Paano gawin ang Ustrasana at Ano ang mga benepisyo nito

Ustrasana, Ushtrasana, o Kamelyo Pose ay isang asana. Sanskrit: उष्ट्रासन; Ustra - Kamelyo, Asana - Pose; Binibigkas Bilang oos-TRAHS-anna

Ito asana, sikat na tinatawag na ang mga kamelyo magpose, ay isang intermediate antas ng mga pabalik na liko. Ustra nangangahulugan camel sa Sanskrit, at ito magpose ay kahawig ng isang kamelyo. Ito ay kilala upang buksan ang puso chakra at dagdagan ang lakas at flexibility. Asana na ito ay karaniwang tinutukoy bilang ang Ushtrasana.

Lahat ng bagay Kailangan Ninyong Malaman Tungkol sa Kamelyo Pose

1. Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Asana
2. Paano Upang Gawin Ang Ustrasana
3. Pag-iingat At Contraindications
4. Tips ng Nagsisimula
5. Advanced Pose Pagkakaiba-iba
6. Ang mga benepisyo ng Ustrasana
7. Ang Agham sa Likod Ang Ustrasana
8. Preparatory Poses
9. Sundin-Up Poses

Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Asana

Asana Ito ay isang kamangha-manghang mga liko likod. Ito ay dapat practiced sa umaga kasama ang ibang mga asanas yoga. Ngunit kung hindi mo maaaring pamahalaan ang oras para sa pag-eehersisyo sa umaga, isang gabi yoga routine Gagana rin ang mga kababalaghan para sa iyo.

Asana na ito ay dapat practiced kapag ang iyong tiyan at bituka ay walang laman. Tiyakin na ikaw ay nagkaroon ng iyong mga pagkain sa hindi bababa sa apat hanggang anim na oras bago ang iyong mga kasanayan.

Level: Basic Estilo: Vinyasa Duration: 30 hanggang 60 segundo Pag-uulit: Wala Stretches: tiyan, Thighs, Dibdib, Ankles, quadriceps femoris kalamnan, singit, psoas major kalamnan, Lalamunan, Buong harap ng katawan Strengthens: Back

Pagbabalik-TOC

Paano Upang Gawin Ang Ustrasana

1. Simulan ang asana sa pamamagitan ng pagluhod sa iyong higaan at paglalagay ng iyong mga kamay sa iyong hips.

1. Dapat mong tiyakin na ang iyong mga tuhod at balikat ay nasa parehong linya, at ang mga talampakan ng iyong mga paa ay nakaharap sa kisame.

1. Lumanghap, at iguhit ang iyong tailbone sa patungo sa iyong pubis. Dapat mong huwag mag-ang pull sa pusod.

1. Habang ang iyong ginagawa na, arko ng iyong likod. Dahan-dahang i-slide ang iyong palad sa ibabaw ng iyong mga paa at ituwid ang iyong mga arm.

1. Panatilihin ang iyong leeg sa isang neutral na posisyon. Hindi ito dapat na pilit.

1. I-hold ang posisyon para sa tungkol sa 30 sa 60 segundo bago mo bitawan ang magpose.

Pagbabalik-TOC

Pag-iingat At Contraindications

Ito ay pinakamahusay na upang gawin ito asana ilalim ng pangangasiwa ng isang yoga tagapagturo. Kung ikaw ay may isang likod o leeg pinsala, o kung ikaw ay paghihirap mula sa alinman sa mababa o mataas na presyon ng dugo, ito ay pinakamahusay na upang maiwasan ito asana. Mga taong magdusa mula sa insomnya o migraine ay dapat maiwasan ito asana.

Pagbabalik-TOC

Tips ng Nagsisimula

Kapag kayo ay simula off, maaari itong maging mahirap na maabot para sa iyong mga paa sa iyong mga kamay, nang walang nagiging sanhi ng isang pilay sa iyong likod o leeg. Maaari mong i-on ang iyong mga daliri sa paa, at dakilain ang iyong mga takong. Kung hindi mo pa rin maabot para sa iyong mga binti, gumamit ng isang gawa sa kahoy na mga bloke at ilagay ang iyong parehong mga kamay sa mga ito.

Tiyaking hindi mo i-hold ito magpose para sa higit sa 20 segundo kapag ikaw ay isang baguhan.

Pagbabalik-TOC

Advanced Pose Pagkakaiba-iba

Upang palalimin ang pose, ang kailangan mo lang gawin ay pindutin ang iyong thighs, binti, at panloob na mga paa habang ikaw ay nasa ang magpose.

Pagbabalik-TOC

Ang mga benepisyo ng Ustrasana (Kamelyo Pose)

1. Asana na ito ay tumutulong na mapabuti ang pantunaw dahil ito massages ang mga laman-loob.

1. Ito ay bubukas up ang dibdib at frontal mga bahagi ng katawan ng tao.

1. Ito strengthens ang likod at ang balikat.

1. Ito ay tumutulong sa alleviate sakit sa mas mababang likod.

1. Ginagawang gulugod mas may kakayahang umangkop at tumutulong din sa pagpapabuti ng iyong asta.

1. Ito relieves panregla kakulangan sa ginhawa.

Pagbabalik-TOC

Ang Agham sa Likod Ang Ustrasana

Asana Ito ay isang kahanga-hangang mag-inat. Gumagana ito patungo sa pagbubukas up sa harap ng iyong katawan habang din ng pagbukas ng iyong pektoral kalamnan at hip flexors. Ito rin ang tones ang hita, thighs, dibdib, at tiyan. Kaya, talaga, ang buong pangharap na rehiyon at ang mga gilid ng aming mga katawan makakuha ng kasangkot sa asana na ito.

Ito rin ay dahan-dahan, ngunit tiyak, ay gumagana sa mga gumagala, paghinga, lymphatic, skeletal, endocrine, at mga sistema ng pagtunaw sa katawan. Kung ikaw ay paghihirap mula sa diabetes, hika, teroydeo, parathyroid, spondylitis, o brongkitis, ito asana ay gumagana tulad ng therapy sa lahat ng mga ito. Doktor Inirerekumenda rin ito asana sa mga tao na napakataba o may mga isyu sa mga bato o reproductive system. Din ito ay sinabi upang pagalingin kolaitis, paninigas ng dumi, at hindi pagkatunaw ng pagkain.

Ang Kundalini stream ng yoga ay naniniwala na ito asana ay maaaring buksan at magising ang puso chakra.

Pagbabalik-TOC

Preparatory Poses

Dhanurasana Bhujangasana Salabhasana Supta Virasana Virasana Urdhva Mukha Svanasana

Pagbabalik-TOC

Sundin-Up Poses

Dhanurasana Sarvangasana Chakrasana Virasana Janusirsasana Dandasana

Pagbabalik-TOC

Tulad ng kamelyo survives sa matinding mga kondisyon sa disyerto, ito asana, kung ensayado regular, ay maaaring makatulong sa iyo pagtagumpayan ang paa't kamay na buhay throws sa iyo, maging ito pisikal o itak.