Oatmeal Diet - Paano makakatulong ang Oats sa pagbaba ng timbang (Gamit ang mga recipe)

Kaya ikaw ay may tried diets libangan, ngunit nakakuha ang bigat din (at ang ilang mga higit pa) nang mabilis hangga't nawala mo ito? Pagkatiwalaan sa akin, batang babae, ito ay hindi kailanman ay gumagana! Ito ay oras upang magpatibay ng isang malusog na diyeta plano, na kung saan ay ang tanging paraan upang makamit ang napapanatiling pagbaba ng timbang.

Ang artikulong ito ay hindi tungkol sa maginoo oatmeal diyeta plano, kung saan dieters ay pinahihintulutan lamang na kumain ng oatmeal (na magiging isang pansamantalang uso diyeta sa magkaila!). Ito comprises ng isang pagkain-kapalit na pagkain plano, mga sumusunod na kung saan maaari kang mawalan ng hanggang sa 20 pounds sa loob ng 6 na linggo.

Oatmeal, isang buong grain, ay mataas sa fiber, protina, bitamina, at mineral (1). Dahil ito ay isang nutritient-siksik na pagkain, ito ay gumagawa sa tingin mo mas buong para sa isang mas mahabang panahon. Kaya, ay may posibilidad mong kumain ng mas mababa (2). Buong haspe naglalaman ng mas kaunting mga calories, para makita mo kumain ng isang mahusay na serving ng oats na walang ubos ng maraming calories. Gayundin, ang mga hibla binds sa taba sa bituka at pinipigilan ang pagsipsip ng taba. Ang taba nakatali fiber ay sa wakas ay excreted mula sa iyong katawan.

Narito kami ay talakayin ang oatmeal diyeta plano sa detalye at din ipakita ang ilang mga piniling masarap at out-of-the-box recipe oatmeal upang basagin ang monotony.

Oats - Lahat ng Kailangan Ninyong Malaman

• Malaman Ang iyong Oats Better
• Oatmeal Diet Para sa Timbang Pagkawala
• 7-araw Oatmeal Diet Plan (Sa Recipes Para sa Bawat Araw)
• Pagkain Upang Kumain
• Pagkain Upang Iwasan
• Role Of Exercise Sa panahon Ang Oatmeal Diet
• Mga Benepisyo Ng Oatmeal Diet
• Side Effects Of Oatmeal Diet
• Mga Madalas Itanong

Malaman Ang iyong Oats Better

Unang bagay muna. Oats ay ang mga buong butil at oatmeal ay ang pinagsama o flaked bersyon (katulad ng butil bigas at kanin natuklap). Ito ay mahalaga upang malaman kung anong uri ng oatmeal ay magreresulta sa pinakamainam na pagbaba ng timbang.

1. Plain oatmeal - Makakakita ka ng isang pulutong ng mga varieties ng oatmeal sa merkado. Ngunit siguraduhin na ikaw ay pagbili ng plain oatmeal dahil ito ay may mas mababang calories kapag inihambing sa iba pang mga varieties.
2. May lasa oatmeal - Naglalaman ang mga ito idinagdag asukal at higit pa calories. Kaya lumayo sa may lasa mga bago kung gusto mo talagang upang malaglag ang mga dagdag na pounds.
3. Mas malaking mga natuklap - Ang mga tao ay madalas na sumangguni sa mas malaking mga natuklap bilang old-fashioned flakes. Ang mga panatilihin kang mas buong para sa isang mas mahabang panahon at naman, makatulong upang pigilan ang iyong mga pangs gutom.
4. Steel-hiwa natuklap - Ang mga oats mas matagal na oras upang magluto ngunit sila gumawa ng isang deliciously creamy dish. Texture nito ay napakasarap, at ito ay chewy at sa parehong oras.

