Mga simpleng tip upang mawalan ng timbang sa Just 10 Days

Palaging may isang dahilan kung bakit ikaw pa rin ay hindi nagbubo ng mga ilang dagdag na pounds ikaw ay naka-pack na sa. Ang ilang mga cookies dito at isang donut doon, at ang susunod na bagay na alam mo ay ang bigat machine ipinapakita ang isang gulat na pampalaglag numero.

"Ako ay nagsimulang upang unahin ang exercise dahil natanto ko na ang aking kaligayahan ay nakatali sa kung paano ko pakiramdam tungkol sa aking sarili. Gusto ko ang aking mga batang babae upang makita ang isang ina kung sino ang siyang bahala sa kanyang sarili, kahit na ito ay nangangahulugan na mayroon akong upang makakuha ng up at 4:30 kaya ako maaaring gawin ang pag-eehersisyo. - Michelle Obama, First Lady ng Estados Unidos

Malusog na pagbaba ng timbang ay isang unti-unting proseso, ang ganoong karaming ay totoo. Ngunit nagsasama maliit na mga pagbabago sa iyong lifestyle ay maaaring magpakita talagang mabilis na mga resulta, sa bilang mas mababa hangga't 10 araw. Mag-click dito upang tingnan ang isang pinalaki bersyon ng infographic na ito

Talaan ng mga Nilalaman

Tips

1. Kumain Higit pang Fiber
2. Bawasan Ang paggamit ng carbohydrates
3. Kumain malusog Fats
4. Isama ang A Workout Regimen Sa Iyong Iskedyul
5. Gupitin Out Empty Calories
6. Pumili ng Better Meryenda
7. Kumuha alisan ng Junk
8. Kumain Mas maliit Portions
9. Magluto ng iyong sariling pagkain
10. Uminom ng mas maraming tubig
11. Huwag Bigyan Up

• A Diet Plan
• Eksperto Tips Upang Mawalan ng Timbang sa 10 Days

Tips

1. Kumain Higit pang Fiber

Ang pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang calorie paggamit ay sa pamamagitan ng pagsasama ng higit pang mga hibla sa iyong diyeta. Ang inirerekumendang halaga ay tungkol sa 30 gramo sa isang araw, ngunit karamihan sa mga tao ay hindi kumonsumo ng sapat na hibla.

Paano Nakatutulong ba ito?

Fiber ay may dalawang uri, matutunaw at hindi matutunaw. Matutunaw hibla sumisipsip ng tubig at transform sa isang gel panahon ng panunaw. Hindi matutunaw hibla ay nananatiling undigested bilang ito pumasa sa pamamagitan ng iyong system. Ang parehong uri ng mga hibla pabagalin ang proseso ng panunaw, at tumutulong sa iyo pakiramdam mas buong para sa mas mahabang (1).

Pagbabalik-TOC

2. Bawasan Ang paggamit ng carbohydrates

Carbohydrates ay isang pangunahing bilihin sa pagkain ng marami. Sa katunayan, ng lahat ng mga grupo ng pagkain, ang halaga ng mga carbs natupok ang pinakamataas. Ito poses ng isang problema dahil ang bawat gramo ng karbohidrat ay naglalaman ng apat na calories. At karamihan sa mga pagkain na mayaman sa carbs bahagya nagtataglay ng anumang iba pang mga nutrients.

Paano Nakatutulong ba ito?

Pagpuno up ang iyong sarili sa carbs ay nagdadagdag ng isang pulutong ng calories sa iyong diyeta, na kung saan ay kung bakit ang pag-cut pabalik sa carbs ay maaaring maging isang mahusay na hakbang patungo sa pagbaba ng timbang (2).

Pagbabalik-TOC

3. Kumain malusog Fats

May ay na ito kalat na maling kuru-kuro na ang taba ay masama para sa iyo. Iyon ay hindi ganap na totoo. May mga malusog na taba at doon ay ang mga masama sa katawan bago. Kailangan mong tiyakin na ang taba kumain ka ay mabuti para sa iyong kalusugan.

Paano Nakatutulong ba ito?

Karamihan sa junk pagkain ay naglalaman ng hindi malusog o puspos taba. Ang mga ito ay ang mga responsable para sa isang hanay ng mga sakit. Ngunit unsaturated taba, na kung saan ay matatagpuan sa abokado, olive oil, at mani, ay maaaring makatulong sa mas mababang kolesterol at ang panganib para sa mga sakit sa puso kapag nagkaroon sa pagmo-moderate.

.. "Na personal, pag-ibig ko sa gym Gustung-gusto ko ang pagiging sa paligid ng mga tao na pawisan at pagtulak sa kanilang sarili, na ang lahat na nakatutok sa parehong mga layunin Gustung-gusto ko ang pagiging sa isang grupo tulad na. - Cameron Diaz, American Aktres

Pagbabalik-TOC

4. Isama A Workout Regimen Sa Iyong Iskedyul

Exercise at pagbaba ng timbang ay pumunta kamay sa kamay. Habang ito ay maaaring maging posible na simulan ang nagtatrabaho sa labas ng isang oras sa isang araw magdamag, maaari mong simulan sa pamamagitan ng paggawa ng maliit na mga bagay-bagay sa isang pagkakataon. Ang isang 15 minutong lakad, o pagkuha sa hagdan sa halip na ang elevator ay mabuting paraan upang magsimula.

Paano Nakatutulong ba ito?

Kahit na hindi ka humantong sa nagtatrabaho out ng isang pulutong, ang isang maliit na ehersisyo ay mas mahusay kaysa sa walang ehersisyo. Regular na ehersisyo ay tumutulong sa burn calories at boosts iyong metabolismo. Ito rin ay tumutulong sa pagpapanatili ng iyong kalamnan mass, at dahil kalamnan kailangan ng higit pang mga calories kaysa sa taba, ikaw end up nasusunog sapat na dami ng calories araw-araw.

Pagbabalik-TOC

5. Gupitin Out Empty Calories

Ito ay madali upang mawala sa pagsubaybay ng lahat ng bagay kumain ka. Ang ilan sa amin kahit kumain nang hindi nagrerehistro ito. Gaano karaming beses mo bibigyan ng isang pag-iisip na ang iyong umaga cappuccino, at ang katotohanan na ito ay maaaring maglaman ng higit sa 120 calories?

Paano Nakatutulong ba ito?

May posibilidad namin upang ubusin ang isang pulutong ng mga bagay-bagay na ay mataas sa calories, ngunit hindi kahit na mabibilang na pagkain. Carbonated inumin, kape, at junk tulad ng chips ang ilang halimbawa. Kaya ito ay mahalaga upang irehistro kung ano ang ikaw ay kumakain, at subaybayan. Maaari mong i-cut pabalik sa isang pulutong ng calories sa pamamagitan lamang ng pag-iwas sa mga pagkain na hindi punan mo up (3).

Pagbabalik-TOC

6. Pumili ng Better Meryenda

Tatlong beses sa isang araw ay maaaring mag-iwan ka pakiramdam gutom sa pagitan. At na kung saan karamihan sa atin slip up. Kahit na sinusubukan naming kumain ng mga pagkain na malusog, end up kami binging sa mga meryenda na kahit ano ngunit. At ito ay may isang malaking epekto sa aming timbang, kaya dapat namin opt para sa mas mahusay na pagpipilian snack.

Paano Nakatutulong ba ito?

Ang pinakamalaking salarin na nagiging sanhi ng timbang makakuha ay ang aming ugali ng mga masama sa katawan snacking. Fries at chips at cookies wala upang punan sa amin up, ngunit magdagdag ng isang pulutong ng mga carbs, asukal, at taba. Ito rin ay mahirap na huminto sa isa o dalawang dahil pa rin namin pakiramdam kaya gutom. Kaya mag-opt para sa mga meryenda na may isang mataas na nilalaman hibla.

"Gagawin ko ng maraming ng mga bagay na may maliit na timbang-like, kukunin ko na ilagay sa isang kanta na ko talagang gusto at kailangan kong gawin [bicep curls na may] 5-pound weight para sa tagal ng kanta at subukan lamang na magsunog out. - Beyonce, American Singer, Songwriter

Pagbabalik-TOC

7. Kumuha alisan ng Junk

Karamihan sa atin mahanap ito mahirap na ipaalam sa pumunta sa aming mga paboritong pagkain. Chips at cookies ay maaaring maging nakakataba at masama sa katawan, ngunit pa rin namin tapusin up pagkakaroon ng mga ito. Alin ang kung bakit hindi pagbili ng junk pagkain ay isang mahusay na hakbang patungo sa pagkawala ng timbang.

