Maaari ba akong Kumain ng mga Saging Kung May Diyabetis Ako?

Kaalaman ay kapangyarihan. Ngunit, maaari itong maging mapanganib masyadong.

Ang maling uri ng kaalaman, ang ibig kong sabihin. Ang maling impormasyon - kapag sa tingin mo ng isang bagay ay totoo, ngunit, sa katunayan, ang katotohanan ay namamalagi sa ibang dako.

Tulad ng sa kaso ng mga saging at diabetes - Maaari diabetics kumain ng saging? Ang isang kaso ng gross maling pagkaunawa at kakulangan ng tamang kaalaman.

Ngunit mag-alala hindi, kami ay dito upang alagaan iyon.

Saging - Isang Maikling

Isang prutas kaya 'araw-araw' (at masarap) na mayroong hindi magiging isang kaluluwa na ang hindi nagkagusto ito. Botanically pagsasalita, saging ay isang itlog ng isda. Sa ilang mga bansa, ang mga saging na ginagamit para sa pagluluto ay tinatawag na plantains.

Karaniwan pahabang at hindi tuwid, ang malambot na laman ay mayaman sa almirol at ay sakop na may balat na maaaring maging dilaw, berde o brownish-pula.

Saging ay lumago sa higit sa 135 bansa sa buong mundo. Prutas ay din nilinang para sa kanyang hibla, banana alak, at banana beer. Walang natatanging mga pagkakaiba sa pagitan ng saging at plantains, maliban na plantains ay may posibilidad na maging isang maliit na firmer at starchier.

Oo, banana ay isang lip-lumalagutok ang prutas na nagpapabuti sa anumang ulam na idinagdag mo ito sa. Ito ay may napakahusay na mga benepisyo at tumutulong maiwasan ang maraming sakit. Ngunit...

... Ay na ang kaso sa diabetes masyadong? Alamin Natin.

Diabetes At Saging - Koneksyon Ang

Bakit saging?

Ang prutas ay itinuturing na isa sa mga healthiest at pinaka-mabisa. Ano ang mayroon ito upang gumawa ng anumang bagay na may diabetes? Bakit ang link?

Sabihin magkaroon ng isang sulyap sa diyabetis - ito ay isang kalagayan kung saan ang iyong katawan ay hindi maaaring mahusay na gamitin ang insulin na ito ay gumagawa. Ang huli ay humahantong sa akumulasyon ng asukal sa iyong dugo, na nagreresulta sa mataas na asukal sa dugo.

At ngayon, para sa mga link - ang average na saging ay naglalaman ng tungkol sa 30 gramo ng carbohydrates. At karamihan ng mga carbs nanggaling mula sa sugars. Samakatuwid, ang koneksyon. Ang mas malaki ang saging, mas ang sugars.

Kaya, ay banana mabuti para sa diabetes? Maaari diabetics kumonsumo ng prutas na ito?

Maaari Diabetics kumain saging?

Ang isang maliit na saging ay may 8% ng RDA ng potassium. Naglalaman din ito ng 2 gramo ng hibla at 12% ng mga araw-araw na halaga ng bitamina C. Mas mahalaga, banana ay isang medium glycemic index pagkain, at samakatuwid, ito ay hindi maging sanhi ng asukal sa dugo spike hangga't iba pang 'matamis' pagkaing ginagawa. Ang bilis ng kamay ay upang magkaroon ng saging kasama ang mga pagkaing na mababa sa glycemic index o naglalaman ng kaunti o walang carbohydrates. Kabilang dito ang mga nuts, beans, di-pormal gulay, itlog, karne, at isda.

Kung ikaw ay pagpaplano upang magkaroon ng isang salad, ay may isang saging na may seresa, mansanas, at suha - ang mga may isang mas mababang glycemic index. Maaari mo ring isama ang ilang mga protina at taba sa bawat pagkain bilang tulong nila panatilihin ang mga antas ng asukal sa dugo sa ilalim ng control.

Talaga, ito ay ang serving laki. Ito ay ang bahagi na mahalaga sa mga pinaka-(1). Kahit na saging ay hindi mataas sa glycemic index, tiyakin na limitahan ang laki ng bahagi. Gayundin, maaari mong subukan ang iyong asukal sa dugo sa dalawang oras pagkatapos kumain ng prutas. Ito ay makakatulong sa iyo malaman kung ano ang serving laki ay pinakamahusay na gumagana, at kung ito ay gumagana fine sa lahat ng sa unang lugar.

