Paano gawin ang Vrschikasana at Ano ang mga benepisyo nito

Vrschik - Scorpion, Asana - Pose; Sanskrit: वृश्चिकासन; Binibigkas bilang vrush-sisiw-ah-sa-nah

Asana na ito ay kilala rin bilang ang Scorpion Pose. Nangangailangan ito ng parehong mga pangunahing at balikat lakas. Ito ay isang lubhang mahirap yoga asana.

Lahat ng bagay Kailangan Ninyong Malaman Tungkol sa Vrschikasana

1. Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Asana
2. Paano Upang ba Scorpion Pose
3. Pag-iingat At Contraindications
4. Tips ng Nagsisimula
5. Advanced Pose Alterasyon
6. Benepisyo Ng Ang Vrschikasana
7. Ang Agham sa Likod Ang Vrschikasana
8. Preparatory Poses
9. Sundin-Up Poses

Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Asana

Asana na ito ay pinakamahusay na gumanap sa umaga kapag ang iyong isip ay sariwa at libre ng stress at tensions.

Tandaan, dapat na mayroong isang puwang ng hindi bababa sa 10 hanggang 12 oras sa pagitan ng iyong pagkain at pagsasanay. Ang iyong mga bituka at tiyan ay dapat na malinis at walang laman bago mo tangkain ito asana.

Maaaring maging isang magandang ideya na gawin ang ilang mga mainit-init-up poses bago mo tangkain ang Scorpion Pose. Ito ay maghahanda sa iyo para sa hamon maaga at pipigilan din nito ang kalamnan pinsala.

Level: Advanced Estilo: Ashtanga Yoga Duration: As Long As You Are Kumportableng Pag-uulit: Wala Strengthens: balikat, Rectus kalamnan ng tiyan, Arms, Back Stretches: Hip, Leeg, Vertebral column

Pagbabalik-TOC

Paano Upang Gawin Ang Vrschikasana (Scorpion Pose)

1. Simulan ang pose sa iyong mga kamay at ang iyong mga tuhod sa isang lumuluhod posisyon.
2. I-drop ang iyong forearms sa lupa at kumapit sa ang kabaligtaran elbows upang ang iyong mga armas ay nasa balikat 'distansya ang pagitan.
3. Siguraduhin na ang iyong forearms ay kahanay sa bawat isa, at sa sandaling ikaw ay nasa posisyon at komportable, iangat ang iyong hips at akuin ang Dolphin posisyon.
4. Maglakad patungo sa iyong elbows, mas malapit hangga't maaari kang makakuha ng.
5. Pagkatapos, malumanay iangat ang kanang binti patungo sa kisame.
6. Lumabas sa bola ng iyong kaliwang paa at simulan ang tumba forward bago mo iangat ang parehong mga binti off sa lupa.
7. Dalhin ang iyong mga binti at paa magkasama, siguraduhin ang iyong mga daliri sa paa ay nakatutok sa labas.
8. Bend ang iyong mga tuhod, at simulan ang paglipat ng iyong mga daliri sa paa papunta sa iyong ulo habang iniuunat mo ang iyong dibdib pasulong sa pamamagitan ng iyong mga arm.
9. I-hold ito pustura para sa hindi bababa sa tatlong breaths. Ito ay talagang pinong upang kunin ang suporta ng isang pader hanggang sa ikaw ay komportable nang wala ito.

Pagbabalik-TOC

Pag-iingat At Contraindications

Ang mga ito ay ang ilang mga bagay na dapat mong tandaan kapag ikaw ay sinusubukan na ito magpose.

1. Beginners dapat HINDI tangkain ito magpose. Kahit isang beses naabot mo na ang mga advanced na antas, noong una mong tangkain ito pose, dapat itong maging sa ilalim ng gabay ng isang yoga magtuturo. Tagapagturo ay dapat sabihin sa iyo na ikaw ay handa na para asana ito bago ka subukan ito.

2. Iwasan ang pagsasanay na ito asana kung mayroon kang mga problema sa likod, hip pinsala, vertigo, mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso, o kung ikaw ay buntis o menstruating.

Pagbabalik-TOC

Tips ng Nagsisimula

Beginners ay hindi dapat tangkain ito advanced pose. Dapat mong gawin ito asana lamang matapos na ikaw ay komportable sa bisig stand. Sa una, ang paggamit ng isang pader para sa suporta ay ganap na tama. Ang mga ito ay ilang mga tip sa mga nagsisimula sa pose na ito ay maaaring gamitin.

1. Bago mo iangat ang iyong mga binti off sa sahig, maaari itong maging isang magandang ideya na ilipat ang iyong mga kamay sa dalawang paa mula sa pader.