Paano Nakatutulong ba ito?

Ang dahilan kung kumakain tayo kaya magkano junk ay dahil bumili namin ito, at panatilihin itong magagamit at naa-access. Alam mo ang sinasabi, 'out ng paningin, sa labas ng pag-iisip'. Purging iyong pantry at refrigerator ng mataas na-in-calories at mababa-in-nutrients ng pagkain ay maaaring makatulong i-cut ka rin sa masama sa katawan snacking.

Pagbabalik-TOC

8. Kumain Mas maliit Portions

Isa sa mga pangunahing dahilan kung masira namin mula sa aming mga plano diyeta ay ang katotohanan na ito ay talagang mahirap upang labanan ang tukso. Ilang araw ng berde smoothies at salad, at hanapin mo ang iyong sarili gorging sa bawat uri ng junk mailalarawan sa isip. Karamihan sa atin ay hindi may ang paghahangad na panatilihin ang pagkain ng isang bagay pag-alimura namin para sa isang mahabang tagal ng panahon. Aling ang dahilan kung bakit pag-agaw ay hindi gumagana. Ang pinakamahusay na paraan upang magkaroon ng gusto gusto namin, at hindi makakuha ng timbang ay sa pamamagitan ng pagkain mas maliit na bahagi.

Paano Nakatutulong ba ito?

Ang ideya sa likod ng mga mas maliit na mga bahagi ay mula sa katotohanan na ito ay tumatagal ng iyong utak tungkol sa 20 minuto upang maproseso kung ano ang kinakain mo. Kaya, kahit na hindi mo maaaring maisip na ang iyong tiyan ay puno na at panatilihin ang pagkain. Ito ay kinakailangan na kumuha kayo ng break sa pagitan ng servings upang aktwal na gasa kung ikaw ay gutom anymore.

Kapag nakakita ka ng higit pang mga pagkain sa iyong plato, ay may posibilidad mong kumain ng higit pa (4). Kaya ito ang akma upang maglingkod sa iyong sarili mas maliit na mga bahagi. Sa ganitong paraan, alam mong hindi ka na overeating. At ito ay maaaring makatulong sa kang mawalan ng timbang, at nang hindi mo kinakailangang isuko ang iyong mga paboritong pagkain.

Pagbabalik-TOC

9. Cook Iyong Sariling pagkain

Sa trabaho at mga iba't ibang mga gawain demanding aming pansin, pagluluto ng iyong sariling pagkain ay maaaring mukhang tulad ng masyadong maraming ng isang gawaing-bahay. Ngunit kung ikaw ay naghahanap upang mawala ang timbang, ito ay isang mahusay na hakbang na maaari mong gawin.

Paano Nakatutulong ba ito?

Ang pinakamahusay na paraan upang matukoy kung ang pagkain ikaw ay kumakain ay malusog na para sa iyo ay sa pamamagitan ng paggawa ng ito sa iyong sarili. Sa ganoong paraan, makakakuha ka ng mag-eksperimento sa kung ano ang gusto mo at kung ano ang hindi mo gusto. Ka ring makakuha ng upang subukan ang mababang calorie alternatibo sa iyong mga paboritong pagkain. Ito ay tumutulong sa iyo na kontrolin ang sa iyong bahagi.

"Kumain ako tulad ng isang maninira sa lungga. Kukunin ko lang ang tanging artista na wala pang anorexia tsismis. Ayokong maliit na batang babae na maging tulad ng, 'Oh, gusto kong magmukhang Katniss, kaya ako pagpunta upang laktawan dinner '... Ako ay trying sa kumuha ang aking katawan upang tumingin fit at malakas - hindi manipis at salat sa pagkain -. Jennifer Lawrence, American Aktres

Pagbabalik-TOC

10. Drink Enough Water

Pag-inom ng sapat na tubig ay talagang mahalaga para sa iyong kalusugan. Hindi sapat na paggamit ng tubig ay maaaring talagang maging matatamaan kung magkano ang timbangin mo.

Paano Nakatutulong ba ito?

Minsan, pagkauhaw ay maaaring misinterpreted bilang kagutuman pagtutol sa pamamagitan ng iyong utak. Kaya, upang gasa kung ikaw ay talagang gutom o hindi, subukan ang pag-inom ng isang baso ng tubig bago kumain ng kahit ano.

Pagbabalik-TOC

11. Huwag Bigyan Up

May mga beses kapag ang tukso ay nakakakuha ng mas mahusay na sa labas ng sa amin, at nagtatapos up namin binging sa junk. O kaya pumunta kami sa isang party at end up sa pagkain paraan higit pa kaysa sa kung ano ang aming had binalak.

Palaging may mga pagkakataon kung saan namin malagas ang kariton. At ito ay maaaring mukhang masyadong madaling upang bigyan up sa buong haka ng pagkawala ng timbang. Ngunit kahit na slip sa iyo sa sandaling o dalawang beses (o isang daang beses), bumalik sa malagkit sa iyong diyeta.

Paano Nakatutulong ba ito?

Eksperto sumang-ayon na pagpunta off ang iyong diyeta ay nakasalalay sa mangyari. Ngunit sila din sumang-ayon na dapat mong bumalik sa ito kung nais mong panatilihin ang off ang bigat na ikaw ay mawala sa unang lugar (5).

Pagbabalik-TOC

A Diet Plan

Ang isang mababang calorie diyeta ay hindi kailangang maging ang mahigpit na pagsubok ng ito ay ginawa upang maging. Kung manatili ka sa tatlong pagkain at dalawang meryenda sa isang araw, ala mo upang manatili buo.

Maraming mga recipe na maaari mong subukan para sa almusal, tanghalian, at hapunan na hindi lamang nakakatulong sa pagbaba ng timbang, ngunit ang mga masasarap na mag-boot.

Almusal

May mga taong isaalang-alang ang almusal upang maging ang pinakamahalagang pagkain ng araw, at inyong ipangaral na ito ay isang bagay na hindi dapat malampasan. Ang lohika ay na kung napalampas mo ng almusal, mapupunta ka hungrier sa tanghalian, at maaari kang kahit na magpakasawa sa pre-lunch snacking. Ngunit ang kamakailang pananaliksik ay nagpapakita na ang kung magkano ang iyong kumain sa tanghalian ay hindi talagang depende sa kung o hindi ikaw ay nagkaroon ng almusal.

Ngunit laktaw pagkain ay hindi isang magandang ideya, dahil ito ay nagdudulot sa mga ito ng isang kalabisan ng mga isyu sa kalusugan. Kaya, kapag pagbaba ng timbang ay sa iyong isip, maaari kang pumunta para sa mahusay na gulang oatmeal o subukan ang isang mataas hibla, super-malusog na ilas na manliligaw.

1. Mixed Berries-ilas na manliligaw

Sangkap Kinakailangan

• 1 - 3 tasa blueberries
• 1 - 3 tasa strawberries
• 1 - 3 tasa raspberries
• 1 banana
• 2 tablespoons lupa flaxseed
• 1 - 2 tasa ng taba-free yogurt
• 3 - 4 na tasa ng sinagap na gatas
• 1 kutsara honey
• 1 - 4 kutsarita banilya katas

Paano gumawa

1. Idagdag ang lahat ng mga ingredients sa isang blender, at timpla hanggang ito ay makinis.

2. Frappuccino Oats

Sangkap Kinakailangan

• ½ tasa oats
• ½ tasa ng sinagap na gatas
• ½ tasa ng tubig
• ¼ kutsara asin
• 1 kutsarita ng instant coffee

Paano gumawa

1. Pagsamahin ang lahat ng mga sangkap sa isang palayok.
2. Ilagay sa katamtamang apoy at dalhin ito sa pigsa.
3. Hintayin ang oats sa cool down ng kaunti bago maka-ubos.

Tanghalian at hapunan

Tanghalian ay ang pinakamahalagang pagkain ng araw. Ano ang mayroon kayo para sa tanghalian ay dapat na makakuha ka sa pamamagitan ng araw, ang lahat ng mga paraan sa hapunan, na may marahil ng meryenda sa pagitan. Aling ang dahilan kung bakit ito ay dapat na pagpuno, ngunit malusog at mababa sa calories.

