Nangungunang 10 mga pagkain na mataas sa Manganese

Alam mo ba na kakulangan ng mangganeso ay maaaring magdulot ng mga problema sa kalusugan tulad ng diabetes, Parkinson ng sakit, ataxia, pandinig at litid kahinaan? Upang maiwasan ang mga isyu sa kalusugan, ito ay mahalaga upang mapalakas ang iyong paggamit ng mangganeso.

Kapag ang usapan namin tungkol sa nutrisyon, kami ay karaniwang ituon ang aming pansin sa mga bitamina, protina, hibla at mineral. Manganese, pagiging isang trace mineral, ay madalas na hindi pinansin, sa kabila ng pagiging isang mahalagang elemento para sa metabolismo. Ito trace mineral ay matatagpuan sa maliliit na halaga sa iba't ibang bahagi ng katawan tulad ng atay, buto, bato at lapay.

Mangganeso ay gumaganap ng ilang mga mahalagang mga pag-andar tulad ng metabolismo ng carbohydrates, amino acids at kolesterol, kaltsyum pagsipsip, teroydeo function at asukal sa dugo regulasyon. Ito ay nagbibigay-daan sa katawan upang bumuo ng nag-uugnay tissue, nangangasiwa dugo clotting at pagbuo ng buto at hormones sex. Isa rin itong bahagi ng antioxidant enzyme, superoxide dismutase (damuhan) na maaaring labanan ang libreng radicals, na pumipigil sa pinsala sa cell lamad at DNA. Dahil ito ay isang trace mineral, mataas na antas ng mangganeso ay maaari ring makaapekto neurological pag-unlad.

Top 10 Foods High Sa Manganese:

Lagyan ng check out dito kung ano ang mga pagkain ay may mangganeso sa pinakamataas na halaga.

1. Leafy Green Gulay:

Mayabong berdeng gulay ay isa sa mga pinakamahusay mangganeso mayaman na pagkain. Kabilang dito ang romaine litsugas, spinach, brokuli, mustasa gulay, ngiping leon gulay, maluwag na dahon ng litsugas, pulang dahon litsugas, Bersa, arugula, Swiss chard at sabaw ng gulay.

2. Fruits:

Fruits tulad ng blueberries, blackberries, pinya, strawberry, loganberries at raspberries ding mga magandang pati na rin ang mga masasarap na pagkain na mataas sa mangganeso. Pineapple juice ay naglalaman ng 1.4 mg ng mangganeso sa kalahating tasa ng serving habang ang isang pantay na halaga ng sarsang juice ay nagbibigay 0.59 mg.

3. Buong haspe:

Buong haspe ay isang rich source ng mangganeso. Wheat mikrobyo ay isa sa mga pinakamahusay na pinagmumulan ng pagkain ng mangganeso gitna buong haspe. Ang isang isang-kapat tasa ng serving ng wheat grain ay nagbibigay ng 6 mg ng mangganeso. Iba pang mga buong butil tulad ng mga purong bran cereal naglalaman ng 2.5-2.7 mg sa isang-kapat tasa serving habang bran flakes na may mga pasas ay nagbibigay ng 1.2 mg ng mangganeso sa isang tasa ¾ serving.

Iba pang mahusay na mga pagkain sa mangganeso isama oatmeal, buong wheat pasta at brown rice na naglalaman ng tungkol sa 1 mg sa isang kalahating tasa serving.

4. Munggo:

Sitaw ding mga dakilang mga pagkain na mayaman sa mangganeso. Ang ilang mga varieties ng mga gulay na buto isama ang toyo, chickpeas, lupins, kadyos, puti beans, tokwa at moth beans. Hazelnuts ay ang mga pagkaing mayaman sa mangganeso bukod sa munggo na may isang-kapat tasa serving pagbibigay ng 3.8 mg ng mineral na ito.

Pine mani ding mga magandang mga pinagkukunan na may isang katulad na serving na nagbibigay ng 3 mg. Soy tulad ng tempeh, tofu at soybeans ay naglalaman ng 1 mg ng mangganeso sa isang tasa ¾ serving. Chickpeas, bato beans at hukbong-dagat beans ding mga magandang mga pinagkukunan.

5. Nuts:

Hazelnuts, mga kastanyas, butternuts, pine nuts, mga pecan, walnuts, makadamya nuts, filberts at flaxseeds ay iba pang mahusay na mga pagkain na mayaman sa mangganeso. Mga almendras ay isang mayamang mapagkukunan na may 100 gramo serving pagbibigay ng 1.835 mg o 92% ng mga pang araw-araw inirerekumendang halaga ng mangganeso. Ng patas na halaga ng cashews ay naglalaman ng.826 mg o 41% ng DV ng mangganeso.

6. Spices:

Kahit spices naglalaman mangganeso. Kabilang dito ang mga spices tulad ng cloves, kardamono, luya, asin, balanoy at kalabasa pie spice. Cloves ay ang pinakamayamang pinagkukunan na may 100 gramo na nagbibigay ng 60.1 mg o 30.06% ng DV ng mineral na ito.

7. Isda at molusko:

Isda at molusko tulad ng mussels, pike, sunfish, tulya, trout, oysters, dumapo at smelt ding mga rich na pagkain na naglalaman mangganeso.

8. Tea at Coffee:

Isa sa mga pinakamahusay na pagkain na mataas sa mangganeso ay tsaa at kape. Mangganeso ay matatagpuan kahit na sa tsaa at kape tulad ng green tea, instant tea at mga herbal tea. Isang tasa ng brewed tea ay naglalaman ng tungkol sa 0.5 mg ng mangganeso.

9. Sweets:

Sweets ay madalas na itinuturing na masama sa katawan. May ilang mga sweets na mahusay manganese pagkain at maaaring makatulong sa iyo na matugunan ang iyong pang araw-araw inirerekumendang dosis ng mineral na ito. Ang mga sweets ay kinabibilangan ng pulot, cocoa at maple syrup. Ang isang serving ng 100 gramo cocoa powder o tsokolate ay naglalaman ng 3.8 mg o 192% DV ng mangganeso.

10. Kalabasa Buto:

Kalabasang buto ay kabilang sa pinakamayamang pinagkukunan manganese na may 100 gramo serving pagbibigay ng 4.5 mg, katumbas ng 227% ng mga araw-araw na halaga (DV) ng mineral na ito. Dahil ang mga ito ay iba mataas sa mangganeso, dapat silang natupok sa pagmo-moderate ng mataas na antas ng mineral na ito ay maaaring magkaroon ng ilang mga salungat na epekto.

Ang mga ito ay ilan sa mga pinakamahusay na pagkain na mataas sa mangganeso. Kung matutuklasan mo ang iyong sarili kulang sa ito mahalaga sa buhay trace mineral, basura walang oras sa pagsasama ng mga pagkain sa iyong pagkain!