Kalusugan at kabutihan

Paano gawin ang Balasana at Ano ang mga benepisyo nito

Paano gawin ang Balasana at Ano ang mga benepisyo nito

Balasana, ni Child Pose, o Resting ng bata Pose ay isang asana. Sanskrit: बालासन; Bala - Child, Asana - Pose; Binibigkas bilang BAHL-ahs-Ahna

Asana na ito ay makakakuha ng pangalan nito mula sa Sanskrit salitang 'bala' (बाल) na nangangahulugan bata at 'asana' (आसन) ay nangangahulugan na pose. Asana na ito ay kahawig ng pangsanggol posisyon. Ito ay isang nagpapahinga pose na naka-focus sa ang thighs at tumutulong din magpakalma likod ng panganganak. Kung ito asana ay ginanap sa isang buong gravitational pull, maaari isa mapansin ang isang mahusay na kahulugan ng mental, pisikal, at emosyonal na aliw.

Lahat ng bagay Kailangan Ninyong Malaman Tungkol sa Balasana

  1. Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba na ito Asana
  2. Paano Upang Gawin Ang Balasana
  3. Pag-iingat At Contraindications
  4. Tips ng Nagsisimula
  5. Advanced Pose Alterasyon
  6. Ang mga benepisyo ng Balasana
  7. Ang Agham sa Likod Bata Ang Pose
  8. Preparatory Poses
  9. Sundin-Up Poses

Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba na ito Asana

Tulad ng anumang iba pang mga yoga asana, ang isang ito masyadong ay dapat na ginanap sa hindi bababa sa apat hanggang anim na oras matapos ang isang pagkain. Ang iyong mga bituka at tiyan ay dapat na walang laman kapag mong pagsasanay posisyong ito. Ang pagiging isang resting pose, maaari itong ensayado sa tuwing kailangan mo upang mahuli ang iyong hininga o magpahinga, maging sa gitna ng iyong pag-eehersisyo o pagkatapos.

load...

  • Level: Basic
  • Estilo: Vinyasa
  • Duration: 1 hanggang 3 Minuto
  • Pag-uulit: Wala
  • Umaabot: Hip, hita, bukung-bukong
  • Strengthens: Bumalik, Neck, balikat

Pagbabalik-TOC

Paano Upang ba Balasana (Child Pose)

  1. Lumuhod sa sahig at hawakan ang iyong malaking daliri sa paa sa bawat isa bilang umupo ka sa iyong mga takong. Sa sandaling ikaw ay kumportable, kumalat ang iyong mga tuhod hip-lapad bukod. Samyuin.
  1. Bend pasulong, at ipatong mo ang iyong katawan ng tao sa pagitan ng iyong mga hita bilang huminga nang palabas mo.
  1. Ngayon, palawakin ang sekrum sa buong likod ng pelvis, at paliitin ang mga punto ng iyong hip tulad na tinuturo nila patungo sa pusod. Tumira sa inner thighs.
  1. Iunat mo ang tailbone ang layo mula sa likod ng pelvis bilang pag-angat mo ang base ng iyong ulo nang bahagya ang layo mula sa likod ng leeg.
  1. Iunat mo ang iyong mga armas pasulong at ilagay ang mga ito sa harap mo, gaya na ang mga ito sa linya sa iyong mga tuhod. Bitawan ang fronts ng iyong balikat sa sahig. Kailangan mong maramdaman ang bigat ng front balikat paghila ang blades malawak na kabuuan ng iyong likod.
  1. Dahil ito asana ay isang resting pose, maaari mong manatili sa magpose mula sa kahit saan sa pagitan ng 30 segundo sa isang ilang minuto.
  1. Upang release ang asana, unang mabatak ang front katawan ng tao. Pagkatapos, langhapin at iangat mula sa tailbone habang ito tinutulak pababa sa pelvis.

load...

Pagbabalik-TOC

Pag-iingat At Contraindications

Ito ang ilang mga punto ng pag-iingat upang isaalang-alang bago mo gawin ito asana.