Kung makakuha ka ng iyong tanghalian on the go, tiyakin na nagpasya kang huwag sumali para sa mga pagpipilian na hindi naglalaman ng high-taba dressing o walang laman calories. Isang bagay sa kahabaan ng linya ng inihaw na manok sa buong butil tinapay ay mainam.

Ang iyong hapunan, habang hindi masyadong mabigat, ay dapat na magagawang upang suportahan ka sa pamamagitan ng gabi. Ang isang nilagang, nagsilbi nang walang tinapay o kanin, ay dapat na gumana nang mahusay.

3. Chicken nilagang

Sangkap Kinakailangan

• 2 tasa luto walang buto ng manok, nakakubo
• 2 tasa tinadtad sibuyas
• 2 tasa buong peeled mga kamatis
• 1 tasa tinadtad kintsay
• 2 tasa hiwa karot
• 1 tasa matamis na mais
• 1 tasa peas
• 5 tasang sabaw ng manok

Paano gumawa

1. Sa isang malaking palayok, pagsamahin ang lahat ng mga sangkap.
2. Gumalaw magkasama, at magluto para sa kalahati ng isang oras o hanggang ang mga gulay ay malambot.

4. Spiced Tofu

Sangkap Kinakailangan

• 1 - 2 kg nabawasan ang taba tokwa, nakakubo
• Enero 1-2 kutsarita langis ng gulay
• 1 kutsarita linga langis
• 2 tablespoons toyo
• 1 kutsara suka

Paano gumawa

1. Heat ang langis sa isang pan, at igisa ang tokwa hanggang sa ito ay golden brown.
2. Tanggalin ang kawali mula sa apoy, at idagdag ang toyo at suka.

Meryenda

Kapag manatili ka gutom, ang lahat ng mga junk na sinusubukan upang maiwasan ang maaaring makakuha ng masyadong nakatutukso upang labanan. Upang panatilihin ang iyong sarili mula sa pagkuha ng masyadong gutom sa pagitan ng pagkain, palaging panatilihin ang isang bagay sa iyo na maaari mong ngalutin sa. Ito ay hindi laging kailangang maging kintsay o karot sticks. Maaari mong palaging tinatrato ang iyong sarili sa isang bagay na masarap iyon ay hindi ganap na kahila-hilakbot na para sa iyong diyeta.

5. Peanut Butter And Apple Sandwich

Sangkap Kinakailangan

• 1 katamtamang laking mansanas
• 1 kutsara creamy peanut butter

Paano gumawa

1. Core ang mansanas, at i-cut ito sa hiwa. Ang isang katamtamang laking mansanas ay dapat kumuha ka ng walong hiwa. Kung hindi ikaw ay pagpaplano sa pagkain ng mga ito kaagad, magpahid ng hiwa ng lemon juice upang hindi sila maging brown.
2. Ikalat ang peanut butter sa ibabaw ng bawat apat sa hiwa. Takpan ang mga ito na may mga tirang hiwa.

6. Lutong Chickpeas Sa Spices

Sangkap Kinakailangan

• 1 - 3 tasa chickpeas
• ½ kutsarita halo-halong spices (bawang pulbos, sibuyas pulbos, paminton)
• Ang isang kurot ng asin

Paano gumawa

1. Hugasan at patuyuin ang chickpeas.
2. Mag-atsara ito sa pampalasa.
3. Ilagay sa isang preheated oven at maghurno para sa 40 minuto.

Crash Diet Para sa pagkawala Timbang Sa 10 Days

May isang mahalagang bagay na dapat mong panatilihin sa isip - na maaaring hindi mo end up ng pagkawala ng mas maraming timbang hangga't gusto mo. Ang unang ilang kilo / pounds ay magiging madali upang malaglag, ngunit pagkatapos na, maaari itong makakuha ng isang maliit na tougher. Ang pagbaba ng timbang ay hindi bilang mahigpit bilang na ito ay. Subalit ang bagay ay, ikaw ay paggawa ng mga pagbabago sa iyong lifestyle at heading pababa sa isang path ng mas mahusay na kalusugan. Sustainable pagbaba ng timbang ay mas mahusay para sa iyo sa pangmatagalan.

Ngunit kung ang iyong hinahanap upang mangayayat real mabilis, marahil para sa isang mahalagang function o upang magkasya sa isang damit hindi mo pa pagod sa isang habang, maaari kang mawalan ng isang makabuluhang halaga ng timbang mabilis sa pamamagitan ng pagsunod sa isang mahigpit na diyeta. Ngunit ang isang salita ng pag-iingat bago ka sumisid malalim, maaari mong ibalik ang bigat nawalan ka nang isang beses kang pumunta off ang diyeta plano.

Paano Upang Mawalan ng Timbang Sa 10 Days At Home (Para sa Starters):

Sa kasong ikaw ay isang starter, narito ang isang 10 araw na routine para sa iyo. Ito ay nagpapakita kung ano ang dapat mong pagkain, sa anong oras at sa kung ano ang dami:

Araw	Umaga inumin	Almusal (sa loob ng 9 ng umaga)	Tanghalian (sa loob ng 1.30 ng gabi)	Gabi inumin	Gabi paggamit (sa pamamagitan ng 5)	Hapunan (sa loob ng 9)
Araw 1	Mainit na dayap juice na may honey	Oats o protina na pagkain *	Maliit na tasa ng bigas 3 iba't ibang mga steamed gulay (iwasan ang patatas) 1 o 2 chapattis	Green tea na walang asukal	Maliit na tasa ng sprouts (o) mga hibla ng nilalaman ng hibla	2 hanggang 3 chapattis (mga numero depende sa iyong paggamit ngunit hindi hihigit sa 3)
Araw 2	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
Araw 3	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
Araw 4	Mainit na dayap juice na may honey (o) green tea na walang asukal	Pagkain ng protina *	1 katamtamang tasa ng bigas ng trigo 1 chapati steamed veg o veg salad	‘’	Isang tasa ng veg salad 2 chapattis	Isang tasa ng veg salad 2 chapattis
Araw 5	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
Araw 6	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
Araw 7	Green tea	Pagkain ng protina *	1 daluyan ng tasa ng bigas ng trigo (o) 2 chapattis 1 tasa ng raw veg salad	‘’	Isang maliit na tasa ng sprouts (o) isang maliit na tasa ng hibla na naglalaman ng mga prutas	Pagkain ng protina *
Araw 8	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
Araw 9	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
Araw 10	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’

Ang isang pulutong ng sa amin ay may struggled sa aming timbang sa isang punto o sa isa pa. Kaya ang mga komento at mga suhestiyon at mga tip na ay nagtrabaho para sa iyo ay palaging maligayang pagdating.

Pagbabalik-TOC

Para sa karagdagang inspirasyon, basahin kung ano ang mga eksperto may sa sabihin!

 [Basahin ang: Paano Upang Mawalan ng Timbang At Home]

Eksperto Tips Upang Mawalan ng Timbang sa 10 Days:

1. Astrid Swan McGuire:

1. Gupitin ang lahat ng soda pop at lamang uminom ng tubig at mga herbal tea para sa mga inuming

2. Gupitin ang lahat ng mga asin at asukal!

3. Kumuha ng isang minimum ng 30 minuto ng cardio araw-araw. Pawis

Astrid Swan McGuire: www.astridswanmcguire.com

2. Lauren Roxburgh:

1. Rebounding - stimulates ang iyong lymphatic system, flushes toxins, Burns taba at tumutulong sa panunaw. 68% mas mabisa kaysa sa pagtakbo upang mangayayat! Subukan ang 15 minuto / araw para sa 10 araw.

2. Himalayan asin paliguan... Ito ay = 2 araw detox + binabawasan pamamaga at tubig pagpapanatili. Magdagdag ng 1 - 2 tasa ng asin sa isang hot bath. Kung hindi ka maaaring kumuha ng isang bath, subukan ang isang mainit na sauna - pawis!

3. Subukan Foam Rolling - upang madagdagan ang sirkulasyon, mag-ayos makapal, mahirap hawakan, siksikan na lugar ng katawan at bawasan ang stress at kalmado ang iyong nervous system!

4. Uminom ng 1 - 4 tasa ng niyog H2O + 1 - 2 lamutak limon + cayenne pepper tikman + 16 oz ng tubig... 2xs / araw - ito de-mamaga, pasiglahin ang iyong metabolismo at gumawa ka ng mas mababa gutom!

