Paano gawin ang Rajakapotasana at Ano ang mga benepisyo nito

Raja Kapotasana o Hari Pigeon Pose ay isang asana. Sanskrit: राजकपोतासन; Raja - hari, Kapot - kalapati, Asana - pose; Binibigkas Bilang - rah-JAH-cop-poh-tahs-anna.

Ang Pigeon Pose ay ensayado sa isang makaupo posisyon. Ito ay isang backbend pose na nagpapataas sa dibdib puff up, at dahil doon na kahawig ng tindig ng isang kalapati. Ito ay kung paano ito asana ay pinangalanan Raja (king) kapot (kalapati) asana (pose). Asana na ito ay isang advance na yoga magpose.

Lahat ng bagay Kailangan Ninyong Malaman Tungkol Ang Rajakapotasana

1. Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Rajakapotasana
2. Paano Upang Gawin Ang Rajakapotasana
3. Pag-iingat At Contraindications
4. Tips ng Nagsisimula
5. Advanced Pose Alterasyon
6. Mga Benepisyo Ng Pigeon Ang Pose
7. Ang Agham sa Likod Ang Rajakapotasana
8. Preparatory Poses
9. Sundin-Up Poses

Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Rajakapotasana

Ito ay pinakamahusay na pagsasanay yoga maaga sa umaga. Kung sakaling hindi mo maaaring gumising ng maaga, o magkaroon ng isang buong pulutong ng mga errands na tumakbo sa sandaling ikaw ay up, maaari mong pagsasanay ito asana sa gabi. Tiyakin lamang na ang iyong tiyan at bituka ay walang laman. Ito ay isang magandang ideya na mag-iwan ng puwang ng hindi bababa sa apat hanggang anim na oras sa pagitan ng iyong pagkain at ang pagsasanay.

• Level: Advanced
• Estilo: Vinyasa
• Duration: 30 hanggang 60 segundo
• Pag-uulit: Sa sandaling may tamang leg forward at isang beses sa kaliwang binti forward
• Strengthens: Bumalik, Singit
• Stretches: hita, singit

Pagbabalik-TOC

Paano Upang Gawin Ang Rajakapotasana (Hari Pigeon Pose)

1. Simulan off sa iyong fours, siguraduhin ang iyong tuhod ay inilalagay karapatan sa ilalim ng iyong hips, at ang iyong mga kamay sa isang maliit na nangunguna sa iyong mga balikat.

1. Ngayon, dahan-dahan slide ang iyong kanang tuhod pasulong, tulad na ito ay lamang sa likod ng iyong kanang pulso. Habang ginagawa mo ito, ilagay ang kanang shin sa ilalim ng iyong katawan ng tao, at dalhin ang iyong kanang paa sa harap ng iyong kaliwang tuhod. Ang papel na panlabas ng iyong kanang shin ay dapat magpahinga sa sahig.

1. Dahan-dahan, i-slide ang iyong kaliwang binti sa likod. Ituwid ang iyong mga tuhod, at i-drop sa harap ng iyong mga hita sa sahig. Babaan ang papel na panlabas ng iyong kanang puwitan sa sahig. Ilagay ang iyong kanang takong sa harap ng iyong kaliwang hip.

1. Maaari kang anggulo ng iyong kanang tuhod patungo sa kanan, tulad na ito ay sa labas ng linya ng hip.

1. Ang iyong kaliwang binti ay dapat pahabain mismo tuwid sa labas ng hip. Tiyakin na ito ay hindi angled sa kaliwa. I-rotate ito lamang loob, tulad na ang midline ay pinindot laban sa sahig. Huminga ng malalim, at bilang huminga nang palabas mo, yumuko ang iyong kaliwang binti sa tuhod. Pagkatapos, itulak ang iyong katawan ng tao sa likod at mag-abot ng mas maraming hangga't maaari upang ang iyong ulo touch ang iyong paa.

1. Iangat ang iyong mga arm up, malumanay natitiklop na ang mga ito sa iyong elbows. Gamitin ang iyong mga kamay upang dalhin ang iyong mga paa patungo sa iyong ulo.

1. Mapanatili ang tuwid na posisyon ng iyong pelvis. Itulak ito pababa. Pagkatapos, iangat ang mas mababang rims ng iyong tadyang laban sa presyon ng thrust. Upang itaas ang inyong mga dibdib, itulak sa itaas ng iyong sternum dumaretso at patungo sa kisame.

1. Manatili sa posisyong ito para sa hindi bababa sa isang minuto. Dalhin ang iyong mga kamay pabalik sa sahig at i-drop ang iyong kaliwang tuhod pababa. Dahan-dahang i-slide ang kaliwang tuhod pasulong. Huminga nang palabas at magsisampa sa Adho Mukha Svanasana. Kumuha ng ilang breaths. Pagkatapos, bumalik sa iyong fours at huminga. Bilang huminga nang palabas mo, gawin ang asana sa iyong kaliwang paa pasulong at kanang binti sa likod.

