Kalusugan at kabutihan

Paano gawin ang Chakrasana at Ano ang mga benepisyo nito

Paano gawin ang Chakrasana at Ano ang mga benepisyo nito

Chakrasana, tinatawag din na Urdva Dhanurasana ay isang asana. Sanskrit: ऊर्ध्वधनुरासन; Urdhva - Upward, Dhanur - Bow, Asana - Pose; Binibigkas Bilang - Oord-vah don-iyong-AHS-anna

Ang Urdhva Dhanurasana ay isang backbend at din isang asana na porma ng isang bahagi ng trailing off magsanay sa isang Ashtanga Yoga pamumuhay. Ito ay tinatawag din na ang Chakrasana o ang Wheel Pose, bukod sa pagiging tinatawag na Upward Nakaharap Bow magpose. Kapag ang pose ay ipinapalagay, ito ay kahawig ng isang wheel o isang paitaas nakaharap bow. Asana na ito ay kilala upang bigyan ang mga tinik mahusay na flexibility. Kapag tapos na bilang bahagi ng isang acrobatic o isang dyimnastiko routine, ito ay tinatawag na bumalik tulay.

Lahat ng bagay Kailangan Ninyong Malaman Tungkol Ang Chakrasana

  1. Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Asana
  2. Paano Upang Gawin Ang Urdhva Dhanurasana
  3. Pag-iingat At Contraindications
  4. Tips ng Nagsisimula
  5. Advanced Pose Alterasyon
  6. Benepisyo Ng Ang Upward Nakaharap Bow Pose
  7. Ang Agham sa Likod Ang Chakrasana
  8. Preparatory Poses
  9. Sundin-Up Poses

Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Asana

Asana na ito ay dapat na ginanap lamang kapag ang iyong tiyan at bituka ay walang laman. Ito ay pinakamahusay na magkaroon ng isang pagkain hindi bababa sa apat hanggang anim na oras bago ang iyong mga kasanayan upang ang pagkain ay digested rin sapat at ikaw ay energized para sa pag-eehersisyo.

load...

Ito ay pinakamahusay na pagsasanay yoga sa umaga. Ngunit kung sakaling hindi mo maaaring pamahalaan na kumuha ng oras sa umaga, maaari mong gawin ito sa gabi rin.

Level: Basic Estilo: Ashtanga Yoga Duration: 1 hanggang 5 minuto pag-uulit: Wala Stretches: tiyan, dibdib, Lung Strengthens: Bumalik, binti, Arms, makagulugod haligi, tiyan, puwit, Wrists

load...

Pagbabalik-TOC

Paano Upang Gawin Ang Urdhva Dhanurasana (Chakrasana)

  1. Hindi nagsasabi ng totoo flat sa iyong likod sa sahig. Maaari mong yumuko iyong tuhod upang ang mga talampakan ng inyong paa ay nasa sahig at mas malapit sa iyong puwit. Tiyakin na ang iyong mga paa ay hip-lapad bukod.
  1. Ang iyong mga kamay ay dapat na ilagay sa likod ng iyong mga balikat, na tinitiyak na ang iyong mga daliri ay binuksan up at tulis patungo sa iyong mga balikat.
  1. Sa sandaling sa palagay mo ay kumportable sa tindig na ito, balansehin ang iyong timbang sa iyong limbs. Pagkatapos, pindutin ang iyong mga paa at Palms, at iangat ang iyong buong katawan off ang mat. Hayaan ang iyong ulo hang dahan-dahan. Ang iyong leeg ay dapat na mahaba.
  1. Tiyakin na ikaw huminga nang kumportable. Dalhin ang mabagal, malalim breaths.
  1. Pindutin nang matagal ang magpose para sa isang minuto, o hanggang sa ikaw ay komportable. Pagkatapos, bitawan sa pamamagitan ng baluktot ang iyong mga armas at binti, at dahan-dahan pagbaba ng iyong pabalik sa lupa. Humiga sa Shavasana para sa isang ilang minuto bago mo ipagpatuloy ang normal na aktibidad o ipagpatuloy ang iyong pag-eehersisyo.

Pagbabalik-TOC

Pag-iingat At Contraindications

Ito ang ilang mga punto ng pag-iingat na dapat mong panatilihin sa isip bago gawin ito asana.

  1. Ito ay pinakamahusay na upang maiwasan ang mga ito asana kung ikaw ay may tendonitis sa wrists o carpal tunel sindrom.
  1. Kung ang iyong mga mas mababang likod ay nagsisimula upang saktan dahil sa ang extension, agad na dumating sa labas ng pose.
  1. Dapat mong makaiwas sa mga ito asana kung mayroon kang isang balikat impingement.
  1. Huwag gawin ito asana kung magdusa ka mula sa sakit sa ulo o mataas na presyon ng dugo.

