Paano gawin ang Shavasana at Ano ang mga benepisyo nito

Shavasana, Savasana o bangkay magpose ay isang asana kung saan Shava - Bangkay; Asana - Pose; at Binibigkas bilang - Shuh-vah-sana; Sanskrit: शवासन

Pose na ito ay kahawig ng pustura ng isang patay na katawan at ay, samakatuwid, pinangalanan pagkatapos nito. Shava (शव, Sava) ibig sabihin ay "bangkay", at Asana (आसन, asana) ibig sabihin ay "ayos ng buong" o "upuan".Ito posisyon ay tila medyo madali, ngunit maaaring ito rin ay isa sa mga hardest dahil kailangan mong ganap na mamahinga ang mga bisita sa iyong katawan at isip. Pose Ito ay karaniwang ginagawa pagkatapos ng aktibong yoga session. Ito instills malalim nakapagpapagaling at ganap relaxes iyong katawan. Maaari mo ring magsagawa ito magpose sa tuwing ikaw ay sobrang pagod at kailangan upang makabalik sa trabaho mabilis. Ito ay nagre-refresh at rejuvenating.

Lahat ng bagay Kailangan Ninyong Malaman Tungkol sa Shavasana

1. Ano ang Dapat Mong Malaman Bago Pagsasanay Ang Asana
2. Paano Upang ba Shavasana
3. Pag-iingat O Contraindications Of Shavasana
4. Tip ng Nagsisimula
5. Advanced Pose Alterasyon
6. Mga Benepisyo Ng Shavasana
7. Ang Agham sa Likod Shavasana
8. Preparatory Poses
9. Follow Up Poses

Ano ang Dapat Mong Malaman Bago Pagsasanay Ang Asana

Shavasana nagpo-promote ng pahinga at relaxation. Gayunman, kailangan mong pigilan ang iyong sarili mula sa bumabagsak na tulog habang ikaw pagsasanay ito. Kung sa tingin mo nag-aantok, ang lahat ng kailangan mong gawin ay upang ay upang kumuha ng mas malalim, mas mabilis breaths. Concentration ay ng mga pangunahing kahalagahan para asana na ito.

Level: Basic Estilo: Ashtanga Yoga Duration: 10 - 12 minuto Repetitions: Wala Kalamangan: Ibinabalik ang katawan

Pagbabalik-TOC

Paano Upang ba Shavasana (bangkay magpose)

1. Lie flat sa sahig, na tinitiyak na hindi magkakaroon ng kaligaligan sa loob ng tagal ng pose. Tiyakin na ikaw ay komportable, ngunit huwag gamitin ang anumang mga unan o cushions. Ito ay magiging pinakamahusay na kung nagsisinungaling ka sa isang hard ibabaw.

2. Isara ang iyong mga mata.

3. Ilagay ang iyong mga binti tulad na ang mga ito nang kumportable apart. Siguraduhin na ang iyong mga binti relaks ganap at ang iyong mga daliri sa paa ay nakaharap patungo sa tabi.

4. Ang iyong mga armas ay dapat na ilagay sa kahabaan ng iyong katawan at bahagyang apart, hindi umaalis sa iyong palad bukas at humarap sa itaas.

5. Ngayon, dahan-dahan gumuhit ng pansin sa bawat lugar ng iyong katawan, na nagsisimula mula sa iyong toes. Tulad ng gagawin mo ito, huminga dahan-dahan, gayon pa man malalim, ang pagtatakda ng iyong katawan sa isang estado ng malalim relaxation. Huwag matulog sa proseso.

6. Huminga nang dahan-dahan, gayon pa man malalim. Ito ay magbigay ng kumpletong relaxation. Bilang huminga ka sa, ang iyong katawan ay energized, at bilang ka huminga, ang iyong katawan ay tahimik na. Tumutok sa iyong sarili at ang iyong katawan, na nililimot ang lahat ng iba pang mga gawain. Hayaan pumunta at suko! Ngunit tiyakin na hindi mo matulog sa paglakad.

7. Sa mga 10 hanggang 12 minuto, kapag ang iyong katawan nararamdaman lundo at refresh, roll sa isang tabi, nang pinapanatili ang iyong mga mata sarado. Manatili sa posisyon para sa isang minuto, hanggang sa maupo ka sa Sukhasana.

8. Kumuha ng ilang mga malalim breaths at makakuha ng kamalayan ng iyong mga kapaligiran bago mo buksan ang iyong mga mata muli.

Pagbabalik-TOC

Pag-iingat O Contraindications Of Shavasana

Asana na ito ay ganap na ligtas at maaaring ensayado ng sinuman at lahat. Maliban kung ang iyong doktor ay pinapayuhan mong hindi kasinungalingan sa iyong likod, maaari mong pagsasanay na ito asana.

Kung ikaw ay buntis, maaari itong maging isang magandang ideya upang magpahinga ang iyong ulo at dibdib sa isang magbolster para sa kaginhawahan.

Pagbabalik-TOC

Tip ng Nagsisimula

Sa aming busy, nakababahalang mga buhay, maaari itong maging ganap ang isang gawain upang ganap na ipaalam sa pumunta at magpahinga. Ang pinaka-mahirap na bahagi tungkol sa Shavasana ay upang ilabas ang mga ulo ng mga hita buto upang ang mga singit Palambutin. Kung ang singit ay hindi lumambot, maaari itong limitahan ang tamang paghinga at, samakatuwid, lumikha ng tensyon sa buong katawan. Upang labanan ito, maaari mong ilagay ang limang kilong weights sa iyong mga thighs, sa singit tupi, at pagkatapos ay isipin ang mga ulo ng mga hita buto pipi down na dahil sa mga timbang.

