Paano gawin ang Sukhasana at Ano ang mga benepisyo nito

Sukhasana, Madaling magpose, Decent Pose, o Pleasant Pose ay isang asana ensayado sa yoga. Sanskrit: सुखासन; Sukh - Pleasure, Asana - Pose; Binibigkas Bilang - soo-kah-sah-nah.

Pose na ito ay pinakamahusay na-angkop para sa pagninilay-nilay para sa parehong mga nagsisimula at advanced na practitioner. Sukhasana ay mula sa Sanskrit salita Sukham nangangahulugan iyon madali, kasiyahan, kaginhawaan, at kasiyahan. Ang mga tao ng lahat ng edad ay maaaring gawin ito asana.

Lahat ng bagay Kailangan Ninyong Malaman Tungkol Ang Sukhasana

1. Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Asana
2. Paano Upang ba Sukhasana
3. Pag-iingat At Contraindications
4. Pose ng Nagsisimula
5. Advanced Pose Alterasyon
6. Ang mga benepisyo ng Sukhasana
7. Ang Agham sa Likod Ang Easy Pose
8. Preparatory Poses
9. Sundin-Up Poses

Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Asana

Asana Ito ay isang nagmumuni-muni na pose, kaya ito ay pinakamahusay na kung isinagawa ninyo ang pose sa umaga.

Ito ay hindi sapilitan na ito asana ay dapat gawin sa isang walang laman ang tiyan. Ngunit kung ikaw ay sinusundan o sumusunod up ito na may yoga asanas, ito ay pinakamahusay na ikaw ay may iyong pagkain hindi bababa sa apat hanggang anim na oras bago mo gawin ito asana. Gayundin, tiyakin na ang iyong tiyan ay malilinis.

Level: Basic Estilo: Vinyasa Duration: Hangga't kayo ay kumportable Pag-uulit: Wala Stretches: tuhod, ankles Strengthens: Back

Pagbabalik-TOC

Paano Upang ba Sukhasana

1. Umupo magtayo, na may ang iyong mga paa stretch out sa harap mo.

1. Ngayon krus ang mga binti tulad na ang iyong mga tuhod ay malawak, shins ay tumawid, at ang bawat paa ay nakalagay sa ilalim ng tuhod. Ang iyong mga tuhod ay dapat na baluktot, at ang iyong mga binti ay dapat na tucked sa iyong katawan ng tao.

1. Ang iyong mga paa ay dapat na lundo, at ang mga panlabas na gilid ay dapat magpahinga sa sahig habang ang panloob na gilid dapat arch sa iyong shins. Kapag tumingin ka pababa sa iyong mga binti, dapat mong makita ang isang tatsulok nabuo sa pamamagitan ng iyong shins na crossed at parehong iyong thighs.

1. Masiguro ang isang kumportableng espasyo sa pagitan ng iyong pelvis at paa. Ang iyong pelvis dapat na nasa isang neutral na posisyon.

1. Ang iyong likod ay dapat na balanse sa paraan na ang tailbone at ang singit ng buto ay nasa pantay na distansya mula sa sahig.

1. Ngayon na ang iyong mga paa ay nangasa kanilang dako, maaari mong ilagay ang iyong Palms nakasalansan up sa iyong kandungan. O maaari mo ring mag-ipon ang mga ito sa iyong mga tuhod Palms up o palad pababa.

1. Pahabain ang iyong tailbone, at firm up ang iyong mga balikat. Ngunit siguraduhin na ang iyong mga mas mababang likod ay hindi may arko tulad na ito pokes ang mas mababang mga buto-buto pasulong.

1. Sa yoga, sinasabi nila na kung maaari kang umupo sa isang pose para sa dalawang oras at tatlong pu't dalawang minuto, ikaw ay may mastered ito. Maaari kang umupo sa pose na ito hangga't kayo ay kumportable.

1. Basta siguraduhin na pagsalitin sa iyo ang tawiran ng mga binti. Maaari mong panatilihin ang iyong kanang leg sa pamamagitan ng inyong iniwan sa kahit na araw, at ang mga natira sa mga karapatan sa kakaibang araw.

Pagbabalik-TOC

Pagbabalik-TOC

Pag-iingat At Contraindications

Ito ang ilang mga punto ng pag-iingat ay dapat mong tandaan bago ka magsagawa ito asana.

