Paano gumawa ng Sudarshan Kriya at Ano ang mga benepisyo nito?

Naghahanap ka ba para sa isang solusyon upang harapin ang stress? Gusto mo sa pakiramdam ng mas mahusay, mas mahusay na hitsura, at mabuhay ng mas mahusay na? Maniniwala ka ba sa akin kung sinabi ko sa iyo na ang solusyon sa lahat ng ito ay paghinga ng mabuti? Oo, basahin mo ito ng tama. Ito ay kasing simple ng na kung gagawin mo ito ng tama.

Pag-igting at pagkabalisa ay sa pamamagitan ng-produkto ng aming mabilis-paced modernong pamumuhay. At ito ay pinakamahusay na upang galugarin ang natural na pamamaraan nakakagamot ng iba't-ibang kultural na tradisyon na magbibigay sa pang-pangmatagalang mga resulta. Sudarshan Kriya ay isa tulad na paraan mula sa sinaunang yogic agham ng Indya. Dito, sasabihin namin sa iyo ang lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa mga ito. Mag-scroll pababa upang mahanap ang higit pa.

Ano ang Sudarshan Kriya?

'Su' ay nangangahulugan ng tamang, at 'darshan' ay nangangahulugan paningin. 'Kriya' sa yogic agham ay nangangahulugan upang linisin ang katawan. Bilang isang kabuuan, Sudarshan Kriya ay nangangahulugan ng 'tamang pananaw sa pamamagitan ng purifying pagkilos.' Sudarshan Kriya Yoga ay isang natatanging paghinga pagsasanay na nagsasangkot ng cyclical pattern ng paghinga na saklaw mula sa mabagal at pagpapatahimik sa mabilis at stimulating. Sa ganitong Kriya, magdadala sa iyo ng kontrol sa iyong paghinga, na kung saan positibong nakakaapekto sa iyong immune system, ugat, at sikolohikal na problema.

Ayon sa isang 2009-publish na pag-aaral ng Harvard Medical School, Sudarshan Kriya yoga ay maaaring epektibong address pagkabalisa at depresyon. Ang pamamaraan ay mura at risk-free at may kanais-nais na mga epekto sa iyong isip-katawan na koneksyon. Sa kapaligiran polusyon, masamang gawi sa pagkain, at isang laging nakaupo lifestyle bogging down ka, Sudarshan Kriya ay isang paraan out para sa iyo upang humantong sa isang mas mahusay na buhay.

Basahin ang sa upang malaman ang proseso. Tandaan, kailangan ay pinasimulan sa Kriya lamang sa pamamagitan ng isang sertipikadong yoga guro o gurong hindu.

Ang Sudarshan Kriya Technique

1. Ujjayi (Victorious Breath)
2. Bhastrika (Bellows hininga)
3. Om Chant
4. Kriya (Purifying Breath)

Bago simulan ang kriya, umupo sa posisyon Vajrasana.

1. Ujjayi (Victorious Breath)

Ujjayi ay nangangailangan ng sa iyo upang huminga sinasadya. Maaari mong huwag mag-ang iyong hininga sa pamamagitan ng pagpindot sa iyong lalamunan. Ujjayi ay isang mabagal na proseso na paghinga kung saan ka lumanghap at huminga nang palabas sa isang lundo paraan, nang pinapanatili ang mga tagal ng paglanghap at pagbuga pantay. Diskarteng ito ay nangangailangan ng sa iyo na kumuha 2 - 4 breaths kada minuto humigit-kumulang. Mabagal na paghinga tren sa iyo upang makakuha ng kontrol sa iyong hininga at hinahayaan kang pahabain ito hanggang sa ang eksaktong bilang. Ujjayi calms ka pababa at pinapanatili mo alerto.

Pagbabalik-TOC

2. Bhastrika (Bellows hininga)

Sa Bhastrika, magkakaroon ka upang lumanghap at huminga nang palabas air mabilis at papilit. Dapat mong magawa 30 breaths kada minuto. Ang paghinga estilo ay una maikli at mabilis. Ang tagal ng exhalations ay dapat na dalawang beses na ng inhalations. Bhastrika ay may natatanging epekto ng stimulating ang katawan na sinundan ng katahimikan.

Pagbabalik-TOC

3. Om Chant

Ang purong tunog ng 'Om,' ang batayan ng lahat ng buhay, ay chanted 3 beses. Ang chanting ng Om nag-uugnay sa iyo sa pinagmulan ng daigdig at ang layunin ng buhay. Om ay tumatakbo sa iyong hininga na sustains buhay. Om, kapag sinabi nang malakas, ay nahahati sa tatlong bahagi - AUM. Pagkatapos chanting dalawang Oms, dapat ay mayroong katahimikan. Ito ay kumakatawan sa isang estado ng lubos na kaligayahan kapag maaari kang makaranas ng ang kataas-taasang.

