Kung paano gawin ang Viparita Shalabhasana at Mga benepisyo nito

Salabhasana, Shalabhasana, Locust Pose o tipaklong Pose ay isang asana. Saan Viparita - Baliktad / mababaligtad; Shalabh - Locust; Asana - Pose / pustura; Binibigkas bilang Vip-a-RHEETH-uh shah-lah-BHAAHS-uh-nuh.

Ang Viparita Salabhasana ay ang tunay na pabalik liko pose. Gayundin tinatawag na ang superman pose, ito magpose ay isang advanced na yoga pustura, at dapat na tapos na sa ilalim ng gabay ng isang sertipikadong yoga magtuturo lamang.

Lahat ng bagay Kailangan Ninyong Malaman Tungkol Ang Viparita Salabhasana

1. Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Asana
2. Paano Upang Gawin Ang Asana
3. Pag-iingat At Contraindications
4. Tips ng Nagsisimula
5. Advanced Pose Pagkakaiba-iba
6. Benepisyo Ng Ang Viparita Salabhasana
7. Ang Agham sa Likod Ang Viparita Salabhasana
8. Preparatory Poses
9. Sundin-Up Poses

Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Asana

Asana na ito ay dapat ensayado sa isang walang laman ang tiyan. Kailangan mong tiyakin na mayroong isang magandang puwang sa pagitan ng iyong pagkain at ang pagsasanay. May perpektong, kailangan mong magbigay ng isang 12-oras na agwat sa, na nangangahulugan na kailangan mo upang mag-ehersisyo sa umaga. Ngunit, kung sakaling kayo ay hindi isang umaga na tao, maaari kang magbigay ng isang apat hanggang anim na oras na agwat sa pagitan ng iyong pagkain at ang practice, at ehersisyo sa gabi.

Dapat mong tiyakin na ang iyong tiyan ay malilinis bago ka magsagawa ito asana.

• Level: Advanced
• Estilo: Ashtanga Yoga
• Duration: Hanggang sa Iyong Katawan Ay Kumportableng
• Pag-uulit: Wala
• Stretches: Bumalik, Spine, binti, Leeg, Arms
• Strengthens: Arms, Leeg, Spine, Dibdib

Pagbabalik-TOC

Paano Upang ba Superman Pose

1. Humiga flat sa iyong tiyan at ilagay ang iyong mga armas sa ilalim ng iyong katawan ng tao.

1. Ilagay ang iyong baba sa sahig.

1. Ituro ang iyong toes out at pindutin ang tops ng iyong mga paa dahan-dahan papunta sa sahig.

1. Ilipat ang iyong timbang sa katawan sa iyong apat na paa, bilang pag-angat mo ang iyong tuhod ang layo mula sa sahig.

1. Higpitan ang iyong glutes at ang iyong puson. Pagkatapos, pahabain ang iyong mas mababa likod sa paraan na ang mga kalamnan sa iyong puwit lean patungo sa iyong mga takong.

1. I-hold ang iyong mga fists pababa bilang pag-angat mo ang iyong elbows up patungo sa iyong tiyan. Grip iyong mga armas patungo sa iyong binti. Kasangkot ang iyong itaas na braso at dibdib kalamnan ng iyong buong lakas.

1. Lumanghap, at iangat ang iyong mga binti off ang sahig. Huwag yumuko iyong tuhod. Iangat ang iyong mga binti mula sa iyong thighs. Tulad ng gagawin mo ito, gumana sa itaas na abs at ang iyong mga mid at lower tiyan pati na rin. Ang iyong tinik ay dapat arko, na parang ito ay bumubuo ng isang 'C', at dapat mong magagawang makita ang iyong mga daliri sa paa sa harap mo.

1. Huminga nang palabas at mas mababa ang iyong mga binti, at magbakante ang iyong mga armas mula sa ilalim ng iyong katawan ng tao. Halika papunta sa iyong apat na paa, at ipagpalagay na ang Balasana. Makahinga.

Pagbabalik-TOC

Pag-iingat At Contraindications

Ang mga ito ay ang ilang mga bagay na dapat mong maging maingat tungkol sa bago mong pagsasanay na ito asana.

1. Practice na ito asana lamang sa ilalim ng gabay ng isang sertipikadong Yoga magtuturo.

1. Kung sa tingin mo ng stress sa iyong leeg, ilagay ang iyong mga labi sa sahig sa halip ng iyong baba.

1. Iwasan ang paggawa ng ito asana kung mayroon kang mga problema sa likod, panggulugod o braso pinsala, at kung ikaw ay may buwanang dalaw o buntis.