Pagbabalik-TOC

Oatmeal Diet Para sa Timbang Pagkawala

 Ang oatmeal diyeta plano ay may 3 phase:

Phase 1

Sa ganitong yugto, ang mga dieters ay pinahihintulutang kumain ng 1000 - 1200 calories bawat araw para sa dalawang araw. Kumain ng anim na beses sa bawat araw upang mapanatili ang iyong metabolismo mataas. Upang mawalan ng timbang sa isang malusog na paraan, dapat mong kumain ng mga pagkain maliban lang oatmeal. Magkaroon ng oatmeal tatlong beses sa isang araw at para sa iba pang tatlong mga pagkain, isama sariwang prutas at prutas juices, veggies, at isang mahusay na pinagkukunan ng protina.

Phase 2

Sa pangalawang yugto, ang dieters ay pinahihintulutang kumain ng 1200 - 1400 calories bawat araw para sa susunod na dalawang araw. Siguraduhin na kumain ng mabuti, nutrisyon-siksik na pagkain na makakatulong sa nawalan ka ng taba, bumuo ng kalamnan, at dagdagan ang buto kalusugan. Gayundin, simulan ang pagsasanay kahabaan magsanay, yoga, o paglalakad.

Phase 3

Sa ikatlong yugto, ang dieters ay pinahihintulutang kumain ng 1500 - 2000 calories bawat araw para sa natitirang tatlong araw. Ito ay ang phase kapag bumalik ka sa iyong normal na pagkain routine. Gayunman, siguraduhin na kumain ng malusog at isama ang oats hindi bababa sa para sa isang meal sa bawat araw.

Pagbabalik-TOC

7-Araw Oatmeal Diet Plan

Ito 7-araw na diyeta plano ay isang balanseng diyeta calorie na nangangailangan sa iyo upang palitan ang hindi bababa sa dalawang mga pagkain ng araw na may oatmeal. Sa phase 1, isama oatmeal tatlong beses sa isang araw sa iyong diyeta para sa dalawang araw. Sa phase 2, isama oatmeal dalawang beses sa isang araw para sa susunod na dalawa hanggang mawalan ng isang makabuluhang halaga ng timbang. Sa wakas, sa phase 3, ay may oatmeal ng hindi bababa sa isang beses sa isang araw para sa natitirang 3 araw upang mapanatili ang iyong bagong timbang ng katawan.

Ito ay isang sample diyeta plano. Maaari mong baguhin ang mga bahagi ng mga pagkain bilang sa bawat iyong kaginhawaan.

Phase 1 (Araw 1 & Day 2)

Araw 1

 Vegetarian ng alternatibong Para sa hapunan, magkaroon ng isang mangkok ng inihurnong beans o isang mangkok ng usbong salad.

Recipe - Oatmeal Sa Gulay

sangkap

• ½ tasa oatmeal
• 4 kuliplor florets
• 4 brokuli florets
• ½ isang medium sized karot
• 2 kutsara langis ng oliba
• Asin at paminta
• Tubig

Paano ihahanda

1. Pakuluan ninyo ang oatmeal hanggang malambot.
2. Dice ang veggies at igisa sa isang pan Pagprito.
3. Idagdag ang pinakuluang oatmeal, isang maliit na tubig, asin, at paminta.
4. Paghaluin na rin.

Araw 2 

 Vegetarian ng alternatibong Para sa hapunan, sa halip ng mga cube ng manok, maaari kang magdagdag mushroom o toyo cube o gamitin mixed lentils.

Recipe - Oatmeal Sa Lentils And Chicken Cubes

sangkap

• ½ tasa oatmeal
• ¼ tasa dilaw / red lentils
• 1 dibdib ng manok hiwa sa cubes
• ½ tinadtad sibuyas
• 1 tinadtad berdeng sili
• 2 tinadtad cloves ng bawang
• 1 tinadtad na kamatis
• 2 kutsarang vegetable oil
• Tinadtad na dahon ng coriander
• Asin at paminta

Paano ihahanda

1. Pakuluan ninyo ang oatmeal at lentils hiwalay. Huwag itapon ang labis na tubig.
2. Igisa ang bawang, sibuyas, kamatis, at berdeng sili.
3. Idagdag ang manok mismo pagkatapos mong idagdag ang sili.
4. Magdagdag ng oatmeal at lentils at hayaan ito lutuin hanggang ang manok ay malambot.
5. Magdagdag ng isang kurot ng asin at paminta at palamutihan na may tinadtad na dahon ng coriander.

