Malusog na Pre at Post Pagbubuntis tip sa pagbaba ng timbang

Timbang ay isa sa mga pinaka mahalagang mga kadahilanan, kanikanilang mga punto ng buhay nasaan ka ngayon in. Ang sobra sa timbang o napakataba babae ay nakasalalay na magkaroon ng isang hanay ng mga pisikal at sikolohikal na mga isyu, mula mismo sa isang nabalisa panregla cycle sa PCOS at kawalan ng katabaan kondisyon upang bouts ng galit at selos. Ang pinakamabisang paraan upang pagtagumpayan ang mga isyung ito ay upang mawala na ang labis na flab. Sa pamamagitan ng hindi nawawala ang flab, hindi namin ibig sabihin pagtugon sa taas sa timbang mga numero sa iyong pagtimbang scale. Kasama ng pagkawala ng timbang, kailangan mong tono up at maging fit. At, iyan mismo ang dapat nating panulat down na dito para sa iyo - paano sa mawala timbang bago at pagkatapos ng pagbubuntis.

Ang paglalakbay ay isang matibay isa na may hindi mabilang na mga hadlang at tukso blocking iyong landas sa tagumpay. Ang susi ay upang i-hold on sa iyong mga layunin sa napaka-lakas. Magbasa pa upang malaman kung ano mismo ang dapat mong gawin upang makapasok sa magandang kalusugan.

Pre-Pagbubuntis Timbang Pagkawala Tips

Pagbubuntis ay isang napaka-pinong panahon sa buhay kung saan mo ihanda ang iyong sarili sa itak at pisikal para sa isang kumpletong makeover sa iyong buhay. Ito ay napakahalaga upang tandaan na ang paghahandang ito ay hindi isang likas na isa. Kung ikaw ay pagpaplano upang simulan ang isang pamilya, kailangan mo upang matiyak na ang iyong parehong katawan at isip ay handa para doon. At, kung ikaw ay sobra sa timbang o napakataba, o nagkaroon ng isang kasaysayan ng timbang, mayroong isang mas malalim na antas ng paghahanda na dapat pumunta sa ang proseso.

Narito ang ilang mga madaling-magamit na mga tip na maaari mong laging umaasa sa kapag ito ay dumating sa pagkawala timbang bago mabuntis.

1. Kilalanin Ang Target na Timbang

Pag-alam ang iyong target na timbang ay magbibigay-daan sa iyo upang magplano ng kung magkano ang oras na nais talagang magdadala sa iyo na mawalan ng timbang. Habang ang isang maximum ng limang kg pagbaba ng timbang ay pinapayagan bawat buwan, ang ideal na magiging tatlong kg bawat buwan. Maaari mong gamitin ang iba't-ibang mga paraan upang makilala ang iyong ideal na timbang, na maaaring mag-iba sa iba't-ibang mga kadahilanan. Sa isang magaspang pagtatantya, ang isang 31-anyos na babae na may taas na 5'6 "at isang malawak na katawan ng frame ay maaaring timbangin ng hanggang sa 70 kg. Sumangguni sa iyong doktor para sa pinakamahusay na mga resulta.

2. Pumunta Off Ang iyong Diet Plan

Kung ikaw ay nasa isang diyeta sa mawala timbang, at pagkatapos ay mangyaring ihinto pagdidyeta. Lumipat sa isang diyeta plano na ay balanced at nagbibigay sa iyo na may nutrients, sapat upang panatilihin up ang iyong mga antas ng pagkamayabong. Mga Pag-aaral magmungkahi na ang mga kababaihan sa pagkain ay may isang ugali upang ilagay sa karagdagang timbang sa panahon ng kanilang pagbubuntis.

3. Gupitin Down On The Calorie Intake At Kumain ng Healthy

Kung ikaw ay pagpaplano upang mawala ang timbang, i-cut down na sa net calorie paggamit. Gayunpaman, tiyakin na ang net calorie paggamit ay hindi mahulog sa ibaba 1,500 calories sa bawat araw. Mga Pag-aaral magmungkahi na ang isang calorie paggamit ng mas mababa sa 1,200 calories ay kilala na magkaroon ng isang negatibong epekto sa pagbubuntis. Huwag pumunta ganap na off ang carbohydrates o ligtaan taba bilang ganito. Lahat ng bagay sa tamang proporsyon ay mahalaga upang matiyak na ang iyong pagbubuntis ay isang makinis na isa.