1. Iwasan ito asana kung ikaw ay may hip at tuhod pinsala, o kung ang mga ito ay parehong mga inflamed.

1. Practice pag-iingat kung mayroon kang isang pagdulas ng bahagi ng problema disc. Maaari mong gamitin ang cushioning upang gawin ang pose kumportable.

Pagbabalik-TOC

Pose ng Nagsisimula

Bilang isang baguhan, maaari itong maging mahirap upang umupo tuwid sa sahig para sa isang mahabang panahon. Maaari mong gamitin ang mga bloke at cushioning upang makuha ang pustura karapatan. Maaari mo ring sandalan ang pader upang panatilihin ang iyong likod tuwid.

Pagbabalik-TOC

Advanced Pose Alterasyon

Asana Ito ay maaaring tumingin lubhang madali, ngunit ito ay hindi kasing-dali ng hitsura nito. Sa sandaling makuha mo komportable sa pose, kailangan mong magtakda ng isang malakas na intensyon at sandalan sa isang mapagnilay-nilay estado. Sa pamamagitan ng pagsasanay, makakaranas ka ng malaking kagalakan at kaligayahan sa pagpuno ng iyong puso.

Pagbabalik-TOC

Ang mga benepisyo ng Sukhasana

Ito ang ilang mga kahanga-hangang mga benepisyo ng Sukhasana.

1. Nag-spread isang pakiramdam ng kalmado at kapayapaan sa pamamagitan ng iyong isip at katawan.

1. Ito relaxes iyong utak.

1. Ikaw ay pakiramdam ang lahat ng pagkaubos, stress, at pagkabalisa iwanan ang iyong pagkatao.

1. Ang iyong dibdib at tubong buto ay broadened.

1. Ang iyong katawan alignment ay mapapahusay.

1. Pagsasanay na ito asana ay tumutulong pahabain ang iyong gulugod.

1. Ang iyong likod ay nagiging mas malakas at steadier.

1. Asana ito ay nagbibigay sa iyong mga tuhod at ankles isang mahusay na mag-inat.

Pagbabalik-TOC

Ang Agham sa Likod Ang Easy Pose

Kung hawak mo ang pustura tama, bilang ka pagsasanay ang Sukhasana, lumikha ka ng isang nakakarelaks na kapaligiran para sa iyong isip at katawan. Kailangan mong siguraduhin na ang bigat ng iyong katawan ay ipinamamahagi pantay-pantay sa iyong pag-upo buto kapag akala mo ang posisyon. Ito ay tinitiyak na ang iyong mga balikat ay nasa parehong linya bilang iyong hips at na ang iyong ulo ay nakalagay sa mismong sentro ng iyong gulugod. Maaari itong lubos na isang hamon upang mamahinga ang iyong mga binti bilang umupo ka sa pose na ito. Ngunit sa sandaling makabisado mo na, ikaw ay maging isang pro sa asana na ito. Para sa lahat ng ito, kailangan mo ang iyong core upang maging malakas. Kapag ginawa mo ito asana regular, ang iyong buong katawan ng tao ay makakakuha ng toned. Kapag ang lahat ng mga ito ay umaabot sa mga tinik, ikaw ay ilipat ang iyong pansin sa iyong puso. Kapag nangyari ito, ikaw ay maging komportable sa pose, at makakuha ng parehong mga pisikal at mental na balanse.

Kapag ang iyong katawan ay hindi gumagalaw, at ang iyong paghinga ay naka-synchronize at pinalawak, makakahanap ka ng matinding kagalakan. Pagkatapos, mapagtanto mo na ang iyong pag-iisip, paghinga, at katawan ay nagkakaisa, at ang iyong puso ay naka-set nang walang ang lahat ng mga pasanin.

Pagbabalik-TOC

Preparatory Poses

Dandasana

Pagbabalik-TOC

Sundin-Up Poses

Anulom-Vilom Kapalbhati Vajrasana Uttanasana Balasana Dhanurasana

Pagbabalik-TOC

Yoga ay tungkol sa pagiging konektado sa iyong sarili habang paglagay sa pagsisikap na itama ang asana. Ito ay nagdudulot ng kapayapaan, kagalakan, at kaginhawahan. Kung namamahala ka upang pag-isahin ito asana sa iyong buhay, ikaw ay lumipat sa ito nang walang anumang takot o pagkasindak.