Nangungunang 7 Yoga Asanas para sa Seniors

Edad ay lamang ng isang numero, ang kanilang sasabihin. Ngunit, para sa katawan, na maaaring hindi ang kaso. Maaari mong malinaw na pakiramdam ang mga epekto nito, mas kaya mula sa 60s. Aches, puson, at kahinaan tanggapin ka, at kung sapat na pag-aalaga ay hindi kinuha, sila ay kumuha ka down at gumawa ka ng mapurol. Kaya, bago ito ay makakakuha ng masyadong huli at ikaw ay naging bedridden, subukan ang mga sumusunod 7 madaling yoga asanas na gumagana kababalaghan para sa mga senior citizen.

Bago iyon, sabihin malaman kung paano yoga ay tumutulong sa lumang tao.

Yoga Upang Ang Rescue Para sa Senior Citizens

Napansin mo ba ang iyong mga lolo at lola pagpunta tungkol sa kanilang araw dahan-dahan at ang pagkuha ng kanilang mga oras sa mga gawaing-? Well, na ang isang sulyap sa kung ano ang kanilang pagpunta sa pamamagitan ng. Sa edad, ang mga buto at joints makakuha ng weaker, at balanse deteriorates. Sa pag-iisip masyadong, ito ay nakakaapekto sa mga ito, na may mild depression aayos in samantalang kanilang nasasaksihan ang kanilang mga katawan pag-iipon.

Yoga pagsasanay ay gumawa ng pakiramdam aktibo at kabataan. Ito ay magsaya up ang mga ito at tulungan sila na tumayo sa kanilang mga paa at pumunta tungkol sa kanilang mga araw na may minimal na tulong. Ito ay hindi stress sila sa labas hanggang epekto ni yoga ay mababa at pang-walang hanggan. Pag-aaral na isinasagawa sa pamamagitan ng National Institutes Of Health, University Of Southern California at sa University Of California, Los Angeles ay nagpakita ng positibong resulta, na naghihikayat sa maraming mga tao sa kanilang mga 60s, 70s, at 80s na kumuha ng up ito.

Practice asanas isang beses sa isang araw, at ikaw ay handa na upang patakbuhin. Yoga slows down ang aging proseso sa pamamagitan ng paglambot ng kalamnan at pagpapanatili ng kakayahang umangkop. Kaya, kung nais mong maging aktibo at malusog na kahit na habang ikaw ay nasa iyong mga 60s at sa itaas, subukan ang sumusunod asanas hindi bababa sa dalawang sa tatlong beses sa isang linggo.

Yoga Para sa Seniors - Ang 7 Best Asanas

1. Tadasana (Mountain magpose)
2. Baddha Konasana (Butterfly Pose)
3. Balasana (Child Pose)
4. Bhujangasana (ulupong magpose)
5. Adho Mukha Svanasana (Pababang Nakaharap Dog magpose)
6. Trikonasana (Triangle Pose)
7. Shavasana (bangkay magpose)

1. Tadasana (Mountain magpose)

Tadasana o ang Mountain Pose ay ang batayan ng lahat ng mga asanas. Ang lahat ng mga iba pang mga yoga poses ay mga pagkakaiba-iba ng Tadasana. Maaari mong pagsasanay Tadasana sa anumang oras ng araw at hindi kinakailangan sa isang walang laman ang tiyan. Ngunit kung gusto mong upang sundin up ito sa iba pang mga asanas, siguraduhin na gawin mo ito sa umaga sa isang walang laman ang tiyan. Tadasana ay isang pangunahing antas ng Hatha yoga asana. Karaniwan, ang pose ay hawak para sa mga 10 hanggang 30 segundo, ngunit maaari mong bawasan ang tagal ng bawat iyong kaginhawaan.

Mga Benepisyo Ng Tadasana Para sa Senior Citizens

Tadasana gumagana ganap na ganap para sa hunching matatanda sa pamamagitan ng pagpapabuti ng kanilang pustura. Ito strengthens ang kanilang mga mahina thighs at ankles, na ginagawang mas madali para sa kanila upang mapaglalangan. Ito din relieves ang puson at aches na binuo dahil sa katandaan. Pose Ang nagpapabuti pantunaw at pinatataas sirkulasyon ng dugo, smoothening out problema lumang tao na may eating at kaasiman.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga asana at kung paano gawin ito, i-click dito: Tadasana

Pagbabalik-TOC

2. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Baddha Konasana o ang Butterfly Pose hitsura tulad ng isang butterfly flapping pakpak. Ito rin ay mukhang katulad ng sa paninindigan ng isang sapatero sa trabaho. Practice Baddha Konasana sa umaga sa isang walang laman ang tiyan at malinis bituka. Ito ay isang basic na antas Vinyasa yoga asana. I-hold ito para sa 4:59 minuto o mag-tweak ito ayon sa iyong kaginhawaan.