  1. Kung matutuklasan mo ito mahirap o hindi komportable upang ilagay ang iyong ulo sa sahig, maaari mong gamitin ang isang unan para sa kaginhawaan.
  1. Ito ay pinakamahusay na upang maiwasan ang paggawa nito asana kung ikaw ay paghihirap mula sa pagtatae o pinsala tuhod.
  1. Ang mga pasyente na may mataas na presyon ng dugo ay dapat maiwasan ang pagsasanay na ito asana.

Pagbabalik-TOC

Tips ng Nagsisimula

Kung ikaw ay isang baguhan, ang mga ito ang ilang mga payo ay makakatulong sa iyo sa iyong mga kasanayan.

  1. Ito ay hindi isang karaniwang kasanayan upang huminga ganap at sinasadya hanggang sa likod ng aming mga katawan ng tao. Pagsasanay ang Balasana ang tamang paraan ay makakatulong sa gawin mo na.
  1. Bilang kayo magsimula ang pagsasanay ng yoga, maaari mong pagsasanay ito asana upang makakuha ka handa na para sa isang malalim na forward liko.

Pagbabalik-TOC

Pose Alterasyon

Upang subukan ang isang pagkakaiba-iba ng asana na ito, maaari mo ring ilagay ang iyong mga kamay sa tabi ng iyong katawan, sa tabi ng iyong katawan ng tao, sa iyong Palms nakaharap paitaas. Ito ay taasan ang relaxation kusyente sa asana.

Pagbabalik-TOC

Ang mga benepisyo ng Balasana (Child Pose)

  1. Ito ay tumutulong sa release igting sa dibdib, likod, at balikat.
  2. Asana na ito ay mataas na inirerekomenda, lalo na kung mayroon kang isang labanan ng pagkahilo o nakakapagod na sa panahon ng araw o sa panahon ng iyong pag-eehersisyo.
  3. Asana na ito ay tumutulong upang mabawasan ang stress at pagkabalisa.
  4. Ito ay tumutulong sa massage at ibaluktot ang mga laman-loob sa katawan, pinapanatili ang mga ito aktibo at sunud-sunuran.
  5. Asana na ito ay tumutulong upang palawakin at pahabain ang gulugod.
  6. Kung ito asana ay tapos na may suporta sa ulo at katawan ng tao, ito relieves sakit sa mas mababang likod at leeg.
  7. Ito ay tumutulong upang mabatak ang ankles, hips, at thighs.
  8. Ito nagtataguyod ng sirkulasyon ng dugo sa lahat sa buong katawan.
  9. Ang tendons, kalamnan, at ligaments sa lugar tuhod ay lubusan stretch.
  10. Na hinihikayat nito ang tamang paraan ng paghinga at calms ang parehong katawan at ang isip.

Pagbabalik-TOC

Ang Agham sa Likod Bata Ang Pose

Ang Balasana ay isang pampasauli, pagpapatahimik pose na relaxes at rejuvenates ng katawan. Ang kahabaan sa likod relaxes ang spinal column. Ito calms ang mga kalamnan, sa gayon pagtulong upang magpakalma sakit, lalo na sa likod, leeg, at balikat. Ang tuhod din ang stretch at lundo, at samakatuwid, ang tendons, kalamnan, pati na rin ang mga joints ay pinagaling at ginawa handa na para sa gumagana. Pose Ang kahawig ng isang pangsanggol posisyon at ito ay sinabi na magbigay ng pisikal, mental, at emosyonal na aliw sa pagkatao.

Pose na ito ay tunay na nagtataguyod ng positibong damdamin, transporting ka pabalik sa iyong pagkabata araw at pagtatalop off mo ang masamang damdamin at pagmamataas.

Pagbabalik-TOC

Preparatory Poses

Virasana

Pagbabalik-TOC

Sundin-Up Poses

Balasana ay isang resting pose na maaaring preceed o sundin ang anumang asana.

Pagbabalik-TOC

Ang Balasana ay isang basic yoga pustura na pinagsasama-out ang bata sa iyo. Habang ito ganap na umaabot at relaxes iyong katawan, ito rin ay matagumpay na ginagawa kang napakasaya.

load...