Alinsunod sa isang pag-aaral, regular na pagkonsumo ng saging (o 250 gramo bawat araw) ay hindi makasasama para sa diabetics (2). Ito ay mahalaga para sa mga diabetics sa pagkonsumo ng prutas na mas mababa sa fructose, at saging ay isa sa mga ito (3).

Sige. Kaya, banana para sa may diabetes pasyente ay ganap na ligtas. Ngunit, ito ay kapaki-pakinabang? Ba ubos banana tulong pinamamahalaan mo rin diabetes?

Mga Benepisyo Ng Saging Para sa Diabetes

(A) Ang Lumalaban almirol

Sa ilang mga paraan, banana ay maaaring maging lubos na kapaki-pakinabang sa pagtulong upang pamahalaan ang diyabetis. Ang una sa mga paraan sa pagiging ang glycemic index, na kung saan ay katamtaman sa mababang - paggawa ng bunga kapaki-pakinabang sa pamamahala ng diabetes.

Saging ay naglalaman din ng magandang halaga ng lumalaban almirol, na kung saan, bilang ang pangalan nagmumungkahi, ay almirol na hindi maaaring nasira down sa maliit na bituka at samakatuwid pumasa sa sa malaking bituka (4). At bilang sa bawat isang Iranian pag-aaral, lumalaban arina maaaring mapabuti ang glycemic katayuan indibidwal na paghihirap mula sa uri ng 2 diabetes (5).

Ang isa pang pag-aaral ay nakasaad na lumalaban almirol nagpapabuti insulin sensitivity. Ito rin ay tumutulong sa iyong pamahalaan spike asukal sa dugo na nauugnay sa pagkain consumption. Ang lahat ng mga ito ay partikular na kapaki-pakinabang para sa mga taong nasa panganib ng diabetes o paghihirap mula sa ito (6).

Alinsunod sa isa pang pag-aaral, lumalaban arina ay ipinapakita pangako sa pagpapagamot ng talamak sakit, na may diabetes na isa sa kanila (7). Patungkol sa bananas, ito ay ang hilaw na mga na may mas mataas na mga antas ng lumalaban almirol (8). Samakatuwid, maaari mo ring isama ang hilaw na saging sa iyong diyeta para sa maximum na mga benepisyo.

Ang isang Taiwanese na pag-aaral ay din iniulat na ang mga pagkain na may mas mababang glycemic index ay mayaman sa fiber at resistant almirol - pareho ng na maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga diabetics (9). At ayon sa isang ulat na inilathala ng Journal of Health, Medicine, at Nursing, kahit na ang saging alisan ng balat nagtataglay antidiabetic katangian. Balatan ay naglalaman ng compounds tulad ng pektin, lignin, at selulusa, ang lahat ng kung saan ang natagpuan upang ipakita ang isang pagbawas sa mga antas ng asukal sa dugo (10).

Ang pagkonsumo ng buong prutas, kabilang ang saging, ay nahanap upang mapababa ang peligro ng type 2 diabetes. Ngunit hindi ito ang kaso sa fruit juice bilang kanilang consumption tila upang madagdagan ang diyabetis panganib sa pamamagitan ng 21%. Sa kabilang dako, pag-ubos buong prutas binabaan ang panganib sa pamamagitan ng 7% (11).

(B) Fiber

Ang isa pang dahilan kung bananas ay maaaring maging mabuti para sa diabetics ay ang pagkakaroon ng fiber. Isang Amerikanong pag-aaral nakasaad na himaymay ng paggamit ay maaaring makapagpabagal pantunaw at karbohidrat pagsipsip, at dahil doon pagpapabuti ng diabetes kondisyon (12).

Ang isang pag-aaral na isinagawa sa Alemanya ay stressed higit sa kahalagahan ng dietary fiber para sa diyabetis. Alinsunod sa mga pag-aaral, consumption ng pandiyeta hibla ay nagpapabuti sa insulin sensitivity at modulates ang pagtatago ng ilang mga hormones tiyan - parehong kung saan ay maaaring aid sa paggamot ng sakit (13).

