Paano gawin ang Dhanurasana at Ano ang mga benepisyo nito

Sanskrit: धनुरासन; Dhanur - Bow, Asana - Pose; Binibigkas Bilang dah-noo-rah-sah-nah

Dhanurasana o ang Bow Pose ay isa sa mga 12 pangunahing Hatha Yoga poses. Ito rin ang isa sa mga tatlong pangunahing mga pabalik na lumalawak pagsasanay. Nagbibigay ito sa buong likod ng isang mahusay na mag-inat, kaya imparting flexibility pati na rin ang lakas sa likod.

Lahat ng bagay Kailangan Ninyong Malaman Tungkol Ang Dhanurasana

1. Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba na ito Asana
2. Paano Upang Gawin Ang Dhanurasana
3. Pag-iingat At Contraindications
4. Tips ng Nagsisimula
5. Advanced Pose Pagkakaiba-iba
6. Ang Mga Pakinabang Ng Ang Bow Pose
7. Ang Agham sa Likod Ang Dhanurasana
8. Preparatory Poses
9. Sundin-Up Poses

Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba na ito Asana

Kailangan mong siguraduhin na panatilihin ang iyong tiyan at bituka walang laman bago ka magsagawa ito asana. Magkaroon ng iyong mga pagkain sa hindi bababa sa apat hanggang anim na oras bago mo gawin ang asana kaya na ang iyong pagkain ay makakakuha ng digested, at may sapat na enerhiya para sa iyo upang mapalawak sa panahon ng pagsasanay.

Ito ay pinakamahusay na pagsasanay yoga unang bagay sa umaga. Ngunit kung sakaling hindi ka maaaring mag-ehersisyo sa umaga, ito ay mabuti na ang pagsasagawa nito sa gabi.

Level: Basic Estilo: Vinyasa Duration: 15 hanggang 20 segundo Pag-uulit: Wala Stretches: tiyan, dibdib, Thighs, Ankles, singit, psoas major kalamnan, Lalamunan, Front ng katawan Strengthens: Back

Pagbabalik-TOC

Paano Upang Gawin Ang Dhanurasana

1. Lie flat sa iyong tiyan, nang pinapanatili ang iyong mga paa hip-lapad bukod at ang iyong mga armas sa tabi ng iyong katawan.

1. Ngayon, malumanay fold ang iyong mga tuhod at i-hold ang iyong mga ankles.

1. Lumanghap, at iangat ang iyong dibdib at binti off sa lupa. Hilahin ang iyong mga binti pabalik.

1. Hanapin tuwid at panatilihin ang iyong mukha stress-free. Ang isang ngiti ay dapat makatulong.

1. Pindutin nang matagal ang magpose bilang tumutok ka sa paghinga. Ang iyong katawan ay dapat na bilang banat bilang isang bow.

1. Bilang makakuha ka kumportable sa pose, huminga mahaba at malalim.

1. Tungkol sa 15 - 20 segundo mamaya, huminga nang palabas at bitawan ang magpose.

Pagbabalik-TOC

Pag-iingat At Contraindications

Ito ang ilang mga punto ng pag-iingat ay dapat mong tandaan bago mo gawin ito asana.

1. Asana na ito ay hindi dapat na practiced sa kung magdusa ka mula sa isang luslos, mataas o mababang presyon ng dugo, sakit sa mas mababang likod, Migraines, sakit sa ulo, leeg pinsala, o kung ikaw ay nagkaroon na ng tiyan surgery kamakailan.

1. Babae ay dapat maiwasan ito asana sa panahon ng pagbubuntis.

Pagbabalik-TOC

Tips ng Nagsisimula

Kapag nagsimula ka off, bilang isang baguhan, maaari itong maging mahirap upang iangat ang iyong thighs off ang sahig. Maaari mong i-roll up ng isang kumot at ilagay ito sa ilalim ng iyong thighs upang mabigyan sila ng suporta upang hilahin pataas.

Pagbabalik-TOC

Advanced Pose Pagkakaiba-iba

Upang palalimin ang pose, maaari mong subukan ang Parsva Dhanurasana. Para rito, sa sandaling akala mo ang pose, kailangan mong huminga nang palabas at magsawsaw ng balikat sa isang tabi sa sahig. Pagkatapos, paghatak ng mga paa sa ang kabaligtaran side patungo sa paanan sa parehong panig, at roll ay sumasadakong yaon. Maaari mong i-hold ang iyong mga ankles sa iyong mga armas sa parehong paninindigan bilang ang Dhanurasana. Pindutin nang matagal ang magpose para sa 20 sa 30 segundo. Ulitin ang asana sa kabilang panig. Asana na ito ay nagbibigay sa iyong tiyan bahagi ng katawan ng isang magandang mag-inat.

Pagbabalik-TOC

Ang Mga Pakinabang Ng Ang Bow Pose

Ito ang ilang mga kahanga-hangang mga benepisyo ng Bow magpose.

1. Ito ay tumutulong upang palakasin ang likod pati na rin ang kalamnan ng tiyan.

1. Asana na ito ay tumutulong upang pasiglahin ang reproductive organo.

1. Pagsasanay na ito asana ay nakakatulong upang lumawak at buksan ang leeg, dibdib, at balikat.

1. Ang mga binti at braso kalamnan ay toned.

1. Ito ay nagdadagdag ng kakayahang umangkop sa mga likod.

1. Asana Ito ay isang mahusay na stress buster.

1. Panregla kakulangan sa ginhawa ay hinalinhan na may regular na pagsasanay.

1. Asana na ito ay tumutulong din sa mga taong may bato karamdaman.

Pagbabalik-TOC

Ang Agham sa Likod Ang Dhanurasana

Ang parehong sinaunang yoga at makabagong agham ay nagpapatunay na ang spinal cord ay hindi lamang ang pinaka-banayad ngunit din ang pinaka-mahalagang bahagi ng katawan. Karamihan sa mga asanas isasangkot ang spinal column upang mapagbuti ang ugat ng ating punong kahoy ng buhay. Ang spinal column ay ang susi sa pagbuo ng gulugod. Asana na ito ay higit sa lahat nakatutok sa spinal column, at kapag ginawa nang may ganap na layunin, ito strengthens at flexes likod. Relaks, gayon pa man manatiling may kamalayan ng mag-abot sa iyong katawan. Ngunit huwag bumatak na mabuti. Makinig sa iyong katawan.

Pagbabalik-TOC

Preparatory Poses

Bhujangasana Salabhasana Supta Virasana Virasana Urdhva Mukha Svanasana Setu Bandhasana Sarvangasana

Pagbabalik-TOC

Sundin-Up Poses

Matsyasana Setu Bandha Sarvangasana Urdhva Dhanurasana Urdhva Mukha Svanasana Ustrasana

Pagbabalik-TOC

Ngayong alam mo na kung paano upang huwag iyuko pose, ano pa ang hinihintay mo? Ang Dhanurasana ay isang iconic yoga pose na ito ay lubhang kapaki-pakinabang sa iyong likod. Dapat mong gawin itong isang kasanayan sa pagsasanay na ito magpose!