Mga Benepisyo Ng Baddha Konasana Para sa Senior Citizens

Baddha Konasana stimulates ang pantog at bato, na tumutulong sa mga oldies panatilihin ang mga isyu tae sa bay. Relieving ang kanilang mga sarili ay nagiging makinis at regular. Ito ay i-activate ang lumang tao, magdala ng kanya / kanyang sa labas ng mild depression at mapawi ang pagkapagod at pagkabalisa. Pose Ang smoothens ang proseso ng menopos.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga asana at kung paano gawin ito, i-click dito: Baddha Konasana

Pagbabalik-TOC

3. Balasana (Child Pose)

Balasana o ang Child Pose kahawig ng posisyon ng isang bata sa sinapupunan ng ina. Sabi nila relive mo ang iyong pagkabata sa ibang pagkakataon taon ng iyong buhay, na ginagawang mas apt para sa mga matatandang tao na subukan Balasana. Magsanay ito sa umaga sa isang walang laman ang tiyan o sa gabi pagkatapos ng 05:56 na oras na agwat sa pagkatapos ng pagkakaroon ng isang pagkain. Balasana ay isang baguhan antas ng Vinyasa yoga asana. I-hold ito para sa 2:59 minuto o hangga't maaari mong.

Mga Benepisyo Ng Balasana Para sa Senior Citizens

Balasana release ang tensyon built up sa marupok na katawan ng lumang. Sa partikular, sa likod, dibdib, at balikat. Mapigil ang mga ito ng alerto sa pamamagitan ng pagmamaneho layo pagkahilo. Balasana gumagawa ng mga laman-loob sunud-sunuran, pagpapadali malusog na katawan function. Ito pantulong sa pagbuo ng malalim at matatag na paghinga na calms ang mga matatandang tao at tumutulong sa mga ito humantong sa isang pagkabalisa-free buhay.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga asana at kung paano gawin ito, i-click dito: Balasana    

Pagbabalik-TOC       

4. Bhujangasana (ulupong magpose)

Bhujangasana o ang Cobra Pose ay isang energizing backbend na kamukha ng nakataas ulo ng kobra. Ito ay isa sa mga pinakamahusay na yoga poses para sa mga matatanda. Pose ito ay gagawing mahina matatandang tao matalim at mabilis. Pagsasanay ito araw-araw sa umaga sa isang walang laman ang tiyan at malinis bituka o sa gabi, na nagbibigay ng isang puwang ng apat hanggang anim na oras sa pagitan ng iyong huling pagkain at ang pagsasanay. Bhujangasana ay isang baguhan antas ng Ashtanga yoga asana. I-hold ito para sa isang pares ng mga segundo, o hangga't ito nararamdaman kumportable.

Mga Benepisyo Ng Bhujangasana Para sa Senior Citizens

Bhujangasana loosens ang stiffened mas mababang likod ng mga luma at umaabot ang kanilang mga kalamnan sa balikat, dibdib, at abdominals upang panatilihin ang mga ito na may kakayahang umangkop at malusog. Pose Ang elevates kanilang kalooban at tagay up ang mga ito upang makakuha ng up at gawin ang isang bagay masaya. Sa pangkalahatan, ito ay nagdaragdag ng kanilang katawan flexibility, at dahil doon pagpapabuti ng kadaliang mapakilos. Pinakamahalaga, ito ay pinagtitibay ang gulugod, disallowing anumang hunching.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga asana at kung paano gawin ito, i-click dito: Bhujangasana

Pagbabalik-TOC

5. Adho Mukha Svanasana (Pababang Nakaharap Dog magpose)

Adho Mukha Svanasana o ang Pababang Nakaharap Dog Pose ay isang asana na mukhang katulad sa paninindigan ng isang aso kapag ito ay yumuko, nakaharap pasulong. Ang pangalan ko Sanskrit ng pose ibig sabihin nito. Ito ay isang medyo madali na magpose para sa mga may edad na subukan. Magsanay ito sa umaga sa isang walang laman ang tiyan at malinis tiyan para sa pinakamahusay na mga resulta. Adho Mukha Svanasana ay isang baguhan antas ng Ashtanga yoga asana. Pindutin nang matagal ang magpose para sa isang ilang segundo o isang minuto hanggang ang iyong katawan ay nagbibigay-daan sa iyo upang.

Mga Benepisyo Ng Adho Mukha Svanasana Para sa Senior Citizens

Adho Mukha Svanasana magpapalaki kumpiyansa, at para sa mga taong ay nagretiro mula sa mga aktibong buhay at humina mga katawan dahil sa pag-iipon, ito ay isang boon. Ito ay ipaalala sa kanila ng lahat na sila ay nakakamit upang maabot ang estado ang mga ito ay in at gumawa ng mga ito pakiramdam maipagmamalaki ng kanilang mga nagawa at mahabang buhay. Kasama ng mga iyon, ang inverted pose nagbibigay-daan sa mas maraming dugo upang dumaloy sa utak, brightening up ito sa katalusan, paggawa isip ang mga mas lumang mga tao pantasa at mas mababa nakalupasay sa limot.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga asana at kung paano gawin ito, i-click dito: Adho Mukha Svanasana

Pagbabalik-TOC

6. Trikonasana (Triangle Pose)

 Trikonasana o ang Triangle Pose mukhang isang tatsulok kapag ang iyong katawan Ipinagpapalagay ang magpose. Ito ay lubos na simple at isa sa ilang mga poses sa yoga na nangangailangan sa iyo upang panatilihin ang iyong mga mata bukas habang nasa pose. Practice Trikonasana sa umaga sa isang walang laman ang tiyan at malinis bituka. Asana ay isang baguhan antas ng Vinyasa yoga asana. I-hold ito para sa 30 segundo o higit pa, depende sa kung magkano ang iyong katawan permit.

