Nangungunang 10 Bitamina B12 Mga Pinagmumulan ng pagkain

Huwag kang mapagod kamakailan lamang? Huwag kang makaranas ng isang kakulangan ng enerhiya o ng isang kawalan ng gana sa pagkain? Kung oo, may mataas na pagkakataon na ikaw ay paghihirap mula sa Bitamina B12 kakulangan. Ang post na ito talks tungkol sa bitamina B12, kahalagahan nito, ang pinapayong pandiyeta allowance at pagkain na mayaman sa Vitamin B12.

Bitamina B12 o cobalamin ay ang pinakamalaking at pinaka-kumplikadong bitamina sa walong B bitamina. Bitamina B12 ay lubhang mahalaga para sa cell division, dugo pagbuo at pagpapanatili ng isang malusog na nervous system at malusog na mga cell sa katawan. Bitamina B12 ay indispensible sa proseso ng bumubuo ng DNA at metabolizing protina din. Cobalamin ay kinakailangan upang gumawa ng puting selula ng dugo na lubos na mahalaga para sa immune system. Ito ay napakahalaga para buntis na kababaihan din bilang ito ay tumutulong sa neurological unlad ng embryo.

RDA:

Ang inirerekumendang pandiyeta allowance sa bawat araw ay 2.4 micrograms para sa mga matatanda at 2.8 micrograms para sa mga buntis na kababaihan. Bitamina B12 kakulangan ay bihirang maaari kang mag-imbak ito bitamina sa katawan para sa taon. Ang isang kakulangan ay maaaring mangyari kung hindi ka nakakakuha ng sapat ng mga ito sa iyong diyeta at ito ay maaaring humantong sa anemya, pagkapagod, depression at maaaring kahit na maging sanhi ng permanenteng pinsala sa utak at central nervous system. Maaari rin itong humantong sa puso palpitations, pula o namamagang dila o pamamanhid ng paa.

Bitamina B12 ay nag-aalok ng isang kalabisan ng mga benepisyo para sa balat at buhok. Ang isang diyeta na nagkukulang sa Vitamin B12 ay maaaring humantong sa malalang mga problema sa buhok pagkawala at hindi sapat ang pagkain follicles ng buhok na lumalaki sa isang mas mabagal na rate. Bitamina B12 nagbibigay ng sapat na nutrisyon sa follicles upang pasiglahin tamang paglaki buhok. Ito rin ay naghihikayat sa melanin production na tumutulong upang mapanatili ang orihinal na kulay ng buhok.

Bitamina B12 kakulangan ay maaaring humantong sa talamak na isyu sa balat tulad ng isang mapurol at hindi malusog na kutis. Sapat na pagkonsumo ng Vitamin B12 fights sintomas na humantong sa eksema at iba pang skin diseases. Ito Pinapanatili kahalumigmigan ng balat at pinoprotektahan ito mula sa pagpapatayo. Bitamina B12 ay tumutulong upang ayusin ang nasira balat at nagbibigay ng isang malusog na kulay sa balat.

Pagkain Mayaman sa Bitamina B12:

Bitamina B12 ay maaari lamang manufactured sa pamamagitan ng bakterya at ay matatagpuan sa natural sa mga produkto ng hayop dahil hayop makuha ang kanilang mga bitamina B12 mula sa pagkain pagkain mayaman sa bitamina B12 at pagkatapos, sila ay naging ang pinagmulan ng bitamina B12. Halaman ay hindi naglalaman ng bitamina B12 maliban kung sila ay nahawahan na may microorganisms o may Vitamin B12 idinagdag sa kanila. Bitamina B12 ay higit sa lahat natagpuan sa isda at karne, ngunit may mga din ng ilang mga vegetarian mga pinagkukunan para sa bitamina. Narito ang isang listahan ng mga item ng pagkain na mayaman sa bitamina B12.

1. Tulya:

Tulya maaaring consumed raw sa kalahati shell, inihurnong o luto. 3 ounces ng mollusk na ito ay naglalaman ng 94.1 ug ng Vitamin B12 ginagawa itong isa sa mga pinakamataas na pinagmumulan ng bitamina B12. Bukod sa B12, tulya ay din ng isang magandang source ng sink, tanso, posporus at bakal.

