- 420k
- 1k
- 870
Chakrasana, tinatawag din na Urdva Dhanurasana ay isang asana. Sanskrit: ऊर्ध्वधनुरासन; Urdhva - Upward, Dhanur - Bow, Asana - Pose; Binibigkas Bilang - Oord-vah don-iyong-AHS-anna
Ang Urdhva Dhanurasana ay isang backbend at din isang asana na porma ng isang bahagi ng trailing off magsanay sa isang Ashtanga Yoga pamumuhay. Ito ay tinatawag din na ang Chakrasana o ang Wheel Pose, bukod sa pagiging tinatawag na Upward Nakaharap Bow magpose. Kapag ang pose ay ipinapalagay, ito ay kahawig ng isang wheel o isang paitaas nakaharap bow. Asana na ito ay kilala upang bigyan ang mga tinik mahusay na flexibility. Kapag tapos na bilang bahagi ng isang acrobatic o isang dyimnastiko routine, ito ay tinatawag na bumalik tulay.
Asana na ito ay dapat na ginanap lamang kapag ang iyong tiyan at bituka ay walang laman. Ito ay pinakamahusay na magkaroon ng isang pagkain hindi bababa sa apat hanggang anim na oras bago ang iyong mga kasanayan upang ang pagkain ay digested rin sapat at ikaw ay energized para sa pag-eehersisyo.
Ito ay pinakamahusay na pagsasanay yoga sa umaga. Ngunit kung sakaling hindi mo maaaring pamahalaan na kumuha ng oras sa umaga, maaari mong gawin ito sa gabi rin.
Level: Basic Estilo: Ashtanga Yoga Duration: 1 hanggang 5 minuto pag-uulit: Wala Stretches: tiyan, dibdib, Lung Strengthens: Bumalik, binti, Arms, makagulugod haligi, tiyan, puwit, Wrists
Pagbabalik-TOC
Pagbabalik-TOC
Ito ang ilang mga punto ng pag-iingat na dapat mong panatilihin sa isip bago gawin ito asana.
Pagbabalik-TOC
Bilang isang baguhan, kapag ginawa mo ito pose, makikita mo ang iyong mga paa at tuhod splaying habang ikaw iangat ang iyong katawan upang ipalagay na ito magpose. Ito ay may posibilidad upang i-compress ang iyong mga mas mababang likod. Kaya, maaari mong gamitin ang isang strap sa iyong thighs upang panatilihin ang mga ito hip-width apart buong asana.
Kung kailangan mo upang mapanatili ang iyong mga paa sa lugar, gumamit ng isang bloke pagitan ng mga ito tulad na ang panig ng malaking daliri sa paa pindutin ang mga gilid ng block.
Pagbabalik-TOC
Upang intensify ang pose, maaari mong gawin ang Eka Pada Urdhva Dhanurasana. Para rito, sa sandaling makakuha ka sa Wheel Pose, ilipat ang iyong timbang sa isang paa. Pagkatapos, bilang huminga nang palabas mo, yumuko ang iba pang mga paa sa tuhod, at hilahin ito sa iyong katawan ng tao. Huminga nang palabas at mabatak ito pataas. Pindutin nang matagal ang magpose para sa isang ilang segundo, at pagkatapos ay dalhin ang iyong tuhod sa sahig bilang huminga nang palabas mo. Ulitin gamit ang iba pang mga binti.
Pagbabalik-TOC
Ito ang ilang mga kahanga-hangang mga benepisyo ng chakra asana.
Pagbabalik-TOC
Tulad ng karamihan sa iba pang mga asanas yoga, ang isang ito ay gagana rin sa aming isip, katawan, at damdamin. Asana na ito ay pinapalooban ang buong kakanyahan ng likod baluktot at gumagalaw sa iyo patungo sa kagalakan at pagkawalang-takot.
Ito ay kilala upang mapahusay ang mahalaga sa buhay na puwersa na pumapaligid sa iyong puso at ang nagbabaha-bahagi na puwersa na ay buong iyong katawan (pran at vyana), samakatuwid pagtulong sa iyo na maging mas kamalayan sa mga bagay-bagay at din sa pagbuo ng lakas ng loob upang labanan ang anumang hamon na nanggagaling sa iyong paraan.
Asana ito ay tumutuon sa flexing ang pangharap na bahagi ng katawan na kinabibilangan ng mga balikat, sa pagitan ng tadyang kalamnan, wrists, ang hip flexors, at ang quadriceps. Ito rin imparts lakas sa balikat, sacrum, wrists, at armas, at ginagawa itong mas matatag. Kung nagawa nang tama, ito rin ay tumutulong upang i-rotate ang mga hita at braso at ring hikayatin ang hamstrings.
Pagbabalik-TOC
Bhujangasana Setu Bandha Sarvangasana Urdhva Mukha Svanasana Virasana
Pagbabalik-TOC
Ardha Matsyendrasana Supta Padangusthasana
Pagbabalik-TOC
Asana na ito, kahit na itinuturing na isang pangunahing isa, ay lubhang mahirap na. Ngunit kung tapos na tama at regular, hindi lamang ito maaaring gumawa ka ng mas malakas, ngunit din mas mahabagin, walang takot, at masaya.