Phase 2 (Day 3 & Day 4)

Day 3

Vegetarian ng alternatibong Para sa hapunan, sa halip ng salmon, gamitin ang kidney beans.

Recipe - Oats Pita Bread I-wrap Sa Eggs And Veggies

sangkap

• 1 Oats tinapay na pita (magagamit sa supermarket)
• 1 buong itlog
• ½ tinadtad berdeng bell pepper
• ¼ tinadtad sibuyas
• 1 litsugas dahon
• 1 kutsara Dijon mustasa
• 1 kutsara ng langis ng gulay
• Asin at paminta

Paano ihahanda

1. Igisa ang tinadtad sibuyas at berdeng sili.
2. Ipilit ang itlog at idagdag sa mga sautéed veggies.
3. Lay ang litsugas dahon sa itaas ng oats pita bread.
4. Ilipat ang pritong itlog sa tuktok ng litsugas dahon.
5. Magdagdag ng isang maliit na Dijon mustasa at budburan asin at paminta para sa panlasa.
6. I-wrap ang tinapay na pita at kumuha ng isang mapagbigay na kagat!

 araw 4

Recipe - Oatmeal Balls Sa Asian-Style Gravy

sangkap 

• 1 tasa pinakuluang oatmeal
• 1 - 5 hiniwa nang maninipis repolyo
• ½ thinly hiwa karot
• ½ hiniwa nang maninipis green bell pepper
• 1 thinly hiwa pulang sili
• 3 cloves tinadtad bawang
• 4 kutsarang vegetable oil
• 1 kutsara lahat-ng-layunin harina
• 1 kutsara patis
• 2 kutsara toyo
• Asin at paminta
• Linga
• Tubig

Paano ihahanda 

1. Paghaluin ang oatmeal, repolyo, karot, berde kampanilya paminta, harina at ½ kutsara ng langis at gumawa ng pag-ikot medium-sized na bola.
2. Mag-ayos ng isang maliit na langis sa ang mga bola at maghurno sa kanila sa isang pre-heated oven sa 200 ° C para sa 20 minuto hanggang sa sila i-golden brown.
3. Init 3 tablespoons ng langis sa isang Chinese kawali at idagdag ang bawang at pulang sili dito. Cook para sa 1 minuto.
4. Idagdag ang mga isda sauce, toyo, at isang kurot ng asin at paminta, at magluto para sa 30 segundo.
5. Panghuli, idagdag ang lutong oatmeal bola.
6. Palamutihan na may isang sabog ng linga buto. 

Phase 3 (Day 5 - Day 7)

Araw 5

Recipe - Oatmeal Rava Dosa

sangkap

• 1 tasa ground oatmeal
• ¼ tasa galapong
• ¼ tasa Rava (semolina)
• ½ tinadtad sibuyas
• ½ tinadtad berdeng sili
• 1 kutsarita kumin buto
• Asin
• Tubig
• Readymade niyog chutney (magagamit sa Indian grocery store)

Paano ihahanda

1. Paghaluin ang lupa oatmeal, galapong, rava, tinadtad sibuyas, berdeng sili at kumin buto na may tubig.
2. Hindi pabago-bago ay dapat na katulad na ng regular na pancake humampas.
3. Heat ang pan at kumalat ang humampas upang gumawa ng manipis at malulutong na pancake.
4. Serve mainit na may coconut chutney.

 araw 6

Vegetarian ng alternatibong Para sa tanghalian, sa halip ng manok malinaw na sopas, maaari mong may lutong veggies o gulay malinaw na sopas.

Para sa hapunan, sa halip ng tuna, gumamit ng toyo cube o soybeans.