Lauren Roxburgh: www.laurenroxburgh.com

3. Makakaapekto Pike:

1. Huminga bago maabot para sa pagkain:

Timbang makakuha ay sa pangkalahatan ay isang resulta ng pagbibigay in sa cravings, na kung saan nanggaling mula sa aming mga damdamin, mga takot o kawalan ng pag-ibig. Sa pamamagitan ng pagkuha ng ilang breaths bago kainin, maaari mong tanungin ang inyong sarili kung ano ang talagang ikaw ay labis na pananabik. Higit pang mga beses kaysa sa hindi ito magiging mga bagay tulad ng kapayapaan, na koneksyon, isang yakap o lamang ng ilang mga tubig.

2. Pinahahalagahan ang iyong katawan:

Ang ilan sa aking mga kliyente nawala hanggang sa 6 pounds sa isang linggo sa pamamagitan lamang ng pagbuo ng isang bagong relasyon sa kanilang mga katawan. Appreciating ito ay tulad ng appreciating bahagi ng iyong sarili, at nagpapadala ng positibong signal sa iyong cell, na siya namang ay magsisimula gumagana nang mas mahusay at mas mahusay, na humahantong sa kalusugan at pagbaba ng timbang.

3. Harapin ang katotohanan ng iyong kasalukuyang sitwasyon:

Isulat ang kasalukuyang gawi at excuses na may hawak na bumalik pati na rin ang lahat ng mga emosyon mong pindutin nang matagal tungkol sa iyong timbang (ex galit, takot, pagkakasala, kalungkutan).

Damdamin ay gaganapin sa loob ng katawan ng enerhiya at humantong sa timbang makakuha. Sila rin ay makakaapekto sa aming mga gawi at pag-uugali.

Marami sa aking mga kliyente nabawasan na ang timbang sa pamamagitan lamang ng pagkilala sa katotohanan at sa pamamagitan ng pagdadala ng kanilang kasalukuyang mga pagpipilian sa kanilang kamalayan.

Makakaapekto ba ang Pike: www.willpike.co.uk

4. Hayden William Courtland:

1. Bawasan ang iyong pagkonsumo ng refined carbohydrates at palitan na may higit pang mga protina at malusog na taba.

2. Kapag nagtatrabaho out, gamitin ang mas maikling bouts ng mataas na intensity exercise (ibig sabihin, 10 min ng on at off sprints) nang mas madalas kaysa mahaba, mabagal na pagsasanay (ie, hindi gumagalaw mong bilis treadmill tumatakbo).

3. Tiyakin na ikaw ay nakakakuha ng maraming kalidad ng pagtulog sa gabi (hindi bababa sa 7 oras, mas maganda

Hayden William Courtland: www.scienceforfitness.com

5. Steve Maxwell:

1. Gupitin starchy karbohidrat pagkain eg, sugars, starches, pastry at tinapay ng lahat ng uri. FRESH FRUIT IS FINE

2. Kumain ng isang malaki, raw gulay salad sa bawat araw at isang serving ng hayop protina apat na beses sa isang linggo.

3. Itigil ang anumang labis na tubig pag-inom.

Steve Maxwell: www.maxwellsc.com

6. Amber Ellison Walker:

1. Kumuha ng sapat na pagtulog: So magkano ay nakasalalay sa kung magkano ang pagtulog kang makakuha ng araw-gabi; antas ng hormon, stress, paggawa ng desisyon kakayahan, pangkalahatang mood, at gana.

2. Huwag asahan himala: Ito ay pangkaraniwan sa nais na matugunan ang iyong mga layunin nang mabilis hangga't maaari. Sa pagbaba ng timbang, ang mabagal at tumatag path ay palaging ang pangmatagalang nagwagi.

3. Pay Attention: Sigurado ka talagang gutom kapag kumain ka? Huwag mong itigil ang pagkain bago ka pakiramdam higit sa pinalamanan? Sigurado ka kumakain mindlessly habang pinapanood mo sa TV.

Amber Ellison Walker: www.ithinkicanfitness.com

7. Dai Manuel:

1. Uminom ng mas maraming tubig

2. Kumain LESS (lahat ng tungkol sa paglikha ng isang calorie depisit - pagkain ng isang maliit na mas mababa kaysa sa kung ano kailangan ng iyong katawan - maaari mong gawin ito sa pamamagitan ng pagkain ng isang maliit na mas kaunti, mas at paglipat ng kaunti pa - Mas gusto ko ang paggawa ng isang combo ng pareho)

3. Ilipat MORE (simula sa 1% solusyon - 15 minuto lamang sa bawat araw - mayroon kaming ang lahat ng 15 minuto!)

Dai Manuel: www.daimanuel.com

8. Kathy Glabicky:

1. Drinks tons ng tubig!

2. Gawin ang ilang mga mataas na intensity interval workouts- gusto Kathy G Tread Tabata. Higit pang putok para sa iyong usang lalaki at kang makakuha ng isang after burn na nagpapanatili nasusunog long pagkatapos mong umalis sa gym.

3. Kumain ng malinis! Hindi naproseso pagkain. Prutas at veggies at sandalan protina lamang!

Kathy Glabicky: www.treadtabata.com

9. Elizabeth Kovar:

-Patuloy na gumalaw! Ito ay hindi kinakailangang laging ibig sabihin ng nagtatrabaho out sa isang naka-iskedyul na exercise routine. Ngunit ang paglipat sa buong araw, tulad ng paglalakad, paglilinis ng bahay, nakatayo at tumatakbo errands Burns dagdag na calories sa buong araw. Research ay ngayon nagpapakita na ang mga taong ilipat ang mga madalas na sa buong araw ay pagbaba ng timbang tagumpay at madaling mapanatili ang mga layunin.

-Dagdagan ang iyong Vegetable & Fruit Consumption! Hindi lamang pagkain na gamot, ngunit Indya ay isinalansan sa pagkaing nakapagpalusog-powered prutas at gulay tulad ng mangosteen, pomegranates at okra. Research patuloy na nagpapakita na ang mataas na planta-based na diyeta hindi lamang bawasan ang panganib ng sakit sa puso, ngunit ang mga slimmer sa kalikasan.

-Gumawa ng isang Plan! Hinahamon ang iyong sarili upang mawala ang timbang sa 10 araw, ay kapaki-pakinabang para sa isang hamon, ngunit ito ay ang perpektong oras upang gumawa ng isang lifestyle plano. Malaki weightloss pursuits tumagal ng oras, pasensya at tiyaga. Karamihan sa mga malalaking mga nadagdag nanggaling mula sa mga pagbabago lifestyle, kaya ito na ang panahon upang kinikilala ang iyong mga faults o negatibong mga gawi - nang walang paghatol! 

Elizabeth Kovar: www.elizabethkovar.com

10. Katy Clark:

1. Pumili ng protina at veggies !! Manatiling malayo mula sa asukal at carbs. Simulan ang iyong araw na may itlog, salad para sa tanghalian at isda o manok para sa hapunan na may veggies. Nuts at prutas para sa dalawang meryenda! Malinis na pagkain ay ang pinakamahusay na paraan upang maluwag timbang.

2. Isa sa aking Fit Chef Katy Top 10 Pitfalls ay na "Liquor ginagawa kang mas makapal !!! Kaya iwasan ang lahat ng sips. Plus iba pang mga likido calories tulad ng smoothies, juicing at sports inumin ay nasayang asukal calories. Ako ba hindi ka pag-inom ng soda sa ngayon kaya hindi ko na kailangang banggitin na. Subukang sparkling na tubig na may prutas at mga damo, kim bucks, plain tsaa o kape at ng maraming tubig !!

3. Magdagdag ng plyometrics at sprints sa iyong pag-eehersisyo. Tumalon squats, bundok tinik sa bota o burpees plus 100 yard sprints upang dalhin sa taba paso. Maaari mong huwag mag-isang bit nakababagot ngunit ibig sabihin nito na ang kanyang trabaho. Subukan ang 10 reps ng bawat kasama ang isang sprint at ulitin na circuit 5 beses! Kung kailangan mo ng karagdagang mga ideya tumingin para sa aking Fit Chef Katy channel sa Pear Sports App

Katy Clark: www.fitchefkaty.com

11. Jaime Mcfaden:

1. Manatiling ang layo mula sa anumang pagkain gawa ng tao! Ito napupunta para sa anumang bagay sa isang pakete o ng isang bagay na hindi sariwa. Subukan upang kumain ng maraming mga gulay at sandalan protina (isda, manok, itlog puti, beans...) Dalhin ito pabalik sa ang mga pangunahing kaalaman at makikita mo ang resulta - ng dagdag na tubig ay makakatulong sa masyadong! Ilagay sa mga kalakal at mapula ang mga masasamang gawain.