Pagbabalik-TOC

Tips ng Nagsisimula

Kung ikaw ay isang baguhan, maaari mong gamitin ang suporta ng isang pader upang makuha ang posisyon ng tama. Mayroong dalawang mga paraan na maaari mong gamitin ang suporta ng pader.

1. Maaari mong hindi nagsasabi ng totoo flat sa sahig, nakaharap sa pader. Pagkatapos, iangat ang iyong mga binti up, at dahan-dahan itulak ang mga ito laban sa mga pader upang makuha ang arch sa iyong back karapatan.

1. Panoorin ang video na ito kung paano madaling maaari mong slip sa pose na ito sa tulong ng isang pader.

Pagbabalik-TOC

Advanced Pose Pagkakaiba-iba

Sa sandaling ikaw master ito magpose, maaari mong itulak ang iyong sarili ng kaunti at dagdagan ang iyong spinal mag-inat. Subukan ang pagpindot sa iyong mga paa sa lupa, o paglipat ng isang leg sa harap at ang iba pang sa likod.

Asana ito nang isang advanced Yoga pustura, at mastering ito ay maaaring magtagal. Huwag maging padalus-dalos, at iwasan ang paglukso sa ang advanced na posisyon nang walang patnubay. Ikaw ay end up paggawa ng karagdagang pinsala kaysa sa mabuti sa iyong katawan.

Pagbabalik-TOC

Benepisyo Ng Ang Viparita Shalabhasana (Superman Pose)

Ito ang ilang mga kahanga-hangang mga benepisyo ng Viparita Shalabhasana.

1. Ito ay ganap na umaabot sa likod at gulugod at gumagawa ng mga ito malakas na.

1. Asana na ito ay tumutulong upang palakasin ang dibdib.

1. Ito stimulates ang puso chakra, ang lalamunan chakra, at ang solar sistema ng mga ugat.

1. Ito ay umaabot organs ng pagtunaw, samakatuwid paglaban sa pagtunaw ng pagkain.

1. Ito rejuvenates at uplifts ang isip, katawan, at kaluluwa.

Pagbabalik-TOC

Ang Agham sa Likod Ang Viparita Salabhasana

Asana na ito ay isang mahirap isa, at kadalasan, kung ano ang kinakailangan upang ipalagay na ito pustura ay eksaktong kabaligtaran sa kung ano ang kinakailangan upang manatili sa loob nito. Ito ay tumatagal ng isang buong pulutong ng mga lakas ng core at ang mga braso upang iangat ang bigat ng katawan laban sa gravity. Kapag akala mo ang posisyon, ang pull ng gravity ay maaaring hilahin ang katawan sa isang mas malawak na extension. Samakatuwid, ang puno ng kahoy flexors kailangan upang maging malakas na sapat upang maiwasan ang hyperextension. Habang ang ilang mga tao ay maaaring makakuha ng papunta sa pose madali, hindi nila maaaring ma upang manatili sa loob nito. Ang iba ay maaaring ma-suportahan ang pose at maaaring kailangan ng tulong sa pagkuha ng ito.

Maaaring maging mas mahusay na upang huminga nang palabas habang pagkuha sa mga pose. Inhaling maaaring patunayan na maging counterproductive. Ito ay dahil, kapag lumanghap ka, ang malakas na pag-urong ng dayapragm ay karaniwang kumukuha ang panlikod gulugod at base ng rib hawla sa gitnang litid. Ito ay maaaring lumikha ng pagtutol sa lengthening ang katawan habang ipagpalagay na ito magpose.

Pagbabalik-TOC

Preparatory Poses

1. Marjariasana
2. Adho Mukha Svanasana
3. Anjaneyasana
4. Phalakasana
5. Salabhasana
6. Virabhadrasana ko
7. Virabhadrasana
8. Virabhadrasana III
9. Garudasana

Pagbabalik-TOC

Sundin-Up Poses

Balasana

Asana na ito ay lubhang mahirap na at karaniwan ay nagsasangkot ng isang buong pulutong ng mga pagsisikap. Ngunit kung ikaw ay makakuha ito ng tama, ito ay talagang kapaki-pakinabang. Lamang ng isang piraso ng payo - makinig sa iyong katawan, maingat!

Pagbabalik-TOC

Sana ay nagustuhan mo ang post na ito. Ibahagi ang iyong karanasan sa amin sa pamamagitan ng pagkomento sa ibaba.

Inirerekumendang Artikulo

• Paano Upang Gawin Ang Vrschikasana At Ano Sigurado Benepisyo Nito
• Paano Upang Gawin Ang Ananda Balasana At Ano Sigurado Benepisyo Nito
• Paano Upang Gawin Ang Vajrasana At Ano Sigurado Benepisyo Nito
• Paano Upang Gawin Ang Trikonasana At Ano Sigurado Benepisyo Nito