Recipe - Tuna-Oatmeal Lettuce Bangka

sangkap

• ½ tasa ground oatmeal
• ½ tasa ng de-latang tuna
• 1 litsugas dahon
• 1 thinly hiwa kamatis
• ½ julienned pipino
• 1 kutsara Dijon mustasa
• 1 kutsara ng taba-free yogurt
• ½ kutsarita paminton
• 1 kutsara langis kanin Bran
• Katas ng dayap
• Asin at paminta

Paano ihahanda

1. Magdagdag ng isang kurot ng asin at paminta sa lupa oatmeal.
2. Sa isang baking tray, amerikana ang tuna na may oatmeal, mag-ayos ng isang maliit na langis at maghurno sa isang preheated hurno sa 200 ° C para sa 15 minuto.
3. Lay ang litsugas dahon at ilagay sa Tomatoes muna.
4. Sa itaas ng hiwa kamatis, idagdag ang crispy lutong tuna.
5. Idagdag ang cucumber susunod.
6. Magdagdag ng isang gitling ng dayap at itaas ito sa Dijon mustasa, taba-free yogurt, at paminton.

Day 7

Vegetarian ng alternatibong Sa halip ng mga itlog, gumamit ng mushroom button o kidney bean chili.

Recipe - Mexican-Style Oatmeal Sa Fried Egg

sangkap

• ½ tasa oatmeal
• ¼ avocado
• ¼ tinadtad sibuyas
• Adobo jalapeno
• ½ tinadtad na kamatis
• 1 itlog
• 1 kutsara ng langis ng oliba
• 1 kutsara Dijon mustasa
• Cilantro
• Katas ng dayap
• Asin at paminta

Paano ihahanda

1. Igisa ang tinadtad sibuyas at kamatis sa isang kawali.
2. Kasabay nito, magluto ng oatmeal hanggang malambot.
3. Gupitin ang abukado sa medium-sized na mga cube.
4. Idagdag ang sautéed sibuyas at kamatis sa oatmeal.
5. Magdagdag ng isang kurot ng asin at paminta, magluto para sa 30 segundo at i-off ang apoy.
6. Samantala, magprito ng itlog.
7. Ilipat ang oatmeal sa isang mangkok at itaas ito na may abukado.
8. Magdagdag ng ilang piraso ng adobo jalapeno, isang gitling ng dayap, at Dijon mustasa.
9. Maingat na ilagay ang pritong itlog sa ibabaw ng abukado cube.
10. Magdagdag ng isang maliit na asin at paminta.
11. Palamutihan na may cilantro.

Pagbabalik-TOC

Pagkain Upang Kumain

Spinach, brokuli, dibdib ng manok, isda, pabo, tsaa, taba-free yogurt, litsugas, berries, kintsay, anumang prutas, karot, labanos, beetroot, kamote, beans, lentils, mushroom, honey, maple syrup, lemon, lime.

Pagbabalik-TOC

Pagkain Upang Iwasan

Sweetened o aerated inumin, alkohol, artificial sweeteners, mataas na sosa pagkain, naka-package na prutas juices, may lasa yogurt, donuts, mais tinapay.

Pagbabalik-TOC

Role Of Exercise Sa panahon Ang Oatmeal Diet

Ito ay inirerekomenda na gawin mo ang ilang mga kahabaan magsanay habang ikaw ay nasa phase 1. Kapag ikaw ay nasa phase 2, ikaw ay nagbibigay ng iyong katawan na may higit pang calories at samakatuwid dapat mong simulan ang paglakad / power naglalakad pati na rin ang paggawa ng libreng-kamay pagsasanay. Kapag nagpasok ka ng phase 3, ikaw ay isa lamang magkaroon ng sapat na enerhiya upang pumunta para sa isang buong pag-eehersisyo at lakas ng pagsasanay routine. Tanging ang pagkawala ng taba na hindi makakapagbigay sa iyo pabalik sa hugis, kailangan mo rin upang tono iyong kalamnan upang ang iyong balat ay hindi mukhang may edad na at maluwag.