Mga Benepisyo Ng Trikonasana Para sa Senior Citizens

Trikonasana binabawasan ang presyon ng dugo, ang isang pangkaraniwang isyu nahaharap sa pamamagitan ng mga matatanda. Ito ay nababawasan ang taba mula sa baywang at thighs at pinapanatili ang mga ito liwanag at fit. Pose Binibigyan katatagan at balanse at pinipigilan fidgeting at kawalan ng timbang. Ito strengthens at stretches ang mga arm at mga binti, na tumutulong sa mga matatanda gawin ang kanilang atupagin mas mahusay.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga asana at kung paano gawin ito, i-click dito: Trikonasana

Pagbabalik-TOC

7. Shavasana (bangkay magpose)

 Shavasana o ang bangkay magpose ay isang nakakarelaks asana tapos na sa dulo ng isang yoga session. Ang katawan ay mukhang isang bangkay sa Shavasana kay nil paggalaw. Ito ay mahirap dahil kailangan mong huminahon ang iyong isip ganap at mamahinga ang iyong katawan sa pose na ito nang walang fidgeting. Shavasana ay isang baguhan antas ng Ashtanga yoga asana. Manatili sa Shavasana sa loob ng 10 hanggang 15 minuto o higit pa kung sa palagay mo na tulad nito, ngunit tiyakin na hindi mo matulog.

Mga Benepisyo Ng Shavasana Para sa Senior Citizens

Shavasana pagpapagaling pagkakatulog, isang pangkaraniwang talamak na problema sa mga matatanda. Dahil sa kakulangan ng pisikal na aktibidad, ang mga katawan ng mga matatandang tao ay hindi gulong ng sapat na matulog na rin sa gabi. Ang isang mabilis na yoga session na sinusundan ng Shavasana ay isang mahusay na lunas. Ito ay nagpapabuti sa konsentrasyon, pagpapahusay ng kalidad ng buhay para sa mga matatanda. Pose ay may isang paggamot epekto sa mga may diabetes, mahinang kalusugan ng isip, at ng dumi.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga asana at kung paano gawin ito, i-click dito: Shavasana

Pagbabalik-TOC

 Pag-iingat Isasaalang-alang

• Ito ay napakahalaga na sa panahon ng pagsasanay, ang mga matatandang tao ay hindi dapat itulak ang kanilang mga sarili at gawin lamang ng mas maraming bilang ng kanilang mga katawan permit.

• Kahit isang mahabang tagal ng isang yoga session ay hindi angkop para sa kanila. Maikli at simpleng ay perpekto.

• Tiyakin mong gawin ang mga payo ng isang doktor bago arya sa yoga pagsasanay at sanayin lamang sa ilalim ng isang sertipikadong yoga magtuturo bago ka magsimula na mag-ehersisyo sa inyong sarili sa bahay.

• Kung mayroon kang ilang mga karamdaman, banggitin ito sa yoga magtuturo muna kaya na kinakailangang pagsasaayos ay ginawa sa ang pagkakasunod-sunod yoga asana upang hindi magpagalit ang problema sa pamamagitan ng anumang mga pamamaraan.

• Ulitin ang postures sa halip na may hawak na mga ito para sa isang mas mahabang tagal at magpahinga na rin pagkatapos ng bawat magpose.

Mga Sagot ni Expert Para sa mga Mambabasa Mga Tanong

Mayroon bang mas madali yoga magsanay kaysa sa asanas para sa mga senior mga nagsisimula?

Oo meron. Sukshma Yoga ay angkop para sa mga senior mga nagsisimula. Ito ay isang hanay ng mga simpleng pagsasanay na nangangailangan ng ilang minuto ng pagsasanay.

Paano iba't ibang ay senior yoga kung ihahambing sa karaniwang yoga practice?

Yoga para sa mga matatanda ay medyo marami ang parehong bilang na para sa iba. Ang paraan ng pagsasanay ay naiiba, bagaman. Para sa mga nakatatanda, ang pagsisikap at duration ay mas maliit.

Exercise ay mahalaga para sa lahat. Higit pang mga kaya, sa mga mas lumang mga taon, tulad ng ito ay nagpapanatili ng katawan malusog at ang layo mula sa kahinaan. Yoga ay mainam para sa ehersisyo para sa matatanda. Ito ay madaling madaling ibagay sa kanilang mga pangangailangan at, pinaka-mahalaga, ay nagpapanatili ng pinsala sa bay. Kaya, makakuha ng ito bago ito ay huli na o ipaalam sa iyong mga lolo at lola o magulang tungkol sa ito at gawin ang mga ito ng isang malaking pabor.