2. Hiwa ng asukal at maglasing - ito ay lamang ng 10 araw maaari mong gawin ito. Suriin para sa mga nakatagong asukal sa mga bagay tulad ng salad dressing, inumin at sauces- na ito ay karaniwang ang HARDEST para sa aking mga kliyente kaya nararapat kanyang sariling paalala.

3. Lakas pagsasanay 3 beses bawat linggo at 30 - 60 minuto ng cardio araw-araw - ang higit pang mga pag-ugoy mo na ngayong mas mababa ang kalooban mo sa ibang pagkakataon. Fight upang makakuha ng masikip!

Jaime Mcfaden: www.wheybyj.com

12. Victoria Garcia Drago:

Kapag ito ay dumating sa pagkawala timbang o pagpapanatili ng isang malusog na timbang, mga kababaihan at kahit na mga tao ay humingi sa akin kung ano ang susi ay para sa taon.

1. Kung mayroon ka lamang ng 10 araw at nais mong makakuha ng mabilis na mga resulta, maaari kang magpasyang huwag para sa isang organic juice linisin para sa 3 araw sa shock ang iyong katawan at mapalakas ang iyong metabolismo. Ito ay magiging tulad ng isang pag-reboot sa iyong system.

2. Matapos ang juice linisin, uminom ng maraming tubig (room temperatura ay pinakamahusay na bilang pag-inom ng iced tubig ay maaaring maging masakit sa tainga para sa digestive system) na may ilang hiwa ng lemon, apog, (at sa tag-araw maaari kang magdagdag ng hiwa cucumber) upang mapanatili katawan hydrated, ang iyong balat nagliliwanag at upang mapanatili ang iyong tiyan na puno. Gayundin, karamihan sa mga madalas kaysa sa hindi, kapag sa tingin mo ang pakiramdam ng pagiging gutom ito maaaring hindi mauuhaw. May 8oz baso ng lemon tubig bago kumain ng anumang pagkain, maghintay ng 10 minuto, at kung gutom pa rin, kainin mo ang iyong pagkain. Mag-iwan ng hindi bababa sa dalawang oras o higit pa sa pagitan ng intakes ng pagkain upang ang iyong katawan ay maaaring magkaroon ng oras upang digest. Mga Tala: Tiyakin na ang lemon tubig ay lutong bahay, lemonade ibinebenta sa mga tindahan ay puno ng asukal. Gayundin, kapag ang paggawa ng iyong sariling mga lemon tubig, siguraduhin na hindi mo magdagdag ng anumang asukal.

3. Last tip ay alumana at disiplina. Karamihan sa mga tao kumain sa labas ng inip o pagkabalisa. Kung matutuklasan mo ang iyong sarili nababato, i-play ang iyong mga paboritong musika at simulan ang sayawan, kung ikaw ay sa trabaho, subukan ang pagpunta para sa isang maikling paglalakad sa panahon ng iyong bakasyon. Gayundin, manatiling aktibo; tandaan na ehersisyo ay mahalaga sa pagpapanatili ng isang malusog na timbang. Mag-isip sa inyo calories pati na banking... Hindi mo na gumastos ng pera hindi mo na kailangang upang hindi mo bounce iyong account, parehong pagkakatulad napupunta para sa pagkain. Huwag kumain ng calories ikaw ay hindi burn sa pamamagitan ng araw. Kumain ng maraming calories bilang iyong katawan Burns upang mapanatili ang timbang, at kumain ng mas mababang halaga para sa pagbaba ng timbang (kumonsulta sa isang propesyonal kung kailangan mo ng patnubay).

Kapag inihanda mo ang iyong pagkain, siguraduhin na para sa tanghalian at hapunan, sa karamihan ng iyong plato ay mula sa gulay at gulay (1 - 2 iyong plato), ang iba pang ½ ay magiging isang ¼ matangkad protina at ¼ carbs (kung ikaw ay aktibo) , isama ng kaunting at malusog na taba (langis ng oliba, abukado halimbawa).

Para sa almusal, subukan ang paggawa ng isang-ilas na manliligaw na may plain yogurt, (plain ay ang pinakamahusay na paraan upang pumunta dahil ito ay ang pinakamaliit na halaga ng asukal) na may 1 piraso ng prutas na iyong pinili at protina. Kung ikaw pa rin ang gutom, subukan ang isang maliit na bilang ng mani (laki ng iyong palm), hiwa ng mansanas w / almond o peanut butter, 2 piniritong itlog (maaaring halo-halong may ilang mga veggies). Panatilihin ang iyong asukal sa paggamit minimize, kung mayroon man sa lahat. Panatilihin ang iyong mga prutas paggamit sa 3 piraso sa isang araw (prutas ay may asukal, kahit na ito ay natural na asukal at ito ay mas mapanganib kaysa sa naproseso asukal). Tandaan na ang proseso ng asukal at naproseso na pagkain ay umalis sa iyong tiyan pakiramdam walang laman, na humahantong ang iyong kumain nang higit pa kapag hindi kailangan. Basahin ang mga label, malaman kung ano ang ikaw ay paglagay sa iyong katawan. Kung hindi mo kayang bigkasin ng mga sangkap, at kung ito ay isang walang katapusang listahan, maaari kang maging mas mahusay na off pagkain ng isang bagay na mas malapit sa kalikasan. Ang mas mababa-proseso ang mas mahusay. Ang mas malapit sa likas na katangian, ang mas maraming mga pampalusog makikita itong maging at ang mas nasisiyahan na ikaw ay.

Victoria Garcia Drago: www.pura-yoga.com

13. Paul Stainthorpe:

1. Kumain ng tama at sanayin ang karapatan - ehersisyo habang kumakain ng isang balanseng diyeta ay maaaring mapalakas ang pagbaba ng timbang. Exercise ay hindi lamang pakiramdam mo malaki ngunit ay gumawa ka tumingin masyadong malaki.

2. Kumuha ng sa isang routine - Ang isang malusog na routine na may isang balanseng diyeta ay gumawa ng iyong pagbaba ng timbang layunin mas achievable. Hindi lamang na ngunit ito ay gumawa ng iyong paglalakbay sustainable. Masyadong maraming mga tao mawalan ng timbang (at masyadong mabilis) lamang upang mahanap ang timbangin babalik pa.

3. Siguraduhin na ang iyong bahay ay well stocked - Gala sa bahay aimlessly naghahanap ng isang bagay na ngumunguya sa? Siguraduhin na ang iyong bahay ay palaging stocked puno ng prutas at meryenda tulad ng mga pasas (o kahit anong masisiyahan ka sa snacking sa). Kung hindi ka pa nito sa bahay ikaw ay tempted upang grab na bag ng crisps o biskwit at lahat ay may mga in!

Paul Stainthorpe: www.fatherfitness.co.uk

14. Matt Swierzysnki:

1. Bawasan ang pagkonsumo ng 'walang laman' calories para sa biskwit Halimbawa, mabula inumin, naproseso pagkain.

2. Kumuha aktibo araw-araw - lakad, tumakbo, cycle, lumangoy, dance, i-play ang isport atbp Gumawa ng ehersisyo masaya at hamunin ang iyong sarili upang makakuha ng sa labas ng iyong kaginhawaan zone.

3. Uminom ng mas maraming tubig at din kumain ng mas maliit na mga bahagi 4 - 6 oras sa buong araw - gamitin ang mas maliit na plato, pinggan at iba pa

Matt Swierzysnki: www.mattswaz.co.uk

15. Kellie Davis:

1. Itakda ang maliit, naaabot layunin sa halip na isang mabilis na ayusin. Maaari kang realistically lose.5 - 2 pounds ng taba sa bawat linggo. Taba pagkawala at pagbaba ng timbang ay hindi ang parehong bagay. Maraming Diet na i-promote ang mabilis na pagbaba ng timbang na kadahilanan sa pagkawala ng kalamnan mass at tubig pati na rin. May perpektong maaari kang mawalan ng 2 pounds ng taba sa karamihan sa 10 araw.