Ito rin ay natagpuan na ang mga diets kabilang ang mga pagkain na may mababang glycemic index ay mabuti para sa mga indibidwal na paghihirap mula sa uri ng 2 diabetes (14). At, bilang na namin napag-usapan, banana ay isang mababang-GI pagkain.

(C) Bitamina B6

Saging ay mayaman sa bitamina B6, na kung saan ay may sariling mga benepisyo rin. Diabetic neuropasiya, isang malubhang kondisyon na kaugnay sa mga nervous system na nangyayari dahil sa mataas na antas ng dugo asukal, ay nahanap upang ma-link sa bitamina B6 kakulangan (15).

Alinsunod sa isang Japanese pag-aaral, may diabetes indibidwal ay maaaring kailangan upang paggamit bitamina B6 bilang ang sakit na nagiging sanhi ng isang kakulangan ng bitamina (16). Ang isang Mexican na pag-aaral ay nagsasaad na ang kakulangan ng mga bitamina B6 ay maaaring negatibong epekto sa paglala ng diabetes (17).

Ang isa pang pag-aaral na stresses ang kahalagahan ng bitamina B6 sa pagpigil diabetes sa depresyon (18).

Ang mga ito ay ang ilang mga paraan bananas ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga diabetics. At ngayon, na nanggagaling sa mga pinaka-mahalagang bahagi - kung paano upang kumain ng mga ito o isama ang mga ito sa iyong diyeta?

Paano Upang Magdagdag ng Bananas Upang Ang iyong Diet?

• Maaari kang pumili ng alinman sa isang underripe o isang hinog na saging. Ngunit hindi isang labis na hinog na saging.
• Maaari kang magdagdag ng hiniwang saging sa isang mangkok ng oatmeal at mani - ito ay gumagawa para sa isang pampalusog almusal.
• Panoorin ang laki ng bahagi. Dahil bahagi mahalaga, nakikita mo. Maaari kang magkaroon ng isang mas maliit na saging kaya na ikaw ay maaaring upang mabawasan ang dami ng asukal mo paggamit sa isang sitting.
• Maaari ka ring magkaroon ng isang maliit na piraso ng ang bunga ng ilang beses sa isang araw. Sa ganitong paraan, magagawa mong upang maikalat ang glycemic load at payagan ang iyong mga antas ng asukal sa dugo upang manatili matatag.
• Kumain ng prutas na may iba pang mga pagkain. Maaari kang magkaroon ng ito kasama ng nuts o full-taba yogurt - ito slows down ang pantunaw proseso at ang pagsipsip ng asukal.
• Kung nais mong magkaroon ng isang dessert, ito ay kung ano ang maaari mong gawin - pagdidilig kanela sa isang hiniwang saging. Cinnamon ay mayaman sa antioxidants at tumutulong umayos insulin tugon, at dahil doon pinapanatili ang iyong mga antas ng asukal sa dugo matatag.
• Kung tapusin mo up sa pagkain ng saging na may isang matamis na dessert, bumawi para sa mga ito sa pamamagitan ng pagbabawas carbs sa iyong hapunan.

Sapalaran At Mga babala

Ang tanging bagay na nag-iingat sa isip ay upang ganap na maiwasan ang saging kung ikaw ay mahigpit na pagsunod sa isang mababang carb diyeta upang makontrol ang iyong diyabetis. Sa kabilang banda, bananas ay maaaring maging isang malusog na karagdagan sa iyong diyabetis diyeta.

Gayunpaman, huwag kalimutan na kumunsulta sa iyong doktor bago gumawa ng anumang mga pagbabago sa iyong diyeta. Siya / siya alam ang pinakamahusay na tungkol sa iyong kondisyon.

Salungat sa palasak na paniniwala, bananas ay hindi makasasama para sa diabetics, at maaaring kahit na makatulong sa magpakalma ang kundisyon. Kaya, isama ang wonder prutas sa iyong diyeta araw na ito, at mabuhay ng isang malusog na buhay.

Gayundin, sabihin sa amin kung ang post na ito sa lata diabetics kumain ng saging ay nakinabang sa iyo. Huwag magkomento sa kahon sa ibaba. Gustung-gusto naming marinig mula sa iyo!