2. Cereals:

Ready-to-eat cereal mayroong humigit-kumulang 6.0 ug ng Vitamin B12 per cup. Pumili ng cereal na gawa sa buong haspe at huwag bumili ng mga na naglalaman idinagdag asukal.

3. Herrings:

Herrings ay maliit na isda na nag-aalok 6.6 ug ng bitamina B12 para sa bawat 3 ounces. Herrings ay isa ring mahusay na pinagkukunan ng wakas 3 mataba acids, na magbigay ng isang malusog na glow at Shine sa mukha at bigyan kinang sa buhok.

4. Salmon:

Salmon ay isa pang mahusay na pagkain na mayaman sa Vitamin B12 at naglalaman 9.0ug ng Vitamin B12 sa kalahati ng isang tanggalan ng buto. Nagbibigay ito ng mga amino acids at wakas 3 mataba acids kung saan pareho siyang ay mahalaga para sa malusog na balat at buhok.

5. Crab at lobster:

Crab at lobster ay higit sa lahat ay nagsilbi inihurnong, steamed o sa bisque. Tatlong ounces ng crustacean alimango naglalaman ng 10 ug ng bitamina B12, habang Dungeness at bato crab ay may relatibong mababa halaga ng Bitamina B12. Lobster ay nagbibigay ng 4.5 ug ng Vitamin B12 sa bawat 100 gramo serving.

6. Cheese:

Sa kabila ng pagiging isang mataas na kolesterol pagkain, keso ay isang magandang source ng kaltsyum, protina at bitamina B12. Ang halaga ng B12 ay ganap na nakasalalay sa mga iba't-ibang uri ng keso. Swiss keso naglalaman ng pinakamataas na halaga ng B12 sa 6.5 ug bawat 100 gramo serving, na sinusundan ng ghettos, Mozzarella at parmesan keso.

7. Egg:

Ang hilaw na pula ng itlog ng manok itlog ay ang pinakamayamang pinagkukunan ng Vitamin B12 na may 1.95 sa bawat 100 gramo serving. Goose egg ay nagbibigay ng maximum ng 7.5 ug ng Vitamin B12 sa bawat 100 gramo habang ang penoy ay nagbibigay ng 3.8 ug ng B12 sa bawat 100 gramo.

8. Milk at gatas mga produkto:

Milk at gatas produkto ay ang pinaka-madaling magagamit source ng Vitamin B12 para sa vegetarians. 100 gramo ng pinababang taba ng gatas yogurt ay nagbibigay 0.46ug ng Vitamin B12 per cup. Pinatibay cereal na may gatas ay maaaring maging ang pinakamahusay na pagpipilian para sa mga vegetarians upang makuha ang kanilang pang araw-araw na dosis ng Bitamina B12.

9. Meat:

Karne ng tupa at manok ay din ng isang disenteng pinagmulan ng bitamina B12. Chicken ay nagbibigay ng 13.7 ug ng B12 kada tasa habang karne ng tupa ay nagbibigay ng katawan na may 15.7 ug ng Vitamin B12 bawat onsa. Naglalaman ang mga ito ng sapat na halaga ng protina na kung saan ay mahalaga upang mapanatili ang kalusugan ng mga buhok.

10. Oysters:

Mollusk Ito ay isa pang mahusay na bitamina B12 masaganang pagkain. Anim na Katamtamang oysters ay nagbibigay ng 16.4 ug ng Vitamin B12. Oysters ay isinasaalang-alang din bilang sobrang pagkain dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng bakal. Wild oysters ay maaaring magkaroon ng mataas na halaga ng contaminants kaya pakisunod farmed oysters.

Huwag kalimutan na isama ang mga pinagkukunan bitamina B12 at pagkain sa iyong pang araw-araw diyeta. Manatiling malusog, manatili magkasya! Alam mo mahanap ang post na ito kapaki-pakinabang? Iwanan ang iyong mga komento sa kahon sa ibaba.