pag-iingat At Contraindications
4. Tip ng Nagsisimula
5. Advanced Pose Pagkakaiba-iba
6. Ang mga benepisyo ng The Noose Pose
7. Ang Agham sa Likod Ang Pasasana
8. Preparatory Poses
9. Sundin-Up Poses

Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Asana

Kailangan mong siguraduhin na panatilihin ang iyong tiyan at bituka walang laman bago ka magsagawa ito asana. Magkaroon ng iyong mga pagkain sa hindi bababa sa apat hanggang anim na oras bago mo gawin ang asana kaya na ang iyong pagkain ay makakakuha ng digested at may sapat na enerhiya para sa iyo upang gastahin sa panahon ng pagsasanay.

Ito ay pinakamahusay na pagsasanay yoga unang bagay sa umaga. Ngunit kung sakaling hindi ka maaaring mag-ehersisyo sa umaga, ito ay mabuti na ang pagsasagawa nito sa gabi.

Level: Intermediate Estilo: Ashtanga Yoga Duration: 30 segundo Pag-uulit: Sa sandaling sa bawat panig ay umaabot: Thighs, makagulugod haligi, Ankles, Singit Strengthens: Ankles

Pagbabalik-TOC

Paano Upang ba Pasasana Ang (Noose Pose)

1. Upang simulan ang off, tumayo sa Tadasana.

1. Dahan-dahang yumuko iyong tuhod tulad na kayo ay pag-squat sa sahig, at ang iyong pag-upo buto dumating malapit sa iyong takong bilang iyong katawan ng tao rests laban sa iyong thighs. Kung matutuklasan mo ito mahirap na maglupasay sa iyong mga paa flat sa lupa, gumamit ng isang nakatuping kumot sa ilalim ng iyong takong upang gawin ang mga pag-squat mas madali.

1. Simula sa ang tiyan, ibahin ang kahulugan sa iyong kanan, at palawakin ang iyong kaliwang braso upang dalhin sa kanyang itaas na bahagi sa labas ng kanang tuhod.

1. Pagkatapos, buksan ang iyong palm down na habang ikaw yumuko iyong elbow balutin ang forearms sa paligid ng kanang lulod.

1. Iunat mo ang iyong kanang kamay at walisin ito sa likod. I-hold ang iyong kaliwang pulso ng iyong kanang kamay. Maaari mo ring lang isabit ang iyong mga daliri kung ang iyong mga kamay ay hindi maaaring pumunta sa lahat ng paraan.

1. Lumiko ang iyong ulo sa kanan, at pull iyong balikat blades paatras tulad na ang mga ito patungo sa bawat isa. Habang ikaw huminga, iangat at habaan ang iyong sternum sa pamamagitan ng tuktok ng iyong ulo.

1. Iuwi sa ibang bagay ang iyong katawan sa karagdagang bilang huminga nang palabas mo, na pasulong sa iyong kaliwa buto-buto.

1. Pindutin nang matagal ang magpose para sa isang ilang segundo at bitawan. Ulitin ang asana sa pamamagitan ng twisting sa iyong kaliwa.

Pagbabalik-TOC

Pag-iingat At Contraindications

Ang mga ito ay ang ilang mga punto ng pag-iingat ay dapat mong tandaan bago mo gawin ito asana.

1. Ito ay pinakamahusay na upang maiwasan ang isang malalim na maglupasay kung mayroon kang isang tuhod pinsala.

1. Huwag pagsasanay na ito asana kung mayroon kang isang herniated disk o isang pinsala sa mas mababang likod.

Pagbabalik-TOC

Tips ng Nagsisimula

Bilang isang baguhan, maaari itong maging mahirap para sa iyo upang makuha ang pag-squat at ang mga paggalaw ng kamay kanan. Kaya kapag mong pagsasanay ito asana sa unang pagkakataon, umupo sa isang upuan at gawin ito.

1. Umupo sa gilid ng isang upuan.

1. Pindutin ang kaliwang kamay sa labas ng kanang tuhod bilang ka-twist ang iyong katawan sa kanan.

1. Upang makakuha ng isang mas mahusay na timpla, itulak ang kanang kamay laban sa likod ng iyong upuan at iangat ang iyong gulugod.

1. Lumanghap at huminga nang palabas nang ilang beses mapanatili mo ang iyong paninindigan. Pagkatapos, sandalan bahagyang pasulong, at pindutin ang iyong kaliwang forearm sa kanang tuhod. Pindutin ng matagal ang magpose.