4. Simulan Na gamitin ang

Exercise ay isang nararapat. Hindi ka maaaring mawalan ng timbang nang walang ehersisyo. Kung ikaw ay hindi isang exercise pambihira, pagkatapos paglalakad ay maaaring maging isang magandang ideya. Lamang plug sa iyong earphones, i-on ang iyong mga paboritong musika, at simulan ang paglalakad. Subukan nasusunog 500 calories sa ehersisyo at puksain ang isa pang 500 calories sa iyong malusog na diyeta. Tiyakin na higpitan mo ang iyong ehersisyo na limitasyon sa isang maximum ng 45 minuto.

5. Kumuha Supplement

Sumangguni sa iyong doktor para sa anumang kakulangan at sundin ang mga supplements pinapayuhan, kung mayroon man, upang mamuno out ang mga pagkakataon ng anumang komplikasyon. Maaari mo ring subukan ang ilang pagbaba ng timbang supplements, tulad ng green tea sa sigla up ang iyong paglalakbay.

6. Do Yoga

Maaaring nag-iisip kung ano ang yoga ay upang gawin dito kapag ikaw ay naka-eehersisyo. Yoga ay hindi lamang tungkol sa ilang mga pisikal na ehersisyo. Ito ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang magbigay ng sustansiya sa iyong katawan sa mabubuting paraan. Kasama ng pagtulong sa iyo na malaglag ang taba at tono up ang iyong katawan, ito ay panatilihin ang mga antas ng pagkapagod sa bay. Maaari rin itong makatulong sa easing ang kawalan ng katabaan isyu. Ito ay maghahanda sa iyo para sa na matamis na paglalakbay sa pagiging ina.

7. Stop Drinking Alcohol At Smoking

Hayaan ang mga bote ng whisky at iba pang alcoholic drinks pumunta down ang alulod. Itapon ang packet sigarilyo. Ang parehong mga ito ay mapanganib para sa iyo at sa iyong sanggol. Plus, sila pabagalin ang iyong pagbaba ng timbang na proseso. Tiyakin na ikaw kumunsulta sa iyong doktor at nutrisyunista bago kumuha ng anumang hakbang na may kaugnayan sa pagbaba ng timbang.

Post Pagbubuntis Timbang Pagkawala Tips

Ang iyong bundle ng kagalakan ay dumating, at ikaw ay shocked upang mapansin na ang iyong mga inaasahan at katotohanan ay poles hiwalay. Kahit na mayroon kang ang iyong buong pamilya at mga kaibigan upang suportahan at pangangalaga para sa iyo, ang paglalakbay ay isang mahirap isa. Ang iyong timbang ay ngayon upang idagdag sa iyong woes. Nangyayari ito sa lahat ng mga kababaihan na lang maihahatid. Ang pagkawala ng timbang na nagkamit sa panahon ng pagbubuntis ay dapat na tapos na sa kumpletong pasensya at sukdulan pag-aalaga.

Karamihan sa mga ina simulan out sa isang timbang makakuha ng tungkol sa 25 sa 40 pounds sa panahon ng isang malusog na pagbubuntis. Samakatuwid, hindi ito dapat maging mahirap upang bumalik sa pre-pagbubuntis timbang sa malusog na pagkain at ehersisyo. Para sa mga taong ay sobra sa timbang bago ang pagbubuntis at nakakuha ng higit pa timbang kaysa noon ay pinapayuhan, ang pagbaba ng timbang ay isang unti-unti at mabagal na proseso.

Narito kung paano upang mawala ang post pagbubuntis timbang sa isang malusog na paraan.