2. Kapag akala mo mga bisig stand, ilagay ang iyong mga paa sa pader. Sapagkat ang iyong mga kamay ay ang layo mula sa pader, sa pagsasara ng iyong mga paa sa pader Lilikha na backbend sa iyong gulugod.

3. Upang intensify ang spinal extension, maglakad ang iyong mga paa pababa sa iyong ulo, ngunit hihinto kapag ang iyong katawan ay humihiling sa iyo upang.

Pagbabalik-TOC

Advanced Pose Alterasyon

Ang mga ito ay ilang mga advanced na mga posisyon maaari mong subukan ang isang beses kayo ay kumportable paggawa ng Vrschikasana.

1. Maaari mong gawin ang asana habang ang paggawa ng isang headstand, sa halip ng paggawa nito habang nagpapahinga ang iyong bisig sa sahig. Ito pinatataas ang kahirapan kusyente. Ngunit siguraduhin na gawin ito ng pagkakaiba-iba lamang pagkatapos mong pinagkadalubhasaan ang Vrschikasana.

2. Ang isa pang variant ng asana ito ang Locust Scorpion Pose na nangangailangan sa iyo upang pumalakpak ang iyong mga arm sa likod mo at pindutin ang iyong baba sa sahig. Sa ganitong pagkakaiba-iba, ang iyong katawan timbang ay sa iyong balikat, braso, leeg, at baba. Ngunit muli, ang variation na ito ay dapat na tinangka lamang pagkatapos mong may perfected ang Vrschikasana.

Pagbabalik-TOC

Benepisyo Ng Ang Vrschikasana (Scorpion Pose)

Tingnan ang kahanga-hangang mga benepisyo mapaghamong pose i-alok.

1. Asana na ito ay pinagtitibay ang likod at ang katawan ng tao at tumutulong sa kumuha alisan ng matigas ang ulo taba lodged sa mga lugar na ito.

2. Din ito strengthens ang mga binti, braso, at balikat.

3. Ito ay tumutulong upang palawakin at mabatak ang hip flexors, dibdib, at balikat.

4. Asana na ito ay isa ring uri ng cardio dahil ito elevates ang puso rate.

5. Hindi lang ito asana mapabuti ang flexibility ng tinik, ngunit ito rin ang pagbubutihin ang lakas.

6. Asana na ito ay tunay na hamon sa balanse, koordinasyon, lakas, at tiyaga. Ito ay lubos na mapabuti ang iyong kahulugan ng balanse.

Pagbabalik-TOC

Ang Agham sa Likod Ang Vrschikasana

Pose na ito, sa kanyang buong expression, nag-aalok ng parehong lakas at flexibility. Ang pagiging isang pagbabaligtad, ito ay bubukas up ang balikat at lubusan flexes likod. Asana na ito ay tumutulong din upang bumuo ng pasensya at tenasidad. Ang dahilan kung bakit bumuo namin ang parehong pasensya at respeto sa mga gilid ng ating katawan ay na ito ay tumatagal ng isang mahabang oras para sa mga balikat upang buksan up.

Backbend Ito din touches sa amin sa isang emosyonal na antas. Nangangailangan ito ng sa amin upang buksan ang aming mga puso at makahanap ng pagpapakumbaba dahil sa ang matinding hamon na ang aming katawan napupunta sa pamamagitan ng. Sinasabing sa pamamagitan ng panlililak sa kanyang ulo, ang yogi sumusubok upang matanggal ang self-pagsira damdamin at kinahihiligan tulad ng galit, pagmamataas, galit, hindi pag-tolerate, at selos. Ito pagkatalo ng ego ay humahantong sa kaligayahan at pagkakatugma.

Pose na ito ay humantong sa iyo upang ilipat na lampas sa sarili, humingi ng inyong buong makakaya tenasidad, at magbukas ng mga posibilidad inisip ninyo ay hindi kailanman umiral.

Pagbabalik-TOC

Preparatory Poses

Ang mga asanas hindi lamang makatulong upang magpainit sa iyong katawan bago ka pagtatangka mapaghamong pose ngunit tumutulong din sa makuha mo sa Scorpion Pose madali.

1. Shirsasana
2. Pincha Mayurasana
3. Ado Mukha Vrikshasana
4. Urdhva Dhanurasana
5. Sarvangasana
6. Bhujangasana

Pagbabalik-TOC

Sundin-Up Poses

1. Adho Mukha Svanasana
2. Catur Svanasana

Pagbabalik-TOC

Sa kabuuan, ito asana break mo ang parehong pisikal at emosyonal, lamang sa gayon ay maaari mong lumabas magkano ang mas malakas kaysa sa ikaw ay. Ito ay ang perpektong hamon sa kumuha sa kapag ikaw ay handa na para dito. Tandaan lamang upang makinig sa iyong katawan sa bawat hakbang.