Pagbabalik-TOC

4. Kriya (Purifying Breath)

Ang ikatlo at pinakamahalagang anyo ay ang Kriya, na kung saan ay isang advanced na paraan ng paghinga. Ay nangangailangan ng sa iyo upang langhapin mabagal, katamtaman at mabilis na mga cycles. Ang breaths ay dapat na cyclical at maindayog. Tiyakin na ang tagal ng iyong inhalations ay dalawang beses na ng iyong exhalations. Ang panghuling hakbang na kini-clear ang iyong paningin at nagpapadalisay sa inyong pagkatao.

Pagbabalik-TOC

Ang buong proseso ay magdadala sa iyo ang tungkol sa 45 minuto, at maaari kang magsagawa ang mga ito sa anumang oras ng araw. Iwasan ang paggawa ng ito kaagad pagkatapos ng pagkakaroon ng isang pagkain.

Side Effects

Iba't-ibang mga internasyonal na organisasyong pang-edukasyon pinag-aralan at pinatunayan na Sudarshan Kriya ay walang kilala epekto. Sila ay nagdokumento sa kanyang paraan ng pagtuturo at pagiging epektibo. Sudarshan Kriya ay gawin kababalaghan para sa iyo kapag natutunan mula sa isang dalubhasa yoga guro na ay gagabay sa iyo sa pamamagitan nito na rin. Ito ay hindi inirerekomenda na subukan ito sa iyong sarili.

Pag-iingat

Sudarshan Kriya dapat gawin karapatan sa ilalim ng gabay ng isang yoga guro. Kung hindi man, ito ay hindi epektibo at marahil kahit na mapanganib. Tiyakin na ikaw ay pisikal at itak karapat-dapat na gawin ang Sudarshan Kriya pamamagitan ng pagkonsulta sa iyong doktor at yoga magtuturo. Ito ay pinakamahusay na kung buntis na kababaihan, mga taong wala pa alkohol at droga, at mga taong naghihirap mula sa matinding sakit sa kaisipan maiwasan ito Kriya.

Mga Benepisyo Ng Sudarshan Kriya

• Sudarshan Kriya ay nagpapabuti sa iyong pangkalahatang kalusugan at kagalingan
• Ito ay nagdaragdag ang iyong mga antas ng enerhiya at strengthens ang immune system
• Binabawasan nito ang antas ng kolesterol at nagpapabuti organ function
• Ang Kriya tren sa iyo upang harapin ang mapaghamong sitwasyon sa isang mas mahusay na paraan
• Ito ay i-clear ang iyong ulo ng mga hindi kinakailangang mga kalat at pagbutihin ang kalidad ng iyong pagtulog
• Ito Pinahuhusay ng iyong utak function at ups ang iyong pagiging malikhain
• Sudarshan Kriya binabawasan ang stress at eases pagkabalisa
• Ito ay gumagana kababalaghan para sa post-traumatiko disorder ng stress at depression
• Ito ay mamahinga ang mga bisita mo ang ganap at makatulong sa iyo na makamit ang panloob na kapayapaan
• Ang Kriya ay luwag ang tensions sa iyong personal na relasyon at bumuo ng isang bono ng kaligayahan, pagkakasundo, at pag-ibig
• Ito ay gumawa ka ng kamalayan ng iyong sarili at ang iyong kapaligiran
• Ito ay dagdagan ang iyong mga antas ng pagtitiwala at gumawa ka ng mas pasyente

Ngayon na alam namin kung paano gawin Sudarshan Kriya, ano pa ang hinihintay mo? Tingnan natin ang isang pagtingin sa ilan sa mga madalas na tinatanong na mga katanungan tungkol sa mga pagsasanay.

Mga Sagot ni Expert Para sa mga Mambabasa 'Tanong

Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng yoga at Sudarshan Kriya?

Yoga ay mas higit pa kaysa sa pisikal na pagsasanay. Ito ay nagsasangkot pakikipag-ugnayan sa isip at paghinga. Sudarshan Kriya taps ang iyong panloob na enerhiya at nag-uugnay sa iyo sa pinagmulan ng buhay.

Ano ang solusyon sa galit?

Galit ay okay lamang kung ito ay tumatagal para sa isang ilang sandali. Kung hindi man, ito ay damaging sa iyong pagkatao. Ang magandang balita ay maaari mong ayusin ito sa pagninilay-nilay.

Ngayong alam mo na ang isang relatibong simpleng proseso tulad Sudarshan Kriya ay makakatulong sa iyo makamit ang mental, pisikal, emosyonal, at panlipunang kagalingan, walang dapat huminto ka mula sa enrolling sa isang klase at pag-aaral ng ito mula sa isang sertipikadong yoga magtuturo. Maghanap ng lugar at makapagsimula!