Paano gawin ang Uttanasana at Ano ang mga benepisyo nito

Uttanasana, Intense Ipasa-Bending Pose, Intense stretch Pose, Nakatayo Pagpasa ng Bend, Nakatayo Pagpasa Tiklupin Pose, o nakatayo Tumungo sa tuhod Pose ay isang asana. Sanskrit: उत्तानासन; Ut - Napakahusay na, Tan - Upang Iunat mo, Asana - Ayos ng buong katawan; Binibigkas Bilang - OOT-tan-AHS-Ahna

Kapag nag-translate mo Uttanasana literal sa Ingles, nangangahulugan itong isang malakas kahabaan pose. Sa Ingles, ito asana ay tinatawag na nakatayo Ipasa Bend. Ngunit hindi mahalaga kung ano ito ay tinatawag na sa kung ano man wika, ito asana ay may ilang mga kahanga-hangang mga epekto sa iyong katawan. Ito ay hindi lamang heals ngunit din rejuvenates iyong katawan. Sa asana ito, ang iyong ulo ay mas mababa ang puso, at ito ay nagbibigay-daan para sa sirkulasyon ng dugo sa iyong ulo sa halip ng iyong mga paa, na nagbibigay sa iyong mga cell ng dami ng tao ng energizing oxygen. Kumuha ng isang pagtingin sa kung ano pa ito amazing asana ay maaaring gawin para sa iyo!

Lahat ng bagay Kailangan Ninyong Malaman Tungkol Ang Uttanasana

1. Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Uttanasana
2. Paano Upang Gawin Ang Uttanasana
3. Pag-iingat At Contraindications
4. Tip ng Nagsisimula
5. Advanced Pose Pagkakaiba-iba
6. Ang mga benepisyo ng Uttanasana
7. Ang Agham sa Likod Ang Uttanasana
8. Preparatory Poses
9. Sundin-Up Poses

Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Uttanasana

Kailangan mong siguraduhin na panatilihin ang iyong tiyan at bituka walang laman bago ka magsagawa ito asana. Magkaroon ng iyong mga pagkain sa hindi bababa sa apat hanggang anim na oras bago mo gawin ang asana kaya na ang iyong pagkain ay makakakuha ng digested at may sapat na enerhiya para sa iyo upang mapalawak sa panahon ng pagsasanay.

Ito ay pinakamahusay na pagsasanay yoga unang bagay sa umaga. Ngunit kung sakaling hindi ka maaaring mag-ehersisyo sa umaga, ito ay mabuti na ang pagsasagawa nito sa gabi.

Level: Intermediate Estilo: Hatha Yoga Duration: 15 hanggang 30 segundo Pag-uulit: Wala Stretches: Hips, Hamstrings, Mga binti Strengthens: Mga tuhod, Thighs

Pagbabalik-TOC

Paano Upang Gawin Ang Uttanasana

1. Tumayo ng tuwid sa iyong higaan, at magpahinga ang iyong mga kamay sa iyong hips. Samyuin.

1. Huminga nang palabas at malumanay palambutin ang iyong tuhod at yumuko forward, natitiklop mula sa iyong hips. Kailangan mong maging panimbang ang bigat ng iyong katawan. Upang gawin ito, kailangan mong ilipat ang iyong hips at tailbone bahagyang pabalik bilang ang natitirang bahagi ng iyong katawan gumagalaw pasulong.

1. Tandaan upang panatilihin ang iyong mga tuhod malambot na tulad ng iyong ginagawa ang lahat ng ito. Papayagan nito ang iyong puwit upang ituro up at ang iyong hips upang sumulong sa itaas thighs.

1. Hayaan ang iyong mga kamay magpahinga sa lupa, sa tabi ng iyong mga paa. Ang iyong mga paa ay dapat na kahilera sa bawat isa, at ang iyong mga ikalawa at gitnang daliri sa paa ay dapat ituro pasulong. Hayaan ang iyong dibdib float sa ibabaw ng iyong mga paa. Lumawak ang puwang sa pagitan ng iyong dibdib buto at pubis. Huwag mag-ang fold at ang kahabaan mula sa iyong balakang. Kung sa tingin mo ito mula sa rounding ng iyong mas mababa likod, ikaw ay paggawa ng isang bagay mali.

1. Dapat mong huwag mag-isang mag-abot sa iyong hamstrings pati na rin, at kung ikaw ay hindi pa pakiramdam ito, palawakin ang iyong tuhod ng kaunti pa.

1. Lumiko ang iyong thighs paloob, at bubunutin ang iyong sarili sa iyong mga takong. Ito ay magpapahintulot sa mas mahusay na pag-align.

1. Ang iyong ulo ay dapat na kaliwa upang suray, tulad na ang mga korona ay umabot sa sahig. Tumingin sa iyong mga paa, at pindutin nang matagal ang magpose.

1. Kapag nais mong bitawan ang pose, kontrata ang core at tiyan kalamnan. Lumanghap at ilagay ang iyong mga kamay sa hips. Tumaas dahan-dahan, na tinitiyak na mayroong isang pagpahaba sa iyong likod. Magkaroon ng isang distansya sa pagitan ng iyong pubis at ang iyong dibdib buto. Dahan-dahan tumayo.