Pagbabalik-TOC

Advanced Pose Alterasyon

1. Kung nakakaranas ka ng higpit sa iyong mga balikat, dibdib, o likod, ang iyong mga balikat ay hindi magpahinga sa sahig, at ito ay pilay ang iyong leeg. Sa kasong ito, ito ay isang magandang ideya na bahagyang dakilain ang iyong ulo at dalhin ito sa parehong antas na bilang iyong leeg. Ito ay makakatulong sa lumambot sa likod ng iyong leeg. Ang kailangan mo lang gawin ay ilagay ang isang nakatuping kumot sa ilalim ng iyong ulo tulad na ito ay nagtatapos sa tuktok ng iyong mga balikat.

2. Kung ang mga kalamnan ng mas mababang likod o hamstrings ay masikip, maaari itong maging isang magandang ideya upang pataasin ang iyong mga binti habang ikaw pagsasanay ang bangkay o savasana pose. Ito ay mahusay na gumagana kahit na kapag ikaw ay may sakit at kakulangan sa ginhawa sa iyong mga mas mababang likod at hips. Ang kailangan mo lang gawin ay maglagay ng magbolster ang karapatan sa ilalim ng iyong mga tuhod. Kung hindi ka magkaroon ng isang magbolster sa kamay, maaari mong stack up kumot at ilagay ang mga ito sa ilalim ng iyong mga tuhod.

Pagbabalik-TOC

Mga Benepisyo Ng Shavasana (bangkay magpose)

Pustura Ito ay isa sa mga pinakamahalagang mga postures ng yoga, at ito ay may maraming mga benepisyo.

1. Dinadala ng Katawan The Upang Isang mapagnilay-nilay Estado

Ang katawan relaxes at napupunta sa isang malalim mapagnilay-nilay estado, na siya namang tumutulong sa repair ang mga cell at tisiyu at paglabas na stress.

2. Relaxes At Calms Katawan Ang

Shavasana replenishes at rejuvenates iyong katawan. Ito ay isang mahusay na pagtatapos sa iyong pag-eehersisyo, lalo na kung ito ay naging isang matinding isa. Ang Savasana ay nagbibigay din sa space at oras para sa pag-eehersisyo sa lababo in. Ito ay isang perpektong buffer sa pagitan ng ehersisyo at ang iyong pang araw-araw atupagin.

3. Binabawasan ang Presyon ng Dugo At Pagkabalisa

Tulad ng iyong katawan relaxes at calms down, ang iyong presyon ng dugo din ay bumaba, at ito ay tumutulong sa mag-relaks ang iyong puso. Bilang isang resulta, pagkabalisa ay nasa control.

4. Nagpapabuti ng konsentrasyon at memorya

Ang direktang epekto ng pagmumuni-muni ay focus at concentration. Habang tutukan mo ang bawat lugar ng iyong katawan habang ikaw ay nasa Shavasana, ang iyong isip awtomatikong nagpapabuti sa konsentrasyon at memorya.

5. Pagtaas Mga Antas Ng Enerhiya

Savasana ay ang pinakamabilis at pinakaligtas na paraan upang makakuha ng mga instant enerhiya. Ang 10-minutong pahinga ay nagbibigay sa iyong katawan ng isang enerhiya tulong ito, at sa gayon, pinatataas ang iyong produktibo.

Pagbabalik-TOC

Ang Agham sa Likod Shavasana (bangkay magpose)

Shavasana nagbibigay-daan sa ultimate relaxation ng iyong katawan at isip, na kung saan ay lamang bilang mahalaga bilang ehersisyo at isang balanseng diyeta ay.

Pagkatapos ng isang nakapapagod eehersisiyo na nagsasangkot ng lumalawak, twisting, contracting, at inverting ng kalamnan, Shavasana nagbibigay-daan sa iyong katawan upang magpahinga at pangkating muli. Kahit na ang pinaka-napapabayaan kalamnan ay makakakuha ng ilang oras upang ipaalam sa pumunta ng kanilang stress sa ganoong maikling span ng oras.

Yoga furnishes ang nervous system na may isang buong pulutong ng mga neuromuscular impormasyon. Shavasana tumutulong sa iyong nervous system na isama ang impormasyong ito bago ang iyong isip ay makakakuha ng abala sa mga regular na ang stress ng araw.

Shavasana imparts malalim na kamalayan ng iyong isip at katawan. Ikaw ay naging lubos na kamalayan ng bawat hininga magdadala sa iyo. Samakatuwid, ito ay isang mahusay na panimula sa malalim na pagninilay-nilay para sa mga taong interesado sa mga ito.

Yoga ay isang ritwal. Ito ay sinadya upang magsimula sa isang mainit-init up, na sinusundan ng pagsasanay mismo, at magtapos sa isang uri ng integration phase para sa mga epekto ng ehersisyo sa tumulo sa ang isip at katawan. Shavasana tumutulong sa makamit iyon. Ito ay isang perpektong pagtatapos sa isang nagbibigay-kasiyahan ehersisyo.

Pagbabalik-TOC

Preparatory Poses

Asana na ito ay dapat gawin pagkatapos tapos ka na sa lahat ng mga aktibong mga asanas at pranayamas.

Follow-up Poses

Sundin ang Shavasana sa Sukhasana o ang madaling pose.

Pagbabalik-TOC

Ito relaxes ang isip, at ito heals ang katawan. Ang pinakamagandang bahagi ay na ito ay tumatagal ng walang pagsisikap na gawin ito asana, at nagbibigay sa iyo ng pagkakataon upang ipaalam sa pumunta at tunay na makalas sa pagkakaikid. Idagdag ito mahalagang asana sa iyong yoga rehimen sa pag-anihan ang lahat ng mga benepisyo nito.