Pagbabalik-TOC

Pag-iingat At Contraindications

Ang mga ito ay ang ilang mga punto ng pag-iingat ay dapat mong tandaan bago mo gawin ito asana.

1. Asana na ito ay dapat practiced sa ilalim ng pangangasiwa ng isang sertipikadong yoga magtuturo dahil ito ay isang advance na pose. Isang maling kahabaan maaaring makapinsala sa iyo lubhang. Asana na ito ay dapat practiced lamang pagkatapos ikaw ay paggawa ng yoga regular para sa isang ilang buwan. Ito ay hindi para sa beginners.

1. Ito ay pinakamahusay na upang maiwasan ang pagsasanay na ito asana kung mayroon kang isang bukung-bukong, tuhod, o sacroiliac pinsala. Asana na ito ay hindi sinadya para sa mga buntis na kababaihan. Gayundin, iwasan ito kung mayroon kang masikip hips o thighs.

Pagbabalik-TOC

Tips ng Nagsisimula

Maraming mga beginners mahanap ito mahirap na maunawaan ang mga paa sa likod ng kanilang mga kamay. Maaaring maging kapaki-pakinabang na gumamit ng isang strap sa isang buckle sa naturang kaso.

1. Slip loop sa ibabaw ng likod paa at higpitan ito sa paligid ng bola ng paa, tinitiyak na ang buckle ay laban sa nag-iisang.

1. Habang mong makuha ang iyong mga binti sa posisyon, ilagay ang strap sa tabi mo. Kapag ikaw yumuko tuhod sa likod, maunawaan ang strap na may parehong mga kamay tulad ng likod binti.

1. Ugoy na braso up sa ibabaw ng iyong ulo, at maabot ang pabalik sa iba pang mga kamay. I-hold ang strap na may parehong mga kamay at maglakad ang iyong mga kamay down ang strap, na umaabot para sa iyong paa.

Pagbabalik-TOC

Advanced Pose Alterasyon

Asana na ito ay isang bahagi ng isang serye. Ang susunod na dalawang asanas na sundin sa mga serye ay mas malalim at matinding.

1. Sa unang isa, ang forward leg ay dapat na nasa Ardha Virasana.

1. Sa pangalawang isa, ang forward leg pati na rin ang pelvis ay dapat makamukha ang Hanumanasana.

Pagbabalik-TOC

Mga Benepisyo Ng Pigeon Ang Pose

Ito ang ilang mga pakinabang ng mga Rajakapotasana.

1. Ito ay tumutulong upang mabatak ang buong mas mababang katawan.

1. Ito massages sa tiyan bahagi ng katawan, at dahil doon pagpapabuti ng panunaw.

1. Ito relieves problema sa likod, lalo na sayatika. Ito rin ay pinagtitibay sa likod.

1. Ito ay tumutulong upang magdagdag ng isang buong pulutong ng kakayahang umangkop sa mga hip na lugar at bubukas ang hips.

1. Ang malalim na kahabaan relieves ang katawan ng stress at pagkabalisa.

1. Ito ay tumutulong upang buksan ang dibdib at palakasin ang singit.

1. Ito rin ang pagbubutihin ang paggana ng ihi at reproductive system.

Pagbabalik-TOC

Ang Agham sa Likod Ang Rajakapotasana

Sa kanyang buong expression, ito asana ay nangangailangan ng isang kumbinasyon ng lakas at kakayahang umangkop sa buong katawan. Ang iyong hips ay dapat na lubos na kakayahang umangkop, pati na kailangan ang iyong likod at balikat. Habang ang ilang mga tao ay natural na kakayahan, ito ay tumatagal ng mga taon ng pagsasanay para sa iba upang makarating doon.

Asana na ito ay isang malakas na hip-opener na nagdaragdag hindi lamang ang hanay ng paggalaw kundi pati na rin ang kakayahang umangkop ng hips. Maraming sportspersons na tumakbo at tumalon ay may masikip hips. Kahit mga taong may palaupong, pag-upo trabaho bumuo ng masikip hips. Asana na ito ay tumutulong upang tumanggal up ang hip flexors.

Ito matinding at advanced backbend ay inirerekomenda para sa mga advanced practitioner lamang.

Pagbabalik-TOC

Preparatory Poses

• Baddha Konasana
• Bhujangasana
• Gomukhasana
• Setu Bandhasana
• Supta Virasana
• Supta Baddha Konasana
• Utthita Parsvakonasana
• Utthita Trikonasana
• Virasana
• Vrikshasana
• Ekapada Rajakapotasana

Pagbabalik-TOC

Sundin-Up Poses

• Adho Mukha Svanasana
• Uttanasana
• Ardha Matsyendrasana

Pagbabalik-TOC

Asana Ito ay isang matinding kahabaan ng likod at hips, at maaaring tumagal ng mahusay na kasanayan at pagpapasiya upang makakuha ng ito ng tama. Ngayong alam mo na kung paano gawin na hari pigeon pose, ano pa ang hinihintay mo? Huwag ibahagi ang iyong karanasan sa amin sa pamamagitan ng pagkomento sa ibaba.