2. Subaybayan ang iyong pagkain sa isang notebook. Isulat ang lahat ng bagay kumain ka sa isang naibigay na araw kahit na ito ay lamang ng isa o dalawang kagat. Biswal na makita kung ano ang ikaw ay kumakain ay napaka-eye opening at maaari itong makatulong sa iyo na matukoy kung saan ang anumang dagdag na calories ay nagmumula.

3. Dagdagan ang iyong paggamit ng tubig at kumain ng maraming mga madahong berdeng gulay. Ang paggawa nito ay makakatulong sa tingin mo mas buong mas mabilis at ay din magsulong ng magandang panunaw. 

Kellie Davis: www.motherfitness.com

16. Lisa Marie Kinder:

1. Ban puting tinapay, pasta at asukal (basahin label) at kumain green veggies sa kasaganaan.

2. Uminom ng maraming tubig; magdagdag ng limon wedges at mint dahon nito

3. Pamahalaan ang mga antas ng pagkapagod; sa pamamagitan ng resting at pagkuha ng sapat na halaga ng pagtulog (6 na oras), Hinihikayat ko ang yoga lingguhang & 30 minuto ng kilusan / ehersisyo araw-araw na

Lisa Marie Kinder: www.lisakinder.com

17. Nicole Chaplin:

1. Plan at isulat ang iyong mga pagkain. Ito ay makakatulong sa panatilihin mo sa track at daan sa iyo upang subaybayan ang mga halaga ng mga pagkain at inumin ikaw ay nasa paglalaan. Ang mas malinis at malusog kumain ka ng mas mahusay at mas mabilis na makikita ninyo ang mga resulta.

2. Kumuha gumagalaw. Ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang at mawala ang mga ito mabilis na ay na magsunog ng higit pang mga calories. Kung maaari mong gawin ang isang pag-alog para sa 15 minuto, pumunta para sa mga ito at magdagdag ng isang karagdagang 5 hanggang 10 minuto.

Makakakuha ka ng kung ano ang mong ilagay in. Kaya mapalakas ang cardio mas maraming paggawa ng isang aktibidad na masiyahan ka at simulan upang lumikha ng isang lifestyle.

3. Matulog nang sapat! Sleep nakakaapekto sa iyong metabolismo at timbang. Kung mayroon kang talamak pagtulog pag-agaw ito ay maaaring maging sanhi ng timbang makakuha ng sa pamamagitan ng na nakakaapekto sa paraan ng iyong mga proseso ng katawan at mga tindahan ng carbohydrates, at sa pamamagitan ng binabago ang antas ng mga hormones na ito makakaapekto sa iyong ganang kumain. Kaya ito ay mahalaga upang makakuha ng tamang pagtulog at pakiramdam rejuvenated para sa susunod na araw sa magpatuloy.

Nicole Chaplin: www.nicolechaplin.com

18. Kelly Leveque:

1. Linisin ang iyong diyeta. Tanggalin ang lahat ng butil, naproseso pagkain at asukal. Limitahan ang paggamit ng asin sa mineral siksik asing-gamot tulad Himalayan Pink Salt at pagbutihin ang mga pagkain na may damo at pampalasa sa halip ng condiments. Tumutok sa 4 oz ng ligaw o damo fed protina sa bawat pagkain, kumain ng tubig mayaman at hibla nakaimpake gulay upang linisin ang colon at isama ang hindi bababa sa isang tbsp ng malusog na taba sa bawat pagkain. (Ie: langis ng niyog, abukado o hilaw na mani) Kung ikaw ay naghahanap upang sipain ang iyong pagbaba ng timbang sa overdrive, palitan 1 - 2 pagkain na may isang #bewellsmoothie.

2. Timing is everything. Uminom ng tubig (1 - 2 ng iyong timbang sa katawan sa oz) sa pagitan ng mga pagkain upang maayos na linisin at i-hydrate nang hindi nakakasagabal sa pantunaw. Pagsikapang upang mapanatili ang isang hindi bababa sa isang 4 na oras window sa pagitan ng pagkain para sa tamang panunaw at isang pag-akyat sa human growth hormone na habilin lumilok iyong gitna. Shoot na magkaroon ng isang buong 12 oras mabilis sa pagitan ng hapunan at almusal, ito ay matiyak na ang iyong mga laman-loob ay nakakakuha ng pagkakataon upang detox nang naaangkop at mapabilis ang pagbaba ng timbang. Maglayon sa hindi bababa sa 8 kalidad na oras ng pagtulog sa isang cool, tahimik, nakulayan ng itim na room.

3. Kumuha ng Nagpapawis. Yoga, weight training, sprints o isang infrared sauna ay gagana. Sweating ay isa sa mga apat na paraan ang aming katawan ay maaaring detox (tae, umihi, paghinga at pawis). Kapag kami makakuha ng paglipat o pawis sa isang sauna, ang aming mga katawan natural ay gumagana upang regulates sa amin bumalik sa normal. Ang pagsisikap na ito ay nagbibigay-daan sa aming buong katawan upang detox, pagsunog ng daan-daang mga calories ngunit mas mahalaga, ang pagtaas ng aming mga puso rate at paghinga. Layunin nito na pawis ng hindi bababa sa isang beses sa isang araw at ihalo ito hanggang sa natural dagdagan ang iyong katawan kakayahan upang pawis at maiwasan ang isang talampas. Pawis ay sexy!

Maging mahusay. Maging BEAUTIFUL. Magiging IYO.

Kelly Leveque: www.bewellbykelly.com

19. Alex Curtis:

1. Portion Control-kawalan ng kakayahang ilarawan sa isip ang mga sukat ng bahagi ay isang mahalagang pagkain tool. Kung nauunawaan mo kung ano ang isang bahagi talagang ganito ang hitsura ikaw ay maaaring upang masubaybayan kung magkano ang ikaw ay ubos. Narito ang ilang mga helpful tips.

• 1 tasa ng kanin, pasta, atbp = 1 baseball
• 1 daluyan ng prutas = 1 baseball
• 1 tasa ng sariwang prutas / gulay = 1 baseball
• 3 oz. Karne / manok = deck ng mga baraha
• 3 oz, inihaw / lutong isda =-check ng libro
• 2 tbs peanut butter o hummus = 1 golf ball
• 1 oz. Keso = 3 isinalansan dice
• 1 tasa ng yogurt = 1 baseball
• 1 tbs dressing = 1 poker chip
• 1 tasa strawberries = halos 12
• 1 tasa ng karot = tungkol sa 12 ng sanggol
• ¼ tasa almonds = tungkol sa 24
• 1 kutsaritang mantika = laki ng dulo ng hinlalaki

2. Malinis eating- pagkain namin bumili ng araw-araw na puno ng idinagdag preservatives at sugars. Pino sugars ay isang diyeta kapahamakan. Ito ay mahalaga upang limitahan ang proseso na pagkain. Nilalayon upang kumain ng mga pagkain na naglalaman ng mas mababa sa 6 na mga sangkap. Subukan ang hindi upang kumain ng mga bagay na ikaw ay may asukal bilang isa sa mga nangungunang 4 na mga sangkap. Ito ay maaaring nakasulat na bilang ng asukal, mais syrup, fructose, at marami pang ibang mga pangalan. Dumikit ang buong pagkain tulad ng sariwang prutas at gulay at buong haspe tulad ng quinoa, barley, at brown rice.

3. Maliit na madalas meals- Ito ay mahalaga upang hayaan ang iyong sarili makakuha ng gutom. Upang panatilihin ang iyong enerhiya up at ang iyong metabolismo pagpunta kailangan mong kumain ng tungkol sa bawat 4 na oras. Kapag ang iyong katawan napupunta masyadong mahaba nang walang pagkain nagsisimula ito upang protektahan ang sarili nito sa pamamagitan ng pagtatago calories at taba kapag sa wakas ay mo kumain. Hindi pagpapaalam sa iyong sarili makakuha ng masyadong gutom pipigilan din nito sa iyo mula sa pagkain ng masyadong maraming habang kumakain. Panatilihin na may 5 - 6 maliit na pagkain sa buong araw.

Alex Curtis: alexcurtiswellness.com

20. Lisa Bargstadt:

Hayaan akong magsimula sa pamamagitan ng nagsasabi ang bigat na unang bumaba ang timbang tubig (mamaga).

1. Kumain ng malinis at lamang ng mga buong pagkain. Kumain ang iyong mga protina, carbs, at taba, ngunit tiyakin na ang mga ito ay un-proseso. Pagdating sa carbs, buong haspe ay mahusay!