Pagbabalik-TOC

Pag-iingat At Contraindications

Ito ang ilang mga punto ng pag-iingat ay dapat mong tandaan bago mo gawin ito asana.

1. Iwasan ito asana kung ikaw ay may mga sumusunod na problema:

A. Ang isang mas mababang likod pinsala sa katawan b. Isang luha sa hamstrings c. Sayatika d. Ang glaucoma o isang hiwalay retina

1. Kung ikaw ay may isang back pinsala, gawin ito asana pinapanatili ang iyong mga tuhod baluktot. Maaari mo ring gawin ang Ardha Uttanasana pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga kamay sa isang pader, tulad na sila ay magkahilera sa sahig. Siguraduhin na ang iyong mga binti ay perpendikular sa iyong katawan ng tao.

Pagbabalik-TOC

Tip ng Nagsisimula

Bilang isang baguhan, maaari itong maging mahirap upang madagdagan ang mag-inat. Upang gawing mas madali, dahan-dahang yumuko iyong tuhod, at isipin ang sekrum paglubog malalim sa likod na bahagi ng pelvis. Ngayon, bawasan ang distansya sa pagitan ng iyong tailbone at ang pubis. Tulad ng sa palagay mo ang paglaban, itulak sa itaas na bahagi ng iyong mga hita bumalik at pindutin ang iyong mga takong down. Ituwid ang iyong mga tuhod. Ngunit siguraduhin na hindi mo i-lock ang iyong mga tuhod kapag ituwid ang mga ito.

Pagbabalik-TOC

Advanced Pose Pagkakaiba-iba

Upang taasan ang kahabaan sa likod at mga binti, sandalan pasulong, at iangat ang iyong katawan sa mga bola ng iyong mga paa bilang hilahin mo ang takong tungkol half-inch off ang sahig. Hilain ang panloob na bahagi ng iyong singit sa iyong pelvis. Pagkatapos, mula sa singit taas, habaan ang iyong mga takong sa likod sa sahig.

Pagbabalik-TOC

Ang mga benepisyo ng Uttanasana

Ito ang ilang mga kahanga-hangang mga benepisyo ng Uttanasana.

1. Asana na ito ay nagbibigay sa iyong likod, hips, binti, at hamstrings isang mahusay na mag-inat. 2. Ito calms ang iyong isip at relieves pagkabalisa. Nakakatulong din ito sa tahimik na ang isip. 3. Ito ay tumutulong sa mapawi ang ulo at hindi pagkakatulog. 4. Bend na ito ay nagbibigay sa iyong ng pagtunaw organs ng isang mahusay na massage, at dahil doon pagpapabuti ng panunaw. 5. Ang mga bato at atay ay ginawang aktibo. 6. Ang mga hita at tuhod na maging malalakas. 7. Menopause at panregla problema ay alleviated. 8. Asana ito ay tumutulong sa gamutin ang mataas na presyon ng dugo, hika, kawalan ng katabaan, sinusitis, at osteoporosis.

Pagbabalik-TOC

Ang Agham sa Likod Ang Uttanasana

Asana na ito ay umaabot sa likod ng katawan lahat. Sinasaklaw nito ang bawat bahagi mula sa talampakan ng mga paa kanan hanggang sa ang likod ng binti. Ito ay sumasaklaw sa mas mababang, mid, at itaas na bahagi ng likod, ang lahat ng paraan hanggang sa ang leeg, napupunta ang lahat ng paraan hanggang sa ang anit, at pagkatapos ay pababa sa noo, at nagtatapos sa pagitan ng mga eyebrows. Bilang pumunta ka sa asana ito, mabatak mo ang buong kalawakan ng kalamnan at nag-uugnay tisiyu.

Maaaring hindi mo mapagtanto ito, ngunit ito ay isang malaking trabaho para sa iyong katawan. Kailangan mong maghanda para dito, kaya laging tandaan upang magpainit bago mo makuha sa asana na ito.

Pagbabalik-TOC

Preparatory Poses

Adho Mukha Svanasana Janu Sirsasana Paschimottanasana Supta Padangusthasana

Pagbabalik-TOC

Sundin-Up Poses

Nakatayo poses, inversions, o nakaupo forward bends.

Pagbabalik-TOC

Ngayong alam mo na kung paano gawin Uttanasana, ano pa ang hinihintay mo? Yoga ay hindi lahat ng tungkol sa pag-abot para sa mga toes. Ito ay tungkol sa pag-tap sa iyong mga ideya - kung ano ang gusto mo? Saan ang gusto mong maging? Ano ang gusto mong makamit kapag ikaw ay doon? Bagaman ito ay isang tipikal na pose na ikaw ay malamang na gawin sa bawat solong yoga class, sa tuwing gagawin mo ito, magkakaroon ka ng isang iba't ibang mga karanasan. Ang mga iba't-ibang mga karanasan gawin ang kahabaan kapaki-pakinabang.