Paano gawin ang Virabhadrasana 2 at Ano ang mga benepisyo nito

Vira - Masigla, mandirigma, malakas ang loob; Bhadra - Magandang, auspicious, kaibigan; Asana - Ayos ng buong katawan; Sanskrit: वीरभद्रासन; Binibigkas bilang veer-ah-bah-DRAHS-anna

Asana na ito ay pinangalanang matapos ang mitolohiko karakter na nilikha ng Panginoong Shiva tinatawag Veerabhadra. Veera sa Sanskrit ay nangangahulugang bayani, Bhadra nangangahulugan kaibigan, at Asana nangangahulugan pustura. Pustura Ito ay isa sa mga pinaka-kaaya-aya postures sa yoga. Ito ay pinagdiriwang ang tagumpay ng isang maalamat na mandirigma. Asana na ito ay karaniwang tinatawag na Warrior Pose o ang Warrior Pose II.

Lahat ng bagay Kailangan Ninyong Malaman Tungkol Ang Virabhadrasana 2

1. Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba The Warrior 2 Pose
2. Paano Upang Gawin Ang Virabhadrasana
3. Pag-iingat At Contraindications
4. Tips ng Nagsisimula
5. Advanced Pose Alterasyon
6. Benepisyo Ng Ang Virabhadrasana
7. Ang Agham sa Likod Ang Warrior 2 Pose
8. Ang Mitolohiya Sa likod Virabhadrasana
9. Preparatory Poses
10. Sundin-Up Poses

Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba The Warrior Pose

Ito ay pinakamahusay na pagsasanay yoga maaga sa umaga, lalo na kung ito ay isang asana kasing lakas ito na nagpapabuti sa focus at concentration. Ngunit kung sakaling hindi mo maaaring magsanay sa umaga, maaari mong gawin ito sa gabi masyadong.

Ang isa pang bagay na dapat mong gawin bago mo gawin ito asana ay upang mapanatili ang walang laman at bituka malinis ang iyong tiyan. Siguraduhin mong kumain ang iyong pagkain hindi bababa sa apat hanggang anim na oras bago ang practice kaya na ang pagkain ay maayos digested at mayroon kang sapat na enerhiya na nagawa para sa iyong pag-eehersisyo.

Level: Baguhan Estilo: Vinyasa Duration: 30 Seconds Pag-uulit: Sa sandaling Sa bawat Leg Strengthens: Ankles, binti Stretches: Ankles, singit, balikat, binti, Baga, Dibdib

Pagbabalik-TOC

Paano Upang Gawin Ang Virabhadrasana 2 (Warrior 2 Pose)

1. Stand ganap tuwid at kumalat ang iyong mga binti ang tungkol sa tatlong sa apat na paa bukod.

2. Lumiko ang iyong kanang paa palabas sa pamamagitan ng tungkol sa 90 degrees at ang iyong kaliwang paa mga nasa loob ng tungkol sa 15 degrees. Kailangan mong tiyakin na ang sakong ng iyong kanang paa ay perpektong nakahanay sa sentro ng kaliwang paa.

3. Iangat ang iyong mga braso patagilid tulad na ang mga ito sa iyong mga balikat taas. Siguraduhin na ang iyong Palms ay nakaharap paitaas, at ang iyong mga armas ay magkahilera sa lupa.

4. Huminga ng malalim, at bilang huminga nang palabas mo, yumuko ang iyong kanang tuhod. Ang iyong kanang tuhod ay hindi dapat overshoot iyong bukung-bukong. Ang iyong kanang tuhod at kanang bukung-bukong ay dapat bumuo ng isang tuwid na linya.

5. Ngayon, dahan-dahan buksan ang iyong ulo, at tumingin sa iyong kanan.

6. Bilang makakuha ka kumportable sa pose, kailangan mo upang itulak ang iyong sarili nang higit pa. Iunat mo ang iyong mga armas, at dahan-dahang itulak ang iyong pelvis pababa.

7. Manatili sa pose tulad ng natukoy bilang isang mandirigma at may isang ngiti sa iyong mukha. Huminga ka lang.

8. Inhale at lumabas ka sa ang magpose. I-drop ang iyong mga armas bilang huminga nang palabas mo.

9. Ulitin ang pose sa iyong kaliwang paa sa pamamagitan ng pag-on ang iyong kaliwang paa palabas sa pamamagitan ng 90 degrees at ang iyong kanang paa mga nasa loob ng tungkol sa 15 degrees.

Pagbabalik-TOC

Pag-iingat At Contraindications

Ang mga ito ay ang ilang mga bagay na dapat mong maging cautioned tungkol sa kung kailan gagawin mo ang Virabhadrasana.

1. Ito ay pinakamahusay na upang gawin ang mga Warrior Pose II ilalim ng pangangasiwa ng isang sertipikadong yoga magtuturo o pagkatapos pagkonsulta sa iyong doktor, lalo na kung ikaw ay nagkaroon ng anumang spinal disorder sa nakaraan o kung ikaw ay may lamang mababawi mula sa isang talamak na karamdaman.

2. Ang mga taong naghihirap mula sa mataas na presyon ng dugo ay dapat ganap na maiwasan ang pagsasanay na ito asta.

3. Benepisyo pustura Ito buntis na kababaihan na sa kanilang ikalawa at ikatlong trimesters. Gayunpaman, dapat silang sumangguni sa isang doktor bago gawin ito asta. Maaari rin nilang tumayo malapit sa isang pader upang suportahan ang kanilang mga sarili habang pagsasanay ito magpose.