2. Exercise ng hindi bababa sa 5 araw sa labas ng 7 sa isang linggo. HUWAG KANG MATAKOT SA AKO'Y IIWAN HEAVY, ngunit laging tiyakin na ito ay kung ano ang iyong katawan ay maaaring panghawakan. Makinig sa iyong katawan!

3. Uminom ng maraming tubig !! Tubig ay makakatulong sa mapera ang iyong katawan, at siyempre panatilihin mo hydrated !! 

Lisa Bargstadt: www.lisabargstadt.com

21. Alexandra Williams:

1. Gawin ang pinakamababang halaga na posible. Sa ganoong paraan makikita mo maging matagumpay. Halimbawa, sa halip na sabihing, "Kukunin ko gawin 30 minuto ng ehersisyo sa araw na ito," pagkatapos ng pagbibigay up kapag hindi mo na gawin ito, sabihin nating, "Gagawin ko ang 5 minuto ng ehersisyo." Maaari mong tiyak na mahanap ang 5 minuto.

2. Ay parang totoo. Kung ikaw ay nagkamit 50 pounds sa paglipas ng ilang taon, plano upang mawala ang mga ito sa parehong rate. Kaya sa 10 araw, dapat mong sikaping upang mawala ang 2 pounds. Sa ganoong paraan makikita mo maging matagumpay.

3. Mag-isip ng 3 mga pagkain na gusto mo, ngunit hindi PAG-IBIG. Gupitin ang mga bahagi sa kalahati para sa lahat ng 10 na araw. 

Alexandra Williams: www.funandfit.org

22. Faya:

Habang Mas gusto ko na huwag lang ang unsustainable at mabilis na pagbaba ng timbang, ang tatlong elemento na inirerekumenda ko ang aking mga kliyente focus sa para sa kanilang mga holiday na hugis ay ang mga sumusunod:

1. Nutrisyon at Hydration - ang katawan ay 70% na binubuo ng tubig, at ito ay kasangkot sa halos bawat systemic pag-andar - pagsiguro na makuha ang naaangkop na antas ng hydration bago ang iyong pag-eehersisyo lift iyong pagsasanay kahusayan, at nagbibigay-daan sa iyong katawan upang gumawa ng buong paggamit ng kanyang fuel para sa iyong session. Pagtatanggal ng pino sugars, pagpunta mababang-GI, pag-opt para sa isang diyeta mayaman sa taba protina, hinahabol ng malusog na taba (sa aking palagay avocados, olive oil, at isda) at kumakain ng maliit na-at-madalas sa pamamagitan ng araw ay ang pinakamahusay na paraan upang ayusin mga antas ng asukal.

2. Pagsasanay - angkop at tamang pagsasanay ay mahalaga. Ang isang plano na ay payak upang umangkop sa mga kalakasan at kahinaan ng iyong katawan ay hindi isang luxury ngunit isang pangangailangan, kung hindi man pinsala sa katawan ay sundin, na maaaring talagang sanhi ng kapahamakan ang holiday! Rest araw ay pinahihintulutan hangga't sila ay kinumpleto ng matinding on-araw ng pinakamalaki dedikasyon. Compound pagsasanay ay makakatulong sa paso more calories sa pamamagitan ng kinasasangkutan ng higit pang mga grupo ng kalamnan.

3. Sleep - upang mapadali ang pinakamahusay na pagbawi, repair at mental alertness, kumuha ng 7.5 oras sa isang gabi kung saan maaari.

Faya: www.fitnessontoast.com

23. Heidi Kristoffer:

1. Layunin upang makakuha ng 8 oras ng pagtulog gabi-gabi

2. Kumain nurturing, mabuti sa katawan, pagpuno pagkain

3. Gawin ng maraming twisting poses para sa Detox, kasama ng lakas ng gusali Poses upang makabuo ng karagdagang mga kalamnan na Burns mas taba.

Heidi Kristoffer: www.heidiyoga.com

24. Jamie Crowe:

1. Gupitin ang lahat ng starchy carbs at prutas - ito ay halos imposible upang mawala ang anumang uri ng makabuluhang (mas pagkatapos 3 - 5 lbs) FAT sa 10 araw, ngunit maaari kang mawalan ng isang pretty disenteng halaga ng timbang na nagmumula sa tubig, carbs at asin. Matigas ang carbs i-hold ang tungkol sa tatlong beses ang kanilang timbang sa tubig, kaya kung mayroon kang 100 gramo ng carbs mula sa tinapay na nangangahulugan ng dagdag na 300 gramo ng tubig ay makikita mo i-hold sa masyadong! Kaya sa loob ng 10 araw, tanging veggies, walang bunga at walang tinapay!

2. Gupitin ang lahat ng asin bukod sa kung ano ang natural sa pagkain. Ito ay medyo halata, ngunit isang pangunahing player sa water retention ay asin paggamit. At sa pangkalahatan ay nagsasalita, karamihan sa mga tao kumonsumo ng masyadong maraming asin sa kanilang diets, habang bumababa paggamit ng asin pababa, shoot para sa 100 oz ng tubig sa bawat araw kung ikaw ay sa ilalim ng 160 at 140 oz ni kada araw kung ang iyong sa paglipas ng 160. Pag-drop ang asin at pagtaas ng tubig ay maging sanhi ng iyong katawan upang drastically bawasan ang anumang dagdag na tubig maaari itong hawak na papunta.

3. Magsagawa ng 2 - 4 maikling "tabata" style pagkontra sa trabaho (20 segundo sa, 10 segundo off para sa 8 rounds) sa buong araw. Huwag mag-alala tungkol sa paggawa ng ito tunay mahirap, lamang makakuha ng up at ilipat ang iyong nadambong. Magandang paggalaw ay pangunahing mga paggalaw ng timbang ng katawan tulad ng - planks, tumalon squats, ground ugnay tumalon squats, pushups, air squats, lateral lunges, back ward lunges, forward lunges, maglupasay thrusts, burpees, at iba pa Paghaluin ang mga paggalaw up! Huwag tingin mayroon kang upang isagawa ang parehong kilusan para sa lahat ng 8 rounds.

Tip Bonus !!! Ayusin ang iyong asta! Ito ay hindi aktwal na maging sanhi sa iyo upang mawala ang anumang timbang (ito ay maaaring kahit na) ngunit nakatayo may mas mahusay na ayos ng buong katawan ay gumagawa ng pagtingin mo thinner. Ang isang mahusay na, simple pustura ehersisyo ay upang isipin ang tungkol sa paghila sa iyong pusod sa iyong gulugod habang lamuyot iyong glutes. Ang iyong abs at puwit ay dapat tungkol sa 20% masikip, habang ang iyong ginagawa na, isipin ang tungkol paghila iyong mga balikat likod magkasama. "

Jamie Crowe: www.kdrfitness.com

25. Shelly Eichas:

1. Uminom ng isang buong baso ng tubig bago simulan ang bawat pagkain. Ikaw ay pinaka-malamang na mabawasan ang dami ng calories kumain ka sa panahon na pagkain.

2. Kapag sitting down sa isang pagkain, dapat itong binubuo ng sa huling kalahati gulay (tanghalian at hapunan, kadalasan mas maraming prutas sa almusal oras). Kumain ng gulay muna kasama ang matangkad protina at pagkatapos kumain ng karbohidrat na bahagi ng pagkain, ngunit lamang kung ikaw ay pa rin gutom. Kung hindi ka pa rin gutom, at pagkatapos ay hindi kumain ng ito. Ang almirol / carbohydrate ay karaniwang naglalaman ng higit calories kaysa sa iba pang mga bahagi sa pagkain, kaya i-save ito hanggang sa huling tumutulong upang i-cut ang mga hindi kinakailangang calories tulad ng karamihan sa mga tao ay hindi pa rin gutom sa oras na matapos silang lahat ng iba pa.

3. Kapag kumuha ka ng isang labis na pananabik para sa isang bagay na marahil ay hindi dapat magkaroon ng habang sinusubukang mangayayat, magsipilyo ang iyong mga ngipin. Ito tunog hangal ngunit sa tingin tungkol sa mga ito; bagay ay hindi tikman kasing ganda kapag mayroon kang na minty, lamang brushed lasa sa iyong bibig. Ito ay makakatulong upang palayasin cravings.