1. Dahan-dahang maglatag iyong kaliwa torso mas malapit sa iyong thighs.

1. Pindutin ang iyong palad matatag laban sa bawat isa.

1. Kalagin ang iyong katawan bilang huminga nang palabas sa iyo, at ulitin ang asana sa kabilang panig.

1. Kung sa tingin mo komportable, simulan ang pagsasanay asana may isang maglupasay gamit ang isang wall para sa suporta hanggang ka luwag sa asana.

Pagbabalik-TOC

Advanced Pose Pagkakaiba-iba

Upang dagdagan ang timpla ng Pasasana, dapat mong gamitin ang mga braso na nakabalot sa paligid ng mga binti upang hilahin pababa sa itaas braso. Ito ay makakatulong mapahusay ang intensity ng pose.

Pagbabalik-TOC

Ang mga benepisyo ng The Noose Pose (Pasasana)

Ito ang ilang mga kahanga-hangang mga benepisyo ng Noose pose.

1. Ito ay tumutulong sa therapeutically sa mga sumusunod na kondisyon:

A. Hika b. Hindi pagkatunaw ng pagkain c. Utot d. Panregla balisa e. Sayatika f. May kaunting ng stress sa leeg, likod, at balikat

1. Nag- tono ng ankles at gumagawa ng mga ito malakas na.

1. Nagbibigay ito sa mga tinik, groins, at thighs ng isang mahusay na mag-inat.

1. Ang dibdib at mga balikat buksan up sa asana na ito.

1. Ang tiyan organo makakuha ng isang mahusay na massage, at samakatuwid, pantunaw ay mapapahusay.

1. Ang katawan pustura ay pinahusay na may mga regular na pagsasanay ng asana na ito.

Pagbabalik-TOC

Ang Agham sa Likod Ang Pasasana

Kapag twist mo, pandak at mataba, at i-hold ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod, sigurado ka ba upang pukawin up ng isang buong pulutong ng mga damdamin. Tulad ng marami bilang pag-aaral sa mga damdamin ay mahalaga, dapat kang maging maingat na hindi upang manghuli para sa mga sensations. Dapat mong mapansin kung saan mo itulak o hilahin ang iyong sarili hanggang sa ito ay nagiging mahirap huminga bilang magdadala sa iyo ang iyong mga armas magkasama upang makumpleto ang silo. Tandaan, kung ikaw nagpupumilit sa isang asana, ikaw ay nakatali upang sirain ang puri sa iyong sarili. Ang buong ideya ng yoga ay upang maging mas sensitibo sa mga subtleties.

Ang pagkakaroon ng sinabi na, Pasasana ay isang asana na nangangailangan ng parehong pasensya at tiyaga. Kung ikaw ay masyadong maluwag sa loob, ikaw ay makaligtaan ang makulay na enerhiya ang kinakailangan upang palakasin ang iyong mga kalamnan at mga buto at nagbibigay-daan din sa iyo upang tumuon. Sa simpleng salita, kung hindi mo ilagay sa mga kinakailangang enerhiya, hindi mo magagawang upang hawakan ang iyong mga kamay sa likod.

Ikaw ay laging kailangan upang makahanap ng isang gitnang lupa sa pagitan ng paglagay sa masyadong maraming pagsisikap o pagtitimpi sa asana na ito. Upang malaman na ang gitnang landas, kailangan mong makinig sa iyong katawan at maging sensitibo sa mga ito. Kasangkutin at malaman kung ano ang nangyayari sa iyong katawan. Maging naroroon sa sandaling iyon kapag ginawa ninyo ang asana, at pakiramdam ang hininga, ang timpla, at ang mga pagsisikap.

Pagbabalik-TOC

Preparatory Poses

Ardha Matsyendrasana Baddha Konasana Balasana Bharadvajasana Gomukhasana Malasana Marichyasana III Marichyasana ko Parivrtta Parsvakonasana Supta Baddha Konasana Supta Padangusthasana Virasana

Pagbabalik-TOC

Sundin-Up Poses

Ardha Matsyendrasana Marichyasana III

Pagbabalik-TOC

Ngayong alam mo na kung paano gawin Pasasana, ano pa ang hinihintay mo? Ang panali ay madalas na may tulad ng isang negatibong kahulugan. Ngunit ito asana lamang pinagsasama-out ang positibo sa iyong isip at katawan. Yakapin mo!