1. Kang kumatha ng SMART Layunin

Planuhin ang iyong mga layunin sa paraan na ang mga ito SMART - tiyak, masusukat, maaabot, makatotohanang, at oras-bound. Tandaan, ang paglalakbay ay dapat progressed dahan-dahan. Ikaw ay nagkamit timbang sa paglipas ng 37 hanggang 40 na linggo, at kailangan mo ng hindi bababa sa 40 na linggo, kung hindi higit pa, upang malaglag pareho. Makipag-usap sa iyong doktor at nutrisyunista, at kilalanin ang isang mabuting plano ng pagkain na magiging sa sync kasama ang iyong mga layunin. Gayundin, makabuo ng isang ehersisyo plano na ay hindi masyadong masakit sa tainga, ngunit malakas na sapat upang matiyak na patuloy mong mawala ang timbang.

2. Kumain ng Healthy

Nagugutom ay isang mahigpit na walang-no pagdating sa pagbaba ng timbang, lalo na dahil ikaw ay pagpapasuso. Kumain ng masustansiyang pagkain, tulad ng prutas, veggies, butil at mani, at protina. Huwag pahintulutan ang mga proseso at pino pagkain sa lahat ng mga form. Isama mansanas, saging, buong trigo, ragi, oats, almonds, kampanilya peppers, karot, spinach, mga kamatis, dals at lentils, at iba pa, sa iyong diyeta. Maaari mo ring isama ang mga petsa sa iyong diyeta bilang in-sa pagitan ng mga meryenda upang manatili buo at panatilihin ang paninigas ng dumi ang layo. Uminom ng tatlong baso ng gatas araw-araw upang matugunan ang mga pangangailangan kaltsyum. Maaari mong alisin ang cream mula sa gatas at gamitin ito. Limitahan ang kape at tsaa, pati na ang kanilang labis na paggamit ay kilala upang maging sanhi ng mga problema acidity.

3. Kumain Super Foods

Kapag nursing, katawan ng ina ay nangangailangan ng ang pinaka-nutrisyon, at sa gayon ang mga pagkain ay dapat na maingat na pinili. Super pagkain ay ang mga na naka-pack na may nutrients at ay mabuti para sa katawan. Isda ay puno ng DHA, na kung saan ay mabuti para sa mga sanggol. Produktong Gatas mga produkto tulad ng gatas at yogurt ay mayaman sa kaltsyum at mabuti para sa katawan.

4. Diet

Dieting, o pagpunta sa isang tiyak na pagkain na may mahigpit na pagrerenda magluwat ng pagbaba ng timbang na proseso. Ang isang diyeta na deprives ka ng pagkain nagdadagdag sa ang post-pagbubuntis stress at maaaring, sa pagliko, maging sanhi ng post-pagbubuntis timbang makakuha. Gayundin, ito ay sigurado na makapinsala sa sanggol, tulad ng gatas produksyon ay makakuha ng apektado. Sa halip, ito ay mas mahusay na kumain ng isang well-balanseng diyeta na nagbibigay ng sapat na nutrisyon at kalusugan. Karot sticks at crackers ay mahusay para sa snacking. Ang calorie count ay hindi dapat pumunta sa ibaba 1800 sa isang araw.

5. Uminom ng maraming tubig

Tubig ay isang mabait na kaibigan pagdating sa pagbaba ng timbang. Ito walang kulay, walang lasa liquid ay napakahalaga upang mapera ang iyong toxins. Ito rin ay nagpapanatili sa iyo ang layo mula sa ihi impeksiyon, ang isang karaniwang kondisyon nananaig sa panahon ng post-paghahatid. Pag-inom ng tubig mapigil ang kang ganap at pumipigil sa iyo mula sa snacking masyadong madalas. Ito rin ay humahadlang sa dehydration at magpapalaki sa metabolismo.

Uminom ng hindi bababa sa 2.5 liters ng tubig, mas mabuti maligamgam. Maaari ka ring magdagdag ng isang kutsarang honey sa bawat litro ng tubig ubusin mo upang mapalakas up ng iyong pagbaba ng timbang at upang magpasikat ng isang walang kamali-mali, nagliliwanag balat.