Shelly Eichas: www.exceedphysicalculture.com

26. Michael George:

1. Gawin ang isang juice mabilis para sa 7 araw, at pagkatapos ay kitang ipakilala 1 protina iling sa bawat araw sa iyong diyeta para sa pangwakas na 3-araw.

2. Bawasan ang iyong karbohidrat paggamit sa isang hubad minimum, lamang kumain lalo lean pinagkukunan ng protina, at mga gulay para sa 10 araw.

3. Gawin ang 60 hanggang 90 minuto ng katamtaman intensity cardio exercise para sa 10 araw sa isang hilera.

Michael George: www.michaelgeorge.com

27. Brooke Taylor:

1. Simulan ang pagpapanatiling isang journal ng pagkain. Ngayon 90% ng populasyon ay gumagamit ng ilang mga bersyon ng isang smart phone na nagbibigay sa amin ng pagkakataon upang i-download ng iba't-ibang apps. Dalawang food apps na inirerekumenda ko ang pag-play sa paligid na may mga "mawalan ito" o "ang aking fitness pal." Bilang namin ang lahat ng narinig isang milyong beses "abs ay ginawa sa kusina, hindi sa gym." Pagiging kamalayan ng kung ano ang ikaw ay paglagay sa iyong katawan sa buong araw ay ang iyong unang hakbang sa paglikha ng isang mahabang pangmatagalang programa na makakatulong sa iyo trim down ang iyong baywang at simulan ang pagkawala ng timbang sa scale.

2. Plan Nauna pa. Alam mo na pakiramdam kung nasaan ka gutom na gutom at ay kumain lamang tungkol sa anumang bagay sa paningin upang gawin ang iyong tiyan stop ungol? Tiyakin na ikaw ay ubos ng isang sapat na halaga ng protina at gulay sa buong araw sa pamamagitan ng incorporating mga ito sa bawat snack at bawat pagkain. Ito ay panatilihin ang iyong asukal sa dugo balanced at maiwasan ang gumiit para sa iyong kalagitnaan ng hapon matamis na itinuturing. Pack meryenda, magplano ng maaga, at tumuon sa pagbibigay ng iyong katawan nutrients / enerhiya kabaligtaran sa ang unang bagay na nakikita mo sa isang deli.

3. Panatilihin ang iyong mga pag-eehersisyo mahusay at magsuot ng heart rate monitor. Kung ang iyong layunin ay upang mawala ang timbang kailangan mo upang sanayin ganap na magkaibang pagkatapos ay kung ikaw ay sinusubukan upang mapabuti ang iyong pagtitiis. Kaya bakit nais mong mag-iwan ito bilang isang guessing game kung ikaw ay may isang set layunin na gusto mong makamit? Aking lahat ng oras paboritong modelo ay ang "Polar FT 60 Heart Rate Monitor." Ang aking mungkahi ay ang paggamit ng tool na ito upang makatulong sa isang pagitan ng pagsasanay circuit 3x sa isang linggo na sinusundan ng cardio na pagitan. Kumuha ng off ang machine at isama ang katatagan pagsasanay pati na rin ang buong katawan paggalaw sa iyong workouts. Ito ay hindi lamang makatulong sa iyo na mapabuti ang iyong katatagan, lakas, tatag, ngunit ring i-target ang iyong malalim na intrinsic muscles na sumusuporta sa iyong core. Makikita mo pagkatapos pumatay ng dalawang ibon sa isang bato sa pagkuha sa iyong lakas at cardio pagsasanay sa one shot. Sa pamamagitan ng pagsubaybay sa iyong heart rate buong ikaw ay umalis sa gym energized sa halip na naubos. AS simulan mo upang ikondisyon ang iyong sarili sa paglipas ng panahon ikaw ay natural na sapilitang upang hamunin ang iyong sarili sa mga bagong paraan upang makamit ang iyong mga layunin at dakilain ang iyong puso rate.

Brooke Taylor: www.tayloredfitness.net

28. Terry Asher:

Kahit na bago ka magsimula ehersisyo maraming mga tricks at mga tip para sa iyo upang mawala ang taba ng katawan. Ang ilang mga pagkain, hydration at protina lahat magpe-play ng isang pangunahing papel sa iyong metabolismo at taba nasusunog kakayahan.

1. Barley Para sa almusal - Suweko mga mananaliksik natagpuan na kumakain ng barley o rye kernels para sa unang pagkain ng araw humantong sa mas matatag na antas ng asukal sa dugo. Ang parehong ay itinuturing na ibaba sa glycemic index, ang pagtataas ng iyong asukal sa dugo napakabagal. Ito ay makakatulong sa maging matatag ang iyong asukal sa dugo at makatulong sa iyo na maiwasan ang mga peaks at lambak na maaaring umalis ka pakiramdam gutom na gutom.

2. Uminom Plenty of Water- Tubig ay nasa bawat cell sa iyong katawan, at kapag inalis ang tubig sa iyong katawan ay tumatakbo mas mahusay kaysa sa normal. Ito ay napakahalaga upang manatili hydrated para sa pagbaba ng timbang dahil ito rin boosts iyong metabolismo sa pamamagitan ng isang karagdagang 50 calories sa isang araw, na ang 5 pounds sa isang taon!

3. Kumain Higit pang mga Protein- Pagdaragdag tungkol 1gram per pound ng timbang ng katawan ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang paghilig kalamnan mass at mawala ang timbang mas mabilis. Research ay nagpakita na ang protina ay maaaring magsunog ng hanggang sa 35 porsiyento ng mas maraming calories post pagkain.

Terry Asher: www.gymjunkies.com

29. Dave Asprey:

1. Lumipat mula sa pamamaga nagiging sanhi ng halaman ng langis pabalik sa mataas na matatag malusog na ghee iyong lola ginagamit.

2. Palitan ang kanin at patatas na may higit pang mga gulay. Kuliplor ay gumagawa ng isang mahusay na kapalit para sa bigas sa anumang estilo ng pagluluto ngunit ay hindi nagtatapos up sa iyong hips.

3. Fructose, kahit na mula bunga, ay magbibigay sa iyo ang cravings pagkain sa lahat ng araw kung ikaw ay may ito para sa almusal. Kung kumain ka ng prutas, kumain ito pagkatapos ng hapunan, hindi sa umaga, para makita mo matulog sa panahon ng cravings pagkain.

Dave Asprey: www.upgradedself.com

30. Alicia Monae:

1. Uminom ng mas maraming tubig

2. Gupitin ang dagdag na calories (sodas, sugars, sauces, dressing)

3. Maging mas aktibo, 30 min ng cardio 5x sa isang linggo.

Alicia Monae: http://aliciamonaefitness.com

31. Valerie Orsoni:

1. Cut bahagi sa kalahati. Talaga. 50%. Ibahagi ito o kahon nito. Kaya madalas na mga bahagi ay wayyyy masyadong malaki. Ako ay kasalukuyang nasa Italya at patuloy na makita ang mga pinggan na tila tulad ng pagkain para troll sa ilang mga iba pang mga lugar. At hulaan kung ano? Italians ay medyo magkano ang lahat sa isang mahusay na hugis!

2. Simulan ang bawat pagkain na may green tea (mainit, ngunit hindi masyadong mainit). Ito ay punan up ang iyong tiyan na kung saan ang laki ay ang laki ng iyong kamao (oo, talagang) at natural na sugpuin ang inyong gana sa pamamagitan ng 25%.

3. AIM sa 20,000 mga hakbang sa isang araw. Hindi ang average 10,000. Ito ay magiging isang minimum na upang hindi makakuha ng timbang. Upang mawalan ng timbang, kailangan mo upang amp up ang iyong mga laro at i-double up ang minimum. Tandaan na maaari mong hatiin ang mga 20k mga hakbang sa ng maraming mga hakbang na ito ayon sa gusto mo tulad ng 10 x 2000, 1 x20k, 20 x 1000, etc......

Valerie Orsoni: www.lebootcamp.com

Sana ang mga tip at diskarte ay tiyak na makakatulong sa iyo upang makakuha ng na maganda at malusog na istraktura! Nagpapasalamat kami sa bawat isa at ang bawat beauty expert na nagbahagi ng kanilang mga ideya sa amin. Aling fitness expert ni tips ikaw ay pagpunta sa sundin? Huwag mag-atubiling upang ibahagi ang iyong mga pananaw sa amin sa mga komento na seksyon sa ibaba!