Kalusugan at kabutihan

Nangungunang 10 Yoga Poses para sa mga Swimmers

Nangungunang 10 Yoga Poses para sa mga Swimmers

Yoga at swimming dalawang malakas na pag-eehersisyo regimens na makadagdag sa bawat isa. Ang parehong mga fitness forms daan sa iyo upang makaranas ng iyong panloob na sarili ganap. Ang tanging pagkakaiba - lumangoy ka sa tubig at pagsasanay yoga sa lupa!

Pagsasanay yoga ay maaaring patunayan na maging kapaki-pakinabang para sa propesyonal na manlalangoy at para sa mga taong kumuha ng isport bilang cardio ehersisyo. Narito ang 5 dahilan kung bakit ang bawat manlalangoy ay dapat na pagsasanay yoga:

  1. Strengthens ang iyong core, balikat, mga braso, dibdib, at hips
  2. Nagpapabuti ng iyong mga antas ng flexibility
  3. Pinahuhusay at boosts lakas
  4. Tumutulong sa pagpapabuti ng iyong focus at concentration
  5. Pantulong sa ibalik at rejuvenating iyong mga antas ng enerhiya

Ngayong alam mo na ang mga pakinabang, narito ang mga nangungunang 10 mga yoga swimming poses sa anihan ang mga nabanggit sa itaas kabutihan:

load...

Yoga para sa Swimmers - Top 10 Yoga Poses

1. Adho Mukha Svanasana - Pababang Nakaharap Dog magpose:

Ito ay isang banayad na inversion pose na nagpapahintulot sa mas mahusay na supply ng dugo sa utak. Sa pamamagitan ng pagsuporta sa iyong sarili sa mga kamay at paa, ito asana ay tumutulong sa iyo upang mapabuti ang iyong ayos ng buong katawan at balanse. Kung ikaw ay bago sa yoga, pagkatapos ay gamitin ang isang unan o harangan ang ilalim ng palad upang suportahan ang iyong sarili. Tumututok sa iyong paghinga pattern habang hawak ang pose ay makakatulong sa iyo na tumutok mas mahusay.

Bakit dapat gawin:

  • Tumutulong sa lumalawak at pagpapatibay ng iyong mga kamay, arko, balikat, hamstrings, at mga guyang
  • Nag-render ng isang bagong antas ng enerhiya
  • Eases tensyon, stress, at pagkabalisa
  • Tumutulong sa iyo upang huminahon at magbigay-sigla sa iyong sarili

Ang lahat ng mga salik na ito ay nagpapabuti sa iyong mga antas ng pagganap bilang isang manlalangoy.

load...

2. Bhujangasana - Cobra Pose:

A tsansa yoga magpose, ito ay isang pambawi asana na tumutulong sa pagpapanatili sa iyo kalmado habang nag-aalok ng maraming mga pisikal na mga benepisyo. Ang isang baguhan ay maaaring gumamit ng isang magbolster para sa karagdagang suporta. Ut-ot sa iyong hininga bilang pag-angat mo ang iyong katawan ng tao off ang sahig. Tiyakin na ang iyong hininga ay hindi gumagalaw habang nasa pose. Panatilihin ang iyong mga mata naayos sa kisame. Ayon sa sinaunang yoga script, ito magpose ay perpekto upang gumulantang ang iyong Kundalini at panatilihin ang sakit sa bay.

Bakit dapat gawin:

  • Strengthens ang iyong gulugod at mas mababang likod
  • Stretches, nagpapalakas, at tones dibdib, balikat, baga, at core
  • Tumutulong sa pagpapabuti ng iyong pustura
  • Eases out pagkapagod at pagkapagod
  • Pinahuhusay ang paggana ng baga at puso at nagpapabuti sa paghinga kapasidad at sirkulasyon ng dugo
  • Ipinapapalagay ang loob at heals ang sakit at sayatika pabalik

3. Gomukhasana - Cow Face Pose:

Ito ay isang sitting pose sa swimming yoga na kamukha medyo simple, ngunit ay bahagyang matigas. Kasama ng mga pagwawasto ng iyong pustura, ito ay pinakamahusay upang panatilihin ang iyong mga biceps at triseps toned.

Bakit dapat gawin:

  • Stretches at pinagtitibay iyong dibdib, hips, balikat, at ankles
  • Stretches at tono biceps at triseps
  • Nagpapabuti ng iyong pustura
  • Strengthens ang iyong mga kalamnan sa likod at utak ng galugod

4. Salabhasana - Locust magpose:

Kung ikaw ay paghihirap mula sa sakit ng likod o sayatika, pagkatapos ay dapat mong pagsasanay ito magpose. Maaari mong palakasin ang iyong likod at core habang pagpapabuti ng iyong flexibility at paghinga kapasidad na may asana na ito.

Bakit dapat gawin:

  • Para sa isang mas malakas na pabalik-core
  • Nagpapahaba ng limbs at katawan at aligns ito
  • Stretches at tones dibdib, tiyan, thighs, at balikat
  • Nagpapabuti ng iyong pustura
  • Stimulates at strengthens kalamnan ng tiyan

5. Dhanurasana - Bow magpose:

Ginagawa ito sa pamamagitan nakahiga sa iyong tiyan. Ang iyong mga kamay ay humahawak ng ankles habang ang iyong katawan ay Baluktot tulad ng isang bow. Ito ay mabuti para sa pagpapatibay ng lahat ng mga kalamnan ng iyong katawan, na may idinagdag na konsentrasyon sa likod, thighs, at arm.