6. Start Exercising At The Right Time

Ito ay lubos na imposible upang simulan ang ehersisyo sa lalong madaling maihatid sa iyo ang sanggol. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng pahinga, at ito ay tumatagal ng hindi bababa sa anim na linggo para sa iyo upang ayusin sa bagong routine. Kaya maghintay hanggang makumpleto mo ng anim na linggo, pumunta para sa iyong unang post-natal checkup at kumunsulta sa iyong doktor upang malaman kung ang iyong katawan ay handa na para sa ehersisyo. Kung kumuha ka ng isang positibong nod, at pagkatapos ay mag-alis ang iyong mga exercise routine. Ang ideal na ang isa ay may 20 minutong lakad matulin na may malumanay na yoga ay umaabot upang palakasin ang iyong mga mas mababang likod, pelvic kalamnan, at may isang ina kalamnan.

Naglalakad, pagtakbo at jogging, o anumang uri ng cardio ay inirerekomenda para sa ehersisyo post ng pagbubuntis. Aerobic magsanay ay mahalaga rin. Ehersisyo hindi lamang tumutulong sa pagbaba ng timbang ngunit din tumutulong sa de-stressing bilang ito releases endorphins sa utak. Maraming mga klase na nag-aalok sesyon para sa mga bagong ina upang makatulong na mawala ang timbang. Swimming ay isa sa mga popular na paraan ng pagbaba ng timbang pinili ng bagong mga ina pati na ito ay nagbibigay ng katawan ng isang kumpletong pag-eehersisyo at tumutulong sa tono ang mga kalamnan.

7. Breastfeed iyong Baby

Pagpapasuso nag-aambag sa ang metabolismo ng katawan at tumutulong sa ina bumalik sa kanyang pre-pagbubuntis timbang mas mabilis. Pag-aaral napatunayan na ang mga kababaihan na alagaan ang kanilang mga sanggol ay nakatali na magsunog ng 800 calories higit sa isang non-lactating ina. Bukod, pagpapasuso boosts kaligtasan sa sakit ng sanggol at tumutulong sa iyo magsunog ng calories sa parehong oras.

8. Sleep Well

Sleeping ay mahalaga para sa iyo na mawalan ng timbang. Kakulangan ng pagtulog nagiging sanhi ng stress na humahantong sa binge eating at bigat ng nakuha, kaya tamang walong oras ng pagtulog ay mahalaga para sa katawan. Kapag ang katawan ay pagod, naglalabas ito ng cortisol na nag-aambag sa timbang makakuha.

Sa pamamagitan ng isang tiyak na gawain sa harap mo, ito ay talagang mahirap upang abutin ang mga sleep.You isang magandang gabi ay maaaring bumawi para ito sa pamamagitan ng pagkuha ng ilang mga pag-idlip sa araw kapag ang iyong sanggol sleeps. Tandaan, lumangoy sa mga antas metabolismo ay maaaring aktwal na-aksaya ng lahat ng iyong mga pagsisikap.

Isa sa mga pinaka mahalagang mga bagay upang tandaan ay pasensya, para sa parehong bago at pagkatapos ng pagbubuntis pagbaba ng timbang. Mga kilalang tao sa kanilang mga trainers ay magagawang upang mawala ang timbang mas mabilis kaysa sa normal na mga ina, ngunit ito ay maaaring hindi laging mabuti para sa katawan. Marahas pagbaba ng timbang ay hindi ipinapayong. Ito ay mas mahusay na upang mawala ang timbang nang paunti-unti at epektibo.

Ang paglalakbay ng pagbaba ng timbang ay hindi kailanman ang isang maayos na isa, at ito ay puno na may maraming mga hadlang at tukso. Huwag mabiktima sa anumang ng mga ito. Dumaan isang hakbang sa isang pagkakataon patungo sa iyong layunin. Kung ikaw ay mabagal at maging matatag, magagawa mong upang makamit ang layunin.

Umaasa kami sa itaas na artikulo sa kung paano upang mawala ang post pagbubuntis timbang ay makakatulong sa iyo malaglag ang ilang dagdag na kilos. Ano ang ginawa sa iyo ng pagkawala ng timbang bago at pagkatapos ng pagbubuntis? mong sundin ang ginawa ng isang katulad na pamamaraan na naka-outline sa itaas? O kaya naman umaasa ka sa ilang mga iba pang mga paraan? Ibahagi ang iyong karanasan sa amin ngayon! Basta mag-scroll pababa at i-type sa comments section.