4. Ito ay pinakamahusay na upang maiwasan ang mga ito asana kung mayroon kang pagtatae.

5. Kung mayroon kang mga problema sa tuhod o sakit sa buto, gamitin ng suporta sa tuhod. Ito ay magbibigay sa iyo ng ilang mga komportable kapag hawak mo ang pose.

6. Kung mayroon kang mga problema sa leeg, huwag i-on ang iyong ulo. Panatilihin ang iyong ulo tuwid at hawakan ang magpose.

Pagbabalik-TOC

Tips ng Nagsisimula

Narito ang isang maliit na tip para sa mga nagsisimula. Kapag ikaw yumuko ang kaliwang tuhod sa isang karapatan anggulo bilang ka kumuha sa ang pose, yumuko ito nang mabilis na may malalim pagbuga, at layunin upang ilagay sa loob ng kaliwang tuhod patungo sa maliit na-toe bahagi ng kaliwang paa.

Pagbabalik-TOC

Advanced Pose Alterasyon

Ang mga ito ay dalawang pagbabago na makakatulong sa iyo tumindi ang pose sa sandaling na-pinagkadalubhasaan ang mga pangunahing kaalaman.

1. Upang madagdagan ang mag-abot sa katawan ng tao, sandalan ng katawan ng tao bahagyang ang layo mula sa binti baluktot, at i-tilt ang iyong mga armas parallel sa linya ng tuktok ng iyong mga balikat.

2. Upang madagdagan ang haba at lakas ng iyong mga armas sa pose na ito, i-on ang iyong parehong Palms at ang mga creases ng iyong panloob na elbow tulad na mukha nila sa kisame. Tulad ng gagawin mo ito, itulak ang iyong balikat blades paurong. Pagkatapos, bilang mapanatili mo ang pag-ikot ng mga armas, i-on ang iyong palad tulad na mukha nila sa sahig muli.

Pagbabalik-TOC

Benepisyo Ng Ang Virabhadrasana 2 (Warrior 2 Pose)

1. Asana ito strengthens at stretches ang mga binti at ankles.

2. Din ito ay nakakatulong upang lubusang mabatak ang dibdib, baga, groins, at balikat.

3. Ito ay tumutulong upang pasiglahin ang tiyan bahagi ng katawan at mapabuti ang panunaw.

4. Asana na ito ay tumutulong upang madagdagan ang lakas ng masyadong.

5. Ito relieves anumang uri ng backaches, lalo na ang mga naranasan sa panahon ng pagbubuntis.

6. Ito ay tumutulong upang mapawi flat paa, osteoporosis, kawalan ng katabaan, carpal tunnel syndrome, at sayatika.

7. Asana ito ay nagpapalaganap ng kapayapaan, lakas ng loob, at auspiciousness. Ito ay isang lubhang kaaya-aya pose sa pagsasanay.

Pagbabalik-TOC

Ang Agham sa Likod Ang Warrior 2 Pose (Virabhadrasana 2)

Ang Warrior Pose II ay nangangailangan ng parehong lakas at katatagan. Ito rin ay nangangailangan ng isang buong pulutong ng flexibility sa itaas na katawan pati na rin ang hips. Ang Virabhadrasana balanse parehong Sthira (pagkamatatag) at Sukha (kadalian) ng katawan.

Asana na ito ay nagsasangkot sa buong katawan at din ay gumagawa sa amin ng kamalayan ng mga bahagi ng katawan na hindi na paningin. Sa asana ito, pinapanatili ang likod braso itinaas at likod paa grawnded stimulates ang kamalayan.

Pagbabalik-TOC

Ang Mitolohiya Sa likod Virabhadrasana 2

Asana na ito ay malalim na nakaugat kasaysayan at mga alamat na nakakabit dito.

Sinasabing si Haring Daksha isinaayos ng isang mahalagang ritwal sakripisyo ngunit tumangging mag-imbita ng kanyang anak na babae Sati at ang kanyang asawa, Shiva. Sati ay napahiya at inalipusta, kaya siya barged sa mga pagtitipon at lumakad nang diretso sa apoy.

Shiva ay devastated kapag narinig niya tungkol sa Sati kamatayan. Siya hugot ng isang lock ng kanyang buhok at Nabunggo ito sa lupa. Ang lock ng nasira ng buhok transformed sa isang malakas na mandirigma. Shiva na may pangalang ito mandirigma Virabhadra, at iniutos sa kanya upang sirain ang Daksha at ang kanyang mga bisita.

Ito pose, ang Warrior Pose II, ang mangyayari kapag siya pasyalan Daksha, ang kanyang target.

Pagbabalik-TOC

Preparatory Poses

1. Baddha Konasana 2. Supta Padangusthasana 3. Utthita Trikonasana 4. Vrikshasana

Pagbabalik-TOC

Sundin-Up Poses

1. Bakasana 2. Utthita Trikonasana 3. Vrikshasana

Pagbabalik-TOC

Pagsasanay na ito asana ay nagsasangkot ng lakas at kalooban kapangyarihan. Ito ay isa sa mga pinakamahusay na asanas upang magsanay. Maaaring tumingin madali, ngunit ito ay medyo mahirap, at isang hamon nagkakahalaga ng pagkuha ng up.

Kaya ikaw ay handa na upang tamasahin ang mga benepisyo ng mandirigma ii pose benepisyo? Huwag ibahagi ang iyong karanasan sa amin sa pamamagitan ng pagkomento sa ibaba.