Bakit dapat gawin:

  • Stretches at pinagtitibay thighs, ankles, tiyan, dibdib, singit, hip flexors, at leeg
  • Eases sakit ng likod
  • Nagpapabuti pumustura
  • Tones at strengthens ang iyong likod at core
[Basahin: Pakinabang ng Dhanurasana]

6. Urdhva Mukha Svanasana - Upward Nakaharap Dog magpose:

Ito ay isa pang pinakamahusay na yoga para sa mga swimmers. Habang ito ay mukhang katulad ng Bhujangasana, may mga pagkakaiba sa ang pagkakahanay pati na rin ang paraan makakaapekto nila ang iyong katawan. Sa Urdhva Mukha Svanasana, ang iyong katawan ay sa pag-ugnay sa mga mat lamang sa pamamagitan ng mga kamay at paa, habang sa Bhujangasana iyong mga binti mananatiling sa sahig. Ito revitalizing backbend pose tumutulong sa pagbubukas up ng isang matigas na dibdib, na kung saan ay lubos na karaniwan sa mga swimmers.

Bakit dapat gawin:

  • Binubuksan up ang iyong dibdib at balikat, easing stiffness
  • Stretches at tones core at hips
  • Elongates ang gulugod at likod
  • Strengthens mas mababang likod
  • Nag-render mas malakas armas, wrists, at balikat
  • Nagpapabuti ng iyong pustura
  • Tones iyong hips
  • Eases sayatika
  • Alleviates stress at pagkabalisa

7. Setu Bhandasana - Bridge Pose:

Relaks at ibalik ang iyong sarili na may ganitong tinatamad yoga poses. Ito ay tumutulong sa pagbubukas up ang iyong leeg at dibdib kalamnan. Mga nagsisimula at mga taong naghihirap mula sa sakit ng likod ay maaaring maglagay ng unan sa ilalim ng iyong likod upang suportahan ito habang baluktot paurong.

Bakit dapat gawin:

  • Binubuksan up ang iyong dibdib at leeg
  • Eases pagkabalisa at stress mga antas
  • Calms ang iyong isip down na
  • Strengthens likod at thighs
  • Umaabot ang iyong tiyan
  • Strengthens ang iyong mga kamay

8. Balasana - Child Pose:

I-unlock ang paninigas ng pelvic magsinturon at hip flexor may ganitong madaling gawin yoga magpose. Kasama ng pagpapatibay ng iyong likod, ito magpose ay maaaring gamitin para pambawi mga benepisyo rin. Mga nagsisimula ay mahanap ito mahirap na gawin ito magpose sa yoga paglangoy at maaaring gumamit ng suporta upang magpahinga ng ulo. Magbolster ay maaari ring ilagay sa ilalim ng palad para sa dagdag na suporta.

Bakit dapat gawin:

  • Stretches, nagpapalakas, at mga tono thighs, at hips
  • Eases likod at leeg sakit, kapag ginawa nang may pag
  • Eases stress at pagkabalisa
  • Nagpapabuti sirkulasyon ng dugo sa utak
  • Nagpapabuti ng focus at concentration, kung pumagitna ka sa pose na ito
[Basahin: Pakinabang ng Balasana]

9. Baddha Konasana - Bound Angle Pose:

Swimmers ay nakadapa sa paninigas ng hips na hampers ang kanilang kahusayan at pagiging epektibo. Isang masikip hip maaaring mag-trigger ng sakit ng likod pati na rin. Ito pose decongest, umamo, at maiwasan ang paninigas ng hips.

Bakit dapat gawin:

  • Ina-unlock ng paninigas ng hips, umaabot at strengthens nito
  • Stretches at stimulates reproductive organo, bato, at tiyan
  • Stretches at tones inner thighs, tuhod, at groind
  • Eases sakit at sayatika pabalik
  • Dali stress, pagod, at pagod
  • Restores iyong mga antas ng enerhiya

10. Anuloma Viloma Pranayama - Kahaliling butas ng ilong paghinga:

Maaari mong pagsasanay na ito pamamaraan paghinga habang nakaupo sa Padmasana [Lotus Pose] o Vajrasana [Thunderbolt Pose]. Kasama ng paglikha at pagpapabuti ng iyong kamalayan tungkol sa iyong paghinga kakayahan, ito ay tumutulong sa easing stress na antas.

Bakit dapat gawin:

  • Tumutulong sa pagpapabuti ng iyong baga kapasidad
  • Tumutulong sa iyo na malaman ang iyong paghinga pattern
  • Nagpapabuti cardiovascular lakas
  • Paging mga antas ng dugo sirkulasyon
  • Beats stress at pagkabalisa
  • Nagpapabuti ng iyong focus at concentration antas

Kabilang ang yoga sa iyong pagsasanay pamumuhay ay makakatulong sa pagpapabuti ng iyong pangkalahatang lakas at flexibility. Kasama ng pagsunod mo sa kagaanan, yoga ay makakatulong sa pagbuo ng isang mas mahusay na koordinasyon sa pagitan ng iyong isip at katawan habang lumangoy sa iyo. Kaya kung nais mong upang lumangoy mas mahusay, subukan ang yoga!

Mayroon ka bang malaman kung paano kapaki-pakinabang ang yoga para sa mga swimmers? Huwag mong lumangoy? Alam mo mahanap ang artikulong ito helpful? Huwag mag-iwan sa amin ang iyong feedback sa comments section sa ibaba!

load...