Pagbabalik-TOC

Benepisyo Ng Ang Oatmeal Diet 

• Pinipigilan ang tiyan taba akumulasyon (3)
• Ang natutunaw hibla na natagpuan sa oats ay lubhang kapaki-pakinabang sa pagbabawas ng kolesterol sa dugo (4)
• Oats tulong sa pagbagal down ang pagtaas ng mga antas ng asukal sa dugo. Sa ganitong paraan ito tumitigil at kumokontrol sa biglaang pagtaas ng mga antas ng asukal sa dugo
• Dahil sa kanyang mataas na hibla na nilalaman, oats ay itinuturing na mahusay para sa tamang magbunot ng bituka gumagana at ay kilala bilang isang mahusay na lunas para sa tibi sa buong mundo (5)
• Binabawasan ang panganib ng kanser tulad ng oats ay naglalaman ng siliniyum (6), (7)
• Pinipigil ang pamamahayag, cravings
• Binabawasan ang panganib ng pagpalya ng puso
• Nagpapabuti cardiovascular kalusugan (8)
• Boosts kaligtasan sa sakit
• Binabawasan ang panganib ng type 2 diabetes (9)
• Pinoprotektahan laban sa hika
• Antioxidants bagalan pag-iipon (10), (11)

Pagbabalik-TOC

Side Effects Of The Oatmeal Diet

• Maaaring bawasan ang pagsipsip ng mga gamot
• Maaaring magdulot ng pagpapapintog
• Maaaring magdulot ng perineal pangangati
• Maaaring magdulot ng kahinaan

Pagbabalik-TOC

Mga Madalas Itanong

• Gaano karaming mga pounds ang maaari kong mawala sa pamamagitan ng pagsunod sa mga oatmeal pagkain?

Kung susundin mo ang mga phase mahigpit at maghanda oats na walang asukal o artipisyal pangpatamis, maaari kang mawalan ng hanggang sa 20 pounds sa loob ng isang panahon ng 6 na linggo. Maaari mo ring mapabilis ang proseso kung sinimulan mo ang nagtatrabaho out mula sa phase 2 ng madalas.

• Ay oatmeal mabuti para sa iyo sa isa pang diyeta?

Oo. Maaari kang magkaroon ng oatmeal kahit na kapag ikaw ay sumusunod sa isa pang pampababa ng timbang diyeta plano. Ito ay mataas sa himaymay, na pumipigil sa taba akumulasyon. Aalisin din nito makatulong sa iyo kung magdusa ka mula sa tibi.

• Ako ay nasa phase 2 at hindi nawala ang timbang. Help.

Timbang makakuha ay isang resulta ng maraming mga kadahilanan. Maaari itong maging hindi nakokontrol na pagkain, mabagal na metabolismo, mga medikal na mga kondisyon, at mga gene. Kung hindi mo pa nawala ang timbang, maaaring ito ay dahil sa hindi pagsunod sa mga alituntunin pagkain nang maayos o dahil sa iyong medikal na kondisyon. O ito ay ang lahat sa iyong ulo (na ikaw ay over-timbang), at ikaw ay ganap na walang perpekto righty ngayon. Mangyaring kumonsulta sa iyong doktor o dietitian upang makakuha ng ekspertong opinyon.

• Maaari breastfeeding moms sundin ang oatmeal pagkain?

Basta maghintay ng kaunti na bago mo simulan ang paggawa sa pagkawala ng iyong pagbubuntis timbang. Kumunsulta sa iyong doktor upang makakuha ng ekspertong payo.

• Maaari ba akong kumain ng mangga o anumang iba pang mga high glycemic index prutas habang ako sa ito diyeta?

May ay walang mali sa pagkain ng mga lokal na prutas, kahit na kapag ang mga ito ay sa mas mataas na bahagi ng glycemic index. Kung mangga palaguin sa iyong bansa, tangkilikin ang mga ito. Gayunman, siguraduhin na hindi kumain nang labis. Taba akumulasyon maganap kapag kumain namin ng karagdagang calories kaysa sumunog namin. Fruits ay enriched na may nutrients at pagkain ang mga ito sa mga limitadong dami hindi makapinsala sa iyo.

Pagbabalik-TOC

Oatmeal ay mabuti para sa iyong kalusugan kung ikaw sa isang pagbaba ng timbang pagsasaya o hindi. Kung alam mo ng anumang iba pang mga recipe kapana-panabik na oatmeal pagkain o kung mayroon kang mga katanungan tungkol sa plano diyeta, ipaalam sa amin kung sa pamamagitan ng pagkomento sa comment box sa ibaba.

Cheers para sa mabuting kalusugan!