Pagbabalik-TOC

Tips ng Nagsisimula

Bilang isang baguhan, kapag ginawa mo ito pose, makikita mo ang iyong mga paa at tuhod splaying habang ikaw iangat ang iyong katawan upang ipalagay na ito magpose. Ito ay may posibilidad upang i-compress ang iyong mga mas mababang likod. Kaya, maaari mong gamitin ang isang strap sa iyong thighs upang panatilihin ang mga ito hip-width apart buong asana.

Kung kailangan mo upang mapanatili ang iyong mga paa sa lugar, gumamit ng isang bloke pagitan ng mga ito tulad na ang panig ng malaking daliri sa paa pindutin ang mga gilid ng block.

Pagbabalik-TOC

Advanced Pose Alterasyon

Upang intensify ang pose, maaari mong gawin ang Eka Pada Urdhva Dhanurasana. Para rito, sa sandaling makakuha ka sa Wheel Pose, ilipat ang iyong timbang sa isang paa. Pagkatapos, bilang huminga nang palabas mo, yumuko ang iba pang mga paa sa tuhod, at hilahin ito sa iyong katawan ng tao. Huminga nang palabas at mabatak ito pataas. Pindutin nang matagal ang magpose para sa isang ilang segundo, at pagkatapos ay dalhin ang iyong tuhod sa sahig bilang huminga nang palabas mo. Ulitin gamit ang iba pang mga binti.

Pagbabalik-TOC

Ang Mga Pakinabang Ng Ang Upward Nakaharap Bow Pose

Ito ang ilang mga kahanga-hangang mga benepisyo ng chakra asana.

  1. Nagbibigay ito sa iyong baga at dibdib ng isang mahusay na mag-inat. Ito rin ay nagpapalawak ng mga balikat at dibdib.
  1. Asana na ito ay nagbibigay din ng lakas sa iyong binti, tiyan, puwit, tinik, balikat blades, glutes, hamstrings, mas mababang likod, wrists, at arm.
  1. Ito ay kilala upang pasiglahin ang pitiyuwitari at teroydeo glands.
  1. Pagsasanay na ito asana ay nagbibigay din ng isang magandang kahabaan sa iyong hip flexors, ang iyong core, at ang iyong pulso flexors.
  1. Ito ay kilala na magbigay ng kaluwagan sa ilang mga mas mababang likod ng panganganak.
  1. Ito cures kawalan ng katabaan, hika, at osteoporosis.
  1. Ito din relieves stress at binabawasan depression, at gumagawa sa tingin mo energetic at puno ng buhay.

Pagbabalik-TOC

Ang Agham sa Likod Ang Chakrasana (Urdhva Dhanurasana)

Tulad ng karamihan sa iba pang mga asanas yoga, ang isang ito ay gagana rin sa aming isip, katawan, at damdamin. Asana na ito ay pinapalooban ang buong kakanyahan ng likod baluktot at gumagalaw sa iyo patungo sa kagalakan at pagkawalang-takot.

Ito ay kilala upang mapahusay ang mahalaga sa buhay na puwersa na pumapaligid sa iyong puso at ang nagbabaha-bahagi na puwersa na ay buong iyong katawan (pran at vyana), samakatuwid pagtulong sa iyo na maging mas kamalayan sa mga bagay-bagay at din sa pagbuo ng lakas ng loob upang labanan ang anumang hamon na nanggagaling sa iyong paraan.

Asana ito ay tumutuon sa flexing ang pangharap na bahagi ng katawan na kinabibilangan ng mga balikat, sa pagitan ng tadyang kalamnan, wrists, ang hip flexors, at ang quadriceps. Ito rin imparts lakas sa balikat, sacrum, wrists, at armas, at ginagawa itong mas matatag. Kung nagawa nang tama, ito rin ay tumutulong upang i-rotate ang mga hita at braso at ring hikayatin ang hamstrings.

Pagbabalik-TOC

Preparatory Poses

Bhujangasana Setu Bandha Sarvangasana Urdhva Mukha Svanasana Virasana

Pagbabalik-TOC

Sundin-Up Poses

Ardha Matsyendrasana Supta Padangusthasana

Pagbabalik-TOC

Asana na ito, kahit na itinuturing na isang pangunahing isa, ay lubhang mahirap na. Ngunit kung tapos na tama at regular, hindi lamang ito maaaring gumawa ka ng mas malakas, ngunit din mas mahabagin, walang takot, at masaya.

load...